Mikä kalsium imeytyy paremmin kehoon, mikä auttaa sen assimilaatiota
Nyt apteekit tarjoavat laajan valikoiman kalsiumvalmisteita eri muodoissa. Mutta miten valita kaiken tämän, joka todella käsittelee ongelman, mikä kalsium imeytyy paremmin kehoon?
Kalsiumarvo ihmiskehoon
Useimmat kalsiumorganismit saavat kulutettua ruokaa. Mutta jos tuotteet eivät ole kovin laadukkaita, ne eivät pysty täyttämään kehon kalsiumvaatimuksia, jotka voivat johtaa vakaviin sairauksiin.
Kalsium elimistössä ylläpitää terveitä luita, kynsiä, hampaita ja hiuksia. Mutta ei vain se, se osallistuu moniin prosesseihin, mikä edistää organismin toimivuutta. Myös pieni osa kalsiumista on veressä.
Yleisimmät kalsiumvalmisteet
Useimmiten kalsiumvalmisteet esiintyvät seuraavissa muodoissa:
- Kalsiumglukonaatti. Kalsiumkarbonaatti. Kalsiumsitraatti. Kalsiumkelaatti
- .
Pitäkäämme tarkemmin jokaisessa niistä.
Kalsium glukonaatin muodossa on kehon hyvin heikosti imeytyneenä( korkeintaan 3%) samalla kun sillä on vaikuttava luettelo haittavaikutuksista ja vasta-aiheista. Tämä lääke tuotetaan ilman D3-vitamiinia, joka takaa kalsiumin saatavuuden keholle. Kalsiumglukonaatin vaikutuksesta elimistöön on vain vähän hyötyä, ja se aiheuttaa kivien muodostumista sappirakossa ja munuaisissa.
Kalsiumkarbonaatin saatavuus on 20%, mikä on merkittävästi parempi kuin glukonaatti. Mutta mahalaukun happamuus, sen tehokkuus laskee nollaan. Tämän lääkkeen käyttö on täynnä samoja seurauksia kuin kalsiumglukonaatin käyttö.
Kalsiumsitraatti sisältää D3-vitamiinia, mikä lisää kalsiumin imeytymistä lähes 45%: iin ja tekee sen myös riippumattomaksi suolahapon pitoisuudesta mahassa.
Kelaatin muodossa oleva kalsium on moderni valmiste, kalsiumin saatavuus on 98% ja lisäksi kalsiumin imeytyminen siinä ei ole riippuvainen mahalaukun tai D3-vitamiinin läsnäolosta.
Mikä helpottaa kalsiumin imeytymistä
Monimutkainen kalsium-assimilaatioprosessi on mahdollista vain, kun useat tekijät vaikuttavat toisiinsa.
Jotta kalsium sisällytetään luukudokseen, tarvitaan tiettyjä vitamiineja ja mikroelementtejä.Tämän prosessin tärkeimpiä avustajia voidaan kutsua vitamiineiksi K ja D. Tämän vuoksi kalsiumin assimilaatiotuotteet sisältävät niin monta näistä vitamiineista, kuten maksa-lihaa.
Lisäksi D-vitamiinin pitäisi mennä aktiiviseen muotoon, ja tämä on mahdollista vain maksassa. Siksi maksan loukkaaminen voi johtaa siihen, että kalsium ei ole elimistön käytettävissä ja tämä uhkaa sen puutetta.
Kuten tiedetään, ohutsuoli on vastuussa kalsiumin imeytymisestä, joten tämän osasyiden tulehdussairaudet voivat myös häiritä kalsiumin saantia kehossa. Niin usein ongelma siitä, miten parantaa kalsiumin imeytymistä ihmiskehoon, ratkaistaan tuomalla ruoansulatuskanava järjestykseen.
Kasvissyöjä on vaarassa kalsiumin puutteeseen liittyvien sairauksien vuoksi, koska ruokavalion riittämätön eläinproteiini ei myöskään anna tämän elementin pilkkoa. Sama tapahtuu, kun käytät paljon rasvaisia ruokia.
On tuotteita, joissa kalsiumpitoisuus on monta kertaa suurempi kuin sen määrä maitotuotteissa - ne ovat siementen unikon ja seesaminsiemeniä.Vihannesten joukossa kalsiumpitoisuuden johtajat ovat kaali, pinaatti, parsa, nauris.
Porkkanat, perunat, mustaherukat, mustikat, dogrose, karviaiset ovat aktiivisia ainesosia, jotka voimistavat kalsiumin imeytymistä.Mikään ei estä yrttiteiden ja yrttien infuusion käyttöä.
Pellavaöljy sisältää omega-3-rasvahappoa, jolla on myös tärkeä rooli kalsiumin assimilaatiossa.
Sinun on myös muistettava, että kalsium auttaa elimistössä riittävän raudan läsnäollessa. Näin ollen tämän elementin runsaat tuotteet ovat pakollisia.
Tutkittuaan useita kalsiumvalmisteita havaittiin, että kelaattien muodossa oleva kalsiitti imeytyy lähes kokonaan, mutta sen korkea kustannus heikentää monia muita lääkkeitä vähemmän tehokkaita, mutta ne ovat halvempia. Kuten kävi ilmi, keittiössä on elintarvikkeita, jotka auttavat kalsiumia imeytymään kehoon. Siksi, mitä valita itsellesi, sinun on päätettävä itse.