12 päivän ruokavalio: valikko joka päivä, vinkkejä siitä, miten kestää tätä ruokavaliota

12 päivän ruokavalio antaa sinulle mahdollisuuden laihtua ja vahvistaa koskemattomuutta. On olemassa erilaisia ​​tapoja menettää paino. Jotkut niistä ehdottavat pitkää prosessin rajoittamista tietyissä tuotteissa, kun taas toiset on suunniteltu nopeaan vaikutukseen. Mitkä ruokavalinnat ovat parempia, väitä tähän asti.12 päivän aikana laskettu ruokavalio ei kuulu nopeiden ruokavaliovalmisteiden ryhmään, vaan pikemminkin välitilanne.

Tämä ruokavalio on mono-ruokavalio, se viittaa kova ruokavalioon. Joka päivä on paasto, jolloin vain yhtä tuotetta käytetään ja kaikki muut hylätään.

Viikon valikko

Ensimmäinen päivä - kefir. Käyttö sallittu vain kefir - 1 litra.

toinen päivä - 750 g rasvatonta juustoa ja 1 L-lientä lonkat. Kaikki elintarvikkeiden määrä on jaettava kolmeen ateriaan.

Kolmas päivä - omena - 1-1,5 kg kypsiä omenoita.

neljäs päivä - tummaa suklaata, 100 g

viidentenä päivänä ruokavalion avulla voimme syödä keitettyä broilerin rintaa, 500 g

Kuudes päivä - vihanneksia. Salaatti erilaisia ​​vihanneksia tai vihanneksia luontoissuorituksina.

Seitsemäs päivä - squash-kaviaari. Voit syödä jopa 1l kaviaaria.

Kahdeksas päivä - kaikki luontoiset hedelmät tai hedelmäsalaatit. Voit täyttää sen sitruunamehulla. Ainoa poikkeus on rypäleet ja banaanit.

yhdeksäntenä päivänä ruokavalion avulla käyttää vähärasvainen juusto, 300 g

kymmenes päivä - vihanneksia tai vihannes salaatti. Voit täyttää sen oliiviöljyllä.Yhdestoista

- rasvaton juusto 750 g ja 1 L-lientä lonkat.

Kahdestoista on 2L hedelmämehua, mieluiten juuri puristettu. Perussäännöt ruokavalion

Tämä ruokavalio kieltää syömisen jälkeen kuudelta illalla.

Joka päivä aterian aikana sinun täytyy juoda rkl kasviöljyä.

Kasvillisiin päiviin lisätään vain voita salaattiin.

Ruokavalion aikana on suositeltavaa juoda yrttiteet. Herbal teetä voi ostaa apteekista;vaihtoehtona - vaihda ne vihreällä teellä.

Älkää unohtako, tietenkin, ja runsas juoma.

Pidemmät kävelykierrokset suositellaan tehostamaan vaikutusta.

Tämä ruokavalio on hyvä kesän-syksyn aikana, kun monet vihannekset ja hedelmät.

12 säännöt

-ruokavaliosta

1. Tukahduta lupaukset suolaa tai makeuttaa mitä tahansa. Sokeri ja suola on turvallisesti piilotettu turvalliseen tai kaappiin. Seuraavien 12 päivän aikana ne ovat vain turhaan asettaneet paikan pöydälle ja houkuttelevat sinua;
2. Kirjoita kirjain, joka tukee sinua vaikeina hetkinä.Energian puute tuntuu ruokavaliossa.Älä luovu, tuki itseäsi tai soita ystävillesi;
3. Valikossa ilmoitettujen tuotteiden määrä jaetaan 5-6 aterialle. Murtovärit aterioivat sinusta. Se myös estää hallitsemattoman nälän tilan. Siksi tällainen strategia vähentää riskiä, ​​jonka olet epäonnistunut.
4. Pidä pullossa vettä aina mukanasi. Vaivaa tai halu syödä jotain ylimääräistä - juoda vettä.Imeytetyn veden tilavuus tulee ylittää 3 litraa. Laihtumisen aikana monet myrkkyjä vapautuu kehoon rasvakudoksista. Auta munuaisia ​​selviytymään tästä tehtävästä.Lisäksi vesi tukee myös suoliston puhdistusta;
5. käydä ostoksilla ja katsoa korttia käytit ei salli upeita muotoja;
6. Järjestä itsesi ja aikaa niin, että viimeinen ateria tapahtuu ennen 19:00.Tämän jälkeen mahalaukku alkaa pahentua. Ruoka, joka on päässyt siihen, kulkee siihen aamuun saakka. Maha on aktiivinen klo 5.00-18.00.Vakuuta itsellesi, että hoito terveyden sinulle tärkeämpi kuin makeisia yöllä;
7. Punnitse itsesi 4 päivän välein, ja huomaa tulokset esimerkiksi loman ajaksi, elokuvissa tai paikka, josta pidät,
8. Vältä yksiselitteisesti tätä ruokavaliota, jos sinulla on vasta-aiheita. Jokainen ruokavalio ja kehonpuhdistus on valtava stressi sisäelimiin. Puhdistus voi aiheuttaa nukkumista ja piilevää sairautta. Tällaisella ruokavaliolla kuormitus monissa elimissä kasvaa;
9. Hymyile vähintään 12 kertaa päivässä;
10. Arviot kertovat, että vaikutus tämän ruokavalion kasvaa, jos annat itsellesi kevyen fyysisen aktiviteetin 3 kertaa viikossa. Luokat voidaan järjestää kotona ja kestää jopa 30 minuuttia. Se on hyvä, jos harjoitat harjoituksia tai 12 klassista laihdutusohjelmaa. Tärkein asia pitää vatsalihaksia, pakarat, rinta ja käsivarret pehmentänyt. Ohut, heikko, heikko runko ei aiheuta iloa ja iloa;
11. Noudata päivittäistä rutiinia ja huolehtikaa hermojärjestelmästä.Anna itsesi nukkumaan yli 8 tuntia. Suunnittelet ruokavalion jotta 12 peräkkäisenä päivänä ei mennyt diskoja, festivaaleja ja aktiivinen yleisötapahtumia. Unen on oltava täynnä;
12. Tarkkaile vakiintunutta annosta tuotteille, älä ylitä normeja.

Ilman "synti" 12 peräkkäisenä päivänä, voit päästä lähemmäksi haluttuun muotoon. Tällainen ruokavalio vaatii hengähdystauon. Voit toistaa sen, mutta 2-3 kuukautta sen päättymisen jälkeen.

liittyviä artikkeleita videomateriaalin tämän videon löydät vastaukset kaikkiin kysymyksiin tämä ruokavalio:

Paras ruokavalio laihtuminen:

ruokavalio Malysheva:

huono ruokavalio - ne on myös tietää: