E-vitamiinipitoisuuden taulukko elintarvikkeissa( 100 g)
Taulukko E-vitamiinin elintarvikkeisiin( mg / in100 g) ^
E-vitamiinia pidetään vitamiini kauneutta, nuorten ja hedelmällisyyteen, sillä se tarkoittaa voimakas antioksidantti, joka hidastaa ikääntymistä ja on tehokas anti-aging vaikutus kehoon. Lisäksi E-vitamiinia tarvitaan normaalin toiminnan näitä tärkeitä fysiologisia prosesseja:
- varmistaa toiminnan seksuaalirauhasiin miehillä ja naisilla;
- on mukana immuunijärjestelmän normaalin toiminnan varmistamisessa;
- parantaa solujen ravitsemusta;
- alentaa verenpainetta;
- estää anemian kehittymistä;
- vahvistaa verisuonten seinämää ja ehkäisee verihyytymien riskiä;
- tarjoaa kudosten regeneroinnin, estää arpia ja arpia.
- parantaa perifeerisen verenkiertoa;
- tarjoaa normaalin veren hyytymisprosessin;
- tarjoaa täyden työn hermo- ja lihaskudoksesta;
- suojaa muita rasvaliukoisia vitamiineja hapen haitallisilta vaikutuksilta;
- auttaa A-vitamiinin parempaan imeytymiseen( retinoli);
- on ollut aktiivisesti mukana proteiinien biosynteesiä, gonadotropiinien muodostumista ja kehittymistä istukan sikiön;
- on mukana kollageenin muodostumisessa;
- estää seniilipigmenttien muodostumista;
- helpottaa monien sairauksien, kuten Alzheimerin ja diabetes mellan, etenemistä.
fysiologinen tarve E-vitamiinia päivässä ^
Suositeltava vitamiinin vuorokausiannos voidaan laskea kaavalla:
- alle 1 vuosi - 0,5 mg / 1 kg kehon painoa.
- Aikuiset - 0,3 mg / kg / kg.
tarve E-vitamiinin kasvaa:
- ruoan kulutus monityydyttymättömiä rasvahappoja( kasviöljyt).Tässä tapauksessa on lisättävä 100 IU E-vitamiinia kutakin kasviöljyä rkl: a varten.
- huomattava fyysinen rasitus, mukaan lukien urheilu;
- korkean vuoren ilmasto-olosuhteet;
- asuminen radioaktiivisesti saastuneille alueille;
- voimakas stressi;
- -murrosikä ja kasvun aikana;
- -hoito hormonaalisilla lääkkeillä;
- vaihdevuosien aikana.
On huomattava, että E-vitamiini estää A-vitamiinin ja seleenin( Se) hapettumisen kehossa. Lisäksi se on heikosti sulava yhdessä raudan suolojen kanssa. Jos nimitetään Prima rautavalmisteet, sitten ottaa sen 8-12 tuntia ennen tai jälkeen kun E-vitamiinin
puutosoireet ja ylimäärä E-vitamiinia elimistössä ^
Vaikka E-vitamiini pidetään myrkytön aine, on liian suurina annoksina sekäytä 3 tai useamman kuukauden ajan, saattaa esiintyä sivuvaikutuksia, pääasiassa ruoansulatuskanavasta.(E-vitamiinin päivittäisen saannin yläraja on 300 mg).
neuvoo myös katso taulukko magnesiumpitoisuus elintarvikkeen( 100 g).