Proteiini laihtuminen: oikea määrä, oikeat proteiinituotteet, video-vinkit

Terveys ja jopa yksinkertainen laihtuminen proteiini( proteiini) on yksinkertaisesti välttämätöntä.Sen asianmukaisen käytön ruokaan, proteiini auttaa paitsi heittää ylimääräiset punat, mutta myös tehdä tällainen vähentäminen painoa kyllästynyt. Mutta tehdä se oikein, sinun täytyy tietää, kuinka, kuinka ja kuinka paljon se on.

Henkilö koostuu pääasiassa proteiineista ja vedestä.Proteiinit ovat välttämättömiä keholle uusien solujen rakennusmateriaalina, joten niitä päivitetään jatkuvasti, toimivat ja eivät vanhene. Lihat myös ruokkivat proteiineja, ja ne vuorostaan ​​polttavat kaloreita. Tärkein positiivinen uutinen on, että proteiini elimistössä ei muuttu rasvaksi, mikä osoittaa, että proteiini laihtuminen on erittäin tärkeä.Lisäksi se säätää ruokahalua, koska proteiiniruokien ottamisen jälkeen nälkä ei tule pitkään aikaan. Jos laihdutuksen ravinnossa on tarpeeksi proteiiniruokaa, niin makeuden halu vähenee ja kun kiloa pudotetaan, iho ei kärsi.

Kuinka paljon proteiinia minun pitäisi kuluttaa?

On olemassa käsityksiä siitä, että kalorihäviöiden vuoksi sinun tarvitsee kuluttaa proteiinia tuotteissa painonpudotukseen 1-1,2 grammaa päivässä jokaista painokiloa kohden. Mutta on muita tietoja, että päivä aikuinen tarvitsee 60 grammaa proteiinia. Jos elimistö kokee stressiä, sairautta tai kuukautisten naisten tapauksia, proteiinin määrää on lisättävä kaksikymmentä prosenttia. Kuumana vuodenaikana kehon tarvitsemat proteiinit vähenevät.

Proteiinia sisältävien elintarvikkeiden käyttö on tärkeää tietää, että keho ei pysty absorboimaan yli 35 grammaa kerrallaan, tämä on enimmäisraja. Koko proteiini, joka ylittää normin, säilyy suolistossa, alkaa hajoamisprosessi, joka odottaa paljon vettä ja kuitua ylimääräisen poistamisen sisältä.

Ruoat, jotka sisältävät runsaasti proteiineja laihtumiseen

On tärkeää ymmärtää, että ruumiin sisältämä proteiini ei ole täysin imeytynyt kehoon. Käytännöllisyydestä on olemassa taulukko, jossa tuotteissa olevien proteiinien määrän lisäksi ilmoitetaan kehon digestoituneen proteiinin määrä ja proteiinipitoiset tuotteet painonpudotukseen.

Tällaisilla yksinkertaisilla arvoilla on helppo hallita päivittäin kulutetun ruoan määrää.Loppujen lopuksi yksi tai kaksi ateriaa päivässä tulee olla proteiinituotteita, joissa on pakollinen lisäys vihanneksia. Lisäksi, jos noudatat ruokavaliota, muutama proteiinipitoisuus olisi hyvä.

Alhainen rasvainen proteiini voi sisältää: munat, vähärasvaisen maitotuotteet, palkokasvit, kala, äyriäiset, ruokavaliot. Käytä niitä paremmin keitetyssä tai paistetussa muodossa sekä keitetty pari.

Tärkeitä suosituksia laihtuminen

Jotta proteiinien saanti johtaa oikeaan painonpudotukseen, sinun on käytettävä paljon kuitua. Tämä puuro, leseet, vihannekset ja hedelmät, kun taas vettä tulee käyttää runsaasti vettä, vähintään kaksi litraa päivässä, ei hiilihappoa, parempi kylmä, sen assimilaatiota varten elin käyttää enemmän kaloreita. On oikeampaa saada proteiinia vähärasvaisista maitotuotteista, äyriäisistä, munista ja valkoisesta siipikarjanlihasta. Muuntyyppisiä lihoja voi käyttää enintään kahdesti viikossa.

Proteiiniarvon saaminen kehosta tulee entistä energisemmaksi, rasittaa paremmin stressiä, nopeasti ja oikein hajottaa vitamiineja, tekee henkilöstä kauniimpi, hoikka ja terve.

Aiheeseen liittyvät videot artikkelista