Mitä harjoituksia laihtua ja miten se tehdään itse
Tee itsellesi erilainen ruokavalio, purkamispäivät, mutta ei ole tulosta tai onko se väliaikainen ja kiloa palautetaan? Mikään ei tule ulos, ennen kuin keho saa aktiivista liikuntaa. Monet ihmiset haluavat oppia mitä harjoituksia laihtua.
Vatsavaivat
Yleisimmät ja tehokkaat harjoitukset, jotka vähentävät vatsan kokoa:
1. Kiertäminen.
- Käänteinen kiertäminen.
- Harjoitukset painokoneelle rungon nostamiseen.
- Harjoitukset puristinostojalalle.
- Lisätään vinoihin vatsalihaksisiin.
Pidättäydymme tarkemmin jokaiselle niistä.
Kiertäminen suoritetaan pienellä amplitudilla, junien vatsan suorat lihakset. Aloitusasento - makaa lattialla, paina alaselkä lattiaan, kädet pään takana, kyynärpäät sivuille, jalat taivuta. Inhale - repäise lapaluu lattiasta, leuka. Poistuminen on lähtöasento.
Kun teet käänteisen kierteen, oleta lähtöasema, kuten edellisessä harjoituksessa. Inhale - lapaluun pää nousee ja lantio nousee. Poistuminen on lähtöasento.
Rungon nostamiseen tarkoitetut puristustyöt suoritetaan lattialla, jalat taivutettu polvilla, käsissä pään takana. Inhale - keho nousee polville, uloshengitys - lähtökohta.
Press lifting jalat on korkea amplitudi harjoitus. Aloitusasema istuu tuolilla. Inhale - kiristä jalat niin paljon kuin mahdollista rungon päähän, poista perusasento.
Viistotuleen lihaksen harjoittelu mahdollistaa kauniin vyötärön. Harjoituksia tehdään istuimella tuolilla. Kierrä runko. Edelliset harjoitukset soveltuvat myös näihin lihaksiin, vain ne on tehtävä levitettäessä.
Kaikki edellä mainitut harjoitukset ovat vasta-aiheita selkärangan sairauksille. Tavoitteiden asettaminen, miten laihduttaa harjoitusten avulla, älä unohda loppujen lopuksi terveydestä.
Harjoitukset ohut jalat
Pääosasto on suora, kädet vyössä.Luotettavuus yhdelle jalalle, taipunut polvinivelessä.Hidas suorista jalka takaisin alkuasentoon. Jokaisella jalalla on kahdeksan lähestymistapaa ja 15 sekunnin tauko.
Seuraava harjoitus on pystyssä, kädet lantiolla, vuorottelevat hyökkäykset jalkasi edessä.Tämä harjoitus vetää reiden etupuolen.
Auttaa kouluttamaan reiden sisäosaa, suorat jalat sivulle, takana selässä.
Nyt harkitse, mitä harjoitukset auttavat laihtua reiden ulkopuolelta. Tehokkain on ymmärtää suora jalka ylös, makaa takana.Älkää unohtako vetää sukkaa sinua kohti. Harjoittele kahdeksan lähestymistapaa jalkaa kohti ja toisaalta.
Jos ongelma on rasva vasikoilla, paras avustaja toimii paikalleen.
Harjoitukset elastisille pakaroille
Mitä harjoituksia tarvitaan tekemään pakarat taustalla ja kauniilla, harkitse alla.
Istu suoraan, tasoittamalla selkäsi, tuolin reunalla, jalat erilleen. Purista pallo polvilla tai tyynyllä, joka painaa voimakkaasti reiden lihaksia 60 sekunnin ajan. Sitten rentoudu ja toista.
Seuraava harjoitus: polvillaan, kädet vyössä, suorita kyykkyjä vuorotellen oikealla ja vasemmalla pakaralla lattialle. Harjoitus toistetaan, kunnes tunnet olosi hyvin väsyneeksi.
Taaksepäin ja takaisin seinälle, jalat taivutettu polvinivelessä.Korjaa tämä asento, ikään kuin istuisi hetken ajan ja rasittaisi kaikki lihakset.
Kädet, jotka tarttuvat polviin, täytyy vedä rintakehään ja pysyä tässä asennossa puoli minuuttia. Sitten myös toisen jalan kanssa. Harjoitus toistetaan kymmenen kertaa jokaiselle jalkalle, mutta ensimmäisessä oppitunnissa alkaa viisi.
Lähtöasento makaa takana, jalat lepäävät seinää vasten. Kannatkaa pehmustetut lihakset lantion pinnasta ja lantion pinnasta. Takana on kiinnitettävä lattiaan. Aloita harjoituksen määrästä, jolla on riittävästi voimaa, ja lisää sitten lähestymistapoja.
Todennäköisesti et ole kovin tyytyväinen tarve ladata itsesi fyysisiin harjoituksiin, mutta muista, että mikään ei ole niin yksinkertaista. Ja jos näytät sitkeyttä, sitkeyttä, saat hämmästyttävän hahmon, koska sen kannattaa työskennellä.