LFK ja osteokondroosi

suolat Monet ihmiset, jotka ovat ensimmäiset oireet nivelsairaus - murskaukseen ja klikkaukset, katsovat, että heillä on "vain"kertymistä suolojen - hiukan, mikä havaitaan lähes kaikille ja siksi ei vaadi hoitoa.

kuitenkin, suola talletukset, koska se on puhekielessä kutsutaan alaselän kipu, ei harmiton tauti, koska se saattaa vaikuttaa ensi silmäyksellä.

Kuinka vaarallista osteochondrosis ^

että suola alkaa antaa vain vastaisesti suolan aineenvaihduntaa kehossa. Terve keho voi absorboida suoloja niin paljon kuin on tarpeen normaalin toiminnan, ja ylimääräinen ulostulo.

tapauksessa rikkoo suola tasapaino ylijäämät talletetaan eri kehon osiin, mikä aiheuttaa näiden tai muiden sairauksien, useimmiten alaselän kipu, kihti, munuaiskivet ja sappikivet.

Kun osteochondrosis siirtomäärärahat suoloja muodostuu usein piikkejä, jotka puristavat hermoja ja aiheuttaa voimakasta kipua liikuttaessa, jolloin ihminen kärsii, ei voi kääntää päätään, vartalo ja pakko siirtää robotin, suojella itseään kivusta.

Lisäksi osteochondrosis kaularangan voi liittyä vakavia päänsärkyä ja akuutissa lannerangan rappeuttavat levy tauti ja iskias ihmiset yhteensä on vuoteenomana.

Johtuen siitä, että nivelet alkavat läpi samanlaisia ​​muutoksia jo 20 vuotta, jokaisen tulisi säännöllisesti suolajäämät ennaltaehkäisy, johon kuuluu:

• siivous nivelet,
• oikea ruokavalio( lue artikkelin ruokavaliota kihti, osteochondrosis, ja laskeuman suolojennivelet),
• kuriva voimistelu.

Puhdistus nivelet folk korjaustoimenpiteitä, kuten käyttämällä riisiä tai laakerinlehti, suoritetaan estämiseksi vuodessa ja antaa hyvän vaikutuksen. Terapeuttinen ruokavalion olisi järjestettävä siten, että se poistaa ylimääräinen paino, joka on ylimääräinen rasite nivelet ja antaa kehon kaikki välttämättömät vitamiinit ja mineraalit, erityisesti kalsiumia vahvan luuston ja ruston.

Medical voimistelun osteokondroosi selkärangan ^

Voimistelu selkärangan osteokondroosi on merkittävä rooli, sekä vahvistaa ja ääniä lihakset takaisin. Kun heikot lihakset kehon kuormitus "roikkuu" toisella selkärangan, madaltaminen ja muotoaan pyörät. Jos lihakset takaisin ja kupeet ovat hyvin väkeviä, ne näyttävät luoda lisää korsetti ja ottaa osaa painon.

Lisäksi terapeuttinen harjoituksia selkärangan osteokondroosi auttaa pääsemään eroon liikaa suolaa, koska jos käyttää ja luustolihasvaurio käyttää niitä kompensoimaan fysiologisen tappioita. Lopuksi, säännölliset aktiivista liikettä, jonka kanssa terapeuttinen harjoituksia laskeuman suola, vähitellen kuten "jauhaa" suola piikkejä, mikä tekee niistä vähemmän terävä ja kivulias.

Fysioterapia on tehokas vain, jos se tehdään säännöllisesti, joka päivä 10-15 minuuttia. Alla on universaali sarja harjoituksia, jotka sopivat kaikille:

• pitäisi alkaa pienillä, vähitellen vaikeuttaa jokainen liike - lisätä toistojen määrä, teho ja amplitudi rinteitä ja kierrosta.
• voimistaa liikunnan, voit käyttää keppiä, jolla hänen kyynärpäät hänen selkänsä takana.
• Ensimmäiset neljä harjoitukset ovat valmistelevia ja valmistella verenkiertoelimistön kuormaan;neljä viimeistä, päinvastoin, myötävaikuttavat kehon rauhoittumiseen koulutuksen jälkeen.

Universal kuntosali monimutkainen osteochondrosis

Valmistelevat harjoitukset:

1. Hissi varret venyttää ylöspäin( hengitys), sitten alemmas, palaa alkuperäiseen asentoon( uloshengitys).
2. Tartu tukeen ja kiipeä kantapäästä varpaisiin.
3. Jalusta pystyssä, jalkojen leveys toisistaan, kädet vyötäröllä.Ota kädet takaisin, tuovat olkapäät mahdollisimman pitkälle( inhalaatio).Palauta kyynärpäät ensin aloitusasentoon ja siirrä niin pitkälle kuin mahdollista( exhale).
4. Kävele paikan päällä, nostamalla polvet korkealle.

Peruskoulut:

1. Tasku suorana, jalkojen leveys toisistaan. Maksimi saavuttaa, nostamalla käsiäsi( inhaloimalla) ja sitten laskemaan eteenpäin( hengästyttää).
2. Kädet lasketaan rungon varrella. Kallista vuorotellen vasemmalle ja oikealle, liu'uttamalla niitä kehoon.
3. Seiso suoraan. Kääntykää eri suuntiin, kädet ovat rentoja, ja niinpä hellittävät kehon.
4. Pyöreä kiertäminen takakannen alaosan oikealle ja vasemmalle.
5. Käsin pyöritetään vuorotellen eri suuntiin.

Lopullinen osa:

1. Tasku suorana, kädet vyössä, jalkojen lavan leveys toisistaan. Ota oikea käsi takaisin katsomalla sitä( hengitystä), palatkaa( hengähtää).Tee sama toisella puolella.
2. pysyvän suoraan tai istuu tuolilla tehdä kallistuu pään vuorotellen oikealle, vasemmalle, edestakaisin, sitten liikkein.
3. Istu tuolilla ja siirrä hitaasti jalkasi lattialle eteen ja taakse vuorotellen.
4. seistä suorana, venyttää jopa koholla varret( hengitys), selaa alaspäin( uloshengitys).

Universal kuntosali monimutkainen osteochondrosis voidaan lisätä valintaan Erityislisäetujen harjoituksia kaula-, rinta- tai lannerangan sekä suurten nivelten vaikuttaa eniten laskeuman suolat, - olkapää, lonkan ja polven.

Fysioterapia kohdunkaulan osteokondroosi

Harjoituksia kaularangan:

• Lähtötilanne - makasi hänen vatsaan, pää kääntyi sivuun. Nosta itseäsi kädet, heittää pään takaisin( hengitä), paluu( hengähtää).
• Heittää pääsi takaisin, koskettaen selkääsi. Vedä olkapääsi pystysuoraan.
• Taivuta päätä eteenpäin, koskettaa rinnassa, leuka liukua ylös ja alas, simuloidaan liikkumista lintujen puhdistettaessa höyheniä.

Fysioterapia rintojen osteochondrosis

harjoituksia lievittää rintakehän:

• Istu tuolissa, kädet päänsä taakse uudelleenkelattua( hengitys), Arch selkää mahdollisimman paljon, koskettaa tuolin selkänojan terien( hengittää).
• Get kontallaan, kaari selkää, pitää päänsä suorassa, pysyä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja palaa alkuasentoon.
• Liikunta "Vene".Valehtele vatsasi, kädet kehon varrella. Taivuta alas "vene", repimällä pää ja jalat mahdollisimman korkealle lattiasta.

Fysioterapia lannerangan osteochondrosis

Harjoituksia lannerangassa:

• Makaa selälläsi painautuu jalat koukussa polvet niin lähellä rintaa.
• Vatsasi valehtelemalla, levätä lattialla kädet taivutettu. Suorista käsiisi, purista lattiaa nostamatta jalkoja.
• Päästä polvillesi, nojaten suorilla kädilläsi lattialla. Maksimoi selkäsi ja palaa sitten aloitusasentoon.
• Jalusta pystyssä, jalkojen leveys toisistaan. Yritä päästä lattialle kädet. Suorita sitten ylös, nosta kätesi pään yli ja taivuta niin paljon kuin mahdollista.
• Harjoitus "kissa" poistaa täydellisesti kireyden selästä.Nouse kaikkiin neljään, polvillesi ja kämmentuillasi. Kädet ja selän on oltava suoria, älä kallistu päätäsi, odota. Kallista pää alaspäin ja varmuuskopioida kaaren kaari kissan, pysyä tässä asennossa 10 sekuntia ja sitten takaisin ja rentoutua.
• On myös hyödyllistä ripustaa jokaisella mahdollisella tavalla poikkipalkissa 1-2 minuutin ajan.

harjoitusliitokset

• Istu tuolilla, laita kätesi vyötäröön ja levitä sitä erilleen. Nosta hartiat hitaasti ylös ja laske ne kevyesti alas, hieman päätäsi vetämällä.
• Istu tuolille, paina selkänojaa, kädet vyötäröllä, kyynärpäät ovat eronnut. Siirrä sileästi hartiat edestakaisin.
• Samassa aloitusasennossa on vuorottelevat pyöreät liikkeet olkapäillä.
• Istu tuolille ja liukumäki niinkin kauan sitten kuin potilaan käsi, terve käsitys ranteensa ja vedä kohti pakarat kunnes kipu. Pysähdy tässä asennossa 10 sekunnin ajan ja kiristä kipeä käsivarsi. Sitten rentoutua ja yrittää siirtää muutama tuumaa ennen kipua. Toista 3-5 kertaa.
• Ota kädet selän takaa ja sitoudu lukkoon. Vedä sitten eri suuntiin, kuin jos yrität murtaa lukon. Vaihtoehtoisesti vedä ne oikealle ja vasemmalle irrottamatta irti.
• Tule suoralle, taitettuna linnan takana, hitaasti vedä kätesi edestakaisin, yritä pitää mahdollisimman pitkälle, mutta ilman teräviä tuskaa. Näin sairas käsi tai käsi pysyy passiivisena.

Harjoitusleuat

• Valehtele puolellasi, taivuta oikeaa jalkaa polveen ja ota lattia edessäsi. Sitten tee sama toisella puolella.
• Valehtele vatsasi. Taivuta oikea jalka, vie se sivulle ja paina sitä polvillasi lattiaan, ikään kuin ryömii "muovisella tavalla".Tee sama sitten vasemmalla puolella.
• Vatsassasi makaamassa painotat taivutettuja käsiäsi. Sitten suorista kädet ja istu kallistuksessasi.
• Istu lattialla turkkilaisilla ristipäillä.Kallista tärkäsi eteenpäin ja taaksepäin.

Polviliitokset harjoitukset

• Polkupyöräliike. Selkääsi takana voit simuloida jalkojen liikkumista ratsastettaessa polkupyörää koskematta lattiaan.
• Valehtele vatsasi.Älä repeä lantiota lattialta, vuorotellen taivuta jalkoja, yrittäen koskettaa niitä pakaroihin. Jos ei ole teräviä kipuja, voit tehdä jopa 50 kertaa.
• Vatsasi valehtele, taivuta polviasi 90 astetta suhteessa kehoon ja pidä muutaman sekunnin ajan. Toimi vuorollaan molemmille jaloille, kunnes väsyy( voit jopa 50 kertaa).
• Istumalla lattialle ja pitämällä tarkasti taakse, juttele kohtalaisella nopeudella. Tämä harjoitus on hyödyllistä suorittaa koko päivä monta kertaa.

Lääkärit varoittavat, että sen lisäksi, liikunta, sinun täytyy palauttaa oikea kuormitus nivelet, joka täytyy vähentää ylipainoa ja kulumista Ortopedi Pohjalliset auttaa jakamaan tasaisemmin, koska ylipaino, paitsi lisäpaino kuormitus siirtyy liikalihavien ihmistenpainovoima, joka johtaa nivelten ennenaikaiseen eroosiota ja nivelrikon esiintymiseen.

Video aiheesta: Harjoitusten kompleksi selkärangan osteokondroosiin