Kuinka monta kaloria tarvitset?

laskemiseksi päivittäinen kalorien tarpeisiin on tarpeen määritellä tyypin kehon, ja sitten päättää mikä olisi ihanteellinen paino ja laskea, kuinka paljon kaloreita tarvitse ylläpitää sitä.

Määritä kehon tyyppi, voit käyttää taulukon 4.

Laajenna oikea käsi eteenpäin ja taivuta sitä kyynärpää kulmassa 90 °.Suorista sormesi ja käännä kätesi pois itsestäsi. Aseta toisen käden isot ja sormet kahden kyynärnivelen ulkonevien luiden päälle. Mittaa sormien välinen etäisyys viivaimella. Etsi korkeus vasemmasta sarakkeesta. Vertaa kyynärpään leveyttä taulukon oikealla sarakkeella olevien tietojen kanssa, jotka vastaavat korkeustasi. Annetut tiedot viittaavat keskikokoisten ihmisten tietoihin. Jos kyynärpääsi leveys on pienempi kuin taulukossa ilmoitettu, niin olet henkilö, joka on hauras perustus, jos se on enemmän - suuri.

Taulukko 4

dataa millainen

kehon Nyt kun olet päättänyt, minkä tyyppistä kehon, voit saada selville mikä kehon painoa sopii sinulle.

määritelmä ihanteellinen paino

Nämä ihannepainoa on esitetty taulukossa 5. Vasen kuva on "paino" sarake viittaa hauras rakenne, oikeus - iso ajan. Keskimääräiset arvot vastaavat keskimääräistä fysiikkaa.

Taulukko 5

dataa määrittämään ihannepainon

Kuinka monta kaloria päivässä tarvitset

Valitse alla olevasta listasta toiminnan taso erikoinen sinulle.

Ilmoita aktiivisuustasonne kaloreiden määrä.Se tarvitsee voit koota yhtälöllä

missä B - on paino, K - määrä kaloreita vastaavan tason suorituskykyä, yhteisyritys - keskimääräinen päivittäinen kalorien tarpeisiin.

Esimerkiksi, painat 88 kg. Arvostelet fyysistä aktiivisuutta kohtalainen( esimerkiksi suurimman osan päivästä teet istumatyötä työtä, mutta liikuntaa tunnin päivässä vähintään 5 kertaa viikossa).Näin ollen päivittäinen energiantarve on:

Nyt sinulla on nämä tiedot, tarkemmin ruokavalion terveen vaihdon järjestelmiä.

Kuten muistatte, terveellä vaihtojärjestelmä( NWB) koostuu seitsemästä listoja: viisi pakollista ja kaksi valinnaista. Nämä luettelot koostuvat eri tuoteryhmistä.Ruokavalion SZO määritetään

liikunta Mahdollisesti Aktiviteetti Aktiviteetti Kova Korkea-aktiiviset

- 30 kcal

- 35 kcal

- 40 kcal

- 45 kcal

X K = SP

88 x 40 = 3520( kcal).