Diet teini-ikäisille 13-14: kuinka nuori syödä tällä iällä

Ruokavalio nuorille 13-14vuosi tarvitaan siinä tapauksessa, että teini-ikäinen on lihoo liian nopeasti. Tätä olisi kiinnitettävä huomiota ja ajankohtaan, jotta ylimääräinen paino taistelisi.Älä noudata ajatusta siitä, että keho kasvaa tämän ongelman. Kyllä, on mahdollista, että aktiivisen kasvun aikana ylimääräiset punat menevät pois, mutta tämä ei ole välttämätöntä.

Adolescent ruokavalio koostuu erityisesti."Aikuisten" ruokavaliot eivät sovellu kasvavalle organismille. Teini-ikäisten ei pidä tarjota ruokavaliota nopeasti päästä eroon ylimääräisestä painosta. Ruokavalio on suunniteltava siten, että teini ei tunne nälkää.

tärkein tekijä ruokavalio - on vähentää kalorien saanti, kasvu elintarvikkeiden saannin, mutta vähentää osia. Ruokavalion tulisi olla tasapainoinen ja sisältää vitamiinien enimmäismäärän, joten painopisteen tulisi olla kausiluonteisista hedelmistä.Joten, mikä olisi terveellinen ruokavalio teini-ikäisille 13-14-vuotiaille.

Valikko teini ruokavalio

ruokavalio kasvavalle elimistö tarvitsee varioidaan valikosta mutta sisältävät suuren määrän vihanneksia ja hedelmiä.

versio päivittäiseen ruokavalioon voi olla seuraava:

aamiainen - teetä ilman sokeria, voit hunajalla, tattari. Toinen aamiainen on lasillinen maitoa. Lounas - vihanneskeitto, paahdettu leipä viipaleella voita ja juustoa. Jos teini on nälkä, voit lisätä keitettyä munaa. Snack - hedelmät ja vähärasvainen jogurtti. Jos vauvalla on tarpeeksi hedelmiä, on parempi tehdä ilman jogurtti. Illallista voit syödä leivonnaisia ​​vihanneksia ja vihanneksia.

Toinen esimerkki ruokavaliosta:

Aamiainen - kaurapuuro maitoa ja teetä hunajaa. Iltapalaa - omena ja jogurtti. Lounas - keitto borsch, ilman liha. Keitä lihaa erikseen ja anna pieni pala. Iltapäivän välipala - lasillinen jogurtti. Ehtoollinen - keitetyt tai haudutetut vihannekset.

Ruokavalion tulisi kestää noin kuukausi. Tulevaisuudessa älä mene heti tavalliseen ravitsemukselliseen kuvaan. Jätä enimmäismäärä hedelmiä ja vihanneksia. Yritä edelleen rajoittaa makeisten ja jauhojen määrää nuorten ruokavaliossa.

Fast ruokavalio 5 päivän

sattuu olemaan niin, että kiireellisesti laihduttaa, esimerkiksi mihin tahansa loma. Voit tehdä tämän nopealla ruokavaliolla.

5 päivän teini ruokavalio

1 päivä

Aamupalaksi: 2 keitettyä munaa, yksi iso oranssi, 1 porkkana, raastettua on raastin ja kuppi teetä tai makeuttamaton kahvia.

Lounas: tuoretta omenaa ja 10 suurta luumuja.

Illallinen: lasillinen kefiiriä tai jogurttia.

2. päivä

Aamiainen: pieni rasvainen juusto ja tee tai kahvi ilman sokeria.

Lounas: 1 muna.

Illallinen: 2 päärynää tai 2 appelsiiniä.

3. päivä

Aamiainen: 2 kupillista keitettyä maitoa.

Lounas: tomaatti- ja kurkutalaatti, oliivi- tai kasviöljyllä pukeutunut. Voit syödä salaattia missä tahansa määrin.

Illallinen: lasillinen maitoa, jossa on tl-hunajaa.

Päivä 4

Huomenna: kaurahiutaleita ja teetä.

Lounas: kaikki vihannekset ilman rajoituksia.

Illallinen: kaikki hedelmät paitsi banaaneja, ja määrä - 500 g

Päivä 5 Aamiainen: hedelmät jogurttia, juustoa vati ja 1 oranssi.

Lounas: tuoreesta kaalasta valmistettu salaatti, yksi muna keitetty kova.

Illallinen: pala juustosta ja lasillinen jogurtti.

Lopuksi haluan sanoa, että ruokavalio teini astuu voimaan, kun kasvava henkilö oikeaan ruokailutottumukset muodostuvat. Vain tämä ja lisää motivaatio tulla terveenä ja kunnossa, voi saada teini ostaa koulun ruokalassa ei perunalastut ja makeiset, sekä mehua ja jogurttia.

Video materiaalia aiheesta artikkelin

Katso tämä video oikea ruokavalio teini:

Miten laihtua teini:

Suositukset laatimisesta valikko ja ravitsemus:

Hän jakaa hänen laihtuminen kokemus: