Miten laihtua vatsaan - laihtua vatsaan kotona
Fragile ampiainen vyötärö on pitkään pidetty naisen houkuttelevana standardina. Kauniista kuvista varmasti jokainen nainen unelmoi, jokainen ihminen haluaa nähdä hänen valitsemansa helpon ja hienostuneen. Mutta miten saavuttaa korkea ihanteellinen, miten laihtua vatsa-alueella, turvautumatta lääkkeiden ja plastiikkakirurgian palveluihin? Loppujen lopuksi jälkimmäiset ovat kovaa ja erittäin vaarallista - ulkonäkö, ja terveys on kalliimpaa. Aikakauslehdet ja televisio ovat täynnä irtisanomisista haitallisten pillereitä kiloa polttaa, joka voi vahingoittaa, tuo mieleen tai jopa tappaa hyväuskoinen nainen, ja riskeistä tahansa leikkauksen puhua ja ei tarvitse.
Ongelman ratkaisu on pehmeä monimutkainen lähestymistapa, jonka tarkoituksena on asteittain poistaa ylimääräisten rasvaisten muodostelmien perussyitä.Joissakin tapauksissa se on väärä ateria, toisissa - liikkumattomuus kolmannella - molempien tekijöiden yhdistelmä.Vaikka syy aktiivisen kamppailemaan seurauksia järjettömän epämiellyttävää paksuuntuminen luku palata uudestaan ja uudestaan, mikä elämäämme jatkuvaa taistelua pahenemisvaiheita. Niin, se on parempi unohtaa erikoistuneita klinikoita ja lääkkeitä( paitsi tietenkin, täydellisyyttä ei ole seurausta todellisen sairaus, kuten diabetes tai kilpirauhasen sairaus), ja sen sijaan, harjoittamisesta tulokset heti tehdä normalisoitumista oma virtalähde ja lisätä liikuntaa.
Terveellinen ruoka
Vastaus kysymykseen siitä, miten laihtua vatsa-alueella on pääasiassa oikeassa ruokavaliossa. Mutta ei ole välttämätöntä nähdä niin tiukasti rajoitettua ruokamäärän määrää ja lisäksi täydellistä kieltäytymistä syömisestä.Tällaiset taktiikat lähes aina johtavat hajoamiseen: peloteltu organismi alkaa pelätä nälkää ja varastoi tarvittavat aineet tulevaa käyttöä varten pakottamalla meidät omaksumaan yhä enemmän ruokaa. Tulos on kohtelias - pienen laskun jälkeen painoindeksien asteittainen lisääntyminen on erittäin vaikeaa palata ainakin edellisiin ulottuvuuksiin.
Tämä käyttökelpoinen ruokavalio ei tarkoita itsetuntemusta vaan tasapainoista, tasapainoista lähestymistapaa ravitsemukseen. Puhumme korkean kalorien ruokavaliosta, vaikeasti assimiloitavista tuotteista, kuten rasvaisesta lihasta, makkaroista, porsasta, makeisista, paistetuista tuotteista. Ne aiheuttavat ylimääräisiä kiloja.Älä nojota paistettuihin paikkoihin( yritä kokata tai valmistaa pari).On myös tarpeen vähentää perunan kulutusta( suositaan viljakasveja), voita, margariinia, hapankermaa ja suolaa.
Mitä pitäisi korvata? Ensinnäkin vihannekset, vihannekset ja hedelmät, jotka antavat keholle vitamiineja ja kuituja. Toinen, erilaisia vilja( kaurahiutaleet, hirssi, riisi, tattari) ja vehnänalkio - lähde samasta kuitua ja hiilihydraatteja, kohtalainen kulutus, joka on tarpeen täydentää elintärkeää energiaa. Kolmanneksi, laiha liha, munat ja kala - ilman normaalia proteiinia, normaali elämä on mahdotonta. Koskien mittasuhteet, on niin sanottuja täydellinen malli lautasen päiväannoksen - perinteisesti se jaetaan neljään yhtä aloille, täyttämällä ne vastaavasti kasvikset( 1), proteiini ruoka( 2), viljat( 3) ja hedelmät( 4).Ja älä unohda vettä - 2 litraa päivässä pitäisi juoda kaikin keinoin.
Hapan maitotuotteet, keskustelu on erillinen. Jos aiot ajatella laihtua vatsaan, heidän on oltava läsnä pöydälläsi välttämättä.Haluan antaa kefirille, raejuustoille, rasvattomalle jogurtille. Käyttämällä niitä päivittäin kuukaudessa tai kahtena peräkkäin( mutta ei mono-ruokavaliota!), Optimoi aineenvaihdunta ja tuo painosi haluttuihin parametreihin.
Tärkeä askel ohut vyötäröllä on murto-osa. Yritä syödä 2-3, mutta 5-6 kertaa päivässä, rikkoen koko ruoan tilavuuden pieniksi osiksi. Eli syödä niin paljon kuin tavallista, mutta ei heti, mutta osittain. Joten keho oppii paremmin hyödyllisiä aineita, ja kun olet tottunut säännöllisten säännösten vastaanottamiseen, lakkaa luomasta rasvaisia kantoja. Aamulla syö raskaampaa elintarvikkeita puoleen päivään asti, voit jopa varaa jotain vrednenkoe-lint( kuten suklaata, keksejä), mutta eivät sitä väärin, että kaikki ruoka ehtinyt mennä fyysistä energiaa. Ilta-aterian pitäisi olla helppoa ja viimeistään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Fyysinen aktiivisuus
Terveellisen ravinnon ohella liikunta ei ole yhtä tärkeä laihdutukselle vatsan alueella. Luonnollisesti mitään kuormia ei ole hyötyä, mutta vain ne, jotka kouluttavat puristusta, vahvistavat ylemmät, alemmat ja vinot vatsalihakset. Vaihtoehdot ovat seuraavat:
- Kuntoluokat erityisillä simulaattoreilla. Tärkein etu - mahdollisuus saada neuvoja valmentajalta. Hän arvioi ammatillisesti mahdollisuuksiasi ja kertoo sinulle sopivan.
- Itämainen tanssi. Opiskelu ohjauksessa koreografi tai suorittaa vatsatanssi video Tietenkin voit antaa erinomaisen sävy lihakset alue ja lisäksi toiminut ryhti, kävely, tulee enemmän seksuaalista.
- Hoos vatsan ohuttamiseen Urheilunopetusta kehällä.Kääntämällä sitä 15-30 minuuttia päivässä( kesto riippuu alkavasta fyysisestä harjoittelusta), arvioit positiivisen dynamiikan kuukaudessa.Älä vain kokeile tämän laitteen painotettuja malleja( miksi tarvitset ylimääräisiä mustelmia?), Valitse tavalliset kevytmallit.
- Voimistelu lehdistölle. Kyse on fyysisistä harjoituksista, jotka aktivoivat vatsalihaksia ilman mitään improvisoituja keinoja. Jos esimerkiksi makaatessa, työnnä jalat mahdollisimman lähelle pakarkaa, polvien etukäteen taivuttamalla. Kiinnitä rungon alaosan asento ja nosta yläosa niin, että pään takana olevat kädet, kyynärpäät, voivat koskettaa polvia. Toinen harjoittelun malli - valehtelee tasaisesti, nosta jalat pystysuoraan kehoon.
Kumpi voimistele valita, muista, että urheilua ja terveelliset tullaan ilmentymä on kaunis kuvio vain, jos säännöllinen käytäntö ja hyvä henkinen asenne. Sinun täytyy uskoa siihen, mitä teet, usko itseesi ja sitten tulos ylittää kaikki unelmasi.