Vitamiinit ryhmän sisällä

Ominaisuudet: Uusimpien tieteellinen tutkimus, vitamiineja ryhmän määrittää yleinen kunto kehon, vahvuus hermoston kykyä omaksua vitamiineja muiden ryhmien. B-vitamiinit liittyvät myös moitteettoman toiminnan ja terveyden hermoston, ihon, hiusten ja silmien.

Kaikki nämä vitamiineja, osina entsyymejä, jotka säätelevät aineenvaihduntaa, parantaa ruoansulatusta ja kasvua. Raskauden ja imetyksen aikana annokset on kaksinkertaistettava.

ravitsemus asiantuntija( pohjalta pitkän aikavälin tutkimuksia) sanovat: jos kaikki hermostunut valtiot, jotka vaihtelevat unmotivated jaksoja itku, heikot hermot, pätkivä, kova päänsärky, kivuliaat kuukautiset, kouristukset ja kouristukset päättyy, on tarpeen lisätä saanti B-vitamiinit erityisen tärkeää

vitamiinit kylläisyys( tiamiini) ja B3( niasiini tai nikotiamid) raskauden aikana, t. on. puuttuminen tai puuttuminen niistä johtaa ennenaikaisen synnytyksen, epämuodostumia sikiölle, kunnes kuolema novorsyntyneistä.

Vaikka B-vitamiinit ovat yleensä ryhmitelty elintarvikkeissa, joidenkin vitamiinien kompleksin voi olla täysin erilainen funktio.

Joillakin B-vitamiineilla on tärkeä rooli aminohappojen ja entsyymien muodostumisessa. Toiset - osallistuvat toiminnot immuunijärjestelmää ja sääntelyä puhdistus kehon tiettyjen toksiinien. B6-vitamiini( pyridoksiini), esimerkiksi, on osallistuttava aineenvaihduntaa jakaminen proteiinien ja obrazoyanii yksi aminohappojen, joka on vastuussa vahingon esiintymistä on valtimoiden seinämien, joka aiheuttaa ateroskleroosin, ja myöhemmin sepelvaltimotauti.

Lisäksi huomaa, että naisilla, jotka saivat ehkäisypillereitä ennen raskautta aiheuttaa myös vitamiinin puute Wb( tämä johtaa liialliseen ärtyneisyys ja hermostuneisuus, varsinkin vuosina ennen kuukautisia).

B5-vitamiini( foolihappo) auttaa säätelemään muodostumista ja kasvua prosessi uusia soluja ja on liittynyt joitakin immuunireaktioita, joten sen puutos voi aiheuttaa epämuodostumia sikiöille. Kun anemia on havaittu puute foolihappoa( minkä takia rauta ei riitä ottaa parantamiseksi hemoglobiini).

Lähteet:

kasvis vihannekset ja juurekset zelenolistnyh vihanneksia, täysjyvätuotteita( puhdistamaton viljat, leseet, leipä koko jyvä, itäneet jyvät), pähkinät, siemenet, hera, kaikki palkokasveja, hiiva, yrtit( nokkonen, äiti-ja-äitipuoli, voikukka, yarrow, plantain);

eläimet: muna, maksa, raejuusto, maito, kala.

Tunnetut Isidorovich Dr. Rosenfeld ehdottaa, että nopein ja paras tapa korjata puute B-vitamiinit - on kytkeä kaikki Whole Foods ja ravintolisiä ruokaan. Puolet vuosisataa sitten ainoa B-vitamiinin monimutkainen lähde oli kuivahiivaa hiivaa. Nyt on vehnän ja rukiin leseet, vehnänalkioita, fytiiniä( riisilese), kuivattiin merilevä, kuivattu mehu vihreä ohraa, ja vihreä vehnä, ja erilaisia ​​merilevä: Spirulina ja Chlorella, siitepöly, jne.

antagonistit vitamiineja ovat alkoholi.keitetyt elintarvikkeet varret, moderni säilytystekniikasta puhdistetut jauhot, sinun Korkeampi lämpötila, stressi, kofeiini, aspiriini, myrkyttää ympäristön ja ehkäisypillereitä.