Kasviproteiinia sisältävät tuotteet: runsaasti proteiineja
Kasviproteiinia sisältävät tuotteet: kuvaus elintarvikkeista ja ohjeet niiden asianmukaisesta käytöstä hyvän ruoansulatuksen kannalta.
Proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien kolmoisproteiinissa oleva proteiini on erityisen tärkeä keholle. Tämä on erityisen tärkeää lasten tai ravinnon ravinnossa sekä urheilijoiden tai ihmisten ruokavaliossa jälkikäteen. Proteiini on välttämätöntä keholle muodostaa ja vahvistaa lihaskudosta.
Kasviperäisiä proteiineja sisältävät tuotteet ovat hyviä sekä sen määrän että laadun kannalta, koska nämä tuotteet sisältävät tarvittavat aminohapot lihaskudokseen. Kehossa olevat proteiinit jaetaan aminohappoihin, niitä on vain 20.Lisäksi itse organismi jakaa ne ja luo uusia ketjuja. Tällaisen jatkuvaa työtä varten tarvittavan materiaalin määrä tulee päästä ruumiin sisälle, koska jotkin aminohapot eivät ole syntetisoituneet itsenäisesti ihmisen sisällä.Siksi proteiinin on oltava täynnä, ja tällaisia ovat kasviperäiset proteiinit.
Kasviproteiinin lähteet ovat hyvin erilaisia. Jos pidämme luonnollisia proteiineja, niin ensinnäkin on soija. Loppujen lopuksi 100 grammaa päivässä täysin tyydyttää kehon proteiinitarpeen. Myös mestarien ja pavut - linssit, herneet ja pavut taulukossa, koko päivän proteiinia, niillä on pienempi kaloripitoisuus kuin tofu-juusto ja jopa soijatuotteet. Ruuansulatuskanavan ja pinaatin ruokavalioon välttämättömiä proteiineja on noin 3%.Käytännöllisyydestä on taulukko, jossa luetellaan kaikki päätuotteiden aminohapot kasviproteiinilla.
Kun ajatellaan ravitsemusta, sinun täytyy valita runsaasti kasviproteiineja sisältäviä elintarvikkeita, mutta on parempi käyttää niitä monimutkaisella tavalla. Loppujen lopuksi niihin sisältyvät aminohapot täydentävät toisiaan ominaisuuksillaan ja antavat keholle kaikki tarvittavat hivenaineet täydelliseen ja moitteettomaan toimintaan. Lisää huomiota olisi kiinnitettävä vihannesten kasviproteiineista, koska valtava määrä ravintokuitua suojaa ihmistä sydänkohtauksilta ja vähentää ateroskleroosin kehittymisriskiä.
Uuden oikean ruokavalion muodostamisessa on syytä muistaa, että kasviproteiinipitoiset elintarvikkeet hyötyvät paitsi hyötyä myös niillä on useita haittoja. Esimerkiksi eläinproteiineilla on korkea kaloripitoisuus, tyydyttyneiden rasvojen korkea pitoisuus, joka voi johtaa valtimoiden tukkeutumiseen. Ja kasviperäisen proteiinin haitta, joka ei ole riittämätön ruumiin saannissa raudalla ja B-vitamiinilla. Kaikki nämä ominaisuudet huomioon ottaen tärkeintä on muodostaa valikko oikein ja täydentää ruokaa oikeilla välttämättömillä aineilla.
Kasviproteiinin lähteet
- Quinoa on viljakulttuuri, sisältää runsaasti proteiinia, yhdessä kuumassa 11 g proteiinia;
- Linssi on ravinteikas, ravitseva astia 18 g: n valkuaispulloissa;
- Seitan - ihanteellinen korvaava naudanliha- ja soija -tuote, sisältää vehnägluteeniä osassa 24 g proteiinia;
- Palkokasvit - yksi annos 15 g proteiinia;
- Spirulina on täydellinen proteiini levien ystäville, paitsi 60% proteiinista, paljon jodia ja muita kilpirauhasen toiminnan kannalta välttämättömiä mikroelementtejä.
Aiheeseen liittyvät videot artikkelista
Erityinen paikka proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien troikissa on proteiinin merkitys elimistössä.Tämä on erityisen tärkeää lasten tai ravinnon ravinnossa sekä urheilijoiden tai ihmisten ruokavaliossa jälkikäteen. Proteiini on välttämätöntä keholle muodostaa ja vahvistaa lihaskudosta.
Kasviperäisiä proteiineja sisältävät tuotteet ovat hyviä sekä sen määrän että laadun kannalta, koska nämä tuotteet sisältävät tarvittavat aminohapot lihaskudokseen. Kehossa olevat proteiinit jaetaan aminohappoihin, niitä on vain 20.Lisäksi itse organismi jakaa ne ja luo uusia ketjuja. Tällaisen jatkuvaa työtä varten tarvittavan materiaalin määrä tulee päästä ruumiin sisälle, koska jotkin aminohapot eivät ole syntetisoituneet itsenäisesti ihmisen sisällä.Siksi proteiinin on oltava täynnä, ja tällaisia ovat kasviperäiset proteiinit.
Kasviproteiinin lähteet ovat hyvin erilaisia. Jos pidämme luonnollisia proteiineja, niin ensinnäkin on soija. Loppujen lopuksi 100 grammaa päivässä täysin tyydyttää kehon proteiinitarpeen. Myös taulukossa mestari ja palkokasvit - linssit, herneet ja pavut, täydellä päivittäinen määrä proteiinia sillä on alhaisempi lämpöarvo, kuin tofu ja jopa soijatuotteita. Ruuansulatuskanavan ja pinaatin ruokavalioon välttämättömiä proteiineja on noin 3%.Käytännöllisyydestä on taulukko, jossa luetellaan kaikki päätuotteiden aminohapot kasviproteiinilla.
Kun ajatellaan ravitsemusta, sinun täytyy valita runsaasti proteiineja sisältäviä elintarvikkeita, mutta on parempi käyttää niitä monimutkaisella tavalla. Loppujen lopuksi niihin sisältyvät aminohapot täydentävät toisiaan ominaisuuksillaan ja antavat keholle kaikki tarvittavat hivenaineet täydelliseen ja moitteettomaan toimintaan. Lisää huomiota olisi kiinnitettävä vihannesten kasviproteiineista, koska valtava määrä ravintokuitua suojaa ihmistä sydänkohtauksilta ja vähentää ateroskleroosin kehittymisriskiä.
Muodostaakseen uuden oikean ruokavalion, kannattaa muistaa, että kasviproteiinipitoiset elintarvikkeet eivät ole ainoastaan hyödyllisiä, vaan niillä on myös useita haittoja. Esimerkiksi eläinproteiineilla on korkea kaloripitoisuus, korkea tyydyttyneiden rasvojen määrä, joka voi johtaa valtimoiden tukkeutumiseen. Ja vahinko vihannesten proteiinin puutteellisesta huollosta kehon raudan ja C-vitamiinia Koska kaikki nämä ominaisuudet, tärkeintä - oikeus muodostaa valikosta elintarvikelisän oikeassa olennaiset ainekset.
Kasviproteiinin lähteet
- Quinoa on viljasakas, sisältää runsaasti proteiinia, yhdessä kuumassa 11 g proteiinia;
- Linssi on ravitseva, ravitseva astia 18 g: n proteiinissa;
- Seitan - ihanteellinen korvaava naudan- ja soija -tuote, sisältää vehnägluteenia 24 g: n proteiinin osassa;
- Pulssit - yhdessä osassa 15 g proteiinia;
- Spirulina - täydellinen proteiini pitäville levät mutta 60% proteiinia, paljon jodia ja muiden hivenaineiden tarpeen toiminnan kilpirauhanen.