Valentin Dikul: harjoitukset selälle ja terveelle selkärangalle, voimistelu Dikulille
Valentin Ivanovich Dikul on ainutlaatuinen henkilö, joka ei vain auta muita - hän tuntee heidän tuskansa, koska hän tietää itselleen, mikä tarkoittaa makaamaan sairaalan sängyssä liikuttamatta. Aluksi hän itse meni tällä tavalla - liikkumattomuudesta täydelliseen elpymiseen. Valentine uskoo, että mikään ei ole mahdotonta, jos on olemassa uskoa ja tarkoitusta ja tietenkin toimia.
Tämä henkilö ei vain noussut selkävaurion jälkeen, vaan kehitti myös kokonaisuuden, jossa oli ainutlaatuisia harjoituksia, jotka auttavat palauttamaan kykyä liikkua vahingoittuneessa ihmisessä.
Monet ihmiset kärsivät selkärangan, kaikenlaisten osteokondroosin ja osteoporoosin ongelmista, jotka voidaan myös onnistuneesti parantaa, jos noudatat Valentin Ivanovichin suosituksia. Muista siis Dikulin selkärangan harjoitukset:
Selkänojan monimutkaisten harjoitusten kompleksi:
- Kädet sivuilla, palmut osoittavat alas. Nosta yksi lantie kevyesti, käännä sitä vastakkaiseen suuntaan( vasen lantio - oikealla ja oikealla - vasemmalla puolella), jäädyttää pari sekuntia ja laske se.
- Ristivarsien edessä, tarttumalla kyynärvarsiin, jalat sivulle. Käännämme kehon oikealle, oikea olkapää samanaikaisesti makaa lattialla ja vasen on nostettu. Me vuorottelevat puolet.
- Asema, kuten ohjauksessa.№1.Nosta hieman molemmat jalat ja vie ne syrjään. Lyhyen viiveen jälkeen palaamme lähtöasentoon, ja sitten teemme samoin toisessa suunnassa.
- Sama kuin ohjaus.№2.Kuten edellisessä harjoituksessa, nostamalla sivuttain jalat nostamalla kehoa vuorotellen.
On syytä huomata, että on parasta tehdä 3 lähestymistapaa, 8 kertaa sivua kohti kaikissa harjoituksissa. Jos jalat ovat nousseet, ruumis on liikkumaton ja jos keho - jalat ja lantio eivät liiku. Kussakin asennossa on vältettävä 2-3 sekuntia, ja jos keho sallii, ja olet tottunut tähän kuormaan, voit kasvattaa aikaa asteittain.
Muut harjoitukset Valentin Dikul takana:
- Kädet lantiolla, jalat ovat suunnilleen hartioiden leveydellä.Hidas laskeutuu eteenpäin ja pysyy tässä asennossa lyhyeksi ajaksi.
- Vatsassa vatsassa. Sukat suorat jalat lepäävät lattialle, kädet palmut ylös. Nostaaksemme kehoa ja käsiä, katsomme suoraan eteenpäin.
Suositukset lähestymistapojen lukumäärälle ovat samat kuin selässä olevissa harjoituksissa. Loput 2 minuuttia.
Tarkkaile oikeaa hengitystä - hengitä hitaasti, vatsaan, kun aloitamme harjoittelun, uloshengitys palaamme lähtöasentoon. Myös hengästyvät vatsaan, kunnes kaikki ilma vapautuu.
Aloita aamulla lataus
Dikul-latausmenetelmä sopii kaikille, koskaon ominaista täytäntöönpanon helppous ja tehokkuus.
- Ensimmäinen harjoitus sopii kaikille, joilla on sairas tai väsynyt selkä.Nouseessamme polven kyynärpääasemaan. Uloshengityksessä sinun pitää istua kallistuksessasi, kätesi pysyvät paikoissaan. Kun hengitys tulee eteenpäin, taivutettu selkä - jalat ovat lattialla, käsissä mahdollisimman suorassa.
- Seuraavat kolme harjoitusta suoritetaan samasta polven kyynärpäästä.Jalkat nousevat polvesta sukkia, tekevät flopista sivuja.
- Toisessa harjoituksessa laske lonkat varovasti sivulle - ensin yhdeksi, sitten aloituskohdan kautta - vastakkaiseen suuntaan.
- Viimeinen harjoitus tässä asennossa on tunnettu "kissa": sitten taivuta varmuuskopio, sitten taivuta mahdollisimman pitkälle.
- Toinen hyvä harjoitus on makaamaan selällesi polvillasi taivutettuna, alentaa jalkasi vuorotellen eri suuntiin.
- Myös makaa selällesi vetämällä jokaisen jalan itse( taivutettu) yksi kerrallaan, sitten molemmat kerralla.
- Push-ups voidaan tehdä, ei sukkia, mutta polvillasi, erityisesti tämä menetelmä sopii niille, joilla on alhainen fyysinen kunto.
Muista, että maksut aina tuo mukanaan hyvän terveyden, energian ja elinvoimaisuuden koko päivän! Ole mukana ja ole tervetullut!