Tri Mirkinin ruokavalio

Ruokavalio Vladimir Mirkin eroaauseimmat menetelmät laihtuminen, joka ei rajoitu vain vastaanottoon tiettyjen tuotteiden ja luo kokonaan uusi asenne syöminen.

noudattaen tiukasti kaikkia määräyksiä ja suosituksia, Mirkin tekniikka auttaa menettää jopa 10 ylimääräistä kiloa kuukaudessa.

olemus ja säännöt syöminen järjestelmän tohtori Mirkin ^

Vladimir Mirkin - PhD, psykoterapeutti. Hän on kehittänyt innovatiivisen lähestymistavan torjunnassa ylipainosta. Hänen tekniikka osoittaa, että lihavuus - se on psykologinen ongelma. Päästä eroon siitä, ensinnäkin, sinun täytyy ymmärtää se. Jos näin on tapahtunut, lääkäri neuvoo:

• miksi haluttiin laihtua;
• päättää, kuinka monta kiloa sinun täytyy nollata;
• asettaa sääntöjä itselleen hellittämättä ruokaa( yksinkertainen - niin, että he voisivat tarkkailla koko elämän);
instagram viewer
• olla varma halutun tuloksen saavuttamiseksi;
• käyttää itsehypnoosi ymmärtää haitalliselta ylensyöntiä.

Mukaan Dr. Mirkin, säilyttämiseksi optimaalisen painon noudata seuraavia sääntöjä:

• Syöminen ei ole tarpeellista, että järjestelmää, ja kun on nälkä.
• osia täytyy asettaa pieniä levyjä - levy on täynnä, ja määrä ruokaa, joka kyllästää elin, on huomattavasti vähemmän.
• Tarvitaan hidas, koska aivosignaalien kylläisyyden vatsaan vain 20 minuuttia sen jälkeen, kun se on täytetty.
• jottei ylensyödä lomien aikana, puoli tuntia ennen juhlan pitäisi juoda lasillinen kefir tai vettä - se vähentää ruokahalua.
• Lääkäri neuvoo ensimmäisen lautasen syödä yksi yushku ja paksu koskemasta.
• Toisesta Tietenkin voit syödä lihaa tai kalaa, ja koristele levy lähteä.
• Kasvis salaatteja, jogurtti ja juomia voidaan toteuttaa ilman rajoituksia.
• sokerin kulutus olisi vähennettävä niin paljon kuin mahdollista - se on tarpeen valita suolaisia ​​jälkiruokia.
• Fry vain olla kasviöljy, sokerin sijasta saa käyttää sakkariinia. Sallittu välipaloja - hedelmä tai vihannes.

Mirkin ohjelma jakaa tuotteiden sallitut ja kielletyt.

• Sallittu tuotteita: liha( paitsi porsaanpaisti), siipikarja( ei sisällä paahdettua ankkaa), kala, kaikki äyriäiset, munat, maito alle 3,2% rasvaa, ei rasvainen juusto 40%, sieniä, kasviksia( lukuun ottamatta perunoita ja palkokasvit)hapan-makea hedelmä, kasviöljy, yrttejä, mausteita, juomia ilman sokeria.
• Kielletyt tuotteet: paistaminen( paitsi 1 leivälle lounaalle), peruna, viljat, palkokasvit, pähkinät, banaanit, taatelit, aprikoosit, viikunat, makeisia.

usein kuvauksia ohjelma laihtuminen Mirkin havaittu, että sillä ei ole vasta. Kuitenkin lääkäri pitää rajoituksia voi vahingoittaa sairaiden maksa, munuaiset, ruoansulatuskanavan. Emme suosittele tätä tekniikkaa raskaana oleville naisille, imettäville naisille, ihmiset metabolisia häiriöitä, kihti ja alle 18 vuotta.

positiiviset näkökulmat ruokavalio totesi käyttöönoton helppouden ja ilman nälkää.Tämä ei tietenkään tarvitse erikoisaterioita - voit syödä perheen kanssa. Lisäksi laihtuminen, ruokavalion Mirkin on erinomainen ehkäisevä vaikutus sydän- ja verisuonitauteihin ja diabetekseen.

puute Mirkin laihtumiseen tekniikka on, että se ei sovellu kasvissyöjille, koska se ei tarjoa vaihtoehto eläinproteiineja. Ateriat - chetyrehrazovoe. Keitot ei oteta huomioon rasvaa( vaikka tämä ei vaikuta lopputulokseen ruokavalio).

Ruokavalio Mirkin: valikko viikon ja reseptit ^

yhteensä virransyöttöpiiri kuvatun Mirkin näyttää:

• Aamiainen - 100 g eläinproteiinia, kahvia tai teetä( ilman sokeria).
• lounas - lientä, 100 g lihaa, vihannesten salaattia( 130 g), leivälle, makeuttamatonta mehua tai hilloke.
• Illallinen - liha tai kala( 100 g), lasillinen jogurtti, makeuttamaton hedelmä.

Valikko 7 päivää:

1 päivä

• juustoraastetta( 200 g), makeuttamatonta kahvia;
• -lihaliemi( 200 g), keitettyä lihaa( 100 g), kaalasalaattia( 150 g);
• kuppi jogurtti;
• keitettyä lihaa( 100 g), kefiiriä( 250 g).

2 päivän

• keitetty makkara( 100 g), kahvi ilman sokeria;
• keitto keitto( 250 g), liha( 100 g), tomaattisalaatti( 250 g);
• tomaattimehu;
• -juusto ja viinirypäleet( 200 g kukin), hedelmämehu.

3 päivä

• 2 keitettyä munaa, teetä;
• -liemi-peruna-liha( ilman paksua), 100 g keitettyä lihaa, kurkkusalaattia;
• kefir;
• -juusto( 100 g), makeuttamattomat hedelmät, kefir.

4päivä

• 150 grammaa salaattia, joka voi sisältää tomaattia, kaalia, sokerijuurikkaan, kurkkua, yrttejä, porkkanaa, - oliiviöljyä;teetä tai kahvia;
• okroshka ilman perunoita, 100 grammaa lihaa, teetä;
• lasillinen maitoa;
• -keittoa( 200 g), teetä tai jogurttia.

5 päivää

• 150 g keitettyjä makkaroita( 1 kpl), kahvi( tee);
• -keitto lihaliemessä, kaali, porkkana, paprika, tomaatti, sipuli ja yrtti( 200 g);
• makeuttamatonta hedelmämehua( laimennettuna vedellä);
• 2 omenaa.

6 päivän

• omeletti maitoa 2 munaa, teetä( kahvia);
• liha( 100 g), kasvissalaatti;
• kefir;
• 150 grammaa kasvissalaattia, teetä.

7 päivä

• 2 munaa ja 1 hedelmä, kahvi( tee);
• borsch( yushka), 100 g keitettyä kalaa, kasvissalaattia;
• lasillinen maitoa;
• liha( 100 g), hedelmä, tee.

Dr. Mirkin suosittelee purkamispäivää.Erityisen tehokas ovat omena-, kaali-, juusto- ja kefir-purku. Usein on olemassa yksi tällainen päivä viikossa.

Suosittu reseptit ruokavalio Mirkin

Sea cocktail

• tarvitaan: 0,5 kg katkarapuja, simpukoita, mustekalaa, 1 sipuli, 1 rkl.lusikallinen oliiviöljy, fenkoli, minttu, rosmariini, sitruunamehu, nippu selleriä.
• Sipuli leikataan sipulit, paista öljyssä, lisätään sitruunamehu ja äyriäiset, lisätään lasillinen vettä tai liemi vihanneksista.
• Laita maku, lisää mausteet ennen sammutusta.

• katkarapukeitto Vaatii katkarapu( 1 kg), selleri varsi( 200 g), 1 tomaatti, curry, sipuli, sitruunamehua.
• Katkarapu puhdistaa. Tomaatti, selleri ja sipuli leikataan sekä mereneläviä kaada vettä ja keitä kunnes valmis. Lisää curry- ja sitruunamehua.

kurpitsa keitto sieniä

• Koostumus: kurpitsa( 200 g), sienet( 200 g), valkosipuli( 2 kynttä), kanan rinta( 1 kg), korianteri, salvia, kumina.
• Kana leikataan kaistaleiksi, kaada vesi ja keitä yrtteillä noin 15 minuuttia.
• Lisää sitten sieniä ja kurpitsaa ja keitä vielä 20 minuuttia( keitetyt).Tarjoa vihanneksia ja jogurttia.

kevytmaito naudanlihan

• Tarvittavat: vähärasvaista naudanlihaa( 1 kg), pinaatti( 400 g), 1 sipuli, selleri( 200 g), ruohosipuli, 2 tomaatti, lihaliemessä( 1 kuppi), oliiviöljy, jauhettu inkivääri, kumina.
• Paistetaan mausteöljyyn, lisää tomaatteja ja sipulia, sitten liemi, naudanliha, pinaatti ja selleri.
• Astu vähän lämpöön noin 40 minuutin ajan. Pannukakkuja

• maksan Vaatii härän maksan( 1 kg), 1 sipuli, rukiin tai kauralesettä( . 2 ruokalusikallista), pippuri, 1 muna, 4-proteiinia.
• Maksaa lihamylly tai tehosekoitin, leikkaa sipulit, lisätään kuoriutuneita proteiineja, leseitä ja muna.
• Pannukakkuja, joissa on märkä lusikka. Kypsennä höyrykeittimellä.

Katsaukset niille, jotka menettävät painon ja tulokset laihtuminen Mirkinin menetelmällä ^

Sinun ei tarvitse päästä ulos tästä ruokavaliosta. Menetelmän kirjoittaja väittää, että sitä voidaan seurata koko elämässä, koska se on kvalitatiivisesti uusi asenne pöydän käyttäytymiseen. Mirkinin ruokavalion tulokset ovat todella vaikuttavia - jotkut hänen avustaan ​​pystyvät menettämään painonsa 20 kg: lla 3 kuukaudessa.

Myös ehdottoman sensuaalisia tarinoita - esimerkiksi Zhytomyrin alueen asukas, joka jakautuu 130 kiloon 1 vuoden ja 10 kuukauden ajan ainutlaatuisen tekniikan ansiosta. Lukuisat Mirkinin ruokavalion arvokkaat arvostelut osoittavat, että se ei ole niin vaikeaa noudattaa sille annettuja sääntöjä, joten siitä voi tulla ravinnon ravinnon normi.

Suosittelemme myös katsomaan videoita, joissa on hyödyllisiä neuvoja ravitsemustieteilijöistä kolmella parhaalla päivällä, jotka auttavat laihtua nopeasti ja tehokkaasti: