Jos haluat olla kaunis rinnassa
On erittäin tärkeää, millaisia rintoja sinulla on. On välttämätöntä huolehtia siitä 14-vuotiaana, varhain nuoresta. On tarpeen tuntea itsesi suihkun tai kylvyn jälkeen rintaan huuhtelemalla kylmällä vedellä.Sinun täytyy pestä joka päivä vyötäröön. Paras tapa säilyttää iho on joustava - kylmä vesi, lihakset joustava - voimistelu.
Ja nyt harjoitukset rinnalle.
1. Piirien kuvaus olkapäillä. Sit "turkki" mutka, painamalla kyynärpäät kehon, sormin olkapäille, lapaluiden yhdessä.Nosta nyt hartiat ylös ja ota ne takaisin kauemmas, alas ja eteenpäin. Joten tee 4 kertaa, sitten 4 kertaa alas, takaisin, ylös, eteenpäin. Toista harjoitus 3-5 kertaa.
2. Kämmenen puristaminen. Tasaa suoraan. Aseta kämmentäsi edessäsi, sormet ylös, kyynärpäät rinnassa. Kahdesti tiukasti alaosan kämmenen on "yksi, kaksi" ja "kolme" turn sormet itsekseen, on "neljä" suoristaa kämmenet "viisi" alempi kädet alaspäin, on "kuusi" yhdistää kädet eteensä.Harjoitus toista 5-8 kertaa.
3. Vedä kyynärpäät mahdollisimman pitkälle.
Seiso suorana, laita kädet ylös, koukussa kyynärpäät niin, että ne ovat hartioiden tasolla, ja sormet ovat suorat ja yhdistetty alapuolella collarbone, kädet alas. Ota kyynärpääsi energisesti, kädet erillään, mutta hartiat eivät laske. Tee tämä liike "ajaksi", toinen vedä takaisin "kahteen".Kun "kolme", levitä kätesi sivulle ja vie ne takaisin( älä anna hartioiden laskeutua lainkaan).Neljännellä "taivuta kädet kuten harjoituksen alussa. Toista harjoitus 6 kertaa. Vauhti on vilkas, energinen. Muista hengittää.4. Vaihtoehtoinen käsien nosto. Tasaa suoraan, jalat liittävät yhteen. Nosta oikea käsi suoraan ylöspäin( lihakset rentoutuvat) ja siirtyä päätään "aika" on "kaksi" yrittävät edelleen ottaa käteen takaisin "kolmesta kyynärvarsi eteen ja alas. Toista sama liikettä vasemmalla kädellä, laske "neljä" - nosta kätesi, "viisi" - syventää liikkeen, "kuusi" -opustit käsin. Toista harjoitukset 4-6 kertaa jokaisella kädellä.
5. Käsin nostaminen. Seiso suorana, nostamaan käden suorassa hellävarainen liikettä eteenpäin "aika" on "kaksi" levittämällä ne, jotta "kolme" turn kämmenet ylöspäin, on "neljä" nostaa kädet pään yläpuolella, ja taputtaa käsiä, "viisi" alempikäsi kädessä, alas, "kuusi" jalalla lähtöasennossa. Harjoittele hitaasti ja rentoa. Toista se 4-6 kertaa. Hengitys on yhtenäinen.
6. Kuvaile piirejä kädet. Nouse suoraan. Jalat hartioiden leveydestä, jalat rinnakkain. Laita vasen kätesi lonkan, oikea kuvaamaan suuri ympyrä( lihakset ovat rento), aloittaen varren eteenpäin. Harjoittele nopeasti. Kuvaavat käsin siten kolme ympyrää "yksi, kaksi, kolme", seuraavat kolme ympyrää "neljä, viisi, kuusi," alkaa kädenliikkeellä takaisin tonnia. E. vastakkaiseen suuntaan. Sitten laittaa oikea käsi reiteen, ja vasen kuvaavat ympyrät. Toista harjoitukset jokaisella kädellä 3-5 kertaa.
7. Käsiliikkeet kuten uima-tyyppisissä ranteissa .Nouse suoraan, yhdistä jalat yhteen, nosta kätesi hieman, vinosti eteenpäin. Voit "aika" osoittautua kämmen ulos ja laske kädet alas, kulmittain, out - kyynärpäät hieman koukussa, mutta ei ottanut niitä takaisin ja tehdä ole pienempi( kämmenten eivät mene hartialinja) kuin olisit leikellä vettä, sormet connect, kämmenet käännäsitten. On "kaksi" vahvasti taivuta kyynärpäitä, työnnä niitä kehon ja kätensä sebe- enemmän tai vähemmän korkeudella kaulan, on "kolme" nosta kämmenet ylöspäin vinosti. Liikkeen "yksi, kaksi" hidas, on "kolme" - nopea, mutta koko harjoituksen tulisi suorittaa sujuvasti, on lyhyt tauko, kun "kolme".Toista harjoitukset 10-30 kertaa.
Kun opit suorittamaan liikkeitä kädet sujuvasti, voit tehdä harjoitus silmäsi suljettuna.
Hengenveto: "vain" vetää ilmassa suu auki, taita putken huulet vinkuminen, ja hengittää ilmaa "kaksi tai kolme".Inhale ja exhale tehdä ilman taukoa.
Suosittelemme, että opit tämän harjoituksen. Se on kolminkertainen toiminta: 1) täydellisesti vahvistaa rintalihasten, 2) tuottaa oikea hengitys, 3) vahvistaa lihaksia kasvojen suun ympärillä.