Testaa lujuuden kestävyyden arvioimiseksi( yukhashin mukaan)

Suurten lihasryhmien lujuuskyky mitataan 6 harjoituksessa. Testi kestää 5 minuuttia.

Harjoitus 1.

60 s: n ajaksi suoritetaan

: n varsien taivuttaminen ja laajentaminen alaspäin. Laske tehtyjen liikkeiden lukumäärä.

Harjoitus 2.

60 sekunnin kuluessa nostamme rungon istuma-asentoon makaamisasennosta ylöspäin. Laske tehtyjen liikkeiden lukumäärä.

Harjoitus 3.

Nosta jalat puoleen 60 sekunnin kuluessa seisomisesta.

Laske tehtyjen liikkeiden lukumäärä.

Harjoitus 4.

Vapaa istuminen koholla jalat ja 60 s taipua ja taivuta niitä.Laske tehtyjen liikkeiden lukumäärä.

Harjoitus 5.

Nosta kansi 30 sekunnin kuluessa makaavan alustan paikasta. Laske tehtyjen liikkeiden lukumäärä.

Harjoitus 6.

Nosta jalat 30 sekunnin kuluessa makuuasennosta.

Laske tehtyjen liikkeiden lukumäärä.

-piste.

Kunkin harjoituksen liikkeiden lukumäärän yhdistäminen voi antaa lihasten kestävyyden karakterisoinnin.

Vertailun vuoksi annamme yhden hopeamitalin painin tietoja:

• harjoitus 7 - 105 push-ups;

• harjoitus 2 - 46 liikettä;

• harjoitus 3- 75 liikkeet;

• exercise4-14 kertaa;

• liikunta 5-67 kertaa;

• harjoitus 6 - 145 kertaa.

Lujuuden kestävyys voidaan määrittää poikkipalkin vetämien lukumäärän perusteella, laskea istuinten lukumäärät, ja Ruotsin seinän ripustuksessa lasketaan myös kuinka monta kertaa jalat nostettiin ja laskettiin.

Poikkitankoa vetämällä 80% riippuu lujuudesta ja 20 - kestävyydestä.

Tiedetään, että päivän ja useiden päivien aikana voima ja muut ominaisuudet voivat vaihdella.

Näiden indikaattorien monipäiväisen jaksollisuuden ilmaisemiseksi Viron valmentaja V. Piegel ehdotti alkuperäistä testiä.

• Aseta selkäsi seinälle ja vedä kätesi sivulle.

• Ota sitten kuorma( 2 tai 3 kg) ja yritä pitää se pitkään ulos vedettynä.

Pysäytä katselu testin alussa ja sammuta kun käsi alkaa laskea.

Tämän testin päivittäinen toteutus määrittää staattisen voiman monipäiväisen rytmin ja se luonnehtii yleistä kestävyyttä.