Terveydenvaihtojärjestelmän tuotteiden luetteloiden ominaisuudet

Voidaksemme tehdä ruokavaliota, sinun täytyy tietää, mitä ominaisuuksia kunkin tuoteryhmän osalta, mitkä ovat sinulle hyötyä, ja mitä - no.

Jokainen osa sisältää luettelon tuotteiden osoitus niiden optimaalinen määrä kuluvan päivän. Riippuen ruokavalio koostuu, voit valita päivittäin luettelo niistä tuotteista, jotka sopivat sinulle.

vihannekset - suuri lähde vitamiinien, kivennäisaineiden ja terve ravintokuitua. Ne ovat erityisen hyvä, koska niillä on korkea ravintoarvo on alhainen kaloreita.

Luettelo 1 on jaettu kahteen ryhmään. Ensimmäinen käsittää vihanneksia, joita voidaan kuluttaa vain rajoitetusti. Toinen osa vihanneksia, että voit syödä rajattomasti, eliniin paljon kuin haluat. Keho kuluttaa niiden käyttöönotto suunnilleen sama kaloreita kuin ne sisältävät. Jos yrität laihduttaa, syöt vähemmän kuin normaalisti, ja tunnet jatkuvaa nälkää, voit olla välipaloja tuotteita tästä ryhmästä ilman haittaa terveydelle.

Koska suositeltu määrä vihanneksia on tarpeeksi suuri, kehotan teitä ostaa juicer. Helpoin tapa keho voi imeä ravinteita sisältämät vastapuristetut vihannesmehuihin.

Kasvikset että parempi kuluttaa rajoitetusti

Ellei toisin mainita, yksi annos on 1 kuppi( 250 grammaa) tuoreet tai keitetyt vihannesten mehua 2 kupillista tai raakoja vihanneksia.

Artisokka, 1 kpl.

Munakoiso

Bean( versoja)

Parsakaali

lanttu

Sinappi

Sienet

vihreät

Marrow

ruusukaali

Kaali lehtiä

hapankaali

kukkakaalin

Bow

lehtijuurikkaat( juurikas lehtiä)

Porkkana

Parsa

Punajuuri

sokerijuurikkaan topit

Voikukka

kasvismehu

Raparperi

tomaatit, tomaattimehu, vihreät pavut

kesäkurpitsa Pinaatti( keitetyt)

vihanneksia, jotka voidaan syödä ilman rajoituksia

Vesikrassia

kiinankaali Cabbages

Luzern( versoja)

Kurkut Paprika

Persilja Retiisit

Lanttu Salaatit

selleri sikuri pinaatti

.

Hedelmät Venäjällä perinteisesti päivällinen alkoi alkupaloja, salaatteja ja tuollaista. Lännessä ennen päivällistä mieluummin syödä hedelmiä, pääsääntöisesti meloni, vesimeloni, papaija. Ja näkökulmasta terveellisen ruokavalion on ehdottomasti oikea päätös. Hedelmät - loistava välipala, koska ne sisältävät fruktoosia tai hedelmäsokeria. Tämä sokeri imeytyy hitaasti verenkiertoon, jolloin kehon aikaa omaksua. Lisäksi hedelmät - erinomainen lähde vitamiineja ja kivennäisaineita, flavonoideja ja mineraalien kuitua terveydelle. Kuitenkin hedelmiä enemmän kaloreita kuin vihanneksia, joten jos haluat laihtua, suosia jälkimmäistä.

Tuoreet hedelmät ja mehut

Kukin seuraavista kohdetta vastaa yhtä osaa.

aprikoosit, 4 kpl.

Ananas Orange

150 g, 1 kpl.

vesimeloni, banaani

200 g, 1 kpl.

viinirypäleet, 20 kpl.

Cherry, 20 kpl.

greippi, 1 kpl.

meloni, fenkoli, 1/2 kpl.

meloni muskotti, 1/2 kpl.

karhunvatukat 1 kuppi mansikoita

1 1/2 kuppi

rusinat, 4 rkl.lusikka

kuviot, 2 kpl.

viikunat, 2 kpl.

karpalot 1 kuppi

vadelmat, 1 kuppi

mango, 1 kpl.

Mandariinit, 2 kpl.

nektariinit, 2 kpl.

papaija, 1 1/2 kupillista

persikat, 2 kpl.

Luumut, 4 kpl.

juuri mehua 1 kuppi

luumu mehu, 1/2 cup

mehu, pastöroitu, 2 / z cup

aprikoosi, 8 puolikkaat

pvm, 4 kpl.

Persimmon, 2 kpl.

mustikka, 1 kuppi luumut

, 4 kpl.

Apple, 1 kpl.

Applesauce( sokeri), 1 kuppi

Fruit viimeisen kulinaarinen käsittely, ja muut tuotteet

syödä enempää kuin yksi osa seuraavista tuotteista päivässä.

hillot, hyytelöt, 1 rkl.

lusikka hunajaa, 1 rkl.

lusikka sokeria, 1 rkl. Lusikka 1 kuppi

Vaikka useimmat hedelmämehut vastaa yhtä annosta, luumu mehu on poikkeus.

leipää, muroja ja tuotteiden krahmalosoderzhashie

hedelmiä, marjoja ja jotkut vihannekset sisältävät hiilihydraatteja muodossa yksinkertaisia ​​sokereita: glukoosia, sakkaroosia, fruktoosia. Nämä aineet ovat vesiliukoisia ja hyvin imeytyy elimistöön. Viljan, peruna, leipä ja viljat sisältävät monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, jotka hajoavat ruoansulatuskanavassa yksinkertaisempiin yhdisteitä, ja vasta sitten imeytyy elimistöön, vähitellen tulevat verenkiertoon. Näin säilyy suhteellisen vakiona verensokeri ja säännellyn ruokahalu.

tuotteita, kuten monimutkaisia ​​hiilihydraatteja( leipää, muroja ja tärkkelyspitoiset kasvikset), sisältävät enemmän kuitua ja ravintoaineita, mutta pienempi kaloreita kuin elintarvikkeita, jotka sisältävät yksinkertaisia ​​sokereita( kakkuja, makeisia).

leipää, muroja ja tärkkelyspitoinen kasvikset

Kukin seuraavista kohteista vastaa yhtä osaa. Pullat pulla, pieni, 1/2 kpl.

Bun ruokailuhuone, 1 kpl.

Bagel, 1/2 kpl. Ilma

viljan( makeuttamaton), 1 kuppi

viljanjyvät, 3/4 cup

Kasha vilja, 1/2 kuppi

tärkkelyspitoiset vihannekset:

kesäkurpitsa, 50 g perunaa

, 1 kpl.

perunasose, 1/2 kuppi

maissi( maissi), 1/3 kuppi

maissintähkä, 1 kpl.

palsternakka, 2 / z cup

langan tai lankojen, 1 / lasi

Pasta( valmis), 100 g maissitärkkelystä

, 2 rkl.

lusikkaa vehnäjauho, 2 1/2 Art. Kaurajauho

lusikka( valmis), 1/2 kuppi kuivakekseihin

( krokery, tuoreita leivonnaisia), 2 kpl.

korput, 1 kpl.

Leipä tai täysjyvärukiin, leseet

pala 1, 1/2 kuppi

ruis leivät, 3 kpl.

Muut tuotteet tästä luettelosta

Kukin näistä kohdista vastaa yhtä "leipä" osia. Siinä tapauksessa, että näiden tuotteiden käyttöä, sinun täytyy luopua yhden tai useamman annosta rasvan tasapainon säilyttämiseksi proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja. Keksi

halkaisija oli 5 cm, 1 kpl.(1 annos poistaa rasvat)

paistetut perunat, 5-8 cm pitkä, 8 kpl.(Ilman 1 annos rasvaa)

Muffin( pieni), 1 kpl.(1 annos poistaa rasvat)

Blin halkaisija 15 cm, yksi pala.(1 annos poistaa rasvat)

peruna- tai maissilastujen, 15 kpl.(2 annosta poistaa rasvat)

kiekko 1 kpl.(Ilman 1 annos rasvaa)

Bean

perheen palkokasvien ovat pavut, linssit, herneet, pähkinät ja sinimailanen, apila, akaasia ja indigo.

Palkokasvit - ehdottoman välttämätön osa ruokavaliota, koska ne sisältävät runsaasti tärkeitä ravintoaineita ainetta

teille ja hyödyllisiä terveydelle yhdisteisiin. Palkokasvit parantaa maksan toimintaa, alentaa kolesterolia ja auttaa kehoa hallitsemaan verensokeria. Siksi kulutus palkokasveja erityisen tärkeää ihmisille, jotka kärsivät sairauksista, kuten liikalihavuus ja diabetes.

Jokainen tuote vastaa yhtä osaa 1/2 kuppi. Pavut

herne kuivua

Soijapavut kuten tofu( 1 annos poistaa rasvat)

pavut

Linssi

Luettelo 5. Rasvat ja öljyt

Kuten aiemmin, eläinrasvat sisältävät tyydyttyneitä rasvahappoja ja tavallisessa lämpötilassa on kiinteä aine. Kasvirasvat( öljyjä) ympäristön lämpötilassa, yleensä neste, ja ne sisältävät tyydyttymättömän hapon.

kasviöljy - tärkeä lähde välttämättömien rasvahappojen: linolihappo ja linoleeni-.Nämä hapot ovat osa hermosolujen, solukalvojen ja hormonien kaltaisia ​​aineita samalla, ne eivät syntetisoi elin. Rasvat toimivat myös kompensoida energiankulutus elimistöön. In

ravintorasvat täytyy olla läsnä kuitenkin, liiallinen rasvan, erityisesti tyydyttynyt, se voi olla yksi niistä tekijöistä, kehittämisessä erilaisten syöpien ja sydänsairauksia. Ravitsemusterapeutit uskovat, että rasvat tulisi kattaa enintään 30% kokonaisenergiasta Chisana lentokentälle. Ne neuvotaan myös kuluttaa kaksi kertaa niin paljon tyydyttymättömiä rasvoja kuin kylläinen.

sisältävät elintarvikkeet rasvoja ja öljyjä, kaikissa kohdista on 1 annos.

tyydyttymättömiä rasvoja oliivit, 5 kpl.

oliiviöljy, 1 osa. Lusikka

monityydyttymättömiä rasvoja

avokado 1/2 sht-

maapähkinät, mantelit

50 g, 10 koko ytimet

Walnut, 6 kpl.

Kasviöljyt: . Maissi, pellavansiemen, soija, auringonkukka, 1 tl

pellavan siemenet, kurpitsan, seesami, auringonkukka, 1 rkl. Lusikka

tyydyttynyttä rasvaa( kohtalaista)

Bacon, 1 viipale

salaatinkastikkeet, 2 h. Lusikka

Majoneesi, 1 rkl.lusikka

Voi, 1 h. lusikka

rasva kermaa, 1 rkl.lusikka

kerma tai kevyt hapankermaa, 2 rkl.

ruokalusikallista tuorejuustoa, 1 rkl.lusikka

List 6. Maito ja maitotuotteet

Tee kaikki tarvittavat maitoa? Ei, ei ja ei uudelleen. Monet ihmiset ovat allergisia maitotuotteita tai puuttuvat tarvittavat entsyymit niiden ruuansulatusta. Ihmiskunta alkoi juoda lehmänmaito on suhteellisen uutta. Ehkä tämä selittää ongelmia hänen ruoansulatusta. Vaikka olet hyvin siedettyjä maitoa, käännä ruokavalioosi vain 2 annosta maitoa päivässä.

Kullekin näistä tuotteista vastaa 1 kuppi per annos, mutta käytössä joidenkin ruokia sinun täytyy luopua yhden tai useamman annosta rasvan tasapainon säilyttämiseksi proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja.

Jogurtti( 2 annosta rasva poistaa)

vähärasvainen jogurtti( 1 annos poistaa rasvat)

maitoa tai jogurttia

rasvatonta maitoa tai soijamaito 2,5%( 1 annos rasva poistaa)

täysmaito( rasva poistaa tsortsii 2)

rasvaton soijamaito

Liha, kala, juusto ja munat

ensin sisällyttää omaan ruokavalioon tuotteita, joilla on alentunut rasvapitoisuus. Ennen keittämistä aloitti näyttelemisen vuonna siipikarjan nahkaa. Nämä toimenpiteet auttavat ylläpitämään vähän tyydyttyneitä rasvoja.luettelosta 7 elintarvikkeet sisältävät paljon ravinteita, joita on vaikea saada, kiinni kasvisruokavaliota. Niihin kuuluvat kaikki aminohapot, ja B12-vitamiinin, ja rautaa. Kuitenkin, jos sinulla on nivelreuma, sinun on parasta rajoittaa tiettyjen kalalajeja, ja täysin sulkea lihaa.

Jokainen tuote vastaa yhtä osaa.

tuotteita vähärasvainen

lampaan-, naudan

30 g, 30 g

siipikarjan( kanan tai kalkkunan ilman nahkaa), 30 g

kalaa, 30 g vähärasvainen raejuusto

, 1/4 cup

Vasikan, 30 g

keski Tuotteetrasva

Kukin seuraavista eristä edellyttää luopumista puoli annosta rasvaa.

Naudanliha, 30 g

Säilykkeet suolaliha( 15% rasvaa)

Juusto 30 g

Munat 1 kpl. Sisäelimet

( sisäelinten eläimet), 30 g Porsaan

, 30 g

tuotteiden korkea rasvapitoisuus

Kukin seuraavissa kohdissa vaatii hylkäämisen kaksi osaa rasvoja.

Lamb( rinta), 30 g

Naudanliha( suolaliha, rinta, jauheliha( 20% rasvaa), pihvi), 30 g

Juusto 30 g

ankka tai hanhi, 30 g

Sianliha( kinkku, sianliha jauhelihaa,sisäfileenä), 30 g

Elämän kaikki prosessit riippuvat siitä, kuinka oikeasti ihminen syö.Kun käytät terveellisiä aineenvaihduntasysteemejä, voit olla varma, että saat kaikki tarvittavat ravintoaineet optimaalisissa mittasuhteissa.