Kuinka syödä vähemmän - ruokaa koskevia sääntöjä
Elintarvikkeilla on suuri merkitys ihmisen elämässä.Mutta älä unohda, mitä syömme elääkseen eikä elää syömään. Elin on tiettyjä tarpeita, jotka hän tarvitsee tyydyttää, mutta joskus unohtaa sen, alkaa periksi houkutuksille eri maku, ja sitten on vihattu ylimääräistä kiloa, josta haluat päästä eroon. Ja ennen kaikkea on välttämätöntä vähentää saapuvia kaloreita, mikä tuntuu joskus mahdottomalta tehtäväksi. Heti on luottamus, että tästä päivästä lähtien kaikki tulee uudella tavalla, vuoksi kaunis hahmo, voit tehdä litra jogurttia, satunnaisista perheaterioita, lomat ja vain uusia syitä hemmotella itseäsi. Joten miten oppia käyttäytymään käsissä?Kuinka syödä vähemmän?
Tämä ei ole niin vaikea tehtävä kuin saattaa näyttää, mutta se vaatii vielä jonkin verran vaivaa. Ensinnäkin, sinun on määritettävä syy ylikuormitukseen ja hetket, jolloin se tapahtuu. Pidä päiväkirjaa
Pidä kirjaa Näyttää siltä, että illallinen ei ollut niin suurta, ja paino vielä ei aio lähteä.On todennäköistä, että et edes huomaa, kuinka monta pienestä evästeestä ja makeista syödään päivässä.Pientä purtavaa, muutama kuppia teetä tai kahvia työpaikalla, joka liittyy välttämättä jotain maukasta makaa laatikossa. Plus pala kakun kunniaksi hänen kollegansa syntymäpäivä.Ja on liioiteltua ylensyötä.Yritä korjata kaiken, joka syötiin päivän aikana, seurata ruokailutottumuksia ja oppia hallitsemaan sitä.
Huomautus
Valitettavasti kaikki eivät ymmärrä, mikä on tärkeää ei ole vain määrää annosta syödään, mutta myös sen osia. Ruumista kriittisen energia-arvon tuotteen ja sen laatua - eli määrä proteiinia, rasvaa, hiilihydraatteja ja muita keskeisiä aineet. Ihmiselle, mikä on kaikkein tyydyttävin, on hänen mieltymyksensä.Ja useammin, se on elintarvike, jossa on paljon rasvaa ja hiilihydraatteja.
pureskele ruokasi vähintään 30 kertaa pureskella ruokaa hyvin
Ensinnäkin se auttaa keskittymään makuaistin rasprobovat pala karkkia itse, mikä yleensä lentää suussa ja ei ole aikaa jäädä sinne. Toiseksi se johtuu siitä, että enemmän aikaa käytetään purutukseen, vähemmän saadaan.Älä huoli, että näin ei voi olla aikaa syödä lounasta, joka työpäivän aikana näytti vain 10 minuuttia. Tänä aikana vatsan aikaa hankkia tarvittava määrä ruokaa hänelle lisäksi hyvin hoidettu sylkeä.Bonus on myös GI-tautien riskin väheneminen.
poistamaan kaiken, mikä häiritsee saamasta elintarvikkeet
Se tapahtuu niin, että vaikka katsella suosikki tv-sarja, kirjojen lukeminen, vieritys uutissyöte, miellyttävä keskustella, et huomaa, kuten syövät enemmän kuin tarvitset. Katso levy, ajattele mitä syödät tällä hetkellä, kuuntele tunteitasi ja älä kiirehdi. Loppujen lopuksi aivot ilmaisevat vatsaan täyteyden viiveellä 20 minuuttia. On mahdollista, että ottaen täydentää, ymmärrätte, että jo liikaa, mutta on edelleen, koska häiritsee jotain mielenkiintoisempaa.
Juo enemmän vettä
Sääntö noin kaksi litraa vettä kuullut, luultavasti kaikille. Mielipiteet tarpeellisesta veden määrästä vaihtelevat huomattavasti, mutta se pysyy muuttumattomana, että sitä pitäisi juoda. Kun käsi on vedetty jotain syötävää, ajattele: ehkä keho tarvitsee vain vettä, joka sisältyy tähän tuotteeseen? Ja jos tunnet nälän juomisen jälkeen lasillisen vettä, alkaa syödä.
Tee elämäsi mielenkiintoisemmaksi
Kun elämä on täynnä tapahtumia, ja pää on huolestunut ajatuksia, tärkeämpi ja mielenkiintoisempi kuin ruoka, ruoanlaitto tekniikat ovat yksinkertaisesti tarve turvata energian, eikä ammatti viihdettä kun haluat tauon ja jotain miehittää itse. Löydä itsellesi harrastus, viettää vapaa-aikaa aktiivisesti, laajenna kiinnostuksen piiriä.Kaikki tämä ei ainoastaan häiritse tarpeettomilta eväs ja ylensyöntiä, mutta myös osaltaan stressitekijöiden poistumisesta ja tuotannon endorfiinien, joiden puuttuminen johtaa täyttö tyhjyyden jotain maukasta. Oppia nauttimaan ruokaa
Itse syömme elää, mutta koska ruoka on hauskaa, jonka ei pitäisi kieltäytyä.Mutta usein käy ilmi, että seuraavan aterian aikana ajattelet jotain, mutta ei makuelämyksiäsi. Mutta älä palkitse ruokaa, ota se polttoaineena, mikä voi olla miellyttävä lisä päivittäiseen rutiiniin, keksimään uusia tapoja miellyttää itseäsi ja anna sen olla toinen pieni voitto.