Kuinka voin nopeasti nukahtaa ilman unilääkkeitä

Jokainen meistä on herättävä tietyssä ajassa, eikä ollenkaan, mitä haluaisimme. Siksi, jos emme mene sänkyyn ajoissa, emme todennäköisesti saa tarpeeksi nukkua, mikä luonnollisesti vaikuttaa seuraavaan päiväänmme: kävelemme "rikki", väsyneenä ja täysin ilman innostusta, vietämme päivän. Voimme välttää tämän, mutta tämän vuoksi meidän on mentävä aikaisemmin ja nukahtava nopeasti.

Nopea nukahtaminen on hyvin vaikeaa oppia, koska tarvitset yli kuukausi oppia uutta elämäntapaa ja riippuu siitä kuinka nopeasti nukahtaa. Nykyään tässä artikkelissa käsitellään kaikkein yksinkertaisimpia ja tehokkaimpia tapoja, joiden avulla jokainen voi nopeasti nukahtaa.

5 tapaa nukahtaa

Hyvää esimerkkiä rikkoimme uuden lehden Vse-Sekretyn artikkelin.ru sellaisista kohteista:

1. Opi fyysisesti väsyneenä päivälle. Henkilö nopeasti nukahtaa( jopa 5 minuuttia) juuri niissä tapauksissa, kun hän on hyvin väsynyt päivälle fyysisessä suunnitelmassa. Siksi, jos aika on ladattu pelkästään henkistä toimintaa - opit tai työskentelevät tehtävissä, jotka vaativat vain henkistä työtä, niin sinun ehdottomasti täytyy löytää tapa lisätä harjoituksen aikataulu. Ne voivat olla säännöllinen kunto tai matka kuntosalille. Samaan aikaan, sinun pitäisi olla rehellinen oppitunneista - älä ole laiska ja aktiivisesti kehoasi. Näin ollen et voi vain väsyä päivän aikana, vaan myös roiskuttaa tunteitasi, jotka ovat kertyneet koko työpäivästä.
   instagram viewer


2. Ajattele rituaalia nukkumaan. On erityisen vaikeaa mennä nukkumaan, kun kaikessa päässänne on halu työskennellä, katsella elokuvaa, kävellä jne. Loppujen lopuksi ajattelemme tätä: miksi tuhlaa arvokasta aikaa uneen, jos voin vielä tehdä sen, tämä ja tämä?Olemme kuitenkin hieman tietoisia siitä, että uni me vielä tarvitaan, ja mitä nopeammin usnom aikaisempi herätä ja pystyä suorittamaan 2 kertaa enemmän suunnitteilla uusi päivä.Jotta voit "pettää" itseäsi, sinun on kehitettävä ns. Rituaali nukkumaan. Aloita tiettyjen toimintojen tekeminen ennen nukkumaanmenoa: lukea kirjaa, katsella sarjaa suosikki-tv-sarjasi, kommunikoida ystäväsi tai ystäväsi puhelimitse jne.ja vastaavia. Rituaalin pitäisi tuoda sinulle iloa, että haluaisit tehdä sen ja mennä nukkumaan. Luonnollisesti jos suihkussa tai hampaiden harjaaminen ei ole hauskaa, se ei voi tulla yölliseen rituaaliin.


3. Älä kuljeta työtä : n talossa. Hyvin usein pitkä ja tuskallisen unen syy ovat päivän aikana kertyneet tunteet, ongelmat ja muut työhön liittyvät ongelmat. Joten muistan, sinun ei pitäisi "tehdä työtä talossa" oppia unohtamaan kaikin tavoin työn, joka on päättynyt. Sinun ei tarvitse ajatella sitä, ratkaista se ja suunnitella suunnitelmasi huomenna. Kaikki tämä tehdään yksinomaan työaikana, ja kotona vain levätä ja rentoutua.Älä ajattele työtä auttaa paljon asioita, joku baarissa kokoontumisia hyötyä joku käy salilla ja siellä heittää kertynyt päivässä, kun taas muut yksinkertaisesti poistaa itsensä saapuessaan kotiin. Miten ratkaista tämä ongelma ei ole tärkeä.Kuitenkin, kun ongelma on ratkaistu, et voi vain nopeasti nukahtaa, mutta myös saada tarpeeksi unta - heräämällä vastuu voimaa ja ideoita.


4. Luo päivän tila. Tämä kohta osittain päällekkäin lepotilan rituaalin kanssa, sillä kaikki perustuu samoihin sääntöihin: kehon kouluttaminen tiettyihin tilauksiin ja sääntöihin. Jos olet aina yksi ja sama aika mennä nukkumaan ja herätä, keho voi mielivaltaisesti lopulta vetää sinut nukkumaan, mikä voi nukkua hyvin nopeasti. Päivittäisjärjes- telmän laatimisessa on kuitenkin tärkeää ottaa huomioon kaikki biorytmit ja tutkimuksen tai työn ominaisuudet.Älä odota, että sinulla on tarpeeksi 5 tunnin unta. On parempi ottaa nukkua 7 tai 8 tuntia - tämä on tarpeeksi tarpeeksi unta. Jos sinä ja tämä kello eivät näytä olevan tarpeeksi, niin se on okei, voit nopeasti nukahtaa illalla tai jopa aikaisemmin nukkumaan.


5. Opi sanomaan itsellesi: EI! Viimeinen sääntö ei kuitenkaan ole vähiten tärkeä.Tämän menetelmän ydin on oppia luopumaan kaikista kiusauksista, jotka voidaan nukkumaan alas. Rajoituksia ovat: kahvi ennen nukkumaanmenoa, yökerhoja klubeille, katselujaksoja 4-8 jaksoa kerrallaan, pitkän yön puhua perheen tai ystävien kanssa. Tosiasia on, että mitä enemmän siirrymme pois unelma, sitä vaikeampaa heti mennä nukkumaan, vaikka uni ulos - Herätys se tulee olemaan erittäin vaikeaa.

Tämä on kaikki, nyt tiedät, kuinka nopeasti nukahtaa! Muuten suosittelemme myös lukemaan artikkelia : stä, joka käsittelee unettomuutta.