Siinä missä useimmat proteiini: proteiini tuotteiden luettelon ja neuvoja ravitsemuksesta

kehomme on proteiini. Tämä keskeinen osatekijä on vastuussa aineenvaihduntaan, auttaa kasvamaan imeä mineraaleja ja vitamiineja, on mukana prosesseissa lisääntymiseen. Hän rakentaa lihasmassaa, vahvistaa kynsiä ja hiuksia ja uudistaa ihoa. Jokainen haluaa olla kaunis terveellinen ulkonäkö.Missä eniten proteiinia ja miten syödä kunnolla, jotta keho saa vaaditun annoksen?

Miten sulavaa proteiinia

keskustelu on jo vuosia, että kasviproteiini, joka on esimerkiksi papuja tai linssejä, voidaan korvata eläinproteiinia löytyy lihan ja munien. Tässä on kuitenkin joitain tärkeitä kohtia.

pääosassa on eikä aineen määrää ja elimistön kykyä omaksua sitä.Nopein elimistö ottaa munasolun ja maitohappotuotteiden proteiinit. Sitten on liha- ja kalaruokia. Pavut ja erilaiset pähkinät ottavat kolmannen sijan. Viljan proteiinia on vaikea sulattaa.

joka sisältää paljon proteiinia

suurimman määrän proteiinia löytyy eläintuotteita. Näitä ovat:

• liha,
• kananmunat,
• kala,
• maksa,
• sydän,
• kieli,
• munuainen,
• maitotuotteet,
• mereneläviä.

Kasviperäiset proteiinit ovat kasvissyöjien tärkein ruokavalio.

Palkokasvit - pavut, linssit, soijapavut;Siemen - kurpitsa, pellava.

Pähkinät - mantelit, hasselpähkinät, cashew ja saksanpähkinöitä.

Viljat ovat tattari.

vihreät ja vihannekset - tomaatti, pinaatti, selleri, parsakaali, vihreät vihannekset.

ruokaa, jossa on paljon proteiinia

laskenta suoritetaan sata grammaa tuotetta.

Ruoka siipikarja - 17-25 grammaa( keitettyä kanaa - 25 C, kalkkuna keitetyt - 25,3 C, ankka keitetyt - 18, C. ..);

Naudanliha - 15-20 grammaa;

Kani keitetty - 24,6 grammaa;

Keitetyt lampaanliha - 22 grammaa;

Paistettua porsaanlihaa - 20 grammaa;

Stewed Liver - 11 grammaa;

Merituotesalaatti - 32 grammaa( rapujen - 18,7 g, mustekala filee - 18 c, katkarapu - 17,8 g, lohenmätiä - 31,6 c. ...);

Kala - 14-22 grammaa( lohi - 22,9 c, kampela -. 18,3 g, Pollack -. 17,6 g, ahven -. 19,9 g.; Perch - 21,3 g.kummeliturska - 18,5 c, hauki - 21,3 g, Pollock rOE - 22 c). .,.

Paistetut munat - 12 grammaa;

Juusto - 25-27 g( kiinteä aine - 25,2 c, juusto - 17,9 g, makkara - 23 c, 22 c kerma. ...);

Curd - 14-18 grammaa;

Palkokasvit - 20-25 grammaa;

Kashi - 8-12 grammaa( riisi - 2,4 grammaa);

Pähkinät - 12-20 grammaa;

Vareniki perunoilla - 2,3 grammaa;

Keitettyjä perunoita - 2,4 grammaa;

Ruisleipä - 6,5 grammaa;

Sienet - 4 grammaa( sienet - 4,3 g, valkoinen - 3,7 grammaa);

vihannekset - 3 grammaa( kasvi täytetyt - 2 c, kaali -. 3 c, paistettu kesäkurpitsa -. 1,1 c, munakoiso kaviaaria -. 1,1 c.).

Vinkkejä elintarvikkeiden olisi oltava runsaasti proteiineja sekä eläin- ja kasviperäisiä.On toivottavaa, että ne yhdistetään yhteen astiaan.

Maitopurje;

Paahdetut munat;

Kala riisihelmillä;

Liha viljalla.

Kaiken kaikkiaan on oltava tarpeeksi. Tämän aineen ylijäämä vaikuttaa negatiivisesti kehoon. Hän ei voi selviytyä ruoansulatuksesta ja heittää pois myrkkyjä.Ne vetäytyvät hyvin vaikeiksi ja pitkiksi, joten myrkytys tapahtuu.

eläinproteiinia provosoi nousu kolesteroli, joka vaikuttaa haitallisesti tila verenkiertoelimistön. Näistä syistä jotkut ihmiset kieltäytyvät tällaisesta ruoasta ja tulevat kasvissyöjiin.

niille, jotka valvovat niiden paino, sinun täytyy olla tietoinen siitä, että liikaa proteiinia muunnetaan rasvaa.

: n tarvittava päivittäinen annos

Päivittäinen proteiinimäärä on 500 milligrammaa painokiloa kohden. Urheilijoille ja raskaalle fyysiselle työtä tekeville henkilöille tämä luku kasvaa kolminkertaiseksi.

Videovalinta