Kuinka nopeasti laihtua synnytyksen jälkeen: neuvoja imettäville äideille

Heti kun vauva monet uudet äidit ovat yleensä takaisin menetetyn muodon käyttäen erilaisia ​​ruokavalioita ja suorittaa harjoituksia. Niissä on kysymys: "Voimmeko tehdä tämän nopeasti ja turvallisesti»

mahdollista laihtua syntymän jälkeen läpi imetyksen ^

merkitsevää painonnousua havaittiin naisilla imetyksen aikana. Tärkein syy lihavuus ei syöty vastasyntyneen, erityisesti naisten fysiologiaa.

että raskauden aikana normaalia sikiön kehitys, naisen keho tuottaa estrogeenin ja progesteronin - hormoneja, jotka edistävät kasvua rasvaa ja näin ollen kasvua painon.

Se johtuu hormonaalista epäonnistumisen useimmissa imettävien äitien on mahdotonta laihtua heti synnytyksen jälkeen. Sen lisäksi, että painonnousu voi aiheuttaa luonnollisen taipumus olla ylipainoisia naisia, perinnöllisyys ja epäterveellisten elämäntapojen.

Yleisin ongelma HBV: n( imetyksen) aikana on ravitsemus. Uskotaan, että kun ruokinta vauva tiukasti pitää syödä, pestään leipää ja voita teetä maidolla tai maitotiiviste. Ei ihme, että kun nämä naiset saavat parempaa ravintoa ja nopea painonlasku toimitus viivästyy. Ympyrä sulkeutuu, koska jokaista kilogrammaa kohti on vaikeampaa laihduttaa.

nopeasti laihtua synnytyksen imetys äiti ei toimi, muuten se saattaa vahingoittaa lasta. Painonpudotusprosessin pitäisi olla asteittainen, mutta varma. Kuitenkin nuoret äidit saattavat nopeuttaa laihtuminen syntymän jälkeen, syö hyvin ja tekemällä yksinkertaisia ​​fyysisiä harjoituksia.

ruokavalio laihtuminen synnytyksen jälkeen ^

käyttää tiukkaa ruokavaliota aikana GW on ehdottomasti kielletty, koska imettävä äidin ruokavalio on täydellinen ja tasapainoinen. Puute proteiinia kehossa vähentää lihaskudoksen ja ei rasvaa, on negatiivinen vaikutus iholle ja hiuksille. Rasvan puute tekee naisesta erittäin ärtyvän.

painon vähentämiseksi lapsen ruokinta on tarpeen laatia valikko ja noudata seuraavia ohjeita:

• Ruokinta vaatii ruumiin 200-300 kaloria enemmän kuin tavallisesti. Päivittäinen normi on 3000 kcal.
• Laihtuminen syntymän jälkeen tarvitse syödä joka päivä vähintään kaksi litraa vettä.
• Aamulla ennen vauvan ruokintaa pitäisi juoda kupillinen teetä maidon kanssa. Valikossa on tarpeen sisällyttää erilaisia ​​makeuttamattomia raa'at, jotka ovat hyödyllisiä ja ravitsevia.
• On välttämätöntä sulkea pois ruokavaliosta kaikki makeat, rasvaiset ja paistetut.Älä usko, että syöneet rasvat putoavat maitoon.
• Säilöntäaineita sisältävien tuotteiden käyttö on kiellettävä.Sen sijaan Makkara toivottavaa syödä keitettyä lihaa tai kalaa.
• täytyy syödä vain koko jyvä leivissä, hedelmät ja vihannekset( paitsi punainen), kalaa ja vähärasvaista lihaa, maitotuotteita, viljaa, teetä.
• sijaan mehut paketin, sinun täytyy juoda pelkkää vettä ja yrttiteetä ja hedelmäjuomat.
• On suositeltavaa kuluttaa enemmän kuitua, mutta luopua makeita ja tärkkelyspitoisia ruokia. Makeiset voidaan helposti korvata kuivatuilla hedelmillä ja hunajalla.
• Ota pieniä aterioita, mutta usein noin 6 kertaa päivässä.

Varotoimet olisi toteutettava sitrushedelmien, punaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia, äyriäisiä, kananmunia, pähkinät ja suklaa. Nämä elintarvikkeet eliminoituvat parhaiten ruokinta-ajan, koska ne ovat allergeeneja. Kun lapsi täyttää kuuden kuukauden valikossa, voit syöttää tuotteet, mutta tiiviisti lapsen reaktio niihin.

Ruokavalio imettäviä naisia, on suunnattu ruokahalun vahva. Se on tehokas ja täysin turvallinen lapselle. Arvioitu Laihtuminen imettäville äideille seuraavasti:

Vaihtoehto 1

• Ensimmäinen aamiainen: 200 ml kefiriä.
• Toinen aamiainen: riisi tai tattari maidosta tai vedestä, pala leivästä, rasvattu, juusto, heikko musta tai yrttitee.
• Snack: paistetaan uunissa omenaa ja teetä.
• Lounas: kasvissekkikeitto lisättynä perunalla, porkkanoilla ja kukkakaalilla.
• Snack: syrniki, paistettua, mutta höyrytettyä( 2-3 kpl), appelsiinimehua.
• Illallinen: vihannesten riekasta, keitettyä kalaa, vihanneksia ja kurkkua, leipää ja teetä.

Vaihtoehto 2

Päivittäisen valikon tämä vaihtoehto on vähemmän kalori. Pikkupurtavaa aamiaisen, lounaan ja illallisen välillä voi käyttää hillosta kuivatuista hedelmistä, ei voimakkaasta teestä.

• Aamiainen: puuroa veteen.
• Lounas: lihaliemi ja paistetut vihannekset.
• Illallinen: muesli, jossa käynyt paistettu maito.

Miten laihtua nopeasti synnytyksen jälkeen avulla Liikunnan ^

Päästä eroon ylimääräisiä kiloja, se ei ole vain syödä, vaan myös johtaa aktiiviseen elämäntapaan. Tietenkin sinun ei tarvitse käydä kuntosalilla heti syntymän jälkeen, mutta sinun pitäisi käydä enemmän ja kävellä raitisessa ilmassa. On suositeltavaa aloittaa harjoittelu aikaisintaan kuukautta ennen synnytystä.Seuraa huolellisesti terveyttäsi: jos se pahenee, lopeta harjoittelu.

Voimistelu laihtuminen synnytyksen jälkeen auttaa kiristämään tällaisia ​​ongelma-alueita kuten rintakehän, vatsan, lantion ja pakarat. Yksinkertainen harjoitusryhmä on tehokas vain, jos se suoritetaan säännöllisesti.

Harjoitukset vatsalihasten

harjoituksia, joiden kautta voit tehokkaasti kiristää vatsan synnytyksen jälkeen, on tarpeen tehdä niin:

• Makaa selälläsi ja taivuta polvia. Jos otat talteen joen kaulaa pitkin, sinun on hitaasti nostettava runko ja kosketettava leukasi polvillesi. Seuraavaksi tulee seurata, että ei paina kaulaa ja paina lihaksia. Sinun on tehtävä 10-20 toistoa.
• Valehtele selälle ja venytä jalkasi. Harjoituksen ydin on nostaa jalat hieman lattian yläpuolelle ja pitää tämä asema mahdollisimman pitkään, vähintään 10 sekuntia. Toistotyyppien määrä - 5.

Harjoitukset reiteille ja pakaroille

• Sinun on oltava tasainen ja vie käsi takapenkin taakse. Uloshengityksessä suorita oikean jalan nostaminen eteenpäin, sivulle ja takaisin 15 kertaa. Toista 20 kertaa vasemman jalan kanssa.
• Ryhdy kaikkiin neljään ja vedä yksi jalka. Jalat on sijoitettava hartioiden leveyteen ja kyykkyyn, vetämällä pakarat takaisin. On tärkeää, että polvet odottavat eteenpäin ja älä ylitä sukkia. Tee 20-25 istuvuutta.

Harjoitukset rintakehän kiristämiseen

• Suositellaan 10 klassisen punnerruksen suorittamista päivässä.
• Sinun täytyy taivuttaa kätesi lukossa, levittää kyynärpäitä sivuille. Sinun täytyy työntää käsiäsi toisiaan vastaan ​​tuntea jännitys rintalihaksissa. On suositeltavaa tehdä 7 lähestymistapaa 10 sekunnin ajan.
• Pitäisi olla taaksepäin ja ripustaa kämmenten päälle. Sen jälkeen sinun on painettava seinää kädet 15 sekunnin ajan. Suorita 5 toistoa.

arvostelut ja tositarinoita laihdutus synnytyksen jälkeen ^

Marina, 24 vuotias:

«Kun minä synnytti tyttäreni, sain 17 ylimääräistä kiloa ja painoi 72 kiloa. Kun katselin epärealistista hahmoa, minä viritin tehokkaaseen urheiluun. Aluksi se oli kovaa, mutta nyt en voi harrastaa urheilua ilman urheilua.

Joka ilta yritän tehdä harjoituksia kaikille lihasryhmille. Tietenkään en unohda erillistä ruokaa, syön vähintään 6 kertaa päivässä pienissä osissa. Tyttäreni on jo vuoden vanha, mutta minulla on 55 kiloa ja näyttävät hienolta. "

Elena, 35 vuotias:

"Lapsen syntymän jälkeen katsoin itseni peiliin ja tajusin, että minun piti muuttaa jotain. Painoni oli 68 kg, mutta ennen raskautta punnittiin 53 kg. Aluksi lisäin aktiviteettia: menin enemmän, maksoin vähintään puoli tuntia koulutusta, vaikka löytyin internetistä video-oppitunnit äidille ja vauvalle.

Samaan aikaan tulin siihen, että sinun pitäisi harkita uudelleen ruokavaliota. Kuten kävi ilmi, keitetty liha, vihannekset, hedelmät ja viljat voivat olla maukkaita. Ensimmäistä kertaa se oli vaikeaa minulle, mutta kun kilot alkoivat mennä pois, minua innostui ja aloin miellyttää tätä elämäntapaa. Nyt painan 54 kg. Olen iloinen ulkonäöstäni, älä epäröi käydä ukrainalaisilla putiikkeilla, joissa on naisten alusvaatteet ja ostamaan mieheni. "

Natalia, 29 vuotias:

"Koska olen luonteeltaan taipuvainen täyteyteen, olin valmis painonnousun jälkeen toimituksesta. Ennen raskautta punnitin 60 kg, kun - 72 kg. Kaikki, koska olin huolissani ruokinnasta ja usein juonut teetä maidolla keittokastikkeella. Sitten päätin laittaa itseni muotoiseksi hieman.

Aluksi lopetin syömisen jälkeen kello 18, sitten vähennettiin annosten määrä ja suljettiin pois ruokavaliosta kaikki haitalliset tuotteet. Fyysiset kuormat lapsen kanssa ovat tarpeeksi minulle. Kävelen vauvan kanssa, soitan mobiilipeleistä, teemme aamupäivän yhdessä.Nyt minulla on 61 kg. "