Rentoutuminen raskauden aikana

Jos et ole koskaan tehnyt rentoutustekniikoita ennen, raskaus on ihanteellinen aika korjata se. Kyky rentoutua auttaa sinua pitämään terveenä raskauden aikana, selviytymään synnytyksestä ja nauttimaan vauvasta syntymän jälkeen.

Raskaus on ihana hetki oppia jakamaan aikaa rentoutumiseen aikataulussa. Kehitä tavoite prioriteeteista, joita noudatat. Mitä pitäisi tehdä tänään? Mitä voi odottaa huomiseen? Ja mitä en voi tehdä ollenkaan? Opi sanomaan "ei", jos sinua pyydetään tekemään jotain, joka tekee sinusta jännittyneeksi. Joka päivä suunnittele itsellesi vähän aikaa ja vie aikaa kumppaniksesi.Älä häpeä itsesi levolle.

Miten selviytymään stressistä

verran jännitystä tarvitset elämässä, se luo kannustimen voittaa vaikeudet ja selviytyä kaikkia pieniä kriiseihin. Liian vähän stressiä tarkoittaa, että kehittyy alle kykysi ja liikaa voi ärsyttää, aiheuttaa väsymystä ja johtaa sairauteen. Lapsellesi, luultavasti hyvä ajatus, jos äiti tuottavat korostaa hormoneja, kun se kehittyy kohdussa, se valmistelee hänet jännitteen, joka näkyy syntyessään. Kuitenkin, jos tällaiset kemialliset aineet ovat jatkuvasti mukana veressä, tämä voi vaikuttaa vakavasti lapseen. Kyky käsitellä hyvin stressiä auttaa lisäämään ruumiin valmiutta synnytykseen.

ajan fyysisen ja ahdistusta vaikuttaa kaikkiin kehon järjestelmiin: hengitys-, sydän, hermosto, erityselimiin, hormonitoimintaa, ja tietenkin, lisääntymiskykyä.Mahdollisuus tulla raskaaksi voi olla pelottava ja häiritsevä, ja saatat kohdata odottamattomia päänsärkyä, vatsa ja lihaskipu, se ilmaisee kehon lihasten jännitystä.Jos vietät jonkin aikaa tuntemaan kehosi paremmin, voit vähentää väsymystä stressistä ja luoda paremman ympäristön kasvavalle lapselle sinussa. Harkitse päivittäistä ruttelua ja tee harjoituksia "Kymmenen askelta stressin lievittämiseksi."Ne auttavat sinua paremmin tunnistamaan lihastesi kunto, kun ne ovat jännittyneitä ja kun ne ovat todella rentoja.

Opi hengittämään

Et voi tietää, kuinka paljon tilaa on keuhkoissa kehossa. Keuhkokudos ulottuu liuskeista kalvoon. Jos vain osa

-keuhkokapasiteetista käytetään hengitykseen, laiminlyödät kehosi ja erityisesti aivot. Suurin hapen määrä on tarpeen, muutoin huomaat, että kehon resurssit stressin vähentämiseksi vähenevät.

Ota vähän aikaa selvittää, onko hengitys oikein. Istu alas ja pane kätesi vatsasi. Kun hengittää sinun pitäisi tuntea, miten vatsa laajenee ryhtyä valossa huoneilmassa, ja kun hengittää sen pitäisi "puhalletaan pois."Monet ihmiset veti vatsaan hengitettynä.

Rento olkapäät tarkoittavat vapaata hengitystä.Yritä levittää olkapäitäsi nostamalla ne korviinne. Huomaa kuinka tiukka hengitys tulee;Liian alhaiset tai lasketut olkapäät tuovat saman tuloksen. Kun olkapäät ovat rentoja, on helppo hengittää.

Kehitä tapana koko päivän tarkkaaksesi säännöllisesti olkapäät, varsinkin kun sinusta tuntuu olevan jännittynyt. Työnnä kätesi vapaasti ja hitaasti kiertää hartiat edestakaisin varmistaaksesi, että ne ovat rentoja ja että voit hengittää kunnolla.

Stressi stressillä jatkuvasti

Jos tunnet stressiä, käytä seuraavaa harjoittelua nopeaan rentoutumiseen. Ota syvään henkeä.Kun keuhkot täyttyvät ilmalla, tee hidas uloshengitys suun kautta, jolloin uloshengitys voi siirtää jännitystä ylävartalosta jalkoihin. Kun keuhkot vapautuvat, hengitä uudelleen. Sitten henkäistä hitaasti, rentoutuen otsa, leuat, olkapäät, kädet, vatsa ja jalat. Uloshengitys poistaa stressiä kehosta. Jos jossakin vaiheessa tuntuu jännitteitä, muista, että sinun täytyy hengittää hitaasti.

Päivän aikana voit rentoutua 20 minuuttia.

1 Kytke puhelinvastaaja, himmentää valoja, istua mukava tuoli tai makaa( jälkeen neljäntenä kuukautena ei selällään, yritä makaat puolella, tukemalla vatsa pad).

2 Kestää muutaman minuutin miellyttävän ja rauhoittavan ajatuksesi.

3 Levitä varpaat ja tunne jännitteitä.Salli sormesi rentoutua hitaasti ja hieman sekoittaen niitä.

4 Kiristä reisien polvet ja lihakset, tunne jännitys. Pidä sitä muutaman sekunnin ajan, sitten rentoudu,

, jolloin lantion hieman hajonta.

5 Kiristä vatsan lihaksia ikään kuin haluttaisiin lapsi tiukasti. Rentoudu, anna lapselle mahdollisimman paljon tilaa itsessään.

6 Purista sormesi nyrkkeesi, kiinnitä ne ja anna sormesi hitaasti avautumaan.

7 Vedä hartiat korville ja laske ne sitten. Väristä olkapääsi, anna niiden laskea uudelleen. Sinun pitäisi tuntea rento ja kevyt.

8 Syö kasvot siten, että ne sisältävät kaikki kasvojen lihakset( älä huoli, kukaan ei näe sinua).Rentoudu niin, että kasvoilla ei ole ilmaisua. Suun on oltava pehmeää, hieman ajankohtaista.

9 Kuulet kehoa muutaman minuutin ajan, tuntuu sen rento. Lapsesi nauttii hapen lisäämisen syvän hengityksen aikana rennossa kehossa.

10 Kun olet suorittanut harjoittelun, haukottele, venytä, istu alas varovasti ja valmistaudu tekemään työsi.

MASKKAA

Raskauden aikana hieronta on ihanteellinen tapa rentoutua, koska se stimuloi endorfiinien tuotantoa - luonnollista rauhoittavaa ainetta - joka luo sinulle hyvää terveyttä.Lisäksi hieronnalla on positiivinen vaikutus sydän-, ruuansulatus- ja erittelijärjestelmiin, joista raskauden aikana kukin on erillisen stressin vaikutuksesta.

Vaikka hieronta on suurelta osin turvallista, on hyvä tarkistaa tarkkaava lääkäri ennen minkäänlaista hierontakurssia ja kertoa aina masseudelle, että olet raskaana. Ensimmäisen kolmanneksen aikana vältä hieromalla vatsan ja alaselkä.Ja jos jotkut temput aiheuttavat epämiellyttäviä tunteita, kerro välittömästi hierojalle.

On hieno idea, kun henkilö, joka tulee olemaan läsnä syntymäsi aikana, hierotaan sinua raskauden aikana niin, että hän ymmärtää, mitkä kehon osat ovat erityisen alttiita stressille ja mikä hieronta rentoutuu. Seuraavassa on joitain yksinkertaisia ​​tapoja hierontaan. Muutamia vinkkejä hierontoterapeuttille:

♦ Yritä rentoutua.

♦ Kerro minulle, kun aiot aloittaa hieronnan.

♦ Liikkeiden on oltava kovaa, rytmistä ja hidasta.

♦ Kysy raskaalta itseltäsi, onko mukavuus ja aika mukava.

♦ Yritä tuntea naisen ruumis, hänen signaalit. Tunne, kun hän on jännittynyt ja mikä auttaa häntä rentoutumaan?

♦ Kerro, kun lopetat hieronnan.

On tärkeää kokeilla erilaisia ​​hierontamahdollisuuksia ja poimia sellaisia ​​liikkeitä, jotka auttavat rentoutumaan. Muista kuitenkin, että riippuen raskauden aikana valittavasta hieronnasta hieronta voi poistaa raskauden aikana ilmenevän epämukavuuden ja auttaa kumppania tuntemaan kehosi ennen synnytystä.Jokaisesta hieronnasta kannattaa käyttää vähintään kymmenen minuuttia.

Takaisin hierontaan. Päästä polvillesi sängylle tai lattialle asettaen suuret tyynyt allesi niin, että pää ja maasi ovat mukavia. Aseta tyyny vasikoiden ja pakaroiden alle veren ja imusolmukkeiden välille.

Vasemman käden kämmenen sijoittaminen vasemmalle olkapäälle hierotaan, hierontalaite koskettaa selkärangan oikealta puolelta, laskeutuu olkapäistä pakaroihin. Ennen vasemman käden poistamista massoori laittaa oikean kätensä oikealle olalle ja vasemmalla kädellä hierotaan takaa selkärangan vasemmalle puolelle.

Hän jatkaa käsiensa muuttamista ja hierovat molemmat takapään osat. Kerro hierontalaitteelle, kun hänen liikkeidensa vahvuus on sinulle miellyttävä.

Sitten, peukalolla, suorita pyöreät liikkeet molemmin puolin selkärankareunassa, vähitellen selkärankasta selkärankaan alas. Selkäosan alaosassa tulisi tehdä suurempia ympyröitä, kämmenet liikuttavat lantiota pitkin.

Mitkä öljyt ovat turvallisia käyttää

Eteeriset öljyt voivat luoda herkullisia makuja hieronnan aikana, ja jotkut niistä ovat hyödyllisiä ominaisuuksia, esimerkiksi pehmentävät ja auttavat torjumaan unettomuutta. Käytä tällaisia ​​öljyjä hierontaan vain, jos ne ovat pätevän aromaterapeutin suosittelemia. Jotkut asiantuntijat ovat negatiivisia kaikkien eteeristen öljyjen käytöstä raskauden aikana, lisäksi monet asiantuntijat ovat samaa mieltä siitä, että tiettyjä öljyjä on ehdottomasti vältettävä - muskoksen, rosmariinin, piparmintun ja mintunatan salvia.

Pohjaan käytetty öljy, esimerkiksi manteli tai oliivi, on aina turvallinen;Se sallii hierojan kädet liukua tasaisesti ihon pinnalle. Hieroja täytyy pudottaa vähän öljyä kämmenten kämmenten vanteeseen veneen taakse ja lämmetä noin minuutiksi ennen kehoon kohdistamista. Se on järjestettävä niin, että hän voi tehdä hieronnan ilman taivutusta tai taipumista. On tärkeää, että hieronta ei ole stressaantunut, muuten tämä stressi kädet välitetään sinulle ja lapsellesi.

SAATTAA COMFORTIN LÄÄKKEELLÄ

: lla raskauden aikana nainen on lisääntyneessä psykologisessa alttiudessa. Saatat löytää itsesi yhtäkkiä puhjenneeksi kyyneleistä uutisista, jotka toisinaan eivät aiheuta mitään reaktioita. Voit olla hyvin huolissaan kauden ja säästä.Jotkut talon kohteet, ehkä lapsuudesta, voivat tulla tärkeiksi, ja kun siirryt äidille, muistot haastavat sinut. Sinun alkaa huolehtia suuresti kehostasi ja siihen tehdyistä muutoksista. Meditaatio, jonka avulla voit keskittyä ajatuksiisi ja tunteisiisi, voi auttaa sinua hyödyntämään suurimman osan tämän itsemääräämisoikeudesta ja saavuttamaan täydellisen rentoutumisen tilan.

Jalkahieronta. Monet naiset nauttivat, jos heitä hierotaan taistelujen aikana, joten kannattaa harjoitella tätä etukäteen.

Istu tuolilla, vedä yksi jalka ja laita se jakkaroon, jossa on tyyny. Kumppanille, jotka hierovat sinua, sinun on polvistuttava ennen sinua. Laita jalkansa kantapää käteen, ei paina sitä;toisaalta kumppani tekee miellyttävää liikettä vaivalla, nilkasta varpaisiin. Tätä toimenpidettä suositellaan toistettavaksi hitaasti ja toistuvasti useita minuutteja.

Sitten kumppanisi tulisi hieronnata alue useita kertoja varpaiden välissä useita kertoja, vetää ne ylös ja alas, pitämällä jalkaasi jalan takana olevasta polvesta ja pienten pyöreiden liikkeiden avulla kävellä pitkin jalkaa. Huolimatta siitä, että nämä liikkeet ovat melko kovaa, niiden ei pitäisi aiheuttaa epämukavuutta.

Sitten hieman nostoa jalka nilkan takana, kumppani jälleen suorittaa sirottuja liikkeitä nilkasta varpaisiin. Tällöin koko toimenpide toistetaan toiselle jalalle.

Jos kuitenkin tuntuu täysin masentuneelta ja jos sinua kohdellaan masennukseen, on parempi välttää meditaatiota. Se voi aiheuttaa henkistä kärsimystä, jos elämäsi ja elämäsi näkymät ovat epätasapainossa.

Meditaatioita ei voi oppia yhdellä oppitunnilla, sitä pitäisi harjoittaa säännöllisesti. Kuitenkin kaksi yksinkertaista tapaa keskittää: käyttää mantrat ja visualisointi. Yritä vaihtaa niitä.Kun aivosi oppii rentoutumaan mantroilla, huomaat, että visualisointi mahdollistaa ajatusten ja tunteiden laajemman hallinnan.

Meditaatio mantroilla

Löydä hiljainen huone, jossa ei häiritse kirkkaita valoja tai äkillistä kohinaa. Istu alas ja alkaa mietiskellä, keskittymällä hengitykseen. Hengitä syvästi ja hiljalleen uloshengitys antaa mahdollisuuden rentoutua koko kehon. Toista, kunnes pääset täydelliseen rentoutumiseen.

Mantraasi tulisi olla sana, joka voi vastata hengitysprosessia, esimerkiksi "lapsia" tai "lepoa".Kun hengität, sano henkisesti itsellesi "de" ja kun hengität - "tee".Tai inhalaation - "lähtien", hengitys "hengitys".Tai vain pidä hengityksesi pitämällä hengitystäsi.

Tarkenna vain toistuvaan sanaan. Jos aivot häiritsevät, palaa varovasti valittuun mantraan. Jatka laulamaan mantraa niin, että se korvaa kaikki muut ajatukset. Kokemuksen hankkimisella on mielessäsi riittävästi tilaa, jossa tunnistat itsesi ja sopusoinnit itsellesi.

Lapsen visualisointi

Meditaatio on erinomainen tapa poistaa häiriöttömät ajatukset, visualisointitunnit opettavat sinut keskittymiskyvylle, mikä on hyödyllinen taito toimitukseen. Yritä suorittaa harjoitus keskittymällä kynttilän liekkiin. Seuraavissa luokissa voit valita muita erityisen tärkeitä kohteita, kuten leluja, lapsesi ostamia tuotteita, lapsuutesi liittyviä kohteita tai henkilöitä, jotka ovat olleet tärkeässä asemassa elämässäsi.

Istu mukavaan tuoliin. Laita valaistu kynttilä edessäsi ja käännä silmäsi liekkiin. Keskity siihen katsoa. Tulet näkemään liekin eri värit, valon voimakkuuden vaihtelut: punaisesta valkoisesta keskimmäisestä keltaiseen ja oranssiin vilkkuu palon ulkoreunaa pitkin. Kun silmät väsyvät, sulje ne, mentaalisesti edelleen nähdä kynttilän. Aseta lapsesi liekin kuvan keskelle, valon ympäröimänä, ja anna hänen liikuttaa ajatuksiasi.