Ravitsemus raskauden aikana

Ehkä ei ole muuta aikaa kuin raskaus, kun sinulla on parempi syy, kehittää terveellisiä ruokailutottumuksia. Luonnollinen ja vitamiinipitoinen ruoka antaa lapselle hyvän aloituksen ja hyödyttää sinua.

Ei ole hyvää ravintoa koskevia salaisuuksia raskauden aikana, sinun tarvitsee vain syödä sellaista ruokaa, joka olisi tasapainoinen monimuotoisuuden ja riittävien ravintoaineiden suhteen. Analysoi mitä syödä joka päivä, ja sinä todennäköisesti huomaat, että ruoka on täysin terve. Sinun on ehkä sopeutettava hieman, esimerkiksi jos et syö riittävästi rautaa sisältävää ruokaa tai syö liian paljon makeaa ja välttää joitakin elintarvikkeita, mutta yleensä ei ole tarpeen asettaa saavuttamattomia tavoitteita.

pienet muutokset valtava etu

tarkoitettujen elintarvikkeiden ilo, ja tämä tilanne ei menetä arvonsa myös raskauden aikana. Haluat kuitenkin tietää, voitko tehdä parannuksia ruokailutottumuksiinne. Ehkä sinulla ei yleensä ole aamiaista, syödä vähän hedelmiä tai usein liian kiireinen kokata töiden jälkeen. Vaikka onkin aivan normaalia joskus ottaa lounas.talon tai ostaa valmiita ruokia, sen pitäisi olla pikemminkin poikkeus kuin sääntö, koska tällaiset elintarvikkeet eivät saa sisältää niin monta ravintoainetta kuin ne ovat tuoreissa elintarvikkeissa. Jos ymmärrät, mikä hyöty tuo sinulle ja lapsellesi hyvän aamiaisen ja riittävän määrän hedelmiä, haluat toimia tässä suunnassa.

Vitamiinitavun noudattaminen itsellesi ja lapsellesi ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi viettää koko päivän keittiössä: valmistaa ruokaa valtavissa määrissä jääkaapissa säilyttämiseen;kokeile nopeita ja terveellisiä keittoja, esimerkiksi paista kuivassa paistinpannussa, sekoittaen jatkuvasti, ruoanlaittoa grillillä ja höyryllä.Ja jos olet väsynyt tai huonosti, se on käytännöllisempi jos kumppanisi tai tyttöystävänsä kypsennä tai tuo ruoka aika ajoin.

Vältä äkillisiä muutoksia ruokavaliossa

Muista, että raskaus ei ole aika radikaaleille muutoksille, joten älä mene lihasta, joka syö ruokaan vegetarismiin ja päinvastoin. Kehosi tarvitsee kuukausia sopeutumaan tällaiseen dramaattiseen ruokavalion muutokseen. On paljon parempi mukauttaa ruokailutottumuksia, jotta lapsi saisi parhaan mahdollisen ruoan. Jos olet huolissasi siitä, että et syö tarpeeksi ruokaa ryhmästä, keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa, joka antaa sinulle neuvoja yksilöllisten vaatimusten perusteella.

uusi periaatteita ravitsemuksen

Raskauden aikana, makuhermoja ja ruokahalu ja ruoansulatus voi muuttua jonkin verran valmisteltaessa hieman salaperäinen ja mahtava voima periaatteita. Ensinnäkin, etenkin jos kärsit aamupahoinvoinnista, saatat tuntea, että et halua syödä ollenkaan. On myös mahdollista, että löydät itsesi intohimoiseen haluun syödä täysin tuntematonta ruokaa ja tuntea inhoa ​​lempiruokasi. Myöhemmin toisen ja kolmannen kolmanneksen aikana huomaat, että syövät jatkuvasti, koska olet tullut järjestelmään "vähitellen ja usein".Lopulta kasvaa, lapsesi vie yhä enemmän paikkoja vatsaan, joten voit tuntea itsesi kokonaan, myös lasin maidon tai banaanin jälkeen.

mieltymykset ja vastenmielisyyttä ruokaa

Neudivlyaytes jos yhtäkkiä ihastunut tai absoluuttinen hylkäämisen ruokaan, johon ennen raskautta koetaan aivan eri tavalla. Tämä on yleistä erityisesti raskauden alkuvaiheissa. Jos yhtäkkiä huomaat, että et voi elää ilman akuuttia ja peitattujen, makeisia ja suklaata, maitoa, hedelmiä ja hedelmämehua ilman jäätelöä, niin olet oikealla tiellä, koska se on yleisin mieltymykset. Toisaalta voit myös kehittää vastenmielisyyttä ruoasta, kuten teetä, kahvia ja jopa eräitä lihatuotteita.

Jotkut uskovat, että ruoan "toiveet" ovat merkki siitä, että keholla ei ole tiettyjä ravintoaineita, mutta tätä ei ole vielä vahvistettu. Raskausruokien tarkat syyt ovat tuntemattomia, mutta usein uskotaan, että vika on hormonipitoisuuden muutokset, esimerkiksi estrogeeni.

Yleensä kunhan mieltymysten ja aversions tee tyhjäksi periaatteita terveellisen ruokavalion, mennä joskus ja mitään syytä huoleen. Joskus tällaiset tunteet hyödyttävät esimerkiksi, jos sinulla on kahvia tai alkoholia vastenmielinen vastasyntyminen, joka ei kuitenkaan hyödytä lapsellesi.

Oddities

ruokahalu Jotkut raskaana olevat naiset ovat erittäin harvinainen sairaus nimeltä "pica", kun on halu olla aineita, kuten jään, savi, liitu, hiili, hammastahnaa tai palaneen otteluissa. Monet teoriat ovat yrittäneet selittää näitä kummallisia toiveita, mutta yksikään niistä ei ole saanut laajaa tunnustusta. Yhden niistä mukaan raskaana olevat naiset syövät syötäviä aineita, koska he yritetään alitajuisesti korjata tiettyjen ravintoaineiden puutetta.joissakin tutkimuksissa perverssi- nen ruokahalu liittyy raudan puutteeseen. Tiedetään kuitenkin, että voidaan vaikuttaa tällaiseen ruokahalu syömällä tiettyjä kivennäisaineita, sellaisessa tilassa epänormaali halu syödä ruokaa vähenee. Jos sinulla on tällaisia ​​äärimmäisiä toiveita, ota yhteys lääkäriisi. .

mielenkiintoista , että venäläiset johdonmukaisesti liittyy raskauteen suolakurkku - vastaavasti he haluavat usein jotain solenenkogo. Euroopassa on kuitenkin lisääntynyt haju slimille ja rasvoille. On mielenkiintoista, että sekä eurooppalaiset että eurooppalaiset naiset vetävät usein teräviä, mutta kulttuureissa, joissa mausteinen ruoka on normi, ei ole sellaista. Tämä vahvistaa lääkäreiden mielestä ei ole välttämätöntä antaa raskaana oleville naisille mitään kummallista hajuja.

Yleisin tilanne - tarve on liitu. Uskotaan, että tämä on merkki kalsiumin puutteesta. Itse asiassa tämä on tavallisesti merkki raudan puutteesta. Hänen kohta ja muita epätavallisia ruokailutottumukset( jäätä, kivihiili, liuskekivi kyniä, savesta, raaka jauheliha ja jyvät) sekä tarve haju bensiinin, maali, liitu ja muiden kosteiden kemiaa.
Raudan puutos havaitaan biokemiallisella veritestillä, jota kutsutaan ferriitiksi. On tärkeää muistaa, että ensinnäkin, raudanpuute tulisi tunnistaa ja hoitaa alkuvaiheessa raskauden, ottaa rauta turvallinen viimeisen kolmen kuukauden aikana. Toiseksi hemoglobiinin taso ei aina vastaa oikein raudan määrää kehossa.
Toinen tilanne on tarve makealle. Ongelma on se, että elin pyrkii ylläpitämään jatkuvasti sokerimäärää veressä.Makea aiheuttaa sen jyrkkä nousu ja nopea lasku. Siksi, jos haluat sweetie, syödä parempaa osaa proteiiniruokaa( pala lihaa, muna).Ja sen jälkeen - makea, mutta hitaasti sulavia hiilihydraatteja( bar muesli, unsweet hedelmät).Tämä antaa keholle hidas ja jatkuva energianlähde.
Halut syödä suolaista voi puhua proteiiniruokien puutteesta. Tarkista, kuinka paljon syöt proteiiniruokaa. Ruokavalionne pitäisi olla vähintään 100 grammaa päivässä.Lisäksi tiedot rasvankäsittelytuotteiden rasvasta ovat jonkin verran vanhentuneita. Lisää maku, mutta ei kovin paljon. Käytä luonnollista suolaa, esimerkiksi merisuolaa.

Niille, joita harrastetaan outoja toiveita, voit suositella seuraavia. Tarkasta ulos potilasosastolla, onko raudan, sinkin ja vitamiinien puutteellisuutta. Luodaan rationaalinen ruokavalio kuultuaan lääkärin kanssa. Todennäköisesti hän sisällyttää vihannekset, hedelmät, viljat, vähärasvaisen lihan, kalan valikosta.Älä unohda säännöllisesti aterioita. Täysi aamiainen, lounas, päivällinen
auttaa sinua kieltämään ateriat sopimattomissa määrissä.Maku voidaan huijata tarjoamalla keholle terveellisempi korvaava haitallinen ruoka, jotta vältetään liiallinen paino ja maha-suolikanavan ongelmat. Lisäksi lääkärit ja psykologit toteavat, että halu on usein korvaava tunnehaluista. Tuleva muumio tarvitsee rauhaa ja luottamusta. Lääkäreiden mukaan tämä voi myös auttaa poistamaan epäterveellisen ruoan kiireellisyyden.

Tässä muutamia vinkkejä.


Ravitsevat ruokavaliota kuitupitoisten kasviravintoaineiden avulla. Kuitu ei ole täysin pilkottu ja antaa ulosteen tilavuutta, jolloin suoliston töihin. Kuitenkin jotkut elintarvikkeet( papuja tai kaalia) joskus lisätä kaasun muodostumista ja siksi voi aiheuttaa ilmavaivoja. Tässä tapauksessa heidän ei tarvitse osallistua. No, jos todella vspuchilis vatsaan, yrittää juoda kupin tai kaksi kamomilla teetä tai ottaa 2-3 tablettia lääkehiiltä.Et todellakaan satuta tätä kidta.
Syö elintarvikkeita, joilla on luonnollinen, rentouttava vaikutus. Esimerkiksi raastettu juurikasmehun tai monet naiset selviytyvät ummetus. Hyvä vaikutus havaitaan jälkiruoka lusikkaa hunajaa lisätään 100-150 ml: aan vettä.Juoda tätä "siirappi" tyhjään vatsaan, sinun täytyy 10-15 minuuttia makaamaan oikealle kyljelleen, saattaa se melko lämmin lämpötyyny.
Puhu ystäviä, varmasti joku avaa teille salaisuuden voiton baareissa. Se voi olla vehnäleseet, merilevää tai luumu soseen, ja satoja enemmän todistettu korjaustoimenpiteitä.Vaikka kaikki heistä eivät ole aikaa kokeilla, ja se ei ole välttämätöntä pyrkiä siihen. Kuuntele kokemuksiasi ja tervettä järkeä.Jos ehdotettu menetelmä hämmentää teitä, joissa ei turvauduta sitä saamatta asiantuntija-apua. Erityisesti tämä koskee laksatiivisia juomia. Vain lääkäri voi määrätä ne.
välttää sekoittuminen tuotteisiin e kiinnitysvaikutus( joidenkin lajikkeiden päärynöitä, kirsikat, unikonsiemen muffinssi).Ja ilman niitä on riittävä syy ummetukseen. Säilytä mahdollisuuksien mukaan normaalit moottorijännitteet. Kävellä jalka, eivät kiellä itseäsi ilo vierailla allas joskus, älä unohda muita harjoitus.
Jos kaikki nämä toimenpiteet eivät auta - ota yhteys lääkäriin. Nyt myynnissä on suuri valikoima erilaisia ​​laksatiiveja ja asiantuntija auttaa sinua valitsemaan turvallisen.

Onko : lle kaksi?

te olettaa, huolenpitoa lapsi on syödä kaksi kertaa niin paljon? Itse asiassa on enemmän kuin tarvitset vain viimeisen kolmanneksen aikana, kun täytyy kuluttaa noin 200 kaloria enemmän arkeesi ennen raskautta, se on 2150-2300 kaloria päivässä.Nämä ylimääräiset kalorit helposti tarjota:

♦ murot ja rasvatonta maitoa.

♦ kaksi viipaletta paahdettua leipää voita tai margariinia.♦ Lasi maitoa ja banaania.

♦ lasi hedelmämehua ja keitetty muna. Nämä vaatimukset ovat ainutlaatuisia, ja jos olet huolissasi painosi, keskustele lääkärisi. Jos sinulla on puutetta paino raskauden alkamisen, odotat kaksoset tai kolmoset tai olet teini, sinun täytyy enemmän kaloreita. Jos olet ylipainoinen, hän saattaa pyytää sinua vähentää painonnousua minimiin asti viimeisen raskauskolmanneksen.

Raskaus - tämä ei ole oikea aika ruokavalio, eikä koskaan pidä tyytyä kuluttaa kaloreita laihtuminen - riittävän määrän kaloreita tarpeellisia kehon energiaa, ja kasvun lapsen. Jos luulet, että kirjoitat ylipainoinen, auttaa häntä käsittelemään säännöllinen liikunta, rajoittamalla kertymistä rasvaa, ja ateriat perustuu hedelmiä, vihanneksia ja puhdistamaton hiilihydraatteja sisältäviä ruokia. Jos sinulla on syömishäiriö, keskustele lääkärin tai ravitsemusterapeutin, joka auttaa sinua valitsemaan hyvä voimajärjestelmän raskauden aikana.

valitsevat

terveyden lisäksi, että sinun täytyy kuluttaa tarpeeksi kaloreita, sinun täytyy myös olla varma, että ne tulevat terveen lähteestä.Kulutus "tyhjä" ruokaa ravitsemuksellinen näkökulmasta, kuten välipalojen paljon sokeria ja rasvaa, voi vastata energiantarpeeseen, mutta tarve ravintoaineita. Tietenkään ei tarvitse pelätä jokaisen viestin pala suunsa, mutta yrittää syödä erilaisia ​​tuoreita elintarvikkeita kuin mahdollista. Valittaessa ruokaa, lukea tietoja sen koostumusta, jotta tietää, että sen lisäksi, että kaloreita kulutat. Seuraavassa taulukossa nähdään miten kahden voi vaihdella 200-kalori välipaloja.

sääntely tyskokeilussa

ruokaa Jos olet kiireinen päivittäistä rutiinia, on mahdollista, että olet kehittynyt tapana tehdä ilman aamiaista tai lounasta. Mutta koska raskaus on aika ei ruokavalio, mutta ei aikaa, jolloin voit jättää aterian, pyrkiä syömään säännöllisesti, vähintään kolme kertaa päivässä.

Joskus huomaat, että et voi syödä paljon, joten syödä välipala täyttääksesi kaloreita. Sen sijaan, että syövät tyhjiä välipaloja, kuten keksiä ja makeaa, syötä paremmin tuoreita, kuivattuja tai sokeroituja hedelmiä, raakataskuja, mueslibaatikkoa tai jogurttia. Jos työskentelet, pidä vastaava "välipala" -pussissa olevaan pöytätelineeseen tai -pussissa niin, että sinulla on aina jotain "pureskella".