Harjoitukset, jotka voidaan tehdä synnytyksen ensimmäisenä päivänä
1. AI - makaa takana, kädet pään takana, jalat taivutettu polvilla. Hengitettävästi vedä peräaukko, tunne, kuinka lihakset ympäröivät sitä kiristämällä.Pidä tässä asennossa 10 sekuntia, hengitä.Lähtekää lähtökohtana. Toista harjoitus 5 kertaa.
2. AI - makaa takana, käsivarret runko-osassa, jalat venytetty. Inspiraatiota nosta oikea jalka 50 cm: n korkeudelle lattiasta, pidä tätä asennossa 10 sekuntia. Hengityksessä palaa lähtöasentoon. Toista harjoitus vasemmalla jalalla. Kunkin jalan toistojen määrä on 10 kertaa.
3. AI - makaa takana, kädet pitkin rungon, jalat taivutettu polville. Inspiraatiota nosta
-lantiota ylöspäin nostamalla käsiisi pitämällä tätä asennossa 10 sekuntia. Hengityksessä palaa lähtöasentoon. Toista harjoitus 10 kertaa.
4. AI - takana takana, kädet työntyvät pään taakse ja pidä tukeen, jalat taipuvat polvilla. Inspiraatiota kääntäkää lantio vasemmalle ja varmista, että olkapäät eivät irtoa lattiasta. Hengityksessä palaa lähtöasentoon. Toista harjoitukset oikealla puolella. Kunkin puolen toistojen määrä on 10 kertaa. Toteutusaika on hidas.
5. AI - makaa selässä, käsivarret, vatsassa, jalat taivutettu polvilla. Hengittäessä, suorista jalat polvilla, niin ne nousee lattialle noin 50 cm: n päähän. Ulosvaihdossa taivuta polvet ja lähde aloitusasentoon. Toista harjoitus 10 kertaa.
6. AI - makaava vatsaan, kädet lattialla, otsa lepää taitetuilla käsillä, jalat venytetty, vatsaan asetettu taitettu huopa.2 minuutin kuluessa rauhallisesti makaamaan, täysin rento.
7. AI - makaa selässä, jalat taivutettu polvilla, käsissä vatsaan. Hitaasti vetää hengitystä vatsaasi, täyttäkää se. Sitten vaeltaa suussa, myös hitaasti, puhaltamalla vatsaan. Toista harjoitus 10 kertaa.
8. AI - oikealla puolella oleva oikea käsi on lattialla. Inspiraatiota repäisemällä lantio lattiasta, oikealla kädellä.Hengityksessä palaa lähtöasentoon. Toista harjoitus 10 kertaa. Käänny sitten vasemmalle puolelle ja tee harjoitusta 10 kertaa.
9. Tulehdus - makaa selässä, jalat taivutettu polvissa, varret venytetty pitkin rungon. Inspiraatiota venyttele kätesi eteenpäin, uloshengityksessä - ottakaa lähtöasento. Toista harjoitus 10 kertaa.
10. AI - makaa oikealla puolella, oikea käsivarsi pään takana, vasemmanpuoleinen käsivarsi, jalat hieman taivutettu polvilla. Hengittämisessä, täytä vatsa kuin pallo. Uloshengityksessä hitaasti rasittaa vatsaan, vapauttaa ilmaa siihen, samalla kun se kulkee : n : n varren päässä pubista napaan. Toista harjoitus 5 kertaa. Käänny sitten vasemmalle puolelle ja tee harjoitusta vielä viisi kertaa.