Asanaksen laihtuminen: monimutkainen joogaa litteä vatsaan( valokuva ja video)
Ei monet ihmiset tietävät, että jos säännöllisesti jooga, paino menetetään hitaasti, mutta se on vakaa ja terve laihtuminen. Tämä viittaa siihen, että kaikki ihmiskehon järjestelmät sekä elinten toiminnot palaavat normaaliksi. Tässä artikkelissa pidetään asanaa laihtuminen, jonka tehokkuus voisi nähdä monet.
Hyödyllistä tietoa joogasta
Jooga on ikivanha järjestelmä, jonka tarkoituksena on normalisoida paitsi henkilön psyykkinen tunnelma myös fyysinen kunto. Jos harjoittelu suoritetaan säännöllisesti, pian näet parannuksen hormonitoiminnassa, hengittämällä, suolen puhdistuksella ja erittämällä selluliitista. On tarpeen harjoittaa vähintään kolme kertaa viikossa, mutta se on parasta päivittäin. Asanaasi joukon laihduttaminen vaatii rytmistä, syvästi ja rauhallisesti hengittämistä.Sinun on tehtävä se tunti ennen aterioita tai tunnin kuluttua. Asiantuntijat suosittelevat, että pidät meditaatioistunnon ennen istuntoa ja sen jälkeen.
Asanaa laihtumiseen
Aloita luokkiin sopiva hengitys: sinun pitää seistä pystyssä ja päästä ylhäältä, ja jotta selkä selviää suoraksi, karvapeite menee alas. Terät on tehty. Nosta käsiä sivujen läpi, keuhkot täyttävät ilmalla ja silmät keskittyvät sormenpäät. Nyt sinun täytyy hengittää, laske kätesi alas. Kaikki tämä toistetaan viisi kertaa.
Nyt voit tehdä joukon asanaa laihtumiseen:
- Sinun täytyy saada suora ja laittaa jalat vierekkäin. Takana ovat kädet, jotka yhdistyvät linnaan. Kun hengität, sinun on laskettava kehoa ja koskettava reisiä rintakehän kanssa. On syytä huomata, että polvia ei tarvitse suoristaa kokonaan, hengitys on rauhallinen. Kehoa voidaan nostaa viiden hengitysjakson jälkeen.
- Tämän asanan suorittaminen tasapainottaa. Suora asento, jalkojen lavan leveys toisistaan. Hengityksen yhteydessä sinun on siirrettävä kehon paino oikealle jalalle, vasen kääntää ja nousee lattian yläpuolelle. Vasen käsi tarttuu nilkkaan. Toisaalta on asetettava edessäsi ja kääntämällä kämmentä kasvoille vedä se ylös. Lopeta viiden hengitysjakson jälkeen. Toista asana toisella jalalla.
- Sinun täytyy päästä kaikkiin neljään, niin että kämmenet sijaitsevat hartioiden alla ja polvien alta altaan alla. Sitten jalka suoristetaan ja vedetään takaisin. Tämän jälkeen toinen jalka suoristetaan. Rungon on oltava kuin venytetty merkkijono. Alkuasentoon sinun on palattava viiden hengitysjakson jälkeen.
On jo pitkään tiedetty, että joogan asanaa laihtuminen ei anna nopeaa laihtumista, mutta auttaa tekemään kuvasta taidetta.
Flat mahalaukku
Monet ihmiset eivät tiedä, mutta litteä vatsa joogan avulla ei ole myytti. Säännöllisesti suorittamalla asanaa vatsan painonpudotukselle ei ainoastaan vahvista lihaksia vaan myös parantaa alueen elinten toimintaa.
Ennen kuin aloitat asanaa, on tarpeen suorittaa lämmitys kestoltaan 10 minuuttia. On tarpeen suorittaa laihdutuskompleksi kerran kolmessa päivässä.
- Kynttiläkuppi. On tarpeen makaa lattialle ja asentaa tuoli siten, että ulokkeet ovat istuimen alla. Seuraavaksi sinun täytyy taivuttaa polviasi ja vetää rintakehäsi. Jalat on suoriteltava ja nostettava, pitämällä pakarat kädellään. Taaksepäin, auttaa itseäsi kädet, repimään maasta. Pysykää tässä asennossa vähintään 3 minuuttia.
- Ruusunen. Sinun täytyy istua lattialle ja oikaista jalat. Olkapäät tulisi oikaista, selkä on tasainen, kämmenet koskettavat lattiaa. Uloshengitys, vartalo kallistuvat eteenpäin ja puolet taivutetut jalat polvissa repeytyvät lattiasta. Seuraavaksi sinun täytyy tasoittaa jalat ja samalla pitää selkä reidet kädet. Kiinnittäminen paikalleen on välttämätöntä kahdeksalle hengityselimelle. Asana toistaa vähintään 5 kertaa.
Jos suoritat koko asana-kompleksin säännöllisesti, tulos ei tule olemaan kauan tulossa. Jotta parasta mahdollista vaikutusta, sinun pitäisi aloittaa syöminen kunnolla ja olla ulkona joka päivä.