Krooninen väsymysoireyhtymä

krooninen väsymysoireyhtymä - tätä termiä käytetään määrittelemään joukko oireita, joita ovat muun muassa vahva ja pysyvä heikkous ja tuhlaus. Väsymyksen on oltava riittävän voimakas häiritsemään normaalia päivittäistä toimintaa, ja sen on pysyttävä vähintään kuuden kuukauden ajan. Diagnoosin toteamiseksi on myös tunnistettava muita sairauksia, jotka selittäisivät väsymystä.

Jos sinulla on liikaa työtä, vähän nukkua ja jopa saman hermostunut, todennäköisesti loppuun mennessä päivän olet hyvin rikki kunnossa. Jopa yöunet eivät tuo sinulle haluttua lepoa. Heität ja käännä puolelta toiselle pitkään voi nukkua, kun viimein nukahtaa, hälytys soi revittiin teille makea syleilyyn unen. Vai ehkä heräät kylmällä hikeellä katsellessasi yhtä painajaisesi?

ole nukkunut huonolla tuulella, olet menossa töihin, joissa tiedät, että se on täysin työkyvytön. Et voi keskittyä, ajatuksia, tähteet kuluneet päähän, sitten näkymisen ja katoaa jäljettömiin. Et vain voi muistaa jotain hyvin tärkeää, ja kun ajattelen, että se on liian myöhäistä( esimerkiksi äiti-päivä syntymäpäivä).Onko sinulla on säännöllisesti päänsärky: olipa nevysypaniya tai ärsytystä tai yksinkertaisesti magneettisia myrskyjä, jonka olemassaolo aiemmin tiennyt. Joskus hän yhtäkkiä alkaa rikkoa luita ja kääntää nivelet. Sanot itsellesi: "Luultavasti sateelle."Ette ole kuitenkaan koskaan tuntunut barometriksi ennen.

Kun tulet kotiin, sinulla on yksi halu - mennä nukkumaan mahdollisimman nopeasti. Ja perhe tuntui suostutteli: he ahdistivat puhuen ja kysyivät liian kovaa ääntä.

Lopulta saat halutun sänkyyn, mutta kun laittaa päänsä tyynyn, uni katoaa.

aamulla tuntuu niin väsynyt, kuten koko yön harjoittavat aktiivista liikuntaa. Vaikka yöllisistä liikunnastasi on pitkä ja menestynyt menestyksekkäästi. Vaimo menee puhaltaa ja raivokkaasti puhdistaa asunnon tai jonnekin häviää illalla. Mutta et ole mitään halua selvittää missä nämä kaikki hänen "vanha koulukaveri" ja miksi se on niin usein menee "äidille."Ainoa halu on haudata päänsi tyynyn päähän ja nukkumaan sängystä koko päivän.

Jos koet jotain, ja pitkään, tiedä tämä: todennäköisesti, sinulla on vakava sairaus - oireyhtymästä kroonista väsymystä( tai uupumus).Tietenkin, tarkka diagnoosi voi tehdä vain asiantuntija. Jos kuitenkin huomaat sairauden oireita, kiire terapeutti ja pitkäaikaiset lainat heidän terveyttään.

Syyt kroonisen väsymyksen on erittäin vaikea asentaa, joten tämä tauti tulee hedelmällistä maaperää rakentamiseen teorioita ja kyseenalaista käyttää puoskari hoitoja. Tätä tautia ei ole hoidettu;kuitenkin useimmissa tapauksissa oireet aluksi vahvistetaan ja vähitellen poistuvat itsestään.

Syyt tähän tautiin ei ole vielä tutkittu perusteellisesti, on olemassa erilaisia ​​teorioita: tarttuva;immuunijärjestelmän ylikierto;krooninen myrkytys, ym. Todettiin, että suurin osa kärsii tästä oireyhtymästä veressä nousi sisältöä melatoniinia, joka vaikuttaa vuorokausirytmin ruumiin, ja puute serotoniinin, se on tarpeen säilyttää optimistinen elämänasenne. Joka toinen potilas oireyhtymä, krooninen väsymys kärsivät masennuksesta, joka neljäs siihen lisätään muut mielenterveyden häiriöt.

Erittelyssä on ensin kiinnitettävä huomiota siihen, miten syöt. Ruoan tulee olla tasapainoinen, ts.sisältävät kaikki kolme ravintoainekomponenttia - proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit. Kehät imeytyvät rasvaan hitaasti, joten ne eivät voi aiheuttaa räjähdyksen toimintaa. Tätä tarkoitusta varten hiilihydraatit ovat ihanteellisia, jotka polttavat nopeasti. Jos ne kuitenkin vain syödä aamiaista, voit laukaista lisääntynyt insuliinin tuotantoa, minkä vuoksi verensokerin laskee, mikä aiheuttaa vielä suuremman heikkouden. Kun erittely on seurausta ruokavaliosta, on hyödyllistä ottaa monivitamiini ja mineraali täydentää.Ne pystyvät kompensoimaan huono ruokavalio, mutta välitöntä kiire energian ja ei tarvitse odottaa niitä.

Kuivuminen voi myös aiheuttaa heikkouksia. Siksi aattona odotetun liikuntaa, erityisesti lämmön( urheilutapahtumia, vaellus, vierailut lasten huvipuisto), on suositeltavaa juoda suuria määriä vettä,

Äkillinen voimattomuus( ns vaikutus "vuoristorata") vähenee, koska vähemmän kofeiinia. Tietenkin, aamulla kuppi kahvia antaa sinulle energiaa ilman kielteisiä vaikutuksia, mutta jatkuva imeytyminen kahvia koko päivän johtaa väistämättä sähkökatkoksia.

aiheuttavat usein voimattomuutta tulee liian lyhyt tai liian pitkä uni päinvastoin. Nukkumisen tulisi olla 7-9 tuntia päivässä hyvin ilmastoidussa huoneessa. Jos yöllä ei voi nukkua, lievittää väsymystä, auttaa jopa 20-30 minuuttia, leikata nukkua päivisin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että paras tapa aina olla äänetön on säännöllinen liikunta. Nopea kävely 30 minuutin ajan, lenkkeily tai uima-altaalle 2-3 kertaa viikossa sopii hyvin. Mutta täälläkin on olemassa vaara ylilata se. Tämän estämiseksi tärkein asia on kuunnella kehoa.Älä unohda, että henkinen voima voi myös antaa voimaa. Esimerkiksi Garri Kasparov ennen ratkaisevaa ottelu shakki kruunu Anatoli Karpov ja kosmonautti Georgi Gretško hetkinä, kun sitä pidetään pitkään lennon lähestyy masennus, kuunnella kappaleita Vladimir Vysotskij. Ehkä jokaisella on suosikki musiikkia oikeaan aikaan on mahdollisuus hankkia voimat täytyy antaa lisäenergiaa. Kun

voittaa väsymys, psykologinen tila on kuitenkin tärkeää, kuin fyysinen. Positiivinen ajattelu, motivaation etsiminen ja itseluottamus auttavat täyttämään kaikki tehtävät. On tunnettua, että monissa ammattiurheiluseurat on henkilökuntaa psykologi, jonka tehtävänä on ylläpitää moraalia pelaajia. Vaikka kausi loppuu ja voimia jo lähes mennyt, psykologi säätää urheilijat, jotka ovat paremmassa kunnossa kuin vastustajansa, he voivat voittaa, ja se maksaa pois.

Overcome väsymys on hyvin vaikeaa, jos asunto on tumma ja synkkä.

Lisää auringonvaloa, kirkkaita värejä, ja sinusta tuntuu eri tavoin. Muuttamalla sisustus( esim tapetti), olisi pidettävä vaikuttaa eri värejä ihmisen sisäistä energiaa. Esimerkiksi punainen väri voi aiheuttaa lyhyt sarja toimintaa, ja vihreä - ylläpitää vahvuus pitkään, auttaa keskittymään eikä kadottaa.

On tavallista erottaa aktiivinen ja passiivinen lepo.

Jos tunnet väsymystä jälkeen fyysistä työtä, levätä tuo hyvän terveellisen unen, rento makaa sohvalla katsomassa televisiota tai kirja kädessä.

Mutta kun fyysinen väsymys liittyy ylirasituksen lihasten aiheuttamia istuen tai seisten työn suorittamista toistuvat liikkeet

jne levätä, sinun täytyy oppia rentoutumaan niitä lihasryhmiä, jotka kokevat eniten

stressiä päivän aikana.

Sinä harjoitat henkistä työtä - liikunta tekee sinusta tuntuu todella lepäämään. Voit tehdä aktiivisen urheilun tai siirtyä fyysiseen työhön.

Olet väsynyt monotoniasta ja arjesta - järjestä lomaviihdettä.Se voi olla matka toiseen päähän maailman, ja matka ympäröivän alueen kotikaupungissasi, ja käynti näyttelyssä tai museo, ja menossa elokuviin, stadionille, missä paras joukkue, konserttiin tai puistoon. Tapaaminen ystäviä, hauskaa osapuolen, yhteydenpito lasten ja edistää myös kytkin antaa muun hermoston.

Jos pidät vaara, seikkailu tai rahapelit, lomasta - extreme, seikkailu matkat, testattaessa fyysistä( ja joskus henkinen) kykyjä tai kasinot, jossa tarkistetaan vahvuus hahmosi ja kukkaro. Joka tapauksessa, jännitystä, ja näin päästä eroon yksitoikkoisuus elämän tuntemuksia on taattu.

Jos elämäsi on täynnä hässäkkää, väsyt tavata ihmisiä ja runsaasti vaikutelmia, mennä yksin tai minun lähimpien ystävien( jotka ymmärtävät kaiken ilman sanoja) metsään, joki tai järvi.Älä riko keskustelu vilkasta luonnon ääniä: linnunlaulua, ääni tuuli puissa, ääni vesi on hyvin auttaa rentoutumaan. Miettiminen, rauha ja hiljaisuus - tämä on juuri sitä, mitä puuttuu sekaannusta suurkaupungin.

Kun valitset sinulle sopivan lepopaikan, kuuntele toiveesi ja muista: ei ole olemassa yhtä reseptiä hyvää hyvinvointia varten, eikä lepo ole erityinen ammatti, se on toiminnan ja vaikutelman muutos. Mistä tahansa ihmisestä ei väsy niin paljon kuin monotonisesta elämästä.Tee mielenkiintoinen ja nautinnollinen elämäsi jokaisena päivänä - ja et koskaan tiedä mitä ahdistus, neuroosit ja masennus ovat.