- Määritä varhaisen toipumisen tavoite. et halua herätä aikaisin, jos et tiedä tarkalleen, mitä se tarvitsee. Mieti mitä voit tehdä nämä ylimääräiset 2-3 tuntia aikaa: työ, urheilu, henkiseen kehitykseen, kodinhoitoon, jneYritä sisällyttää tähän aikaan, nuo asiat, joista olet aina unohtaa tai yksinkertaisesti ole riittävästi aikaa, mutta todellisuudessa ne ovat erittäin tärkeitä.Helpoin tapa muotoilla tarkoitus nosto - yksittäisiä yrittäjiä tai työskentelevät yksinomaan itseään, koska niillä on mahdollisuus työskennellä entistäkin ja siten kuluttaa vähemmän sähköä, joka lupaa suuria ansioita, vastaavasti, ja mahdollisuus kehitystä.Yritä valita tavoite ei ole vain sitä, mikä on hyödyllistä, mutta se on enemmän, ja toivottavaa, tässä tapauksessa nousu on iloisempi.
- Opi missä vietät suurimman osan päivästä. Usein käytämme kaiken aikansa aivan järjettömän tavalla: pitkään katsoa televisiota, elokuvia tai televisio-ohjelmia( joita ne jo kyllästynyt), kommunikoida ystävien( vaikka tuolloin), suoritamme työlajeja( kotona tai yritys), joka on helpompi jaei niitä, jotka ovat tärkeämpiä.Muuttaa tilannetta kirjautuu aikaa, se voi olla perinteinen kannettava tai muistikirjan, jossa me tallentaa kaikki työt, jotka suoritetaan yhden päivän aikana. Ja ei tarvitse korjata päivän päätteeksi( paljon, voit unohtaa), ja sitä tässä prosessissa. Lopussa viikon olet todennäköisesti järkyttynyt tuloksiin - opit että suurimman osan päivästä viettävät tyhmiä ja tarpeettomia asioita. Ja jo ensimmäisenä aamuna seuraavan viikon, kun aivotoiminta enimmillään et tee tarpeettomia asioita, kuten puhdas tietoisuus ei yksinkertaisesti salli tuhlata aikaa.
- Ole johdonmukainen ja kärsivällinen. Sen pitäisi hyväksyä se, että nopeasti kouluttaa itse herätä aikaisin - on epätodennäköistä, varsinkin jos olet tottunut nukkumaan asti keskipäivällä.Päivän uudessa järjestelmässä pitäisi kaataa vähitellen. Jos esimerkiksi olet tottunut nousta 10:00, aseta hälytyksen klo 5:00 am Voi tuskin herätä, ja jos he tekevät, koko päivä menee rikki, väsynyt ja ei nukkunut. Sen sijaan suosittelemme heräämisen päivittäin 5-10 minuuttia aikaisemmin kuin normaalisti. Kyllä, se on mahdollista tässä tapauksessa nopeasti et voi oppia herätä aikaisin, mutta tapana hankittu on hyötyä, ja voit itse tehdä herätä aikaisin ilman herätyskelloa. Tällainen kärsivällisyys on välttämätöntä paitsi riippuvuus, mutta myös tehdä ruumiin uuden elinoloja.
- Luo ihanteelliset olosuhteet nostolle. joskus estää meitä paljon( vai pitäisikö sanoa, ei edistä varhaisen ymmärtäneet).Ensinnäkin se on lämpötila asunnossa, se ei saisi olla liian korkea( lämpö olisi ärsyttävää), mutta ei liian alhainen, tai päästä pois alta lämmin huopia Et vain halua. Talvella yrittää saada lämpimiä vaatteita sängyn viereen, nopeasti niputtaa niihin, heräämisen jälkeen. Toiseksi keittiö on aina oltava läsnä ollessa suosikki teetä tai kahvia, yhdessä herkullisen( keittää etukäteen) aamiainen. Kolmanneksi, valmistele kaiken mitä tarvitset työhön tai tehtäviin, joihin ryhdyt. Eli tee suunnitelma tehtäviä aamulla ja päivän yleisesti( pre-ilta), valmistelee tarvittavat asiakirjat pöydälle ja vaatteita, jotka kuluvat. Jos pelaat urheilua, niin se vie valmistaa tarvittavat laitteet, vaatteet ja liikunta suunnitelma.
- Aikaisemmin makaamaan ja viettämään päivän aktiivisesti. Se on helppo herätä aikaisin - sinun täytyy mennä nukkumaan aikaisin, mutta voimassa itse mennä nukkumaan aikaisin - se on myös hyvin vaikea, koska yleensä tähän aikaan löydämme itselleen tuhat mielenkiintoisia luokkiin, joista emme voi irtautua, vaikka ne voivatsinulla ei ole mitään arvoa itseesi. Tilanteen korjaamiseksi on melko yksinkertainen, sillä päivä sinun täytyy työskennellä paitsi päätään, mutta myös fyysisesti raskasta: tehdä harjoituksia, usein kävelemään ja olla laiska suorittaa tehtäviä, jotka edellyttävät fyysistä vaivaa teiltä.Tällöin lopussa päivän tulet vain väsynyt, ja haluat vain nukkua.
- Herätyskellon salaisuus. Voit toimia yksinkertaisempana - vain joka päivä asetat hälytykset siihen hetkeen, kun herää.Kuitenkin, jos herätyskello pysyy suoraan sängyn vieressä, voit helposti sammuttaa sen ja jatkaa unelmiesi tutkimista. Tilanteen korjaamiseksi voi olla varsin yksinkertainen - laittamalla herätyskellon paikassa, josta olisi vaikea sammuttaa sen nopeasti. Esimerkiksi kaapissa kauimmaiseen nurkkaan, sängyn tai yöpöytä, peittämällä se avain( avain piilossa pyydä joku "koti").Yleensä Olennaista tässä menetelmässä on se, että joka aamu heräät herätyskello, jota on vaikea sulkea välittömästi, ja kunhan vetäytyä hänen eteensä - joka on aika herätä.
- Pyydä joku soittaa sinulle. Jos palvelu ei ole tarpeeksi vakuuttava signaali, vaan voit käyttää matkapuhelinta. Pyydä joku perheestasi herättää sinut puhelimeen, eikä vain soittaa, vaan soittaa ja puhua kanssasi. Puhelinkeskustelun johtaa melko nopeasti unelias tunne henkilö, varsinkin jos se on jatkuvasti mitään kysyi ja pyydetään kertomaan jotain. Internetissä jopa kehittänyt samanlaisen palvelun, joka voisi jättää puhelinnumerosi ja päivämäärä / aika, jossa sinun täytyy herättää sinut. Jos opit herätä ystäviesi kanssa, yritä yhteen maksuun ja puhua puhelimessa aamulla, siis antavat toisilleen nukkumaan, ja kaikkien yhteisten ponnistelujen avulla voit nopeasti integroida uuteen järjestelmään päivän.
- Kysy sukulaisilta, että heräät. Jos et asu yksin, kysy sukulaisilta herättävät sinua säännöllisesti.Äläkä sano lause: "Nouse, unikeko" eli istua hänen viereensä ja alkaa puhua, vaikutus on suunnilleen sama kuin puhelimessa, mutta on enemmän ongelma, joka suostuu joitakin sukulaisiajoka elää, nouskaa niin aikaisin ja edes kommunikoi kanssasi.
- Radikaali tapa herätä. «Tietokone nerot" keksiä alkuperäisen tapa herätä nuorempi sukupolvi - ne on asennettu tietokoneohjelma, joka jossain vaiheessa käynnistää tietokoneen ja alkaa kokonaan alustaa koko kiintolevyn. Voit poistaa muotoilun käytöstä vain syöttämällä sarjan tietoja jatkuvatoimisessa tilassa. Ajatus menetelmä on, että lähes jokainen tietokoneen omistajalle, on useita tärkeitä tiedostoja kiintolevyltä, joka on joka tapauksessa ei voi kadottaa, joten haluat - et halua, vaan täytyy nousta sängystä, ja lopulta syöttää ajaa pois nukkumaan.
- Älä syö ennen nukkumaanmenoa! Syömisen ennen nukkumaanmenoa luvataan levoton yö, jossa voit tuskin nukkua tarpeeksi, ja aamulla tuntuu "hukkua" ja väsynyt. Jos sinulla on epätoivoisessa tilanteessa, yrittää syödä kevyt ateria( hedelmiä tai vihanneksia), mutta ei lihaa ja makeisia tai rasva aterioita.
- Nukkumaan iltapäivällä! Vuoden ensimmäisen kuukauden säännöllisen aikaisin herääminen, tunnet hieman vaivautuneeksi koko päivän ja tulee aina väsynyt, välttää tämän, yritä omistaa päivä vähintään tunnin päiväunet. Hän ilahduttaa, ja vietät illan hyvään tuulella ja myös täynnä energiaa.
- Luo aamu rituaali. Voit esimerkiksi nousta, mennä vessaan pestä, juo lasi kylmää vettä ja stand suihkun alla. Jos suorittaa nämä vaiheet päivittäin, ajan mittaan kehittää tapana, ja vielä huonosti hereillä - olet laite mennä vessaan, keittiö, ja sitten suihkuun, joka on viimeinen herätys pisteen. On erittäin suositeltavaa, ettei viipyä pitkään sängyssä, yrittäen pakottaa itsesi nousemaan ylös. Mitään et onnistu, ja itse asiassa se on vaarallista, koska jos et, niin heräät tärkeä tapahtuma, ja sitten vahingossa nukahtaa( yrittää herätä) seurauksena on todennäköistä, että tulet nukahtaa.
- "Whip ja piparkakut". Ajattele seuraamusjärjestelmän ja palkintoja, esimerkiksi noudattamatta jättämisestä sakkojen määräämistä itse rahalle( antamalla heille lastenkotiin) tai työ( menossa isoäitinsä pihalla mökin tiputus).Jos noudatat vastoin tilassa, muista "shikuyte" - paljon lepoa, osta itsellesi toivottavia asioita enemmän tai kommunikoida ystävien kanssa.
- Älä nosta tablet-laitetta ennen nukkumaanmenoa tai katsele televisiota. Modernin ihmisen suuri ongelma on, että he ovat nukkumaanmenoa - lue uutisia Internetistä, katsele elokuvia, tv-ohjelmia tai televisio-ohjelmia. Kaikki edellä mainitut antavat aivoille mahdollisuuden käsitellä vastaanotettua tietoa aktiivisesti, eli sen jälkeen se ei voi rauhoittua eikä nukahtaa. Jos et voi nukahtaa hiljaisuudessa tai pimeydessä - yritä lukea kirjoja, mutta uudelleen, tämä ei saisi olla täynnä romaaneja, valitse jotain rauhallisempaa. Lukeminen on parempaa kuin kirjat, ei tabletti tai e-kirja, koska näytöt myös lähettävät valoa, mikä puolestaan ärsyttää silmäkokoa. Voit myös laittaa rentouttavaa musiikkia niin, että se soi hiljaa ja jossain taustalla, mutta muista katkaista se, kun tunnet, että nukahtaa, muuten heräät aamulla, ja pääsi on kuin valurauta yöhön.
- Käytä kansanmenetelmiä nukahtamaan. Aikaisemmin nukkumaan ja aikaisemmin heräämään, kansanterveyslääkärit suosittelevat juomista ennen nukkumaanmenoaan lämpimän maidon sekä syömisen muutaman rkl hunajan. Suosittelemme kuitenkin ottamaan kontrasti- suihkua, mutta kastelun viimeinen vaihe olisi lämmin vesivirta. Suihku auttaa sinua lievittämään emotionaalista jännitystä, ja tulet nukahtamaan vieläkin paremmin. Yöllä emme suosittele juomaan teetä tai kahvia, mutta aamulla se on täysin hyväksyttävää, ellei sinulla ole ongelmia( sairaudet) ruoansulatuskanavassa( ruoansulatuskanava).Herää samaan aikaan! Kun kirjoitat uuden tilan - muista, että nyt sinun on valittava tietty aikaväli, jonka saat säännöllisesti ylös. Jos jatkuvasti "hyppää" kellossa( herätä sitten klo 5.00, sitten klo 7.00, sitten klo 9.00), lopeta äläkä opi itsesi nousemaan aikaisin aamulla.
tahdonvoimaa monimutkaisia ja työläitä tehtäviä.Kolmanneksi varhaisen nosto parantaa mielialaa, mikä asettaa sävyn koko päivän.
16 salaisuuksia siitä, miten kouluttaa itse herätä aikaisin
oppiminen herätä aikaisin suosittelevat monia kuuluisia ja menestyvät ihmiset, kuten:
- Michel Haas ( puheenjohtaja coffeehouse Starbucks verkko, erittäin suosittu Yhdysvalloissa), hän on ollut 15 vuottaherää klo 4 tuntia 30 minuuttia( aamulla) voidakseen harjoittaa liiketoimintaa.
- Laura Vanderkam , kuka on asiantuntija ajanhallinnan, uskoo rakentaa menestyvää liiketoimintaa ovat ihmisiä, jotka säännöllisesti herätä aamulla aamuyöllä.
- Barack Obama , nykyinen Yhdysvaltain presidentti, sanoi, että paljon hänen menestystä politiikassa liittyy oikea tila päivä, koska se oli antanut häntä työskentelemään mahdollisimman tuottavasti.
- Margaret Thatcher , tämä kuuluisa nainen, on ylittänyt komentaja Napoleon, jotka nukkuivat 4 tuntia päivässä ja väitti, että pitkän unen - on rikos. Margaret nukkui vain 3-4 tuntia päivässä, ja joskus jopa vähemmän, koska hänen päivä voi syntyä milloin tahansa, mutta alkoi vasta klo 5:00 kanssa suosikki ohjelma radiossa BBC.
Ja mihin aikaan heräät aamulla?!
Aikuisten varhain herättäminen ei ole helppo tehtävä, mutta se on sen arvoista. Ensinnäkin, varhaisissa tunneissa henkilö voi nopeasti keskittyä, tätä helpottaa maksimaalinen aivotoiminta ja myös yksinäisyys - näinä tunneina ympäröi vähintään ihmisiä, jotka voivat häiritä.Toiseksi, riippumatta siitä, oletko pöly tai pöllö, joka tapauksessa aamulla tulee olemaan suuri
