Miten laihtua synnytyksen jälkeen - kuinka nopeasti laihtua synnytyksen jälkeen

Kysymys "miten laihtua synnytyksen jälkeen" huolestuttaa todennäköisesti kaikkia nuoria äitejä, koska se, että raskaus lisätään vyötärölle ja lonkerolle syntymän jälkeen jostakin syystä, ei aina kadota. Ja mitä minun pitäisi tehdä sen suhteen? Kuinka tulla jälleen ohueksi ja kauniiksi? Lue artikkeli ja opi paljon tapoja laihtua nopeasti.

Naiset ovat valtavan määrän eri ruokavalioita, joita he aktiivisesti tarkkailevat. Mutta tässä on ongelma: synnytyksen jälkeen sinun on huolehdittava paitsi ulkonäöstäsi. Elämässänne on nyt lapsi, ja tämä tarkoittaa sitä, että hänen terveytensä on tärkeämpää kuin liiallinen painosi. Kuinka yhdistää laihtuminen ja äitiys? Melko vaikea, varsinkin jos otat huomioon sen, että imetyksen takia sinä ja vauva ovat vielä yksi kokonaisuus. Noin 10 kg on vauvan paino, istukan ja lapsiveden paino, ja loput on jätetty erilai- siksi ohuiksi kuvioiksi. Ja tämä ylijäämä on poistettava. Ja tiedä: mitään ei ole mahdotonta! Varastoi kärsivällisyyttä ja rakentaa prosessin laihduttamaan kaikki säännöt, toisin sanoen asiantuntijaneuvonnan mukaan.

Paljon haluavat laihtua

Kyllä, se on erittäin vahva. Sinulla on oltava niin voimakas motivaatio, että se voi voittaa kaikki "en halua" tai "en voi".Ensimmäiset parin kuukauden kuluttua vauvan syntymästä elämäsi kuva muuttuu kokonaan. Loppujen lopuksi lapset huolestuttavat koko ajan, ja ne jäävät hyvin kaipaamaan. Joskus tuntuu siltä, ​​että olisi hienoa, jos päivä ei olisi 24, mutta kaikki 48 tuntia. Tämä tilanne on tuttu kaikille äideille.

Mutta sinun on opittava suunnittelemaan aikasi niin, että on olemassa aika terveellistä unta ja huolehtiminen ulkoasusta. Tärkeintä ei ole olla laiska ja yrittää kovasti. Ja sitten saavutat tarvitsemasi tulokset.

Älä unohda levätä

Yritä ajoittaa päiväsi niin, että sillä on aikaa hyvään lepoon. Sinun tarvitsee vain: mukava ja hyvä sänky, suihku tai kylpy ennen nukkumaanmenoa ja nukkua itsensä vähintään 7-8 tuntia. Tietenkin lapsi tekee tiettyjä mukautuksia järjestelmiinsä, jonka olet laatinut, mutta älkää kuitenkaan anna kalliita lepoaikaa kotitöiden tekemiseen.

Jatkuva unen puute voi johtaa stressiin ja hermostuneeseen sammumiseen, ja tällaiset neuroosit voivat häiritä normaalia aineenvaihduntaa, mikä on yksi ylipainon syistä.

Imetys

Jos imetät, et voi ensimmäisten kuukausien aikana sallia itsesi syödä mitään ylimääräistä ja luvatonta. Tiukka kauranruokavalio, joka on ensisijaisesti tarpeen vauvan vatsan oikean toiminnan säätämiseksi, vaikuttaa myönteisesti myös sinuun - paino vähitellen alkaa mennä pois. Ja sinun ei tarvitse huolehtia liikaa siitä, miten voit laihtua nopeasti synnytyksen jälkeen.

Imettävän äidin tulee olla:

• -keittoja, mutta paahtomattomia;
• keitetty liha ja kala;
• sose ja puuroa;
• maitotuotteet ja munat.

Vihje yksi - ei tarvitse syödä "kahdelle", kuten ehkä raskauden aikana. Lapsi saa kaikki hyödylliset aineet, joita hän tarvitsee, vaikka syöt itse vain yhtä puuroa. Ja tiedätkö missä lapsi saa kaiken tämän? Samasta rasvamyymälästä, jota sinulla on vyötäröllä ja josta niin paljon haluat päästä eroon. Luonto on ajatellut kaikkea ihanaa! Imetys niin kauan kuin mahdollista, ja nähdä itsellesi, kuinka kaikki ylimääräinen paino menee.

Unohda tiukat ruokavaliot

Jos olet imetyksessä, ravitsemusterapeuttien on suositeltavaa istua liian tiukalla ruokavaliolla. Ne voivat vain heikentää kehoa ja vahingoittaa terveyttäsi. On parempi syödä herkullista ruokaa ja nautintoa, silloin ei ole voimakasta nälänhajuista tunnetta, ja usein välipalan tarve menetetään.

Useimmiten tiukat rajoitukset ruoassa synnytyksen jälkeen pitävät kiinni tähdestä.Mallit ja näyttelijät jatkuvasti laskevat kaloreita ja harjoittelevat usein. Mutta heidän on tehtävä tämä, muuten ei yksinkertaisesti voi olla työtä.Ja ne kasvavat ohut, ei vain, mutta ammattilaisten tarkka valvonta: kouluttajat ja ravitsemusterapeutit.

Myös kieltäytyä käyttämästä diureetti-teetä laihtumiseen ja lisäaineisiin. Ehkä sinun laihtua, mutta heti kun lopetat heistä, hän palaa. Ole erittäin varovainen vitamiinien kanssa, ne parantavat aineenvaihduntaa kehossa ja nälkä voimistuu.

Tasapainotettu virtalähde

Ensin sinun täytyy muistaa, että sinun täytyy syödä vähintään kolme kertaa päivässä.Jotkut ravitsemusterapeutit uskovat jopa vähintään 5-6 kertaa, mutta pienissä osissa. Ja älä unohda aamiaista! Tämä on päivän tärkein ateria. Muista, että ruoanne on hyödyllinen, mutta ei runsaasti.

En tiedä, mikä on sinulle parhaiten hyödyllinen tällä hetkellä?Tuotteet, joissa on runsaasti proteiineja: kala, liha, proteiini omelti. Ja kokki se parhaan pariksi. Myös erittäin hyödyllisiä ovat maitotuotteet, jotka sisältävät pienen osan rasvasta - raejuustoa ja jogurttia. Erittäin tärkeä paikka ruokavaliossa tulisi antaa vihanneksille ja hedelmille. Elämäsi aikana sinun täytyy nojata vihreihin, porkkanoihin, kaaliin, sipuliin ja juurikkaisiin. Jos sinulla on aikaa ryöstää, esimerkiksi sinulla ei ole mitään, varastoi erilaisia ​​vihannesten sekoita jäädytettyinä.Joten voit säästää paljon arvokasta aikaa. Hedelmistä on kaikkein hyödyllisimpiä: kiivi, sitrushedelmät ja omenat. Mutta kuivattuja hedelmiä, banaaneja, soodoja, siemeniä ja leivonnaisia ​​sinun on sanottava ratkaiseva "NO"!Yritä olla väärin mausteita ja suolaa - ne vain vahvistavat ruokahalua.

Ota äidin imetyksen mukaan kalorien imemisnopeus - 2100-2300 kaloria päivässä - eikä yritä ylittää tätä linjaa. Ja se on erittäin tärkeää: juo peräti kaksi litraa, kaikki nesteet päivässä.

Kirjaimellisesti ensimmäisistä viikoista syntymän jälkeen voit alkaa käyttää yrttiteetä kamomilla ja nokkosilla. Käytä sitä aamulla ja illalla 2-3 viikon ajan. Näiden yrttien hikoilu voi parantaa imetystä ja poistaa äidin pysähtyneen nesteen rungosta. Ja se auttaa laihtua.

Nuoren äidin likimääräinen annos voi olla seuraavanlainen. Sinun ei tarvitse syödä jokaista lautasen suuria määriä.Parempi hieman ja hitaasti, sen ansiosta voit saada tarpeeksi, mutta se ei lisää painoa. Ja muutaman kuukauden kuluttua sinun ei tarvitse ajatella uudelleen, kuinka laihtua kunnolla synnytyksen jälkeen kotona.

Voit aloittaa aamulla teetä.Ja puolen tunnin kuluttua, alkane aamiainen. Aamulla voit syödä puuroa, joka lisätään keitettyyn lihaan tai kaloihin pariksi ja omenaksi. Mid-morning snack juo lasillinen jogurtti. Lounas broileri ja vihannekset. Ja taas, juo teetä( kasviperäinen tai ei vahva musta).Iltapäivällä neljä iltapäivällä syödä proteiinin omenoita ja vihannesten salaattia( ei tankota majoneesia, vaan kasviöljyä).Juo taas teetä.Voit nauttia päivällisen puuroa, jossa on lihaa tai munia( kanaa tai viiriäistä).

Haluan käsitellä aiheesta, kun tytöt yrittävät laihtua tehokkaasti synnytyksen jälkeen. Ja tämä tehokkuus saavuttaa joitain täysin hyödyttömiä rajoja: tytöt haluavat menettää vähintään 3 kiloa viikossa. Unohtamatta, että normaali laihtuminen on 300-500 grammaa samalle ajanjaksolle.

Älä epätoivo jos paino ei mene liian nopeasti - usko itseesi ja menestyt!