Kuinka parantaa muistia? Muistikoulutus ja ravitsemus hänen puolestaan

hajallaan huomiota ja pysyvään muistiin ongelmat ovat tuttuja monille - mutta suurin osa ei keskity ongelmaan huomiota, kirjoittaminen pois kaikki synnynnäinen häiriötekijä.Hukkaan - koska usein muistin heikkeneminen johtuu erilaisia ​​häiriöitä kehossa, mikä voi johtaa vakaviin sairauksiin( esim ateroskleroosin tai Alzheimerin tauti).Lisäksi on tuskin miellyttävä jatkuvasti unohtaa yksinkertaisia ​​asioita, kampela, naurunalaiseksi muiden silmissä.Kuinka ratkaista muistin ongelmat?


Virta

muistin Ensinnäkin, sinun pitäisi kiinnittää huomiota ruokavalioon. Asiantuntijat suosittelevat syöminen kuten elintarvikkeet muistin :

1. Foods runsaasti E-vitamiinia, estää esiintyminen muistin ongelmia. Tämä on pähkinöitä, munat, vilja, siemenet, leipää leseet, vehnänalkio, vihreät lehtivihannekset.

2. Marjat - karhunvatukka ja mustista - johtuen C-vitamiinin edistää aktiivista aivojen toimintaa.
3. Jodipitoiset merenelävät ovat myös muistin parantava tuote. Lisäksi rasvainen kala ovat omega-3-rasvahappoja, jotka vahvistavat hermostoon.
4. Sinkkiä sisältävien tuotteiden muiston parantaminen. Tarpeeksi kalvava kourallinen kurpitsansiemeniä - ja elimistö saa päivittäin vaatimus sinkkiä, välttämättömiä hyvä muisti ja mielen selkeyttä.
5. Special vaikutus hermostoon, mukaan lukien muistin ja prosesseja, jotka antavat tuotteita, jotka sisältävät B-vitamiineja biotiini ja pantoteenihappo sisältyvät viljakasveissa;tiamiini( B1-vitamiini) - vähärasvaisten sianlihaa, pavut ja pähkinät;Riboflaviini( B2-vitamiini) - maidossa;Nasiini( B3-vitamiini) - lihassa ja kalassa;kobalamiini( B12-vitamiini) - juustossa, lihassa, munissa.
6. Hyvä stimulaattori aivojen aktiivisuutta sisältämä rauta nauta, lammas, vihreät vihannekset, kuivatut hedelmät.

Muuten, se on osoitettu, että huono muisti vaikuttaa kannattajia eri ruokavalion, eikä ihme - mitä muuta odottaa loppuun organismista( myös aivoissa), jonkin aikaa vailla täyttä ruokavaliota. On myös nähty, että huono muisti - arpa, jotka eivät syö aamiaista. Ja tietenkin, ei ole hyvä muisti, tupakoitsijoita ja juovat - alkoholin, nikotiinin ja nopeasti tuhota hermostoon.

Muistikoulutus

Muisti vaatii jatkuvan harjoittelun. Seuraavat harjoitukset voidaan yrittää parantaa muistia:

1. Ota tapana päivittäin tutkimuksen lyhyt kulkua tekstiä( runoutta tai proosaa).Sen ei pitäisi olla automaattinen muisti! Perehdytään tekstin merkitystä, yrittää tutkia sitä ole yhtä "istuu", useita kertoja toistaen sitä, ja päivällä, palaa tekstin ajoittain. Mitä enemmän toistat suorittamasi tekstin - sitä paremmin muistisi korjaa sen. Ajan treenaat muistin ja muistamisen teksti tulee seurauksena huomattavasti pienempi määrä toistoja.

2. yksi suosituimmista muisti koulutustekniikoista - muistitekniikka .Se perustuu niiden yhdistysten periaateon, jotka olette perehtineet siihen, mitä sinun pitää muistaa. Muista ilmaus siitä metsästäjä ja fasaani, jonka tarkoituksena on muistaa sijainnin sateenkaaren värit? Tämä on vain esimerkki muistomerkistä.On samanlainen periaate voi muistaa sääntöjä venäjän kielen, numero pi, sijainti planeettojen aurinkokunnan, puhelinnumerot, vieraita sanoja, ja paljon muuta. Ja

rajoituksia ei muistitekniikka - voit poimia yhdistys, koska se on helpompaa sinulle. Tärkeintä on, että yhdistyksen tulisi olla kirkas ja helppo muistaa. Käytännössä tämä tekniikka - annat itsellesi unohtumattomia hetkiä pelata mielikuvitusta, assosiatiivinen ajattelu yllätyksiä ja tietysti merkittävästi parantaa prosesseja muistin.


3. «valokuvaamalla» Methods .On olemassa useita harjoituksia koulutusta muistin perusteella ulkoa, "valokuvaaminen" tiettyjä asioita, ilmiöitä, tapahtumia, jneNämä harjoitukset eivät tarvitse tehdä aika ajoin, ja säännöllisesti - tässä tapauksessa ne ovat tehokkaita.

Istu alas, katso mitä tahansa esinettä, keskitä se 5 sekuntia, muistaa kuva. Hengitä.Haudata silmä, ja seuraavan 5 sekunnin indusoida muisti kohteen kuva( pidä hengityksen tänä aikana).Hengittää ja "liueta" ajatuksissaan painettu kuva( anna sen haihtua, polttaa, sulattaa, jne) Toista harjoitus erilaisia ​​esineitä eri vuorokaudenaikoina, jossa eri rytmissä.Aloita harjoitus 5 kertaa päivässä ja vähitellen tuoda sen jopa 50 kertaa, käytännössä kahdesti päivässä( useammin) 15 minuuttia.

Tarkastele asiaa tarkasti 5-10 minuuttia. Sulje silmäsi 4 minuuttia ja henkisesti palauta kohteen värikuva mahdollisimman selkeästi. Tee tämä harjoitus 5-10 kertaa - ja joka kerta vertailla mielikuva esineen alkuperäiseen.

Sama harjoitus voidaan tehdä kanssa valkoiselle paperille - syömällä kohteen kuva muistiin, käännä selkäänsä ja yrittää "palauttaa" sen paperille ennen."Valokuva" ja mieleen kuvat eivät ole vain kotona, mutta myös kadulla, julkisen liikenteen ja julkisilla paikoilla. Tässä tapauksessa ei edes tarvitse pysähtyä.

Kun olet oppinut aiheita, siirry "live-valokuviin".Kaappaa ja pidä muistissa ihmisen kuviksi, esimerkiksi ohikulkija kadulla. Sulje silmäsi, kuvittele, missä tämä henkilö etenee.

täytämme suosituksia, voit pian pystyä ylpeillä erinomainen muisti ja yllättää ystävien ja tuttavien tietoa muistamisen nopeus, helppous ajattelua.