Harjoittelee joka päivä täydellistä hahmoa kotona
harjoituksia joka päivä ihanteellinen Kuva muodostuu harjoituksia, yksinkertaisia suorittaa, jotta he voivat tehdä kunkin kauniimpi sukupuoli. Pohdimme harjoituksia lantion, vyötärön, jalkojen, rinnassa.
harjoituksia lonkat
«Polkupyörä»
lattialla, nosta jalat ylös ja tehdä liikkeitä, samanlainen pyöräily. Yritä pitää reidenne lihakset rentoina. Vähitellen vauhdittaa liikuntaa. Aloita 40 "vierittämällä" ja kasvaa asteittain 150 kertaa. Voit tehdä tauon niiden välillä.Nyt tiedät, miten harjoituksen "pyörä" on oikein.
"Crossing"
Harjoituksiin kuuluu välttämättä ristit. Löytää lattialla, nosta jalat, taivuta oikeaan kulmaan. Kun käytät reisiluuniveltä, siirrä oikea jalka vasemman yläpuolella, sitten vasen jalka oikean yläpuolella.Älä unohda rentoja lihaksia. Nämä olivat perusteet siitä, miten "ristiin" tehdään oikein.
"Mahi jalat"
Kuinka tehdä "Mahi Kogi" -ajotus oikein? Tätä varten tarvitset tuolin. Aseta se takaisin itselleen. Pidä se kiinni, käännä oikea jalka eteenpäin ja sivuttain 10 kertaa. Sitten toinen jalka. Harjoittelu "heiluttavat jalat" on erittäin hyödyllinen köyhille.
«jalat Siirto»
istua lattialla, laiha aseiden takaapäin. Taivuta polvet. Nyt siirrämme taivutetut polvet ensin oikealle, sitten vasemmalle 10-20 kertaa.
«Walking" pakaraan
istuu lattialla, laajentaa jalat suorana, nosta käsiäsi samansuuntaiset puheenvuoro. Nosta yksi kerrallaan lantiota, etene ensin, sitten taaksepäin. Aluksi 2-3 metriä, vähitellen lisäämällä matkaa. Nämä olivat perusharjoituksia lonkat.
harjoituksia vyötärö
kyynärpää polven
Seiso jalat hartioiden leveyden verran etäällä toisistaan. Pidä kädet pään takaosassa. Siirrä nyt eteenpäin ja kosketa vasemman polven oikeaa kyynärpäätä ja takaisin aloitusasentoon. Nyt kyynärpääsi. Kun harjoitat harjoitusta, älä yritä polttaa polvoja.
Siirto
jalat makaavat lattialla, jolla itsensä hänen mutkia, tuo oikea jalka vasemmalle ja kosketa sitä lattiaan, palaa alkuperäiseen asentoon, sitten vasen jalka oikealle. Selosimme vyötärön alueen perusharjoitukset.
Jalkojen harjoitukset
1. Nauti jalkojen osista. Suihkeilla ja kannoilla 1 minuutti, ulko- ja sisäpuolella 30 sekuntia.
2. Kiinnittäessäsi tuolia käänny sivulle. Ensimmäinen jalka, sitten toinen.
3. Kyykkiä painotuksella. Tämä toiminto voidaan suorittaa käsipaino paino 1-3 kg tai pullot 1,5-2 litraa
harjoituksia Breast
1. Polvistua, suora runko. Nosta kädet suoraan ylös, venyttele ja laske kämmentäsi ylöspäin 10 kertaa.
2. Aseta jalat hartioiden leveyteen, nosta kädet rinnan tasolle ja oikaise ne. Paina niitä toisiinsa, sitten rentoudu ja purista uudelleen. Toista kymmenen kertaa.
Nämä harjoitukset näyttävät tulokset hyvin nopeasti, jos käsittelet niitä päivittäin.
Video materiaalia aiheesta artikkelin
Secrets ihanteellinen kuva Hollywoodista:
Kuten pumppu ongelma-alueita:
Pilates hoikka luku:
Liikunta Cindy Crawford: