Ruokavalio miinus puntaa: laihtumisjärjestelmä miinus puntaa, sen ominaisuudet
ruokavalio miinus puoli kiloa tai miten laihtua ilman haittaa terveydelle
Yksi positiivisia ominaisuuksia tämä menetelmä on, että tiukkoja rajoituksia ruokavalioon ei ole toisin kuin muut ruokavaliot. Kaikki tietävät, kuinka räikeä elintarvikkeiden rajoitus voi vaikuttaa terveydentilaan negatiivisesti ja kuinka nopeasti katoavat kilot voivat palata.
Tässä suhteessa järjestys vallan "miinus punnan" vaatimuksiin luopua vähäkaloriset ruokavaliot ja normalisoida aineenvaihduntaa lisäämällä kalorien saanti normaaliin mukaan ikä, pituus, sukupuoli ja paino nykyisen, eliSinun aineenvaihdunta nopean ruokavalion jälkeen vaatii ylikellotusta.
Tasapainoisen ruokavalion ansiosta tämä ruokavalio sallii ainakin hitaasti, mutta ilman terveydellisiä vahinkoja, menettää vihaisia kiloja. Yleensä syödä terveydellä, mutta pienissä osissa.
Mikä on ruokavalion tarkoitus?
Dekoodaus on nimessä, eli viikon ajan menettää yhden puntaa tai venäjän kielellä 400 grammaa. Ruokavalion pituus on 2 viikkoa ja ensimmäisen päivän jälkeen sinun on luotava päiväkirja, joka sopii painonpudotuksen ja kulutettujen kaloreiden tuloksiin.
Hieman rajoittaa itseäsi vielä.Tämä pätee pääasiassa kadun ruokiin ja makeisiin hiilihapotettuihin juomiin, joita kulutetaan "tappavissa" määrissä.
Ennen kuin aloitat painon menettämisen järjestelmässä miinus puntaa, sinun on ensin selvitettävä, kuinka monta kaloria tarvitset nykyisen painon säilyttämiseen. Laske tämä luku ei ole vaikea, sillä tässä on erityinen kaava:( korkeus cm) × 6 +( nykyinen paino kg) × 20.
Oletetaan, että 168 cm: n paino, paino 75 kg, laskea: 168 × 6 + 75 × 20 = 2508.Saadusta tuloksesta, i.e.2508 vähennämme 200, saamme 2308 - tämä luku ja kalorimäärä, jota kulutetaan painon ylläpitämiseksi. Toiseksi, jotta saat selville, kuinka paljon kaloreita voit syödä ja menettää tällä tavalla, viimeinen vastaanotettu numero ja 2308, sinun on otettava 400. Tämä on kaikki laskelmat.
päivittäin tyhjään vatsaan ja kun vessassa on välttämätöntä punnita( parempi hyödyntäminen elektronisten vaakojen lähimpään 0,1 kg) ja tallentaa tulokset päiväkirjaan. Kaksi viikkoa, teet johtaa päiväkirjaa ja jos ilmoitus, että paino menee pois nopeasti, nosta kalorikulutus 100 yksikköä, jos laihtuminen on liian hidas, vähennä 100 yksikköä.
Kuinka laskea lopullinen painoarvo?
Kaksi viikkoa päättyi, kirjoitit tiedot päiväkirjaan, nyt on aika selvittää, mitä tapahtui lopussa. Sinulla on oltava seitsemän arvoa ensimmäiselle viikolle, esimerkiksi: 74.9;74,6;74,5;74,8;74,6;74,9;74.7.Älä pelkää, jos näet, että paino "hyppää", se on täysin normaalia. Harkitse juomavettä tai syötävää määrää, suoliston ominaisuuksia ja työtä jne.
Kun kirjoitamme nämä numerot suurennosjärjestyksessä: 74.5;74,6;74,6;74,7;74,8;74,9;74.9.Keskimääräinen painoindeksi on numero, joka on neljäs alussa tai lopussa tallennetussa rivissä, esitetyssä rivissä se on 74,7.
Lasittat myös toisen viikon tulos: 74.5;74,4;74,2;74,4;73,9;74,1;73.9.Jos kirjoitat viimeisten seitsemän päivän numerot nousevassa järjestyksessä, saat 74.2.Ensimmäisen viikon( 74.7) ja toisen( 74.2) tuloksia verrataan paljain silmin, että laihtuminen oli 0,5 kg.
ruokavalio valikko miinus kiloa
koostettaessa ruokavalio valikosta miinus punnan osuus oli vain omaan makuun, vaikka ravitsemusasiantuntijat suosittelevat kiinni joukko sääntöjä, joita suositellaan tarkkailla:
- Syö vähintään suola;
- Yritä sulkea sokeri puhtaalta, korvata se hunauksella;
- Jos on vaikea kieltää jauhoja, rasvaisia ja makeita elintarvikkeita, kuluttaa niitä kerran päivässä, aamiaiseksi ja pieninä määrinä.
Ole kärsivällinen, hyvät, koska, kuten tiedätte, laihtuminen järjestelmä vähennettynä punta on tehokas menee hitaammin kuin painoa, on todennäköistä, että hän ei tule takaisin, mutta siellä kaikki on sinun.
Video artikkelin artikkelissa
Yksi tämän menetelmän positiivisista ominaisuuksista on se, että ravinnossa ei ole tiukkoja rajoituksia, toisin kuin muut ruokavaliot. Kaikki tietävät, kuinka räikeä elintarvikkeiden rajoitus voi vaikuttaa terveydentilaan negatiivisesti ja kuinka nopeasti katoavat kilot voivat palata.
Tässä suhteessa järjestys vallan "miinus punnan" vaatimuksiin luopua vähäkaloriset ruokavaliot ja normalisoida aineenvaihduntaa lisäämällä kalorien saanti normaaliin mukaan ikä, pituus, sukupuoli ja paino nykyisen, eliSinun aineenvaihdunta nopean ruokavalion jälkeen vaatii ylikellotusta.
tasapainoista ruokavaliota, tämä ruokavalio sallii kuitenkin hitaasti, mutta vaarantamatta terveyttä vihattu laihtua. Yleensä syödä terveydellä, mutta pienissä osissa.
Mikä on ruokavalion tarkoitus?
Salauksen purkaminen on otsikossa, eli viikon menetät yhden punnan tai, käännettiin venäjäksi, 400 grammaa.ruokavalio 2 viikkoa, ja ensimmäinen päivä on tarpeen pitää päiväkirjaa, johon sopivaksi laihtuminen tuloksia ja kulutettuja kaloreita.
Vähän rajoittaa itseäsi vielä.Tämä pätee pääasiassa kadun ruokiin ja makeisiin hiilihapotettuihin juomiin, joita kulutetaan "tappavissa" määrissä.
Ennen kuin aloitat laihdutus järjestelmässä miinus kiloa, ensinnäkin pitäisi paljastaa kuinka paljon kaloreita tarvitse voit säilyttää nykyinen paino. Laskea tämä luku ei ole vaikeaa, sillä tämä on erityinen kaava:( nimellä korkeus cm) x 6 +( nykyinen paino kg) x 20.
Oletetaan, että 168 cm: n suuruinen paino on 75 kg, laske: 168 × 6 + 75 × 20 = 2508.Saadusta tuloksesta, i.e.2508 vähennämme 200, saamme 2308 - tämä luku ja kalorimäärä, jota kulutetaan painon ylläpitämiseksi. Toiseksi saada selville, mitä enimmäismäärä kaloreita voit syödä ja laihtua samaan aikaan, numero viimeisimmällä kuten tapahtui 2308, on vähennettävä 400. Siinä kaikki laskelmat.
päivittäin tyhjään vatsaan ja kun vessassa on välttämätöntä punnita( parempi hyödyntäminen elektronisten vaakojen lähimpään 0,1 kg) ja tallentaa tulokset päiväkirjaan. Kaksi viikkoa, teet johtaa päiväkirjaa ja jos ilmoitus, että paino menee pois nopeasti, nosta kalorikulutus 100 yksikköä, jos laihtuminen on liian hidas, vähennä 100 yksikköä.
Kuinka laskea lopullinen painoarvo?
kahden viikon aikana yli, olet tallentanut tiedot päiväkirjaan, nyt on aika selvittää, mitä lopulta tapahtui. Sinulla on oltava seitsemän arvoa ensimmäiselle viikolle, esimerkiksi: 74.9;74,6;74,5;74,8;74,6;74,9;74.7.Älä pelkää, jos näet, että paino "hyppää", se on täysin normaalia. Harkitse juomavettä tai syötävää määrää, suoliston ominaisuuksia ja työtä jne.
Kun olemme kirjoittaneet nämä numerot suurennosjärjestyksessä: 74.5;74,6;74,6;74,7;74,8;74,9;74.9.Keskimääräinen paino on seisovien neljännen alusta tai lopusta tallennetun numeron, tässä rivi on 74,7.
Lasketaan myös toisen viikon tulos: 74,5;74,4;74,2;74,4;73,9;74,1;73.9.Jos kirjoitat viimeisten seitsemän päivän numerot nousevassa järjestyksessä, saat 74.2.Kun tuloksia verrataan ensimmäisen viikon( 74,7) ja toinen( 74.2), on nähtävissä paljaalla silmällä, että painon menetys oli 0,5 kg.
ruokavalio valikko miinus kiloa
koostettaessa ruokavalio valikosta miinus punnan osuus oli vain omaan makuun, vaikka ravitsemusasiantuntijat suosittelevat kiinni joukko sääntöjä, joita suositellaan tarkkailla:
- Syö vähintään suola;
- Yritä sulkea sokeri puhtaasti, korvata se hunauksella;Jos
- jauhoja, se on hyvin vaikea luopua rasva ja makeat elintarvikkeet, voit kuluttaa niitä kerran päivässä, aamiaisen ja pieniä määriä.
Ole kärsivällinen, hyvät, koska, kuten tiedätte, laihtuminen järjestelmä vähennettynä punta on tehokas menee hitaammin kuin painoa, on todennäköistä, että hän ei tule takaisin, mutta siellä kaikki on sinun.