Ruokavalio raskaana oleville naisille

Virta odottava äiti vaikuttaa suoraan henkistä jafyysinen hyvinvointi lapsen, joten ruokavalio raskaana oleville naisille, aluksi on varmistaa täysi sikiön kehitykselle.

ruokinta raskauden ^

tällä ratkaisevalla, monimutkainen ja iloinen kauden naisen elämässä täytyy olla erityisen varovainen lähestymistapa ruokalistojen laatiminen, ja tehdä muutoksia siihen. Kehossa raskaana fysiologisia muutoksia tapahtuu, kohdun suurentaa ja puristaa sisäelimet, kuten suolet ja mahan. Siksi perinteinen kolme ateriaa päivässä epäkäytännöllistä, on parempi lisätä sitä 5-6 kertaa, ja vähentää annoskokojen. Yöllä et voi syödä liikaa.

Ruoan tulee olla yksinkertainen luonnollinen ja mahdollisimman hyödyllinen. Tarve jäljittää kivennäisaineita, proteiineja ja vitamiineja lisää monta kertaa, koska se on materiaali muodostetaan uusi organismin. Tulevan vauvan terveys riippuu "säätiöstä", jonka hän saa äidin kohdussa. Siksi on tarpeen poistaa kokonaan elintarvikkeita, jotka voivat vaikuttaa haitallisesti muodostumista sikiön ja tulevan lapsen terveydelle.

Kielletyt tuotteet:

• Alkoholi.
• Puolivalmisteet, kaikki väriaineita ja säilöntäaineita sisältävät tuotteet, savustetut tuotteet.
• -allergeenit. Jos lähipiirissä on ihmisiä, jotka ovat allergisia tietyille elintarvikkeille, heidän kulutuksensa on myös rajoitettava.
• tai rajoittaa tuotteita, jotka tarjoavat kuormitus sappirakon ja maksan: rasva, paistettuja, mausteinen, maustekurkkua, suolainen, hapan.
• Vähennä makeisten käyttöä.

Hyödyllinen raskaana oleville tuotteille:

• Rasvainen kala ja liha.
• Meijerituotteet.
• Tuoreet marjat, hedelmät, kasvikset, vihannekset.
• Viljakasvit, pähkinät.
• Puhdistamaton kasviöljy.

Jos raskaana oleva nainen haluaa jotain "ole liian hyödyllistä", sinulla on siihen varaa. Onhan raskaus ei ole sairaus, esimerkiksi yksi annos savukalaa tai rasvainen kebab eivät vahingoittaa vauvaa. Kauden ensimmäisellä puoliskolla suolaa ei suositella ylittäen 12 grammaa.toisessa -8 gr.ennen synnytystä - 5 grammaa.

Suola on tärkeä tuote. Tästä syystä raskaana oleville naisille ei ole suolaista ruokavaliota.rajoittaminen suolaa - se on ainoa lääke-ilmainen tapa auttaa odottavan äidin tuoda ruumiin ylimääräistä nestettä ja päästä eroon turvotus. Suolatonta ruokavaliota ei saa kestää yli 2 viikkoa. Suolaa ei käytetä ruoanlaittoon, ja jos sinun tarvitsee laihtua, et syö korkealaatuisia elintarvikkeita.

Monien raskaana olevien naisten tiedetään edeeman ongelman. Raskaana olevien naisten turvotusruokavalio ei ole paljon erilainen kuin ravitsemuksen perusohjeet, joita suositellaan tuleville äideille. Useimmat lääkärit uskovat, että nestettä rajoitus ei vaadita turvotusta ja suolatonta ruokaa tai suolarajoituksen järjestelmän onnistuneesti auttaa selviytymään turvotusta.

ruokavalio raskaana oleville naisille: karkea valikko ja ominaisuuksia ^

raskaana pitäisi kuunnella lääkärin, keskittyä heidän terveyttään ja näyttää hieman mielikuvitusta. Valikosta hyödyllisiä tuotteita voi saada varsin monipuolinen ja herkullinen, ja ruoka otetaan vastaan ​​positiivisella tuulella.

Esimerkkimenu raskaana

Aamiainen - valinta

• Kaikenlaiset viljan puuroa, maitoa ja voita. Vähän rasvaista raejuustoa ja smetanaa.
• Voi, leseetleipä ja munat. Keitettyä kalaa ja kasvisalaattia.

Brunssi

• marjojen, hedelmien jogurtti tai hunajaa.
• munakas proteiineja. Kefiiri, jossa on paahdettuja rypäleitä tai kuivattuja. Pannukakku ja maito.

Lounas

• Borsch, palan mustaa leipää, viipaloitu vasikanliha riisin kanssa, kasvissalaatti.
• Kananlihaa, paistettua kalaa ja kasvispeittoa. Kalakeittoa, kanaa ja höyrytettyjä papuja.
• Pumpkin kerma keitto, kalafileet, tattari, salaatti.

Lounas

• Apple, appelsiini tai granaattiomena mehu, viipyvä evästeet. Hedelmäsalaatti pähkinöillä.Jauhot, kuivatut hedelmät.
• Dogrose ja hedelmät. Illallinen
  • Maitopurje( paitsi manga).Vihannesmaku kalaa.
  • Tuoretta salaattia ja kananrintaa. Vinaigrette, salaaton juusto.

  Voit syödä makeuttamattomat hedelmät tai juoda lasillista rasvatonta juomaa maidosta, mutta viimeistään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

  Ruokavalio raskaana oleville naisille ensimmäisen kolmanneksen aikana

  Sikiön muodostumisen eri vaiheissa elimistö tarvitsee tiettyjä ravintoaineita. Raskaana olevien naisten ruokavalio ensimmäisellä raskauskolmanneksella ei vaadi lisäystä kalorien saantiin, se on 2000 kcal. Alkion kehityksen kolmannella viikolla muodostuu hermosto ja kaikki elintärkeät elimet.

  Tänä aikana erityisen tärkeä foolihappo, sen puute voi johtaa aivojen kehittymiseen. Se osallistuu solujen jakautumiseen, istukan muodostumiseen, estää keskenmenon. Neljännestä viikosta lähtien alkiolla on jo sydämen supistuksia. Viidennen viikon jälkeen muodostuu maksa, kasvojen piirteet on merkitty, hampaat ovat kiinteät. Tämä lyhyt ajanjakso on erittäin merkittävä, joten noudattakaa sääntöjä, joita tarvitset tiukasti.

  Erityisen suuri kysyntä 1 kk: ssä folaa- ja askorbiinihapossa, E-vitamiini ja A, kalsium ja jodi. Valikossa on oltava runsaasti kyllästyneet vitamiini-mineraalikomponentit: tuoreet puristetut mehut, hedelmät, vihannekset, leipä, leseet ja maito. Ja vaikka luut muodostuvat myöhemmin, ei ole suositeltavaa rajoittaa proteiinipitoisia elintarvikkeita, koska laitos on jo alkanut varautua tulevaisuuden tarpeisiin.

  ruokavalio raskaana oleville naisille 2. raskauskolmanneksen

  Koska 4 kuukautta sikiö kasvaa nopeasti, joten odottava äiti tarvitsee enemmän kaloriy. Dieta raskaana toisen kolmanneksen aikana, jotka lisäävät kaloreita 2500 kcal. Mutta sitä ei pitäisi korottaa makeisten kustannuksella, konditoriatuotteita pitäisi yleensä rajoittaa.

  Mineraalien ja vitamiinien tarve on edelleen korkea. Koska D-vitamiinin puute heikentää luuston muodostumista, tänä aikana kalsiumin tarve kasvaa. Myös niiden kasvu ei vitamiinia kasvirasvat ovat välttämättömiä raskaana paremmin imeytymistä rasvaliukoisten vitamiinien, joten niiden saanti tulisi lisätä.

  Proteiiniruoka on tarpeen toisen raskauskolmanneksen ruokavaliossa uuden organismin tärkeimpänä rakennusmateriaalina. Toisen vuosipuoliskon aikana lääkärin voi suositella raskaana oleville naisille suunnattua proteiineja ruokavaliota. Se ei rajoita hiilihydraattien määrää, vain proteiiniruokia käytetään hieman enemmän kuin tavallisesti.

  Proteiinia tarvitaan paitsi vauva vaan myös äidin - kasvulle rintarauhasiin, istukan ja miten estää anemia, ja painonnousu. Proteiinipitoisuus ei kuitenkaan ole sopiva kaikille raskaana oleville naisille - turvotus- ja munuaisongelmia, sitä ei suositella.

  ruokavalio raskaana 3 raskauskolmanneksen raskaana

  Virta kolmannen raskauskolmanneksen edellyttää kalorien vähentäminen, erityisesti lähellä syntymästä.Päivän ensimmäisellä puoliskolla on suositeltavaa antaa proteiinituotteita, toisia maitotuotteita, vihanneksia ja hedelmiä.Voit syödä vain rasvattomia ruokia, jotka on valmistettu ruokavaliolla.

  Suosittelemme myös lukemaan artikkelin Diet for thrush.

  tulokset, suositukset ja arvostelut lääkärien kliinisen ravitsemuksen odottaville äideille ^

  Lääkärit kieltävät raskaana tahansa mono-ruokavalioon. Ruokavalion tulee olla tasapainoinen ja maksimaalisesti runsaasti äidin ja vauvan tarvitsemien ravintoaineiden kanssa, joten raskaana oleville naisille suunnatut lääkärintarkastukset ovat positiivisia.

  Hyvinvointi, turvotuksen puute, painon nousu hyväksyttävissä rajoissa ja terveen vauvan syntymä ovat ruokavaliota raskauden aikana. Lisäksi periaatteita terveellisen ruokavalion voi suositella paitsi raskaana oleville naisille, mutta myös kaikille niille, jotka haaveilevat terveellinen tapa menettää muutaman ylimääräisiä kiloja.

  Suosittelemme myös katsomaan videoita, joissa on hyödyllisiä vinkkejä ravitsemusasiantuntijoilta kolmesta parhaasta julkaisupäivästä, jotka auttavat laihtua nopeasti ja tehokkaasti: