Videoharjoitukset osteokondroosiin: kohdunkaulan, rintakehä ja lannerangan
On olemassa useita erilaisia rappeuttavia levy tauti: rintojen, kohdunkaulan ja lannerangan.
Tehokkain tapa päästä eroon taudista - fyysinen tai fysioterapiasta.
harjoituksia osteochondrosis erittäin tehokkaasti auttaa pääsemään eroon kipua, epämukavuutta, ongelmat takana. Siten voit kehittää oikean lihaksen kehyksen.
pitämiseksi luonnollisessa asennossa selkärangan normaalilla käyrät, tee harjoituksia joka päivä.
Harjoitus 1 seistä suorana jalat suorana, vatsa työntää takaisin tasainen, kädet sivujen kautta ylös. Laaja valikoima pidä kädet ylös ja venytä sitten. Vedä kädet takaisin, yrittää saada yhteyden terät, yritä aseta kädet mahdollisimman kehosta. Pidä puristin, kädet sijaitsevat edelleen kehosta. Harjoitus 2
Lisäksi halata itse näin: kyynärpäissä eteenpäin kuljettaa jopa eteenpäin venyttää alueelle lapaluiden väliin. Ja nyt, aseta kätesi taakse, hyvin kärjessä.Näiden liikkeiden avulla vuorotellen venytät vastakkaiset lihakset. Stretch vatsassa, älä nosta hartioita harjoituksen aikana.
Harjoitus 3
kanta kädet navan alapuolella kiristää, sileä kaula. Vaihtoehtoisesti pitää vielä asennossa, vedä leuka vasemmalle olkapäälle ensin, ja sitten oikealle. Tämä liikunta auttaa erinomaisesti päästä eroon kohdunkaulan osteokondroosista.
Nyt voidaan ylläpitää samaa asemaa, zaprokinte päätä taaksepäin, joten kehän hänen harteillaan. Reach oikealta vasemmalle olkapää vuorotellen. Tee se huolellisesti.
Harjoitus 4
Siirry eteenpäin kädet ristissä nyrkillä sitten taivuta ne kyynärpäät. Kohtalaisella intensiteetillä työntää leuka kyynärpäät useita sekunteja. Siirrä kädet, koukussa kyynärpäät takaisin, kuin jos aiot swing ylempään paina. Paina alas voimaa kämmenet taaksepäin käyttämällä takaraivoon. Toista harjoitukset useita kertoja.
Harjoitus 5
kovasti yksi käsi koukussa kyynärpää lonkan ja toinen taivutettu kyynärpää, ajallista osan päästä.Paina samanaikaisesti kämmenellä oikean kätensä hänen reiteen, ja vasemman kätensä puolelle päätä.Vaihda sitten kätesi. Näin alaselkä ja kaula ovat täysin suorat. Toista useita kertoja.
Harjoitus 6
käsivarret koukussa kyynärpäät ja laittaa kätensä taakse päätään. Tulostaa sitten kyynärpäät eteenpäin, jolloin kämmen pään, hyvä venytys takaisin. Toista kolme kertaa, tee ympyrä kädet ylhäältä alas.
Harjoitus 7
Tiukkukaa leukaansa alas rintaansa. Sen jälkeen käännä pää ensin oikealle ja sitten vasemmalle. Harjoitus voidaan suorittaa sekä istuma-asennossa että seisomisessa.
Harjoitus 8
alkaen rintakehä osteokondroosi tehokkaasti suorituksen jälkeen. On tarpeen istua tuolilla, jolla on alhainen selkä.On välttämätöntä, että olkapäät eivät lepää sitä.Sitten kääntykää takaisin hyvin hitaasti, yrittäen katsoa seinää takana. Toista useita kertoja.
Harjoitus 9
istuu tuolilla, laita kädet polvien väliin. Kun hengittää tehdä vartalo kohti, sitten vasemmalle. Kun uloshengitys, suorista selkäsi.
Harjoitus 10
alkuasentoon vatsallaan, aseta kädet lattialle. Seuraavaksi suurin amplitudi kaari selkää, yritä ottaa kehosta irti lattiasta.
Lue myös osteokondroosin hoito kotona.
Monet lääkärit sanovat, että kipu - se veloittaa potilaiden kävely pystyssä.Todellakin, lanne on iskunvaimennin, ja kantaa huomattavan kuormituksen. Toimivaltainen ehkäisy - Tässä tehtävässä aktiivista elämäntapaa ja kunnon lepoa. Fyysisten harjoitusten erityinen kompleksi poistaa täydellisesti lihasten ja nivelten kuormituksen.
on tärkeää oman hyvinvoinnin - nostella painoja oikein. Asiantuntijat eivät suosittele taivuttava, seisoo kyykky, nosta painoa, tulee toimeen heidän kanssaan. Loppujen lopuksi lataat jalkasi lihakset, ei selkäsi.
harjoituksia lannerangan osteokondroosi:
Katso myös:
Kokeile tauti usein urheilemaan, liikkua. Erityinen terapeuttinen voimistelu poistaa oireet ja poistaa vähitellen osteokondroosin ilmenemismuodot. Pyrki vahvistamaan selkää ja kouluttamaan lihaksia.
Kun työskentelet tietokoneella, varmista, että selkäsi tuetaan täysin tuolilla. Jos istut, katsokaa selkärankaa tasaisena. Vaihda posea istunnon aikana, varmista, ettei se ole pysähtynyt. Patjan pitäisi olla kova eikä pehmeä.On parempi valita ortopedinen malli.
Haluatko vapauttaa jännitteen selästä?Ota sitten keittiön tela, jota käytetään kotona taikinan liikkuessa. Sen jälkeen laita se lattialle, makaa selkäsi päälle. Varovasti, venyttämällä varovasti selkärankaa, aja vierityspinnalla muutama minuutti. Tämän toimenpiteen suorittaminen joka ilta parantaa huomattavasti selkärangan tilanne!
Tehokkain tapa päästä eroon taudista - fyysinen tai fysioterapiasta.
harjoituksia osteochondrosis erittäin tehokkaasti auttaa pääsemään eroon kipua, epämukavuutta, ongelmat takana. Siten voit kehittää oikean lihaksen kehyksen.
pitämiseksi luonnollisessa asennossa selkärangan normaalilla käyrät, tee harjoituksia joka päivä.
harjoituksia osteokondroosi kaularangan
Harjoitus 1 seistä suorana jalat suorana, vatsa työntää takaisin tasainen, kädet sivujen kautta ylös. Laaja valikoima pidä kädet ylös ja venytä sitten. Vedä kädet takaisin, yrittää saada yhteyden terät, yritä aseta kädet mahdollisimman kehosta. Pidä puristin, kädet sijaitsevat edelleen kehosta. Harjoitus 2
Lisäksi halata itse näin: kyynärpäissä eteenpäin kuljettaa jopa eteenpäin venyttää alueelle lapaluiden väliin. Ja nyt, aseta kätesi taakse, hyvin kärjessä.Näiden liikkeiden avulla vuorotellen venytät vastakkaiset lihakset. Stretch vatsassa, älä nosta hartioita harjoituksen aikana.
Harjoitus 3
kanta kädet navan alapuolella kiristää, sileä kaula. Vaihtoehtoisesti pitää vielä asennossa, vedä leuka vasemmalle olkapäälle ensin, ja sitten oikealle. Tämä liikunta auttaa erinomaisesti päästä eroon kohdunkaulan osteokondroosista.
Nyt voidaan ylläpitää samaa asemaa, zaprokinte päätä taaksepäin, joten kehän hänen harteillaan. Reach oikealta vasemmalle olkapää vuorotellen. Tee se huolellisesti.
Harjoitus 4
Siirry eteenpäin kädet ristissä nyrkillä sitten taivuta ne kyynärpäät. Kohtalaisella intensiteetillä työntää leuka kyynärpäät useita sekunteja. Siirrä kädet, koukussa kyynärpäät takaisin, kuin jos aiot swing ylempään paina. Paina alas voimaa kämmenet taaksepäin käyttämällä takaraivoon. Toista harjoitukset useita kertoja.
Harjoitus 5
kovasti yksi käsi koukussa kyynärpää lonkan ja toinen taivutettu kyynärpää, ajallista osan päästä.Paina samanaikaisesti kämmenellä oikean kätensä hänen reiteen, ja vasemman kätensä puolelle päätä.Vaihda sitten kätesi. Näin alaselkä ja kaula ovat täysin suorat. Toista useita kertoja.
Harjoitus 6
käsivarret koukussa kyynärpäät ja laittaa kätensä taakse päätään. Tulostaa sitten kyynärpäät eteenpäin, jolloin kämmen pään, hyvä venytys takaisin. Toista kolme kertaa, tee ympyrä kädet ylhäältä alas.
Harjoitus 7
Tiukkukaa leukaansa alas rintaansa. Sen jälkeen käännä pää ensin oikealle ja sitten vasemmalle. Harjoitus voidaan suorittaa sekä istuma-asennossa että seisomisessa.
Harjoitus 8
alkaen rintakehä osteokondroosi tehokkaasti suorituksen jälkeen. On tarpeen istua tuolilla, jolla on alhainen selkä.On välttämätöntä, että olkapäät eivät lepää sitä.Sitten kääntykää takaisin hyvin hitaasti, yrittäen katsoa seinää takana. Toista useita kertoja.
Harjoitus 9
istuu tuolilla, laita kädet polvien väliin. Kun hengittää tehdä vartalo kohti, sitten vasemmalle. Kun uloshengitys, suorista selkäsi.
Harjoitus 10
alkuasentoon vatsallaan, aseta kädet lattialle. Seuraavaksi suurin amplitudi kaari selkää, yritä ottaa kehosta irti lattiasta.
Lue myös osteokondroosin hoito kotona.
harjoituksia osteokondroosi lannerangan
Monet lääkärit sanovat, että kipu - se veloittaa potilaiden kävely pystyssä.Todellakin, lanne on iskunvaimennin, ja kantaa huomattavan kuormituksen. Toimivaltainen ehkäisy - Tässä tehtävässä aktiivista elämäntapaa ja kunnon lepoa. Fyysisten harjoitusten erityinen kompleksi poistaa täydellisesti lihasten ja nivelten kuormituksen.
on tärkeää oman hyvinvoinnin - nostella painoja oikein. Asiantuntijat eivät suosittele taivuttava, seisoo kyykky, nosta painoa, tulee toimeen heidän kanssaan. Loppujen lopuksi lataat jalkasi lihakset, ei selkäsi.
harjoituksia lannerangan osteokondroosi:
- 1) Nosta kaikki neljä.Vieressä SAG aluksi kuin kameli, eli pyöristetty takaisin, niin kuin kissa, eli takana on kaareva.
- 2) Löytää lattialle. Legs taipuu polvilleen ja työntää ne pakaroihin. Polvet ohjataan kattoon. Vaihtoehtoisesti laske ja nosta lantiota pystyssä, venyttämällä alaselkä.
- 3) Valehtele lattialle, vedä molemmat jalat rintaan. Vedä alaselkä hyvin.
- 4) lattialla, venyttää jalkojen lihaksia päärynä.Tätä varten kehon yläosa on paikallaan. Laita jalka jalalle, päästä polviisi päähän.
- 5) vuorotellen kiertää ylävartalon molempiin suuntiin sivuttain oikealle ja vasemmalle samassa vatsallaan.
- 6) Aseta lattialle takana. Vedä kätesi pään ja jalkojen yläpuolelle vastakkaiseen suuntaan. Hyvin venyttää.
- 7) Yksiosainen makaa selällään, vedä häntä, ja toinen on venytetty alaspäin. Toista myös toiselle puolelle.
- 8) alkuasento takana, laittaa kädet puolella vartalon. Taaksepäin taivuta, korkeintaan venyttämällä selkärankaa. Toista vähintään 7-8 kertaa.
Katso myös:
- ristiselän osteochondrosis
- kohdunkaulan osteokondroosi
- rintakehä osteochondrosis
Hyvä tietää kun
Kokeile tauti usein urheilemaan, liikkua. Erityinen terapeuttinen voimistelu poistaa oireet ja poistaa vähitellen osteokondroosin ilmenemismuodot. Pyrki vahvistamaan selkää ja kouluttamaan lihaksia.
Kun työskentelet tietokoneella, varmista, että selkäsi tuetaan täysin tuolilla. Jos istut, katsokaa selkärankaa tasaisena. Vaihda posea istunnon aikana, varmista, ettei se ole pysähtynyt. Patjan pitäisi olla kova eikä pehmeä.On parempi valita ortopedinen malli.
Haluatko vapauttaa jännitteen selästä?Ota sitten keittiön tela, jota käytetään kotona taikinan liikkuessa. Sen jälkeen laita se lattialle, makaa selkäsi päälle. Varovasti, venyttämällä varovasti selkärankaa, aja vierityspinnalla muutama minuutti. Tämän toimenpiteen suorittaminen joka ilta parantaa huomattavasti selkärangan tilanne!