Erillisen ravitsemuksen periaatteet. Viikon valikko ja 90 päivää

erillisissä ravitsemus saantisuositus vihanneksia, lihaa ja maitotuotteita eri viikonpäivinä.Tämä johtuu siitä, että kulutus tiettyjen elintarvikkeiden hidastaa ruoansulatusta ja pahentaa terveydentilaa yleensä.Tietenkään tämä ei tarkoita, että kaikkien pitäisi vaihtaa erillistä virtalähdettä, koska se on suositella henkilöille, joilla on terveysongelmia.erillinen ruoka periaatteet on saatu G. Shelton ja UG Haye, mutta jokainen niistä on oma lähestymistapa.
Meidän paperi koostuu seuraavista eristä:

• valikko Erillinen ruokaa viikoksi


• reseptit erottaa elintarvikkeet


• 90 päivä ruokavaliossa erillisen ruoka


• erilliset ruokaa veriryhmä


• Periaatteet ja erillinen ruoka yhteensopivuus

valikko Erillinen ruokaa viikoksi

Alla kirjoittaa aikataulu jokaiselleviikonpäivä

• maanantaiaamuna kello 7 tai 8 tuntia on tarpeen saada aamiaista, valikko koostuu 2 kiivi, Herkuleen tehtyä puuroa vedellä ja teetä ilman sokeria;


• Lounas on vain 11 tuntia, sinun täytyy syödä salaattia, maustetaan oliiviöljy( yksi teelusikallinen);
instagram viewer


• 13 tunnissa lounaalle syödä parsakaalia, hieman keitettyä kanaa rinta ja kaksi viipaletta juustoa;17 tuntia


• syödä yksi päärynä;


• illalliselle 19 tuntia syömään kasviskeitto ja rasvattomia munakas kaksi munaa.

• tiistaiaamuna 7 tai 08:00, syödä tattari appelsiinit, pese kuppi teetä ilman sokeria;Klo 11 tuntia


• syödä yksi omena;


• kello 13 syödä keitettyä kalaa, salaattia ja höyrytettyjä vihanneksia, osa 100 grammaa;Klo 17 tuntia


• syödä yksi pakkaus jogurtti;


• Illallista voit syödä kasviskeitto ja vihreää salaattia.

• keskiviikkoaamuna, 7 tai 8 tuntia juoda 100 ml appelsiinimehua ja 100 ml puhdasta vettä, juo teetä ilman sokeria ja ruis-syö muroja, keitetyt maidon;


• kello 11 syödä yksi vihreä omena;


• lounaalle klo 13, voit syödä keitettyä vasikan, höyrytettyjä kasviksia ja vihannesten salaatti, osa 100 grammaa;


• Klo 17 tuntia 5 voi syödä saksanpähkinöitä;


• illalliselle klo 19, syödä leipäjuustoa kukkakaali.

• torstaiaamuna kello 7 tai 8 tuntia syödä Ohrarouhepuuro rasvatonta maitoa, kaksi mandariini yksi täysjyvä paahtoleipää, pese tee ilman sokeria;


• kello 11 voit syödä vihreä omena;


• lounas klo 13 syödä annos keitetty mustekala, kaksi viipaletta juustoa, osa haudutettu munakoisoa salaattia;Klo 17 tuntia


• syö luumuja, noin 4 kappaletta;


• illalliselle klo 19, voit syödä paistettuja munia tomaatit ja kulho keitetyt vihannekset.

perjantai

• aamulla syömään 7-8 tunnin Hercules puuroa hedelmiä ja jogurttia, kaksi kiivi, pese alas teetä ilman sokeria;


• kello 11 syödä vihreä omena;


• lounaalle kello 13, keitetään puoli broilerin rintaa, parsakaalia, kukkakaalia ja salaattia;Klo 17 tuntia


• välipala appelsiini tai banaani;


• illalliselle 19 tuntia on mahdollista syödä kasviskeitto tomaattia ja juustoa.

lauantai

• Aamupäivää klo 8, syödä tattari puuroa, paahtoleipää leipää karkea jauhe, appelsiini, juoda teetä ilman sokeria;


• Klo 11 voit syödä omena banaanin kanssa;


• Lounas kello 13, syödä osa keitettyä kalaa, kasviskeittoa, vihreää salaattia ja juustoa;


• 17 kello syödä muutama manteli;


• Syönnä omenoita, joissa on sieniä ja haudutettua vihanneksia, ja voit lisätä vihreää salaattia 19.

sunnuntai

• Päivän aikana pitäisi syödä 1,5 kiloa vihreää omenaa

Tämä valikko sopii niille, jotka haluavat laihtua ja normalisoida toimintaa ruoansulatuskanavassa.

Erilliset teho-reseptit

Alla kerrotaan suosituimmista resepteistä erillisille aterioille. Aamiainen
maitotuotteista ja hedelmiä

1. 100 grammaa makea hedelmä, kuten vadelma tai mansikka;


2. Vähärasvainen jogurtti;


3. Lasillinen maito;


4. Vihreä iso omena.

Pese huolellisesti marjat kylmässä vedessä etukäteen, kaavi ne. Pese omena, leikkaa kuori ja leikkaa se pieniksi kuutioiksi. Sekoita marjoja ja omena jogurttia ja vehnäleseitä.Voit juoda ruokalaji lasillisen maidon kanssa.
Ainekset, paprika ja voileipä, raejuusto

1. Kirnupiimä lasillinen;


2. 50 grammaa rasva-juustoa;


3. Yksi paprikaa;


4. Kaksi pala leipää leseillä.

Kaksikymmentä minuuttia ennen ruokailua juoda 200 millilitraa kirnupiimää.Pese paprika, leikkaa se 4 osaan, irrota septum ja siemenet. Sekoita juustoraastetta sipulilla ja leikkaa se renkailla. Laita leipää rintafilee ja paprikoita.

Hedelmien ja vehnäleseiden salaatti

1. Puolihana;


2. Puolet banaanista;


3. Hieman kirnupiimä;


4. Jotkut kulta;


5. Oranssi;


6. Jotkut viinirypäleet.

Leikkaa banaani ja oranssi ohuiksi viipaleiksi. Levitä hienonnettu omena, voit jättää kuoren. Sekoita saatu massa leseillä ja hunajalla. Voit juoda lautasen kirnupiimällä.

90 päivä ruokavalio

erillinen ruoka ruokavalio toteutetaan usean jakson, yleensä jakso koostuu neljä päivää.Tietyinä päivinä voit syödä vain yhtä ruokatyyppiä.

• Syklin ensimmäinen päivä on proteiinia, voit käyttää proteiinipitoisia elintarvikkeita, esimerkiksi maitotuotteita, lihaa, munia ja kaloja. Ruoansulatuksen parantamiseksi syödä vihanneksia;


• Toinen päivä on tärkkelys, voit syödä leipää, palkokasveja, perunoita ja muita tuotteita, joissa on tärkkelystä koostumuksessa;


• kolmantena päivänä - hiilihydraatti, voit syödä kasviksia, koko jyvä leipää, muroja ja leivonnaisia, mutta ilman hiivaa, munia ja maitoa. Sinun on myös syödä pastaa ja keksejä.Ennen nukkumaan menoa, sinun täytyy syödä hieman katkeraa suklaata jälkiruoka;


• Neljäntenä päivänä voit syödä hedelmiä, myös eksoottisia. Voit syödä kuivattuja hedelmiä, siemeniä ja pähkinöitä, juoda tuoreita hedelmämehuja. Syödä pieniä osia niin, että ei ole ongelmia ruoansulatuksen kanssa;


• Päivän 29 jakson jälkeen voit viettää päivän purkamisen. Päivän aikana voit juoda vain vettä, jonka jälkeen sykli alkaa uudelleen.

Älä unohda, että ruokavalion aikana on tiettyjä vivahteita:

• Aamiaiseksi et voi syödä muuta kuin hedelmää;


• Aloita ruokailu aikaisintaan keskipäivällä;


• Jos haluat syödä voimakkaasti, mutta on vielä tuntia ennen lounasta - syö hedelmiä;


• Odota neljä tuntia illallisen jälkeen, ennen kuin aloitat illallisen. Tämä pätee erityisesti proteiinipäivään;


• Sinun täytyy kuluttaa hedelmiä joka päivä kahdesta kolmeen tuntiin.Älä huoli, että syöt liian paljon hedelmää - ne vähentävät nopeasti ruokahalua;


• Et voi syödä klo 20 jälkeen;


• Suurin osa ruoasta, jota sinun tarvitsee syödä lounaalla, ja illalla sinun täytyy leikata osa kolme kertaa;


• Osta luotettavien tuotteiden tuotteita, koska lihaa ja hedelmiä usein kastellaan kemiallisilla liuoksilla ja kasvatetaan keinotekoisilla ainesosilla.


• Käytä kasviöljyä, jos et pidä saloista ilman tankkausta;


• Käytä höyryä tai uunia ruoanlaittoon, et voi syödä paistettua ruokaa millään tavalla;


• Suolan sijaan lisää itämaisia ​​mausteita, sillä suola vahingoittaa terveyttä.Voit lisätä vain vähän suolaa;


• Yritä juoda vähemmän kahvia ja teetä, mieluiten käyttämällä puhdasta lähdevettä;


• Laske tarvittava määrä kaloreita työsi työtuntia ja oman painon mukaan.Älä ylitä suositeltujen kaloreiden määrää.


• Mene urheiluun, esimerkiksi uintiin tai juoksuun. Koska lihakset kehittyvät, liiallinen paino hidastuu nopeasti, ja lisäksi kulutat enemmän kaloreita.

Erillinen ruokavalio veriryhmälle

Veren tyypin mukaan ruokavalioon liittyy merkittäviä muutoksia. Esimerkiksi ensimmäisen veriryhmän ihmisiä kutsutaan niille, joilla on paras eläinproteiinien pilkkominen. Tietenkin niitä olisi käytettävä suuremmassa määrin. On tarpeen luopua meijeri- ja jauhoryhmistä.Ensimmäistä veriryhmää kutsutaan muinaiseksi, joten se on yleisempi kuin muilla. Tällaisilla ihmisillä on harvoin terveysongelmia, koska heillä on korkea koskemattomuus. He eivät käytä mitään ruokaa, paitsi jauhoja ja maitoa, joten he usein kokeilevat ruokavaliota.
Jos kuulut ensimmäiseen ryhmään - käytä vähärasvaista naudanlihaa, karitsaa, haukea, lohta, kurpitsansiemeniä ja saksanpähkinöitä.On välttämätöntä luopua rasvaisesta lihasta ja maidosta, jopa hukkaan. Et voi syödä piirakoita ja kaikkea, joka sisältää jauhoja, sekä sitrushedelmiä, oliiveja ja perunoita. Laihtua varten sinun on käytettävä punaista lihaa, mereneläviä ja maksaa, koska rautapitoisuus on korkea. Painon saavuttamiseksi tarvitset kaalia, vehnää, palkokasveja, maissia ja papuja.
Ihmisiä, joilla on toinen veriryhmä, kutsutaan usein maanviljelijöiksi, koska heidän on syödä kasvisruokaa. Tuntemattomista syistä historioitsijat uskovat, että ryhmä syntyi ihmisten siirtyessä maatalouteen. Heillä on heikko ruoansulatuskanava, joten on syytä syödä kasvisruokaa. Osta tarvitsemasi tuotteet ystäviltä, ​​jotka kasvattavat niitä ympäristöystävällisessä ympäristössä.On toivottavaa vähentää kulutetun lihan määrää tai kieltää kokonaan se, koska se on huonosti kypsytetty ja siirtyy ihonalaiseen rasvaan. Myös meijerituotteita ei suositella. Hedelmät ja vihannekset ovat suosituimpia, koska ne sisältävät käytännöllisesti katsoen rasvaa.

Sinun täytyy kuluttaa mereneläviä, riisiä, soijapapuja, pavut, Jerusalem artisokka, tattari puuroa, artisokka ja niin edelleen. Ananaksia suositellaan myös hyödyllisten happojen sisällön vuoksi. Vältä perunoita, vehnäleipää, ketsuppia, majoneesia, aprikooseja ja karpaloita. Painon vähentämiseksi sinun on suljettava pois liha, maito ja vehnä.Aineenvaihdunnan nopeuttaminen auttaa vihanneksia, hedelmiä, soijaa ja kasviöljyä.
Kolmas veriryhmä on melko harvinainen, tällaisia ​​ihmisiä kutsutaan "nomadiksi".Tämä johtuu siitä, että veriryhmä ilmestyi ihmisten siirtyessä pohjoiseen ja ilmaston vuoksi heidän oli sopeuduttava uusiin olosuhteisiin. Tämä erottaa ne muista ryhmistä, koska niiden voimakas immuniteetti kestää helposti minkä tahansa taudin. He eivät voi syödä tomaatteja, granaattiomenia, auringonkukkaöljyä, kanaa ja soijaa. Hyödyllisimmät tuotteet: kaninliha, kala, pellavansiemenöljy, maitotuotteet ja lampaanliha. Seesaminsiemenet, maissi, tattari, linssit ja maapähkinät lisäävät suuresti painoa. Painon vähentämiseksi on suositeltavaa maksaa, punaista lihaa, vähärasvaista maitotuotteita, maksaa, munia ja vihreitä vihanneksia.
Varsin verenryhmä on neljäs. Tämä johtuu siitä, että se ilmestyi vain tuhannen vuotta sitten, koska se oli sekoitus muita ryhmiä.Tuolloin heitä kutsuttiin "uusiksi ihmisiksi".Nämä ovat herkimpiä ihmisiä, jotka reagoivat pieniin muutoksiin ruokavaliossa ja ympäristössä.Edullisimpia elintarvikkeita ovat: maitotuotteet, lampaanliha, hedelmät ja vihannekset. Punnitsemiseksi sinun täytyy syödä enemmän papuja, punaista lihaa, maissia, vehnää ja tattaria. Seafood on suositeltava laihtuminen, mutta tupakointi, kuivaus ja muu käsittely. Vihreät vihannekset, soija, ananas ja maitotuotteet auttavat myös.

Erillisen virtalähteen periaatteet ja yhteensopivuus

1. Voit syödä vain vähärasvaa kalaa, lihaa ja siipikarjaa. Nämä tuotteet yhdistyvät hyvin vihreiden vihannesten kanssa, joten eläinproteiinilla ei ole sivuvaikutuksia. Haitallisen kolesterolin määrä alenee ja ruoansulatusta nopeutetaan, mikä myös aiheuttaa metabolian kiihtyvyyttä.


2. Viljan palkokasveja ja palkokasveja suositellaan esimerkiksi linsseille, papuille, herneille ja papuille. Ne yhdistetään vihreisiin vihanneksiin ja kasviöljyihin;


3. Tärkkelyspitoisia vihanneksia ovat myös hyödyllisiä: vihreät herneet, perunat, bataatit, leipä ja pasta. Suositellaan myös vihanneksia, joiden keskimääräinen tärkkelyspitoisuus on suositeltavaa: rutabaga, nauris, retiisi ja retiisi.Älä käytä näitä tuotteita eläinrasvoilla. Et voi syödä leipää muiden ruokien kanssa, esimerkiksi nyytit. Mutta voit yrtteillä, valkosipulilla ja oliiviöljyllä;


4. Paistettua tai puhdistettua kasviöljyä ei voi syödä;


5. Tomaatit ja hapan hedelmät ovat matalaa yhteensopivuutta, ne hajottavat ruoansulatusta ja kulutetaan 20 minuuttia ennen aterioita. Et voi syödä vesimeloneja ja melonia ennen syömistä;


6. Vihreät vihannekset ja muut, joissa ei ole tärkkelystä, yhdistetään hyvin kasviöljyihin ja eläinrasvoihin, mutta pieninä määrinä.Näitä ovat Provencal-yrtit, persiljan vihreät, salaatit, tilli, selleri, salaatti, punajuuret, retiisi, munakoisot, porkkanat, kurkut ja paprikat;


7. Maitoa ei voi juoda ruokaan, koska se sammuu hedelmä- ja kasvismehujen takia. Tämä aiheuttaa mädätysprosessien ilmenemistä ruoansulatuskanavassa, mikä voi johtaa sairauksiin ja ruoansulatushäiriöön;


8. Juustoa pidetään erillisenä ateriana, sitä voidaan käyttää vain käymistilassa oleviin maitotuotteisiin, mutta ei missään tapauksessa lihaa ja hedelmiä;


9. Munat ovat erittäin yhteensopivia vihreiden vihannesten kanssa, lisäksi ne sisältävät yksinkertaisen proteiinin, joka on nopeasti hajotettu;


10. Pähkinät ovat suositeltavia, mutta rajoitetusti. Ne sisältävät paljon mineraaleja ja vitamiineja, lisäksi ne sisältävät kasvirasvoja, joita on helppo sulattaa;


11. Voit syödä sieniä, ne yhdistetään paitsi proteiinien, myös hiilihydraattien kanssa. Koska sienet ovat raskasta ruokaa, sinun on vähennettävä kulutusta mahdollisimman vähän. Yritä käyttää enemmän vihanneksia helpottamaan sienen digestioa ja assimilaatiota.

Ole terve, rakkaat lukijat!