Kuinka poistaa rasvan lonkan kotona käyttämällä liikuntaa

Miten poistaa rasvan reiteistä kotona on kiinnostavaa niin monille naisille. Lonkat ja vatsa ovat naisen ruumiin ongelmaluokkia. Tämä liiketoiminta on vaikeaa, mutta mahdollista. Voit tehdä tämän, ensinnäkin, tarvitset kärsivällisyyttä, koska siellä on ylimääräistä painoa helposti, ja mennä hyvin vastahakoisesti.

Miksi lonkat lykättiin

liikaa rasvaa Ylimääräinen rasva, ja se ylimääräinen paino, johtaa aineenvaihdunnan häiriöt, mikä aiheuttaa useita rikkomuksia kehossa. Tärkein syy rasvan ulkonäön lonkat on pieni liikkuvuus.

Miten päästä eroon rasvakertymistä lantiolla: on parasta tehdä tämä lisäämällä fyysistä kuormitusta. Ota aamulenkit, ratsastaa pyörällä, rullaluistat, luistimet tai sukset. Lisäksi voit harrastaa erityistä voimistelua, jolla pyritään vähentämään lantion määrää.

joukko harjoituksia reisien

seistä vieressä tuoli, jolla vasemman kätensä.Nosta oikea jalka taivutettuna polvesta. Teemme kymmenen pyöreää liikkeen myötäpäivään ja sen jälkeen sitä vastaan. Vaihda sitten jalkaasi.

Nouse ylös pieni penkki vuorotellen - sitten vasen jalka, sitten oikealle. Joten 10-15 kertaa kummassakin jalassa.

Tee hyökkäykset eteenpäin, ensin oikealla jalalla ja sitten vasemmalle. Tee samoin sivutörmäyksissä.Toista 10-15 kertaa kummassakin jalassa.

Istu lattialla nosta jalat yhteen, ylöspäin ja levitä niitä erilleen. Toista 15-20 kertaa.

makasi oikealla puolella, nosta vasen jalka korkeuteen 15-20 cm. Me vahvistaa asemaa 1-2 minuuttia. Toista sitten harjoitukset vasemmalla puolella.

Oikeanpuoleisella puolella, pitämällä vasen käsisi vyötärösi, nosta vasemman jalan korkealle. Toista 20 kertaa ja käännä toisella puolella.

Nyt osaat tehdä reidet ohut kotona, mutta älä unohda, että sinun on toimittava monimutkainen. Yhdistä liikunta ja kohtuullinen ravitsemus, joten sinun on arvioitava uudelleen ruokavaliosi hyödyllisempien ja vähemmän kalorien tarjoavien elintarvikkeiden hyväksi.

laihduttaa reisien kotona auttaa ja vanne hula-vanne jos vääntää hula-vanne vähintään tunnin päivässä.

Vihjeitä ravitsemukselle

Ruokavalion pääperiaatteena tulisi olla kulutettujen kalorien vähentäminen. Lisäksi on välttämätöntä minimoida makeiden, jauhojen, suolojen, savustettujen, rasvaisten ja paahdettujen juomien kulutus.

Erityisruokavaliot, jotka poistavat kerääntymisen lonkan no. Se voi olla nopea ruokavalio. Esimerkiksi kefiiri tai inkivääri. Tai järjestelmällinen lähestymistapa ravitsemukseen.

Yksi asia on tärkeä.Kalorien saannin pitäisi olla pienempi kuin niiden kulutus. Esimerkiksi aktiivisuuden ylläpitämiseksi sinun pitäisi saada noin 2200 kaloria päivässä.Tässä tapauksessa painonpudotus alkaa, jos keho päivittäin ei saa 500 kilokaloria.

Mutta on tärkeää muistaa, että ruokavalion tulisi olla tasapainossa. Voit saada ruokaa saamaan kaikki vitamiinit ja käyttökelpoiset aineet, jotka ovat tarpeen organismin normaalille toiminnalle.

Nestemäinen pakollinen veden vastaanottaminen puhtaan veden muodossa. Jos ei ole vasta-aiheita, käytetyn veden määrä on 1,5-2 litraa vuorokaudessa( 30 ml vettä per 1 kg kehon painoa).Veden tulee olla puhdasta, kaasua ja epäpuhtauksia. Sisällytä ruokavaliosi runsaasti vihanneksia, yrttejä, makeuttamattomia hedelmiä ja marjoja.

Video

harjoitukset Nämä harjoitukset auttaa pääsemään eroon selluliitista:

Harjoituksia täydellinen jalat:

Tulokset näistä harjoituksista on havaittavissa 2 viikon kuluessa:

jooga monimutkainen reidet ja vatsa: