Harjoitukset selkärangan tyrällä: lanne ja kohdunkaula
On hyvin tiedossa, että herniated disc on ulkokuori kuitumaisesta renkaasta. Koska selkäydinnesteiden hermopäätteiden puristuminen on melko paljon kipua.
Tämän vuoksi tiettyjen sisäelinten toiminnan rikkominen on mahdollista. Tällainen tauti kuin kirurginen tyrä voi esiintyä jossakin selkärangan yksiköissä.Mutta usein se muodostuu selkäranka- ja kohdunkaulan alueille( ks. Hernia kohdunkaulassa).
Tärkeimmät hoidon menetelmät ovat fyysiset harjoitukset, jotka mahdollistavat lihaskouristin uudelleensyntymisen ja parantavat ligamenttilaitteen kunnon. Näin voit välttää taudin pahenemista tulevaisuudessa.
Vain kun kipu-oireyhtymä poistuu, voit aloittaa harjoituksia. Muussa tapauksessa kehosi voi olla vahingoittunut. Mitä sääntöjä on noudatettava elimen hyödyksi?
Selkäosan lantion alueella esiintyy usein selkärankaa. Seuraava kompleksi soveltuu ihmisille, joilla on pitkään ollut lannerangan tyrä.
Koska kussakin tapauksessa hoito on yksilöllistä, hoitava lääkäri voi lisäksi suositella ylimääräisiä harjoituksia. Tämän kompleksin ansiosta voimme vahvistaa lihaksikasta korsettia, kehittää kehosi ominaisuuksia sekä erityisesti selkärankaa.
mgmt.1
On kätevää makaa lattialle, selällesi, venyttää kätesi runkoa pitkin, jalat ovat taipuneet. Hengitä on oltava rauhallinen ja vapaa. Nosta kehoa kevyesti, jalat lepäävät lattialle. Tallenna tämä asento muutaman sekunnin ajan, vähitellen laskeudu alas ja palaa edelliseen asentoonsa. Kun olet suorittanut ensimmäisen lähestymistavan, levätä vähän. Jälkeen 10-12 toistoa.
Ex.2
Aseta mukavasti takana, kädet venyttelevät kehoa alaspäin, hieman taivuta polvet jalkoihin. Hengitys on vapaa. Kiristä vatsalihaksia. Jos haluat tarkistaa tehtävän oikeellisuuden, aseta kädet vatsalihaksille. Toista 12 kertaa.
Ex. Menkää mukavasti selällesi. Samanaikaisesti on tarpeen nostaa oikea jalka ja oikea käsi, pitää ne ilmassa 7 sekuntia, sitten laskea rauhallisesti. Sitten tee sama vasen jalka ja käsi. Toista harjoitus 8 kertaa.
Ex.4
Palaa edelliseen harjoitustilaan lähtöasemaan. Jalat ovat taivutettuja. Siirrä oikea käsi eteenpäin vasemman jalan polviin, asettaen kätesi polvillesi. Seuraavaksi taivuta vasen jalka, vastustaen oikealla kädellä voimalla, estäen jalkaosan, joka on lähellä rintakehää.Tämä harjoitus tehdään noin 12 sekunnin ajan. Sitten vähitellen ja hitaasti ottakaa alkuperäinen asento. Pidä levätä jonkin ajan kuluttua, noin 12 sekuntia. Tämä harjoitus suoritetaan noin 10 kertaa, sitten vaihda käsi jalalla ja toista sama. Rentoudu rauhallisesti koko kehon lihakset.
Ex.5
Sinun täytyy makaa selälle, kädet pääsi takana. Hiljaa ja hitaasti tuo oikea jalka, taivutettu polvillasi rintaan. Laske jalkaasi. Tee noin 10 toistoa jokaiselle jalalle. Katso tunteitasi niin, ettei epämukavuutta ole.
Muita harjoitusryhmiä:
Kaksi muuta yksinkertaista harjoitusta auttaa sinua pääsemään eroon täysin selkärangasta. Joten, jatkamme.
Ex.1
Sijainti takana. Ojennettuina alas teidän puolin. Suorat kädet ulottuvat ylöspäin pään taakse, samalla kun hitaasti hengittävät. Samanaikaisesti varvasjalat ulottuvat maksimaaliseen amplitudiinsa. Vyötärösi painetaan voimakkaasti. Jos rentoudut poistumistasi, jättäen kätesi palmun päähänne, vaikutus on positiivinen. Tee muutamia toistoja tästä monimutkaisesta, se riittää 3-4 kertaa päivässä.
Ex.2
Erinomainen harjoitus, joka ulottuu selkään ja vyötäröön. Istu pakkasi kanssa korkokengät, venyttää kätesi eteenpäin, lepäävät kämmenten lattialla. On hyvä venyttää käsivarsiesi mahdollisimman pitkälle ilman repimistä pakaroihin ja myös kädet irti lattiasta. Koko lantie on hyvin venytetty, ja tunnet helpottavan huolestuttavia oireita jonkin ajan kuluttua.
Kohdunkaulan tyrä on äärimmäinen ilmentymä tällaisesta sairaudesta kuin kohdunkaulan alueen osteokondroosi.
Voimistelu tällaisten vaurioiden kanssa tulee olla huolellisesti ja vain siinä tapauksessa, että turvotus ja kipu ongelmatilanteessa menevät pois. Kaikista harjoituksista suositteli seuraavaa kompleksia.
Ex.1 Istuu tai seisoo, pidä rungon suorassa asennossa. Kallista päätä sivusuunnassa kaulaan yritettäessä samaan aikaan harjoituksia maksimaaliseen amplitudiin. Pidä tässä asennossa tarvitset 6 sekuntia. Sen jälkeen varovasti suorista kaula, jatkaen harjoittamista toisella tavalla. Tee muutamia toistoja.
Ex.2
Harjoitus suoritetaan seisomaan tai istumaan haluamallasi tavalla. On tarpeen kääntää kaulan varovasti ja hitaasti äärioikeistoon ja sitten äärimmäiseen vasempaan asentoon olakkeen suhteen. Toista kummallekin puolelle 10 kertaa. Jos se on vaikeaa, kääntäkää pienet ja siistit.
Ex.3
Kehon sijainti on sama kuin edellisessä harjoituksessa. Pään on ensin puristettava rinnalla rintakehään pitämällä muutaman sekunnin ajan. Tämän jälkeen liikuta päätä varovasti, leuka vedetään takaisin. Jokaiselle puolelle, tee 7-10 toistoa.
Ex.4
Verkko suoraan, vasemmalle ja sitten oikealle. Toista useita kertoja.
Lääkärisi vertebronevrologi tarkistaa sinulle näytetyn voimistelun. Ylijännitys lihaksista, äkilliset liikkeet, väsymys lihaksissa niskaan ja olkapään vyötä ei pitäisi olla. On parasta kysyä asiantuntijalta, kuinka hyvin nämä harjoitukset sopivat sinulle.
Näiden harjoitusten asianmukainen suorittaminen parantaa lihaksia tehokkaasti, kaikki lihakset: niska, selkä, olkapään vyötärö.Voimistelun monimutkaisuuden ansiosta on mahdollista normalisoida verenkiertoa ja vähentää dystrooppisen luonteen ongelmia. Ole tervetullut!
Tämän vuoksi tiettyjen sisäelinten toiminnan rikkominen on mahdollista. Tällainen tauti kuin kirurginen tyrä voi esiintyä jossakin selkärangan yksiköissä.Mutta usein se muodostuu selkäranka- ja kohdunkaulan alueille( ks. Hernia kohdunkaulassa).
Tärkeimmät hoidon menetelmät ovat fyysiset harjoitukset, jotka mahdollistavat lihaskouristin uudelleensyntymisen ja parantavat ligamenttilaitteen kunnon. Näin voit välttää taudin pahenemista tulevaisuudessa.
Mitkä ovat perinnöllisen selkärangan syyt?
- 1) Epäsuotuisan asennon pitkittynyt hyväksyminen. Väärä työmäärä selässä, lukutaidoton painonnousu, työskentely huonossa asennossa - kaikki nämä tekijät vaikuttavat negatiivisesti aineenvaihduntaan ja aiheuttavat degeneratiivisia muutoksia.
- 2) Ei kohtalaista liikuntaa. Se on fyysistä harjoittelua, joka kehittää selkärangan lihaksia ja nivelsiteitä, edistää kudosten normaalia kehitystä.
- 3) Virheellinen virtalähde. Tällaiset tärkeät mikroelementit ja makroelementit - kalium, kalsium, fosfori, kupari ja organismi voivat saada vain ruokaa. Jos nämä kehon komponentit eivät riitä, luukudos heikentyy ja huokoinen.
Vinkkejä terapeuttisen voimistelun kompleksin suorittamiseen
Vain kun kipu-oireyhtymä poistuu, voit aloittaa harjoituksia. Muussa tapauksessa kehosi voi olla vahingoittunut. Mitä sääntöjä on noudatettava elimen hyödyksi?
- 1) Harjoitusten monimutkaisuuden suorittaminen on välttämätöntä tarkkailla, jotta kipua ei olisi. Koska levy voi jäädä mihin tahansa suuntaan, se on vain välttämätöntä.Kun suoritat monimutkaisia fyysisiä harjoituksia, sinun ei tule tuntea epämiellyttäviä tunteita. Jos tunnet epämiellyttäviä tuntemuksia, älä kieltäydy harjoituksesta, mutta tee se huolellisesti. Vasta-aiheinen terapeuttinen liikunta, joka aiheuttaa voimakasta kipua selkärangassa. Kun jonkin ajan kuluttua kehon tilanne paranee, voit siirtyä tällaiseen fyysiseen kulttuuriin. Tee tämä harjoitus huolellisesti.
- 2) Ensimmäisissä hoitokausissa luopua harjoituksista kiertämällä selkärankaa.
- 3) Vahvat iskut ja liikkeet ovat vasta-aiheet selkärangan ongelma-alueisiin nähden.
- 4) Ei lakkoja, voimakkaita nykäyksiä ja hyppyjä ei pitäisi olla.
- 5) Aloita harjoitukset tekemällä amplitudi pieneksi. Vain ajan mittaan voit lisätä kuormaa hieman.
- 6) Haluatko palauttaa yhden päivän? Selkäranka, tämä lähestymistapa on tehoton! Et voi korjata kiekkoja ja nikamaa kerralla. Regeneroi selkärankaasi hyvin varovasti, hieman ja varovasti parantaen verenkiertoa ongelma-alueella.
- 7) Suorita harjoitusterapian monimutkaisuus niin usein kuin mahdollista. On parempi tehdä 3-6 toistoa päivässä.
Lannerangan harjoitustehtävät
Selkäosan lantion alueella esiintyy usein selkärankaa. Seuraava kompleksi soveltuu ihmisille, joilla on pitkään ollut lannerangan tyrä.
Koska kussakin tapauksessa hoito on yksilöllistä, hoitava lääkäri voi lisäksi suositella ylimääräisiä harjoituksia. Tämän kompleksin ansiosta voimme vahvistaa lihaksikasta korsettia, kehittää kehosi ominaisuuksia sekä erityisesti selkärankaa.
mgmt.1
On kätevää makaa lattialle, selällesi, venyttää kätesi runkoa pitkin, jalat ovat taipuneet. Hengitä on oltava rauhallinen ja vapaa. Nosta kehoa kevyesti, jalat lepäävät lattialle. Tallenna tämä asento muutaman sekunnin ajan, vähitellen laskeudu alas ja palaa edelliseen asentoonsa. Kun olet suorittanut ensimmäisen lähestymistavan, levätä vähän. Jälkeen 10-12 toistoa.
Ex.2
Aseta mukavasti takana, kädet venyttelevät kehoa alaspäin, hieman taivuta polvet jalkoihin. Hengitys on vapaa. Kiristä vatsalihaksia. Jos haluat tarkistaa tehtävän oikeellisuuden, aseta kädet vatsalihaksille. Toista 12 kertaa.
Ex. Menkää mukavasti selällesi. Samanaikaisesti on tarpeen nostaa oikea jalka ja oikea käsi, pitää ne ilmassa 7 sekuntia, sitten laskea rauhallisesti. Sitten tee sama vasen jalka ja käsi. Toista harjoitus 8 kertaa.
Ex.4
Palaa edelliseen harjoitustilaan lähtöasemaan. Jalat ovat taivutettuja. Siirrä oikea käsi eteenpäin vasemman jalan polviin, asettaen kätesi polvillesi. Seuraavaksi taivuta vasen jalka, vastustaen oikealla kädellä voimalla, estäen jalkaosan, joka on lähellä rintakehää.Tämä harjoitus tehdään noin 12 sekunnin ajan. Sitten vähitellen ja hitaasti ottakaa alkuperäinen asento. Pidä levätä jonkin ajan kuluttua, noin 12 sekuntia. Tämä harjoitus suoritetaan noin 10 kertaa, sitten vaihda käsi jalalla ja toista sama. Rentoudu rauhallisesti koko kehon lihakset.
Ex.5
Sinun täytyy makaa selälle, kädet pääsi takana. Hiljaa ja hitaasti tuo oikea jalka, taivutettu polvillasi rintaan. Laske jalkaasi. Tee noin 10 toistoa jokaiselle jalalle. Katso tunteitasi niin, ettei epämukavuutta ole.
Muita harjoitusryhmiä:
Kaksi muuta yksinkertaista harjoitusta auttaa sinua pääsemään eroon täysin selkärangasta. Joten, jatkamme.
Ex.1
Sijainti takana. Ojennettuina alas teidän puolin. Suorat kädet ulottuvat ylöspäin pään taakse, samalla kun hitaasti hengittävät. Samanaikaisesti varvasjalat ulottuvat maksimaaliseen amplitudiinsa. Vyötärösi painetaan voimakkaasti. Jos rentoudut poistumistasi, jättäen kätesi palmun päähänne, vaikutus on positiivinen. Tee muutamia toistoja tästä monimutkaisesta, se riittää 3-4 kertaa päivässä.
Ex.2
Erinomainen harjoitus, joka ulottuu selkään ja vyötäröön. Istu pakkasi kanssa korkokengät, venyttää kätesi eteenpäin, lepäävät kämmenten lattialla. On hyvä venyttää käsivarsiesi mahdollisimman pitkälle ilman repimistä pakaroihin ja myös kädet irti lattiasta. Koko lantie on hyvin venytetty, ja tunnet helpottavan huolestuttavia oireita jonkin ajan kuluttua.
Kohdunkaulan tyräys
Kohdunkaulan tyrä on äärimmäinen ilmentymä tällaisesta sairaudesta kuin kohdunkaulan alueen osteokondroosi.
Voimistelu tällaisten vaurioiden kanssa tulee olla huolellisesti ja vain siinä tapauksessa, että turvotus ja kipu ongelmatilanteessa menevät pois. Kaikista harjoituksista suositteli seuraavaa kompleksia.
Ex.1 Istuu tai seisoo, pidä rungon suorassa asennossa. Kallista päätä sivusuunnassa kaulaan yritettäessä samaan aikaan harjoituksia maksimaaliseen amplitudiin. Pidä tässä asennossa tarvitset 6 sekuntia. Sen jälkeen varovasti suorista kaula, jatkaen harjoittamista toisella tavalla. Tee muutamia toistoja.
Ex.2
Harjoitus suoritetaan seisomaan tai istumaan haluamallasi tavalla. On tarpeen kääntää kaulan varovasti ja hitaasti äärioikeistoon ja sitten äärimmäiseen vasempaan asentoon olakkeen suhteen. Toista kummallekin puolelle 10 kertaa. Jos se on vaikeaa, kääntäkää pienet ja siistit.
Ex.3
Kehon sijainti on sama kuin edellisessä harjoituksessa. Pään on ensin puristettava rinnalla rintakehään pitämällä muutaman sekunnin ajan. Tämän jälkeen liikuta päätä varovasti, leuka vedetään takaisin. Jokaiselle puolelle, tee 7-10 toistoa.
Ex.4
Verkko suoraan, vasemmalle ja sitten oikealle. Toista useita kertoja.
Kaikki kivuliaat tuntemukset ja muut tällaiset epämiellyttävät oireet, erityisesti aivoverenkiertoon liittyvät, ei tule näkyä.Jos näin tapahtuu, on välttämätöntä lopettaa monimutkaisuus ja neuvotella lääkärisi kanssa!
Lääkärisi vertebronevrologi tarkistaa sinulle näytetyn voimistelun. Ylijännitys lihaksista, äkilliset liikkeet, väsymys lihaksissa niskaan ja olkapään vyötä ei pitäisi olla. On parasta kysyä asiantuntijalta, kuinka hyvin nämä harjoitukset sopivat sinulle.
Näiden harjoitusten asianmukainen suorittaminen parantaa lihaksia tehokkaasti, kaikki lihakset: niska, selkä, olkapään vyötärö.Voimistelun monimutkaisuuden ansiosta on mahdollista normalisoida verenkiertoa ja vähentää dystrooppisen luonteen ongelmia. Ole tervetullut!
Related Videos: "Voimistelu herniated spinal levy"