Anita Lutsenko: miten poistaa rasvaa vatsa tehokkaan liikunnan

Anita Lutsenko - yksi parhaista kunto-ohjaajat ja aerobic. Hänen suosiota tavalliset ihmiset, hän sai sen jälkeen TV-ohjelman "tasapainoinen ja onnellinen" sekä osallistuminen TV-ohjelman "Kaikki bude hyvä" vieraana valmentaja. Hän loi harjoituksia erilaisille kehon ongelma-alueille, jotka auttavat eroon liiallisesta painosta. Ohjelmien säännöllisellä toteutuksella tulos näkyy 1-2 viikon kuluttua. Valmentaja sanoo, että harjoitus auttaa jokainen muuttaa, paitsi ulkoisesti vaan myös sisäisesti, he kovettunut esiin ihmisen tahdosta, ja auttaa avaamaan.

ongelma liikalihavuuden ja rasvan kertyminen sivuilla vatsan ja tiedetään monia ihmisiä.Hänelle, myös termi "pelastusrengas" on keksitty. Nämä rasvakerrostumat voivat olla terveydelle vaarallisia, koska ne vaikuttavat sisäelimiin. Niille, jotka ovat taipuvaisia ​​tällaiseen täydellisyyteen, Anita Lutsenkin vatsan koulutus sopii täydellisesti. Ne sisältävät harjoituksia lehdistölle, joihin liittyy selkä, vatsan, pakarat, jalat ja kädet.

koulutus vatsaan Anita Lutsenko

monimutkaista vastaan ​​"elinehto»:

• istua lattialla, laittaa kätensä eteenpäin, pyöristämiseksi ikään jolla on suuri pallo, sinun täytyy mennä alas oikealle puolelle, kiristämällä häntäluu eteenpäin ja kuvata kädet ympyrän ylipää, ja kiivetä vasemmalle puolelle;
• polvistua unohdettava oikea jalka, molemmat kädet pään taakse, suorita rinteitä vasen jalka( sama toinen jalka);
• polvistua, kädet kohotettuina, vaan tehdä niin, niin näet kaulan, että on, hartiat ei pitäisi poistaa, vatsa kiristä ja rasitusta, sisäänhengityksen laiha vasemmalle, kun hengität ulos, palaa alkuasentoon, niin sama menettely rinteeseenoikealle( lihakset on venytettävä);
• makaavat lattialla, nostaa kädet( venytetty eteensä) ja hänen jalkansa hengityksessä tavoittaa oikealla kädellä oikea polvi, hengittää palaa alkuasentoon, kosketa vasemmalla kädellä vasemmalle jalka;
• ajelulle "armo", istua siinä, laittaa kädet taakse( "sormet täytyy katsoa ruumiin"), nosta molemmat jalat ja kääntämällä puolelta toiselle, ikäänkuin jotain ne on siirretty.

Kaikki harjoitukset suoritetaan 15 kertaa, lukuun ottamatta viimeistä, toistetaan 30 kertaa.

Myös 5 minuutin kompleksi harjoituksia "litteä vatsan Anita Lutsenko".

Harjoitukset:

• vetää eteen käsin ja taivuta ne kyynärpäät, jonka jälkeen lenkkeily paikallaan, mutta täytyy saada polvilleen kämmenet, kaikki tämä tehdään ripeästi 1 minuutti;
• kädet vyötärölle kuljetti potkia jaloillaan, kuin mies läpi jotain ylittää( 20 kertaa kummallekin jalalle);
• mutka, venyttää kämmenet jaloissa polvien yläpuolelle, hengittää syvään, sitten hengittää, pidätä hengitystä ja piirtää vatsa paljon, että se on jo "jumissa" takaisin, hengittää jälleen jne.;
• toista edellinen työ, mutta vatsan takaisinveto ja uuteen inspiraatiota tehdä 5 aaltoilevaa vapina( suoritettaessa tämän harjoituksen tai yksinkertaistettu versio joka päivä kahden viikon ajan, notko vatsa tulee vähemmän havaittavissa loppuun mennessä tämän kauden);
• tulee palkin poseeraan ja kestää siinä vähintään 30 sekuntia;
• istu liittyä jalat yhdessä, polvet sivulle, kädet päänsä taakse, makaa lattialla, selkä ja pakarat tiukasti painautuvat lattiaan, hitaasti ulos, nosta lapaluiden irti maasta( 10);
• ryhti kuin edellisessä versiossa, mutta nyt terän painautuvat lattiaan ja jalat kanssa alaselän täytyy nostaa päälaen( 10);
• makaavat lattialla, kädet levisi ulos puolelle, jalat koukussa polvet ja nosta, alentaa niitä samaan suuntaan, palaa alkuperäiseen asentoon, niin toinen( 20 kertaa).

Alla näet videon siitä, miten voit puhdistaa vatsaasi Anita Lutsenkin kanssa.