Fysioterapian harjoitukset e.vuonna.kookos ja a.n. Strelnikovoj

Terapeuttinen fyysinen harjoittelu vahvistaa olennaisesti keuhkoastman hoidon vaikutuksen. Harjoitusten monimutkaisuutta suositellaan suoritettavaksi jaksojen välillä.Hengitysharjoituksia ja harjoitukset ovat mukana ääntämystä tiettyjä ääniä hengittää ja niiden yhdistelmien( ääni voimistelu) saattavat vähentää kouristus sileän lihaksen keuhkoputkien ja keuhkoputkia.Äänen voimistelu toimii niiden seinämillä, kuten vibromassage, rentoutuen keuhkoputkien lihaksia. Tämä vaikutus tuottaa myös olkavarren lihasten rentoutuminen.

Fysioterapia aktivoi eritystä lisämunuaisen hormonit - adrenaliini, mikä puolestaan ​​johtaa bronkodilataation vaikutusta. Säännöllisesti suoritetut harjoitukset lisäävät ilmanvaihdon tehoa pienemmällä energiankulutuksella. Yhtä merkittävää on, että hengitysvaikeudet ominainen enemmistö kärsii keuhkoastma, korvattu fysiologisesti sopivampia enteerisesti näin parantavat merkittävästi ilmanvaihdon alempi keuhkoissa. Täytyy sanoa, että hengenahdistus, liiallinen tuuletus vähentää dramaattisesti pitoisuus elimistössä hiilidioksidia, joka mukaan moderni käsitteet voivat vahvistaa bronkospasmi. Varmista, että harjoittelun aikana hengitys on rauhallinen, ja sen jälkeen tulee välttämättä seurata 2 - 3 sekunnin tauko.

Älä unohda hallita pulssin ja hengityksen nopeuden astetta ennen ja jälkeen. Pulssi harjoituksen jälkeen ei saisi ylittää 100 - 110 lyöntiä minuutissa, ja hengitys - 20 - 24.

5 minuutissa syke ja hengitys olisi sama kuin ennen koulutusta.

Näyteharjoitusten sarja Pysyvä.

1. I n. - korkokengät yhteen, sukat toisistaan, kädet laskettu rungon varrella. Kävely paikallaan 1 minuutti( 2 askelta - hengitys, 4 - 5? Hengitys, 2 askelta - tauko).Tahti on keskimäärin.

2. AI on sama. Kun astut oikealla jalalla eteenpäin, suorista kädet sivuille - hengitä;paluu ja.- uloshengitys;Tauko. Hengityksessä, taivuta, rentoudu. Toista 3-4 kertaa jokaisella jalalla.

3. AI on sama. Kädet olkapäille - hengenvetoon;kallistaa rungon syrjään, nostamalla käsiä ylöspäin - uloshengitys;tauko, rentoudu. Toista 2 × 3 kertaa kumpaankin suuntaan.

4. AI on sama. Makhi rentoja käsiä edestakaisin 20-30 sekunnin kuluessa. Hengitys on mielivaltaista.

Istuminen.

1. I n. - taaksepäin, jalat leveydeltään toisistaan, polvien ja lantion kädet. Rauhoitu hengitys 1 min. Varo sisäänhengityksen, uloshengityksen ja pysähtymisen sujuvuutta.

2. AI on sama. Inhale, exhale, pidä hengitystäsi. Laske kuinka kauan pidät hengitystäsi. Ajan mittaan voit tehdä sen pidempään. Varmista, että hengityksen hengityksen hengittäminen oli mahdollisimman hiljaista. Tee se kerran.

3. AI on sama. Suorista suorat kädet sivuille, heiluttaen suoraa jalkaa ylöspäin - hengittäen;tehdä puuvillaa jalka alle, hengittää ulos, lausua "ha";laske jalat ja kädet;tauko, rentoutuminen. Toista 3-4 kertaa jokaisella jalalla.

Standing

1. I. n. - korkokengät yhteen, sukat toisistaan, kädet laskettu. Inhale, levitä suorat kädet sivuille;menossa takaisin ja.jne., rentouttava, - uloshengitys. Tahti on keskimäärin. Toista 4 kertaa.

2. AI on sama. Nosta kätesi eteenpäin - hengitä;vauhdissa oikea jalka vasemman käden ulos;paluu ja.jne. - tauko. Kädet sisään ja ulos.laskea hellästi, ehkä rentoutumalla niitä.Toista 3 - 5 kertaa jokaisella jalalla.

3. IP -. Jalat hartioiden leveydelle, kehon hieman taivutettu eteenpäin, käsivarret alas.

Hengittämisen aikana mahalaukku tuhoutuu, uloshengitys - sisäänvedäminen( vatsahengitys).Hengitys on rauhallinen, vakaa. Suorita 1 min.

4. AI - koukku yhteen, sukat toisistaan, kädet laskettu. Jäljitelmä soutu: nosta suoraan suutasi eteenpäin - hengitä;taivuta niitä ja tuoda ne lähemmäs rintakehää - hengittää;paluu ja.jne. - tauko. Toista 4 - 5 kertaa.

5. AI on sama. Harjaa kädet tarttumaan rintakehän alempiin sivuosioihin. Uloshengityksen aikana lausuta ääni "p";end-uloshengityksen pakkaa alaosassa rinnassa, kuin jos auttaa uloshengitys;Tauko. Liikunta toista lausuen

peräkkäin kuulostaa "w" ja "z", ja edelleen yhdistelmä ääniä "brruh"( "brrah", "brroh", "brrih"), "zhrruh"( "zhrrah", "zhrroh""zhrreh").Kukin ääni ja yhdistelmä kuulostaa vetää 10 - 15.

potilas voi valita niistä pidät hänestä kuulostaa tai yhdistelmä ääniä ja toista vasta sen 1? 2 minuuttia, kun muistetaan, että esimerkiksi äänen "g" voidaan venyttää per minuutti on enintään 4 kertaa, jos kiinni haluttuun tahtiin, ja yhdistelmäääniä "brrah" - 6 - 7 kertaa, koska niiden ääri on huomattavasti pienempi.

1. AI on sama. Oikean ja vasemman käden peräkkäiset liikkeet: vyöhön, sivulle hihnaan alaspäin asteittain nopeudella. Hengitys on mielivaltaista. Toista 5 - 6 kertaa.

2. AI on sama. Kohoamaan olkapäitä ylöspäin on hengittää;rentoutuen, alentamalla niitä - uloshengitys;tauko rentoutumalla hartioiden, käsien, rungon lihaksia. Toista 4 - 5 kertaa.

3. AI on sama. Kädet eteenpäin, pyöreät liikkeet oikealle ja vasemmalle 15 - 20 sek. Hengitys on mielivaltaista, vapaata.

4. AI on sama. Nosta suorat kädet sivuilta ylöspäin - hengitä;rististä kätesi rinnassa, laske alas rentoa - hengästytä, keskeytä.Toista 3 - 4 kertaa.

Istuminen

1. Kohde on jalat hartioiden leveydestä, kädet vyötäröllä.Pane takaisin tuoliin. Kalvopäällysteinen hengitys 1 min: hengityksen aikana mahalaukku nousee, uloshengitys - sisään vedetty. Rentoudu lihaksia. Levitä 3 minuuttia. Hengitys on vapaa.

Kun harjoitat harjoituksia, yritä hengittää enintään 18 kertaa minuutissa. Usein hengitys voi aiheuttaa huimausta ja hengenahdistusta ja jopa aiheuttaa keuhkoputkitulehduksen. Ihanteellinen, jos hengitystaajuus harjoitusten aikana - 12 - 14 minuutissa. Jos kompleksin suorituskyvyn aikana ei ole tukahdutusta, voit aloittaa kävelyalueen vihreällä vyöhykkeellä, paremmin kaupungin ulkopuolella. Pitäisi mennä niin pitkälle kuin mahdollista joka päivä sopivana ajankohtana, tyhjään vatsaan tai 2 - 3 tuntia aterian jälkeen. Hengitystaajuus koulutuksen alussa ei saisi ylittää 20 minuuttia, syke( pulssi) - 60 lyöntiä.Työ voi

likaa tai asfaltti reitin pituus 1000-2000 m( keskimäärin ihmisen vaihe 160, joiden kasvua - 170 on 60 cm - 70 cm)? .

alkaa kävely maltillisesti suositellaan( 80 askelta minuutissa) ja ensimmäisen luokan tarpeeksi kävellä 500 metriä. Vähitellen kahden viikon kuluessa etäisyyttä voidaan kasvattaa jopa 2000 m ja kävellä tahdissa 110 askelta minuutissa. Syke ei saisi ylittää 120 lyöntiä minuutissa. Jos hengitysvaikeuksia on vaikea, älä paniikkia, yritä poistaa se itse. Tätä varten on tarpeen pysäyttää, istua alas, paremmin penkillä ja suorittaa seuraavat harjoitukset.

1. Inhale.Äännä "pff" lävistelemällä tiiviisti tiivistetyillä huulilla: tauko. Toista 4 - 5 kertaa.

2. Inhale.Äännä suljetussa suussa uloshengityksen aikana "mm" -äänen, suljettu uistin. Tauko. Toista 5-6 kertaa.

3. etusormi tyynyjä tuottavat hieromalla molemmin puolin nenän alhaalta ylös kolme pistettä: siivillä nenän yläpuolella nenänpielet ja juureen nenän. Kunkin pisteen hieronnan kesto on 1 min.

4. Syötä etusormi tai peukalo painamalla ranteen selkäpuolta kaularangossa, kunnes kohtalainen kipu ilmenee. Jos

2 - 3 min hengitys palasi normaaliksi, painetta voidaan alentaa. Tämän pisteen yksittäisen hieronnan kesto on enintään 5 minuuttia.