Liikuntakasvatus

perustajista tieteellistä kommunismin Marxin ja Engelsin perustellusti sitä mieltä, että liikunta - olennainen osa kattavaa koulutusta proletariaatin vallankumouksellinen taistelu, on toistuvasti korostanut, että säännöllinen lapsen kehon karkaisu aivan ensimmäisten elinvuosien, tai ainakin alussa kouluiässä.Ajankohtainen liikuntakasvatus F. Engels katsoi perustan, hyvän fyysisen valmistelun perustan jokaiselle nuorelle miehelle."Eikö ole parempi järjestelmällisesti ja perusteellisesti opettaa freestyle voimistelu ja harjoituksia voimistelu laitteessa oppilaat kaikissa luokissa - hän kirjoitti - kunhan niiden jäsenet eivät ole vielä menettänyt kimmoisuutta ja joustavuutta, kuin taistella, koska ne eivät nyt parikymppisiä kaverit hiki heidän kasvonsa- ja oman, - yrittäessään turhaan palauttaa ne luut, lihakset ja jänteet, karkea työn, aikaisemmat liikkuvuus ja joustavuus »

hyödyt liikunnan ja urheilun on tunnettu - se vahvistaa eri ikäisten ja ammatteja. Näyttää siltä, ​​että täällä tuskin pitäisi tuoda ajatuksiaan. Kaikkien on selvää, että terveyttä, kuten ihmiset sanovat, on kyse päästä.Ja sanat "urheilu" ja "terveys" ovat erottamattomia toisistaan. Ainoa asia, jonka haluaisin lisätä, on, että fyysinen aktiivisuus kehittää paitsi vahvuutta, ketteryyttä, joustavuutta, kestävyyttä ja nopeutta. Kiitos hänelle henkilön luonne hankkii rohkeutta ja itsekontrollia, päättäväisyyttä ja tahtoa. Nämä ominaisuudet, joiden rooli elämässä on todella suuri, erityisesti lasten mieleen. Mainitsen esimerkkinä Leningradin psykologien ryhmän tutkimuksen tulokset.

samanaikaisesti kolmessa lukiossa oppilaat viides-kahdeksas luokkalaiset pyydetään vastaamaan samaan kysymykseen: millaisia ​​ihmisiä he pitävät, mitä he näkevät niissä arvokkain sinulle? Valtaosa nuorista, varsinkin lukiolaisia, joukossa positiivisia ominaisuuksia ensiksi esitti voimakastahtoinen - päättäväisyyttä, rohkeutta, kyky sinnikkäästi vaalia tavoite, voittaa vaikeudet.

Jossain määrin, kapea-palkki, mutta on vaikuttanut moniin koululaiskyselyihin selvästi ilmi ihanteellinen, että nuoret haluavat jäljitellä.Siksi meidän mielestämme kaverit ovat vapaaehtoisesti mukana itseopetuksessa - he haluavat kehittää tahtoa loppujen lopuksi. Will ja jälleen kerran! Ilmeisesti he intuitiivisesti tuntevat: heidän vuosiensa aikana on tarpeen olla päättäväisempi, kiinteämpi.

Ja kuvitella, tämä vastaa totuutta. Tarkastellaan tarkemmin omaa poikaamme ja hänen koululaistensa käyttäytymistä.Hyvin pian selville, teini-ikäiset( ja nuoremmat ja vanhemmat opiskelijat) ovat usein sekava, helposti periksi vaikeuksien suhteellisen nopeasti mukautuvia muukalainen vaikutusvalta, vaikka se näyttäisi, mistä tahansa asiasta eilen oli omat, vallitseva mielipide.

Emme todellakaan kiellä, että kaikki nuoret ovat samanlaisia ​​- jotkut kaverit on hyvä alku voimakastahtoinen. Toistamme kuitenkin, se on luontaista vain muutamille lapsille. Heidän vertaistensa volitional prosessien päämassa on melko heikko. Ja tässäkin kiihtyvyys ei paranna tilannetta, jota nyt käytetään nyt ja nyt. Päinvastoin, kun nopeutettu fyysisen ja henkisen kehityksen jossain määrin selvemmin lag nuorilla tahtonut karkaisu. Ei ihme pojat ajoittain yrittää hankkia menetelmiä, joilla voi tuskin sopia: yritä kestämään tarkoituksella aiheuttaa kipua itselleen, kävellä paljain jaloin lumessa, järjestää nälkälakon jne

On aika puuttua meille, vanhemmat. ..Tottavasti neuvoo: Eikö ole parasta ottaa jokapäiväiseen rutiiniasi pakollinen joukko fyysisiä harjoituksia, erityiskoulutus? Jotta ymmärtäisivät paremmin niiden merkityksen, tarve, ainakin ainakin osittain tutustua tilastotietoihin. Tulokset Tutkimuksen

suuhygienistien ja fysiologit eivät ole optimistisia: käytännössä terveitä, olemme nyt vain noin 70 prosenttia opiskelijoista. Jäljellä oleville lapsille on havaittavissa joitain poikkeamia normista. Toinen ruma kuva alalla fyysisen kehityksen: yli 70 prosenttia pojat ja tytöt kaupungeissa kärsivät liikunnan puutteen, eli on tuskallista tai premorbid toiminnallisia muutoksia.

Valitettavasti tämä suuntaus on kasvussa. Jos 1970-luvun alkupuoliskolla ylipainoisten oppilaiden määrä oli 12 prosenttia, vuonna 1986 heistä 20-22 prosenttia. Painon nousu 15 prosentin normaalilla tasolla merkitsee useita toiminnallisia muutoksia. Erityisesti keskushermoston toiminta ja tehokkuus vähenevät. Jokainen viidennen ja kahdeksannen asteen oppilas on ylityöllistetty.

Hitaus vaikuttaa myös näkökykyyn. Lähes jokainen lukion tutkinto on vähentänyt näkökyvyn heikkenemistä.Tärkein syy on miobia, silmän lihasten heikkeneminen, joka vuorostaan ​​liittyy yleiseen tilaan. Fyysisesti vahvoille ja terveille lapsille pääsääntöisesti näön puute ei ole tyypillistä.

Helmholtz-instituutin työntekijät tekivät tutkimusta Far North, jossa näkövamma on erityisen yleistä.Kävi ilmi, että kaikki ei ole riippuvainen ilmasta, päivänvalon kestosta. Kouluissa, joissa on asianmukaisesti järjestetty liikunta, visio-patologian erityispaino on paljon pienempi. Asiantuntijat neuvottu käyttämään enemmän koulun pihalla leikkikentät, kuntosaleja, järjestävät usein urheilu ja armeijan urheilupelejä ilmaan, vähentää pahamaineinen "loput" televisiota.

Viimeinen suositus, jonka on oltava samaa mieltä, ei koske koulua lainkaan. Ennen silmiämme televisio kirjaimellisesti ajaa kaverit. Joten tässä tärkein sana on meille, vanhemmat: valvomaton istuminen televisioruudun edessä tuntikausia loppuu aiheuttaa lapselle vain haittaa. Hyvät isät ja äidit, yritä saada poikasi tai tyttäresi mukaan johonkin mielenkiintoiseen miehitykseen, ottaen huomioon tietenkin heidän omat kaltevuutensa!

Ja mitä fyysinen kehitys alkaa? Oletetaan, että et näytä olevan tavallinen tapa kuulla reaktiota: fyysiset harjoitukset. Ei ole ihme, että asiantuntijat ovat yksimielisiä heidän mielestään pakollisesta aamu- hygienistisestä voimistelusta. Ja missä tahansa säässä - raikkaassa ilmassa. Sitten karkaisu kehon orgaanisesti yhdistyy vahvistamalla vahva tahtoa ominaisuuksia. Sanotaan, että se on viileää ulkona, haluat liottaa lämpimässä sängyssä.Mutta sinun täytyy voittaa itsesi, nousta ylös, pukeutua nopeasti ja juosta kadulle.20-30 minuutin kuluttua palatte kotiin iloinen, iloinen, punastettu poskillasi. Ja niinpä joka päivä.

Joskus jätämme täysin huomiotta sen, että lapselle ei ole merkitystä, kun hän liittyy fyysiseen kulttuuriin ja urheiluun. On välttämätöntä lykätä hieman, ja paljon on peruuttamattomasti menetetty. Nopeus tai ketteryys esimerkiksi kasvaa optimaalisesti 12-13 vuoteen. Seuraavaksi lapset eivät yksinkertaisesti pysty saavuttamaan sitä, mitä he pystyvät hankkimaan, elleivät he missään tapauksessa ansaitse suotuisaa hetkeä.Systemaattisesti kehittää voimaa, kestävyyttä kokenut metodisteja eikä syyttä neuvotaan 14-16vuosi, vaikka vähitellen muodostavat nämä ominaisuudet olisi tietysti paljon aikaisemmin - aikana pelejä, hauskaa toimintaa jne

järjestettäessä koulutusta lasten on tärkeää valita huolellisesti harjoituksia. ..Koska kukin niistä kehittää useita fyysisiä ominaisuuksia kerralla, meidän on ensin määriteltävä niiden ensisijainen keskittyminen yhden tai toisen ominaisuuden parantamiseen. Asianmukaisia ​​suosituksia löytyy kirjoista L. Dudarev ja I. Ja Putivl "Opettele"( Kiova, 1986), SA Polievsky EP Hooke "Liikunta ja karkaisu perheen"( Moskova, 1984).

Kuinka kerääntyy sähköä?Yleisimpiä käytäntöjä ovat painovoiman uudelleen nostaminen sekä ns. Dynaamisvoiman menetelmä, joka vaatii hyppäämisen ja hyppyliikkeiden. Rauhallinen, laaja, linja-autojen määritelmän mukaan luokat ovat erittäin tehokkaita lihaskudoksen kasvulle. Lapset parantavat aineenvaihduntaa.

Ja vielä yksi asia: voimaharjoitukset tulisi sisällyttää jokaisen istunnon pääosan loppuun.

Voimakkuuden kehittäminen on erittäin hyödyllinen, tietenkin käsipainot. Ensisijaisesti niiden massan tulisi olla 50 prosenttia optimaalisesta massasta( optimaalinen, jota voidaan korottaa ilman erityistä stressiä 8-10 kertaa).Koulutuksen aikana monet lapset lisäävät painonsa kahdeksankymmentä prosenttia optimaalisesta, yrittävät nostaa tällaisia ​​käsipainoja 4-6 kertaa, joskus jopa 8 kertaa.

Nopeutta kehittävät harjoitukset suoritetaan yleensä sarjassa ja yleensä istunnon alussa. Välit toistoja harjoitukset kutakin tapausta erikseen perimään kaverit. .

Viime vuosina on ollut paljon kirjallisuutta, josta voi poimia joukon harjoituksia lähes Kaikki lapset ovat tervetulleita. Siksi emme esitä mitään komplekseja täällä.Ilmaisimme vain muutamia ajatuksia.

Aloitetaan kenties kestävyyden koulutuksella. Kuka meistä ei tunne valkoista kateutta ihmisille, jotka voivat työskennellä pitkään ilman väsymystä?Erityisiin harjoituksiin, jotka on suunniteltu muodostamaan tällaisia ​​taitoja, sinun poikasi on parasta aloittaa 16 vuotta. Miksi? Tiedetään, että jokainen pitkäaikainen työ vaatii huomattavia energiakustannuksia, mutta lapsilla niitä käytetään kehon kasvun varmistamiseen. Siksi alle 16-vuotiaiden nuorten kuormien määrä, jolla kestävyys kehittyy, ei ole kovin suuri.

Nimetään likimääräisiä harjoituksia, jotka edistävät kestävyyden hankintaa( monimutkaisissa harjoituksissa on toivottavaa suorittaa ne oppituntien pääosan lopussa):

käveleminen keskimäärin tahdissa;

pitkä kävely ja käynnissä hitaasti;

maastojuoksu vaihtelevalla säällä( 300-1000 metriä);

hiihtää hitaasti, keskipitkällä ja vaihtelevalla vauhdilla( iästä riippuen);

soutu, luistelu, pyöräily;

urheilupelit.

Jos yllä mainittu fyysinen kulttuuri ja urheilu ovat osa perheen arkea, lapset tulevat paitsi nopeiksi, vahvoiksi, kestäviksi myös joustaviksi ja joustaviksi. Kehitettäessä taitavuutta ja joustavuutta käytetään vain vähän harjoituksia, valitaan tietysti ottaen huomioon lapsen valmiudet. Mutta koko piirre on, että niitä on toistettava usein päivittäin, parhaiten aamulla harjoituksissa.

Esimerkkejä harjoituksista agilityn kehittämiseen( liikkeiden nopeus yhdistettynä tarkkuuteen): jongleerausta tennispalloilla;kaikenlaiset somersaults( edestakaisin ryhmässä, sivuttain);

hyppynaru( yhdellä, kahdella jalalla, edessä kädet ristissä);mobiilipelit;

urheilupelit( lentopallo, koripallo, jalkapallo, pöytätennis).

Esimerkkejä harjoituksista joustavuuden kehittämiseksi:

seisovan asennon( istuu) eteenpäin taivutettuna, jalat eivät taivu;sama raskaus;

polven ja lonkan nivelissä venyttämällä eri paikoissa( eteenpäin, taaksepäin, syrjään);sama raskaus;

taipuvaisesta sijainnista tehdä "silta";Jalkojen liukumisliikkeet( eteenpäin, taaksepäin, sivulle) suurimmalla amplitudilla;

istuu hänen kannoillaan, taipuu, yrittää koskettaa lattian päätä.

Jokainen harjoittelu, tai pikemminkin jokainen oppilas järjestetään lapsille, suunnattava fyysisen harjoittelun muoto: kolme osaa, joiden kokonaiskesto on 20 - 60 minuuttia.

1. Valmisteleva osa kestää 6-15 minuuttia. Sen tavoite - lämmittely, erityiset harjoitukset, kävely, helppo lenkkeily valmistelemaan kehoa tulevalle fyysiselle rasitukselle.

2. Pääosa( 12-40 minuuttia) yhdistää harjoituksia, jotka kehittävät suoraan tarvittavat fyysiset ominaisuudet.

3. Viimeinen osa kestää vähimmäisajan: 2-5 minuuttia, jonka aikana keho saatetaan suhteellisen rauhalliseksi. Käytännössä käytetään hitaasti kävelyä hengitysharjoituksilla, rentoutumisliikkeillä jne.