Monet ihmiset unohtavat hyvän kuvan ja tiukan kehon. Kehoon ilmestyi niin kauan odotettuja kuutiot, sinun on osoitettava paljon kärsivällisyyttä ja huolellisuutta. Lopputulos ei riipu pelkästään fyysisistä harjoituksista vaan myös oikeasta ravitsemuksesta.

Tiedetään, että vain yksi harjoittelu ei voi auttaa asiaa. Jatkuva harjoittelu ylimääräisellä painolla vyötäröalueella ei vähennä kuvaa vaan vain lisääntyy. Fyysisten kuormitusten ansiosta lihakset pumpataan ylös ja kasvavat jatkuvasti lisäämällä tilavuutta. Siksi paksun rasvakerroksen vuoksi on mahdotonta nähdä niiden ponnistelujen tulosta. Siksi on tärkeää seurata ruokavaliota joka päivä.

Ruokavalioon tarkoitettu ruokavalio vaatii suurimman rasvan vähentämisen ruokavaliossa. On ehdottoman välttämätöntä unohtaa kyllästetyt rasvat, joita esiintyy margariinissa, eläinrasvoissa ja myös palmuissa ja kookosöljyssä.

Mutta kasviöljyjä ei pidä sulkea pois, mutta päinvastoin, on suositeltavaa lisätä ruokaa päivittäin. Esimerkiksi oliiviöljy on erittäin hyödyllinen hätäpuristimessa, koska sillä on valtava määrä omega-3-happoja. Päivänä voit syödä 2 isoa lusikkaa aterian aikana. Mutta joskus voit nauttia kehosta tavallisella ruoalla ja syödä lempiruokasi kerran viikossa.

Oikea ravitsemus lehdistön lihaksille koostuu monista tekijöistä, jotka auttavat tekemään oikean ja tasapainoisen ruokavalion.

Ravitsemukselliset neuvoja

1. Vähennä kalorien saanti 10 kaloria yhtä kilogrammaa elopainoa kohti;
2. Aseta kiinteä määrä proteiinia - enintään 2 g.puoli kiloa ihmisen painosta;
3. Koulutus ennen ja jälkeen on käytettävä vähintään 20 grammaa.proteiini koko päivittäisestä ruokavaliosta;
4. Hiilihydraatteja on rajoitettava kokonaan. Oikean määrän hiilihydraattien löytämiseksi sinun on jaettava henkilön paino kahteen. Tämä on hiilihydraattien normi, jota on käytettävä ennen koulutusta ja sen jälkeen.
5. Joka 4. päivä on toivottavaa purkaa keho nopeuttamaan aineenvaihduntaa. Tänä päivänä voit imeä suuren määrän hiilihydraatteja;
6. Päivittäinen rasvan saanti ei saa olla yli 15 prosenttia päivittäisestä ruokavaliosta;
7. Jotta voit juoda päivän, tarvitset vähintään 3 litraa tavallista vettä;
8. Aamiaiseksi on hyödyllistä yhdistää proteiineja ja hiilihydraatteja;
9. On suositeltavaa syödä vähintään 5 kertaa.

Ruokavalion tärkeimmät tuotteet ovat:

• Erilaisia ​​pähkinöitä.Ainoa poikkeus on maapähkinät;
• Herneet ja pavut;
• Kaikenlaisia ​​vihreitä vihanneksia( lehtisalaattia, pinaattia, persiljaa, selleriä ja tilliä);
• Kaurapuuro, jossa sokeria ja öljyä ei suositella;
• Kanan, kaniinin, kalkkunan ja naudanlihan vähärasvainen liha;
• Erittäin kananmunat;
• Oliiviöljy;
• tuoreet tuoreet marjat ja hedelmät;Leipää täysjyvistä ja leipää.

Tämän luettelon tarkasteleminen voi helposti kuvitella ravitsevaa ruokavaliota ruokavaliota varten.

Puristimen kuivausvalikko

Puristimen kuivausohjelma koostuu seuraavasta valikosta:

• 200 gr.keitettyä kanaa, niin paljon keitettyjä perunoita, kiinalaisen kaalin lehtiä ja yhtä tomaattia;
• Pieni paketti vähärasvaista raejuustoa, 1 pieni banaani ja pari keskipitkäjä mandariineja;
• Kappale valkoista keitettyä kalaa, 300 g.keitettyä valkoista riisiä, pala paprikoita ja muutama lehtiä tavallisesta kaalasta;
• 100 g.keitetyt vasikanliha, 5 keitettyä munanvalkuaista, 150 g.perunamuusia ja 2 lehdet Pekingin kaalia;
• 200 g.keitettyä kananrintaa, 60 g.keitettyä riisiä, 3 lehtisalaattia, 1 pieni tomaatti ja kolmasosa makeasta pippurista ja 1 lusikka oliiviöljyä;
• 200 g.vähärasvainen kala, 70 g.keitettyä pastaa, 2 vihreää salaattia, 1 punaista tomaattia;
• Kevyesti keitettyä kanaa, sirotellaan 200 gr.appelsiinimehua.

Millaista ruokavaliota lehdistölle miehet ovat sinulle, jokainen voi päättää itsestään, mutta laiminlyödä ravitsemuksen perusohjeet eivät ole sen arvoisia.

Liittyvät videot artikkelista