Kävely on paras moottoritoiminta

Se, että motorinen aktiivisuus ihmisen - on perusta elämän ja terveyden, kuulemme hyvinusein lapsuudesta, mutta valitettavasti ei liian yritä ymmärtää todellisen merkityksen nämä sanat.

Liikunta ja kävely terveyden ^

ole antaa asianmukaista huomiota motoriseen aktiivisuuteen, me siis jatkuvasti, vuodesta toiseen, vaarantavat terveytensä ja lyhentää elämäänsä.

Tutkijat tulivat siihen tulokseen, että meidän aikanamme ihmiset liikuntaa väheni 50-100 kertaa verrattuna viime vuosisatojen.

jopa keskellä XIX vuosisadan, verrattuna meidän päivää, liikunnan ihmiset olivat suhteettomasti. Esimerkiksi talonpojat ja käsityöläiset energian osuus noin 5-6000 kilokaloria päivässä( nykyään useimmiten enintään 2,5-3000).

Aristocrats sama halveksivat fyysistä työtä, on aktiivisesti mukana miekkailu, ratsastus, luistelu. Lisäksi kestämään loputon pallot, joista jokainen tanssinut 15 20 tanssi voisi vain hyvin koulutettuja ihmisiä.

Muinaisessa Kiinassa oli eräänlainen rangaistus kuin riistäminen ihmisen liikuntaa. Rikos sijoitetaan pieneen selliin, että se voi vain istua tai maata. Muutamaa kuukautta myöhemmin valitettavaa niin heikentynyt, että hän ei voinut liikkua itsenäisesti, koska lihakset jaloissa surkastuneet päässä liikkumattomuus.

Jos katsomme käyttäytymistä pienten lasten, se heti katseet liikkuvuutta, elinvoimaa ja satunnaisia ​​kehittämistarpeita liikuntaa. Koulussa ja college vuotta nuorilla on pääsääntöisesti, alkaa olla laiska, mieluummin viettää aikaa tietokoneen ääressä kuin ajaa jalkapalloa pihalla. Mutta, kiitos pakollisen liikuntatuntien kouluissa ja yliopistoissa, motorinen aktiivisuus, yleensä säilyy vaadittavalla tasolla.

Kun henkilö tulee aikuisen ja kukaan ei voi saada tekemään jotain vastoin tahtoaan, hänen fyysinen aktiivisuus on usein supistettu minimiin. Tämä pätee erityisesti asukkaiden suurissa kaupungeissa, toimistotyöntekijöitä joka jälkeen 8 - tunnin työpäivän viettää koko illan sohvalla katsomassa televisiota tai kannettava tietokone.

Tämä elämäntapa on vähitellen johtanut lukuisiin sairauksiin liittyy vähäinen liikunta - "sairaus sivilisaation»:

• sydän - verisuoni,
• liikuntaelimistöä,
• ruoansulatus ja muut.

Lisäksi on huomattava, että on olemassa toinen ääripää - jotkut yrittävät omantunnon hioa hahmo, viettää monta tuntia kuntosaleja, kirjaimellisesti hikoilla kiduttanut kehonsa fyysistä aktiivisuutta, joka ei myöskään hyödytä ruumiin.

aiemmin edes ollut suosittu teoria tutkijoiden keskuudessa, että jokainen elävä olento varattu tietty määrä elämän energiaa, jota on käytetty loppuun, organismi kuolee. Kannattajat tämän käsitteen vaati vähintään ihmisen motorisen toiminnan ja pidetään haitallisena liiallista kuormitusta. Hyötyjä

jalka terveyden ^

Mutta kuten usein tapahtuu, totuus on jossain keskellä.Ei tarvitse kiduttaa itseäsi oppitunnin aikaa kuntosalilla, mutta antaa kehon tarvittavat liikunta elinvoimaa on välttämätöntä.

volyymi liikunnan pitäisi olla kohtuuton ja olisi lopetettava heti ensimmäisen väsymys. Lääketieteelliseltä kannalta eniten hyötyä näkymä ihmisen liikunnallisen aktiivisuuden on kävely ja kevyt harjoituksia eri lihasryhmiä.Tavallinen kävely, liikkuvat säännöllisesti, voi tehdä ihmeitä.

Tutkijat ovat osoittaneet, että säännöllinen motorinen aktiivisuus ihmisen, jota kannattaa kävellä, suotuisa vaikutus koko kehoon:

• parantaa toimintaa suolistossa,
• normaalisti nukkumaan,
• vahvistaa immuunijärjestelmää - tärkein puolustaja ihmisten sairauksia ja tulehduksia,
• kävely toimivat lähes kaikki lihakset,
• junat verenkiertoa
• alentaa huonoa kolesterolia veressä,
• normaali verenpaine.

terveyshyödyt kävely on myös siinä, että se on turvallisin ja edullisin kunto näkemyksiä.Vamman tai fyysisen stressin aikana kävely on lähes mahdotonta saada, mutta se on valtava hyötyä organismin. Kävely on paljon parempi aluksille kuin lenkkeily ja aerobic, koska pienen kuormituksen nivelet. Vihdoin

"istumista" työtä, yritä muista lisätä pienen alkulämmittelyn harjoitus ja kävely työpäivän aikana:

• Nouse pöydästä, kävellä ainakin kaapin sisällä, vielä parempi, jos kiivetä muutamia portaita ja takaisin alas.
• Tee se sääntö järjestetään päivittäin ainakin yhden pysähdyksen jalka, jopa pari kerrosta ilman hissiä ja tehdä pieniä harjoitus - kävely päivällä.

Hyvin pian alatte tuntea paremmin, vähemmän väsynyt ja huomaa tehostuminen.

Japanissa on normaalia, että päivän aikana henkilön tulisi tehdä 10 000 askelta. Ja koska Japani on perinteisesti pidetty erittäin täsmällinen ja kurinalainen kansakunnan he johdonmukaisesti täyttää tämän säännön, ei salli itsesi olla laiska.

Ehkä meidän pitäisi lainata heiltä tästä hyviä kokemuksia, koska Japanissa ihmisten elinikä on korkeimpia maailmassa, ja todennäköisesti ei viimeinen rooli tässä on sitoumuksensa vaella sääntö "10000 askelta".

koulutus sydämen kautta kävellä ^

Tutkijat ovat osoittaneet, että säännöllinen kävely pidentää elämää, koska se on ihanteellinen ja yksinkertainen koulutusta kestävyyttä sydämen, ja kuten tiedämme, se on vahva ja kestävä sydän on perusta pitkän ja tyydyttävää elämää.

Endurance koulutus on yksinkertainen riitä, toisin kuin voimaa ja nopeutta, se on vain välttämätöntä saavuttaa helposti väsymys. Helppo hikoilu ja hengenahdistus pieniä osoittaa, että koulutus oli onnistunut ja tulee lopettaa.

käsiteltävä huolellisesti kehon, kouluttaa sitä vähitellen, älä overexert, vaihtoehtoista liikunta ja lepo. Kun toimittajat kysyi Winston Churchill, eli 90 vuotta, salaisuuden pitkäikäisyys, hän vastasi: "En koskaan juoksi, jos olisin seisomaan, ei asettunut jos hän voisi istua ja istua, jos hän voisi maata."

aloittaa koulutuksen pitäisi olla kaikkein minimaalinen kuormat ja lisäämällä joka kerta kirjaimellisesti askel, kun tuntuu, että tämä taakka on jo liian pieni sinulle. Tällä hellävarainen tapa lisätä kuormitusta, te ensinnäkin, älä liioittele, ja näin ei vahingoita terveyttä, ja toiseksi, ei liian väsynyt, joten seuraavan kerran kun on henkisesti helpompi saada sitoutumaan.

Pulse

• kävely Käveltäessä, muista katsoa syke kunkin harjoituksen jälkeen se saisi ylittää 120-130 lyöntiä minuutissa.
• Jos pulssi on suurempi, niin sinulle kunnes pitkä kuormaa, ja se on tarpeen vähentää hieman. Säännöllisin luokkahuoneessa kävellä helposti väsymys, leposyke tasaisesti laskea, mikä osoittaisi kasvu kuntoa sydämen.
• ovat hyvin koulutettuja ihmisiä pulssi on 50 lyöntiä minuutissa, joskus jopa putoaa 35.

Alempi syke pystyt saavuttamaan ansiosta motoriseen aktiivisuuteen kävellen, edullisempi toimii sydämesi, mikä tarkoittaa vähemmän kulumista,mikä lisää elinajanodotetta.