Kuinka paljon unta tarvitset?
Kuinka monta ihmistä tarvitsee nukkumaan? Vaikuttaa siltä, että vastaus kysymykseen on ilmeinen - kaikki tietävät, että nukkuvat yksi kolmasosa elämästämme, ts.8 tuntia päivässä.Tiedemiehet eivät kuitenkaan pääse yhteisymmärrykseen tästä asiasta. Jotkut heistä ovat vakuuttuneita siitä, että 8:00 päivittäinen uni - se on paljon paremmin turvattu, että hyöty kehon ja voi nukkua 4-5 tuntia, ja vielä toiset uskovat, että tämä asia ei voi olla yleistys - kaikki erikseen kullekin henkilölle. Joten kuinka paljon unta tarvitset tarpeeksi nukkumaan ja tunne iloa ja levätä päivän aikana?
Kuinka paljon unta tarvitset päivässä?
Keskimääräiseen aikuiseen nukkumaan, sinun täytyy nukkua 6-8 tuntia päivässä.Monet ihmiset tietävät kolmen euron säännön: 8 tuntia työstä, 8 lepoa ja 8 nukkua. Itse asiassa useimpien ihmisten elimet on perustettu 8 tunnin nukkumaan.
On kuitenkin poikkeuksia. On esimerkkejä kuuluisista ihmisistä, jotka nukkuivat paljon vähemmän tai toisaalta enemmän. Joten, Napoleon, joka uskoi, että kolmasosa hänen elämästään unessa - laiminlyönti ylellisyyttä, nukkui 5 tuntia päivässä.Loistava aivot Einstein ilmeisesti tarvitsivat hyvää "lataamista" - ja hän nukkui 12 tunniksi. Silmiinpistävää kokemus erinomainen tiedemies renessanssin Leonardo da Vinci - tarinan mukaan hän nukkui välein 4 tuntia ja 15 minuuttia, vain puoli tuntia päivässä!
kokeilee unen
Kokeet ovat täynnä unelma muodossa usein unen puutteesta tai päinvastoin, liian pitkän unen päivittäin?
Useimmiten unen puute, edistää alentaa elimistön puolustuskykyä, toimintahäiriö hermoston( ärtyneisyys, häiriötekijä, heikkeneminen reaktio, muisti ja huomiota).Usein pulaa voi johtaa verenpaineeseen, tyypin 2 diabetesta, unettomuudesta, masentuneesta tilasta, joukosta ylimäärää.
Yöpymisen univaikeus on myös epäedullinen ihmiskehoon. Viimeaikaiset tutkijat ovat kyseenalaistaneet sääntö kolme kasia: se kääntyy pois, jos nukut yli 7 tuntia päivässä, voit kuuluvat luokkaan ihmisiä, jotka ovat ennenaikaiseen kuolemaan.
Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että unen puute on täynnä materiaalia siirtoon tai itsemurha taipumuksia - enemmistön itsemurhista oli nukkumisvaikeuksia.
Yksilöllinen lähestymistapa nukkumaan
Monet tutkijat ovat kuitenkin yhtä mieltä siitä, että henkilön on aina kuunneltava kehonsa vaatimuksia ja heidän yksilöllistä biologista kelloaan. Jos tunnet iloa, nukut vain 5 tuntia päivässä tai et jaksa pääsi 12 tunnin päivittäisestä nukkumisesta - kehosi vaatii juuri tällaisen keston.
Myös uni voi olla paitsi yöllä, mutta päivällä - jälkimmäinen paitsi palauttaa valtaa keskellä päivää, mutta suhteellisen lyhyessä ajassa( 20-30 min) täyttää tuntia että sinulla on tarpeeksi unta yöllä.Säännöllinen päiväsauva auttaa vähentämään sydänkohtauksen riskiä ja lisää tehokkuutta. Espanjan asukkaat ovat oikeassa, he järjestävät itselleen päivittäisen siestan!
On myös erittäin tärkeää määritellä itsellesi, millä tunneilla nukut parhaiten. On tunnettua, että "pöllöt" ja "larks" tarvitsevat täysin erilaisia tunteja laadullisen, kompensoivan unenvoiman. Jos nukut täsmälleen tunneissa, jotka kehosi tarvitsee levätä, voit saada tarpeeksi nukkua lyhyessä ajassa.
Älä unohda, että unen laatua ei riipu ainoastaan sen kestoa, vaan myös muita tärkeitä tekijöitä: optimaalisen lämpötilan ja kosteuden tason huoneessa, mukava sänky, ei raskaita aterioita, alkoholi ja nikotiini illan tunteina, positiivinen asenneja täydellinen rentoutuminen ennen nukkumaanmenoa.
Joten tärkeimmät kriteerit siihen, kuinka paljon sinun täytyy nukkua yöllä ovat yksilölliset ominaisuudet ruumiin mies, hänen kykynsä palautua jonkin aikaa, aste ihmisen väsymystä päivällä, uneen liittyvät tekijät. Testattuamme unen pituus on optimaalinen sinulle, sinun pitäisi yrittää pysyä siinä välttämiseksi terveysongelmia.