Terveellinen syöminen toimituksen jälkeen

Raskauden jälkeen sinun on jatkettava syödä hyvin ja terveellistä ruokaa. On tarpeen palauttaa ravintoaineiden tasapaino ja parantaa yleistä terveyttä, mikä on erityisen tärkeää imetyksen aikana.

Raskaus ja synnytys ovat luultavasti luoneet kehon ravitsemuksellisia puutteita. Ehkä sinulla on ollut pitkät taistelut tai olet menettänyt paljon verta. Tasapainoinen ravitsemus on välttämätöntä terveyden ylläpitämiselle ja kyllästämiselle lapsesi hoitoon tarvittavasta energiasta.

Kuitenkin lapsen tarpeet voidaan jättää vähän aikaa ruoanlaittoon tai terveellistä ruokaa, syöt raskauden aikana. Tällöin aina pitää kätevä terveellisiä välipaloja, jotka voit "siepata" ja jäädyttää ylimääräinen nopeasti käyttämään sitä tarvittaessa. Kannattaa ajatella kun yleiskäyttöinen tuotteita tasapainoinen vitamiinien ja kivennäisaineiden monimutkainen.

ravitsemus imettäville äideille

Jos imetät, luultavasti, tiedät miten se on tärkeä prosessi. Ruoan maidon on täytettävä kaikki kasvavan lapsen energiantarpeet. Lisäksi elintarvikkeissa on oltava riittävä määrä vitamiineja ja mineraaleja lapsen ja äidin terveydelle.

tarvittavasta energiasta

Raskauden aikana useimmat naiset kertyy 2-4 kiloa rasvaa voidaan käyttää lisäksi energialähteenä imetyksen. Tästä huolimatta tarvitset energiaa imetykseen. Paras kriteeri ensimmäisten viikkojen kuluttua syntymästä on ruokahalua, mikä kuluttaa noin 500 kaloria enemmän yli 1950-2100 suositella raskaana oleville naisille.

Basic vitamiinit imetyksen

koostumuksen vitamiinien äidinmaidossa riippuu suurelta osin siitä, että nainen kuluttaa. Kiinnitä erityistä huomiota seuraaviin vitamiineihin.

♦ vitamiini Kuten useimmat ravinteet, sen tarve lisääntyy imetyksen aikana mahdollisuus kattaa maidon välityksellä vauva. Monet ihmiset jo kuluttavat riittävästi A-vitamiinia, mutta yrität lisätä päivittäistä saantia. Hyviä lähteitä vitamiinin ovat kalanmaksaöljyä, maitotuotteet, munankeltuainen, punainen ja keltainen hedelmiä ja vihanneksia.

♦ B-vitamiineja Tämä vesiliukoisia vitamiineja, mikä tarkoittaa, että ne eivät voi olla kertymistä elimistöön, joten ne tarvitsevat päivittäin. Hyviä lähteitä B-vitamiinit ovat kokonaisina jyvinä leivät ja viljat, vähärasvaista lihaa, väkeviä aamiainen, kalaa ja kananmunia.

♦ Vitamin C Like vitamiini on vesiliukoinen, niin laita ulos syömään runsaasti C-vitamiinia PI Hiilihydraatit eivät luo rasvaa Tällaisia ​​elintarvikkeita, kuten perunoita ja pastaa, eivät sisällä paljon kaloreita, ylimääräistä rasvaa antaa voita ja vihannestenvoita ja kermaa, jotka merkittävästi lisäävät kaloreita. Jos haluat laihtua, säilyttäen riittävä energia, paras energianlähde on puhdistamattomien hiilihydraatteja. Siten 170 g perunoita, riippuen valmistusmenetelmä antavat eri määrän energiaa: keitettyä perunaa saatiin 130 kaloria, paahdettuja - 268, ja chips - 430. Valitse terveempiä ja vähemmän kalorien ruoanlaitto, ja sinun laihtua nopeammin.

CB, joka sisältää sitrushedelmien ja mehut, kiivi, marjat, vihannekset, perunat, punainen ja mustapippuria.♦ D-vitamiini Koska tärkein D-vitamiinin lähde on altistuminen auringonvalolle iholla, ei ole yllättävää, että rintaruokinnassa lapsilla on kausivaihtelua D-vitamiinin pitoisuus veressä.Syksyllä lapset, sen pitoisuus voi laskea hyvin alhaiselle tasolle talven maitoa on alhainen tätä vitamiinia. Tästä syystä imettäville äideille päivittäisestä saantisuosituksesta 10 ug vitamiinia D

tärkein kivennäisaineiden

imetys Jos kulutus tiettyjä kivennäisaineita( erityisesti kalsiumia ja rautaa) on pieni määrä käyttää luonnollisen varastoinnin kehon tarjota normaaliin sisältöönäidinmaidossa. Tietenkin he poistuvat jo heikentyneisiin raskaus "varastoissa", niin sinun täytyy käyttää niin paljon mineraaleja, jotka kattavat tarpeet sekä sinulle ja lapselle.

Tarpeiden tyydyttämiseksi tarvitaan tasapainoinen ruokavalio. Rauta voidaan saada vähärasvaisesta punaisesta lihasta, kaloista, täysjyvätuotteista, pinaasta, väkevöidystä vilja-aamiaisesta ja palkokasveista. Kalsiumia sisältäviin elintarvikkeisiin kuuluvat maitotuotteet, tofu ja vihreät lehtivihannekset. Jos olet kuitenkin allerginen laktoosille, voit ottaa kalsiumia sisältäviä lääkkeitä, jotka estävät sen pesemästä pois luista.

Ota tarpeeksi nestettä

Varmista, että käytät paljon nestettä - 6-8 250 gramman lasia päivässä.Juominen on erityisen tärkeää imetyksessä, sillä äiti antaa lapselle päivittäin 0,5-0,6 litraa nestettä päivässä.Ruokintaan, pidä aina lasi lähelle vettä ja juo sitä usein, pienissä sipsissä.Älä kuitenkaan pakota itsesi juomaan liikaa vettä, sillä yli 12 lasillista päivässä hidastaa maidon tuotantoa.

Alkoholi, jota käytät, tulee maitoon. Se vaikuttaa maidon tuoksuun ja ei pidä vauvasta. Alkoholin liiallinen käyttö voi aiheuttaa uneliaisuutta, ärtyneisyyttä ja hidastaa lapsen kasvua. Näistä syistä on parempi välttää alkoholia imetyksen aikana. Mutta jos et voi täysin luopua siitä, rajoittakaa itsesi päivittäiseen viinilasiin ruokinnan jälkeen.

Kahvin, tee- tai cola-juoman jälkeen kofeiinipitoisuus maidossa saavutetaan korkeintaan tunnin kuluttua. On vaikeampaa, että lapsen organismi pääsee eroon kofeiinista kuin aikuinen, joten se voi kertyä.Lapsilla, joiden äidit kuluu, vaikka keskimääräinen määrä kofeiinia, unihäiriöt, ärtyneisyys, joten yritä juoda enempää kuin yksi kuppi kahvia tai teetä päivässä ja pääsääntöisesti, kaksi tuntia ennen ruokintaa.

vähentää kalorimäärää

teille, epäilemättä huolissaan takaisin entiseen muotoon ja päästä eroon ylimääräisiä kiloja, mutta älä mene liian kuljettaa pois. Rajoitettu ruokavalio tai ruokavalio, joka antaa nopean vaikutuksen, ei ainoastaan ​​

-kuivatut hedelmät, kuten päivämäärät, aprikoosit ja herukat, ovat hyvä raudan ja energian lähde.

Banaanit ovat runsaasti kaliumia, jotka ovat vastuussa veden tasapainosta kehossa.

Juusto ja maito( vähärasvaisen rasvan pyynnöstä) auttavat sinua säilyttämään tarvittavan kalsiumin määrän.

Vitamiinipitoiset aamiaiset täyttävät B-vitamiinien puuttumisen ja joskus raudan.

Siemeni sisältää sinkkiä, mikä on välttämätöntä haavan paranemiselle.

Pippuria, parsakaalia ja kirsikkatomaatteja kasvattavat C-vitamiinia ja auttavat elimistöä torjumaan.

eivät ole terveitä, varsinkin jos imetät, mutta eivät myöskään tuottavia. Jos et syö riittävästi kaloreita, aseta itsesi vaaraan jäädä elimistöön tarvitsematta vitamiineja ja mineraaleja.

Jos imetät, kalorien saannin rajoittaminen saattaa kyseenalaistaa kykynsi tuottaa maitoa. Kun maito on alkanut kehittyä kunnolla, alkaa laihtua, koska laihtuminen ei enää vaikuta sen tuotantoon. Tee se vain hitaasti ja huomaavasti.Älä vähennä ruoan päivittäistä saantia alle 1800 kaloria ja tee se aikaisintaan 6-8 viikkoa lapsen syntymän jälkeen.

Jos et imetä, sinun on silti säilytettävä tietty energiataso, mutta voit vähentää ruokavaliota 1950-2100 kaloreihin( eli ennen raskautta).Tee kuitenkin tämä vähitellen muutamassa viikossa, äläkä ole liian tiukkoja kerralla.

Vaikka imetät, sinun pitäisi ajatella tasapainoa kehoon vitamiinien ja kivennäisaineiden kuntoilemaan ja tehdä mitään haittaa terveydelle, koska lastenhoito tarvitaan voimaa. Raskaus heikentää ruumiin ravintoaineiden varastoja, joten tarvitset tasapainoista ruokavaliota, jossa on paljon tuoretta ruokaa ruumiin palauttamiseksi. Varo rasvan, kasviöljyjen ja sokerin kulutusta, syövät tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Puhdistamattomat hiilihydraatit( esimerkiksi ruskea riisi ja kokojyväleipä, viljat ja pastat) ovat energisiä ja tarjoavat terveellisiä ravintoaineita, ne auttavat sinua hoitamaan vauvaa.