Kun etsit tapoja laihtua nopeasti syntymän jälkeen, älä unohda harjoituksia vauvan kanssa. Ne voidaan tehdä ensimmäisten viikkojen elämän murusia! Monilla äideillä on vielä raskauden jälkeen kuntosali( fitball) - se palvelee erinomaista palvelua synnytyksen jälkeen. Ensinnäkin se on kaikkein alkuperäisin ja yksinkertaisin laihtuminen simulaattori, ja toiseksi - on fitball voit tehdä voimisteluun lapsellesi.
Voit yksinkertaisesti sisällyttää hauskan lasten laulun ja laulaa, aloittaa tanssin. Kid, katsellen iloinen ja energinen äiti, myös iloinen, yrittää liikkua musiikin kanssa, hymyile ensimmäistä kertaa ja nauraa.
Samalla, muista, että kahden ensimmäisen kuukauden kuluessa syntymästä on kielletty vakava liikunta - kumoaa Aerobic ja tulevaisuudessa ja alkaa käsitellä niitä myöhemmin, siirry ensin yksinkertaisin harjoitukset.
Rauhallisen ilmanvaihdossa
Happi riittävä määrä on hyödyllinen paitsi lapsellekin. Se auttaa normalisoimaan laktaation, nopeuttaa aineenvaihduntaa nuoren äidin kehossa, mikä myös auttaa laihtua synnytyksen jälkeen.
Lisäksi päivittäinen kävely( 2-3 tuntia päivässä) on paras tapa laihtua synnytyksen jälkeen.Älä ole laiska ja säännöllisesti kävellä vauvan kanssa rattaiden kanssa - tämä on hyödyllinen molemmille. Muuten, rattaat voivat myös palvella sinua erinomaisena simulaattorina.
Toinen tapa, miten voit laihtua syntymän jälkeen - kävelemällä vauvan kanssa suorittaessasi hengitysharjoituksia, jotka rikastuttavat kehoa hapella ja edistävät laihtumista.
Imetys
Kumma kyllä, mutta se oli pidentynyt imetys on tae siitä, että palaat alkuperäiseen muotoonsa lyhyessä ajassa. Monet Lip synnytyksen jälkeen nuoret äidit uskovat virheellisesti: laihtua nopeasti synnytyksen jälkeen, kiireesti heittää imettää - ja vain uuvuttava ruokavalio ja paasto auttaisi kiirehdi osittain yli Zhirkov. Tämä on melko yleinen väärinkäsitys!
Itse aikaisin heitto imettää, olet vaarassa aiheuttaa toimintahäiriöitä umpieritysjärjestelmän muodossa hormonin häiriöitä - ja se on hyvin usein aiheuttaa painonnousua.
Dolgokormlenie edistää myös normaalin toiminnan hormonitoimintaa järjestelmä, joka lopulta palautti noin 2 vuotta syntymän - juuri sellainen aika ja päivämäärä suositteli Lastenlääkärit imetyksen.
Hoitotyön äidin ruokavalio
Toinen yleinen mielipide - imettävän äidin pitäisi syödä kahdelle. Jos luulet niin - ilmeisesti ja raskauden aikana kutoa ruokaa molemmille poskeille, toivoen kyllästyvän käyttökelpoisilla aineilla ja itsellesi ja vauvoille. Tällainen lähestymistapa on pohjimmiltaan väärin! Itse asiassa hoitava äiti ruokavalio on ihanteellinen vaihtoehto laihtua synnytyksen jälkeen.
Tuomari itse - jo pitkään, syö vain terveellistä ruokaa, voit normalisoida ja aineenvaihduntaa, ja suhde proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien elimistössä.Tottua, tällainen ruokavalio voi olla jokapäiväistä vuosia - ja et koskaan muistaa, että kerran kärsi ylipainosta.
Kaukana ovat ne ajat, jolloin imettävä äiti valikosta rajoittui kymmenkunta tuotteita. Imettävän naisen moderni ruokavalio on monenlaisia ruokia, jotka ovat hyödyllisiä äidille ja lapselle. Täällä ja erilaiset maitotuotteet, ja vähärasvaista lihaa ja kalaa, ja kaikenlaisia jyviä, useimmat hedelmät ja vihannekset, jopa makeisia ja leivonnaisia - mutta kohtuudella. Juo vettä, vihreää teetä, kamomilla liemi suositellaan. Mikä ei ole menestys klassisesta terveellisestä ruokavaliosta laihtuminen? Ja itse asiassa vain sen avulla voit laihtua synnytyksen jälkeen!
kieltoja olemassa vain avoimesti roskaruoan: paistettu, mausteinen, liian suolaista ja liian makea, puolivalmisteita ja purkitettu - ruoka olisi tuoretta, alkoholi- ja virvoitusjuomia.
päivittäinen kulutus elintarvikkeiden olisi noin 1500 kaloria naisten keskipitkän rakentaa ja noin 2000 kaloria suurille naisille. Joka tapauksessa sinun on käytettävä vähintään 1200 kaloria päivässä.Aamiainen tulisi olla pakollista, mutta yöllä on parempi olla rajoittaa kuormitusta ja lasi kefiiri tai jogurttia, vihreää omenaa.
uima-allas, kuntosali, kuntosali
Ajan kuten varmasti jo ratkaistu merkittävämpiä liikuntaa ja vauva on pari tuntia uskoa isä tai mummo, voit ilmoittautua kuntosali, kuntosali, vatsatanssiatai jooga - valitse mitä haluat.
erinomainen vaihtoehto päättää, miten laihtua synnytyksen jälkeen, tulee harjoituksia uima-altaassa - voit kävellä ja yhdessä vauvan kanssa, koska uinti pikkulapsille on hyvin suosittu nyt.
Täydellinen lepo
äidin pitäisi levätä tarpeeksi unta - väsymys ja unettomuus on yksi syy siihen, miksi se ei toimi laihtua synnytyksen jälkeen. Lepää mahdollisimman paljon yhdessä lapsen kanssa yön ja päiväsaikaan aikana. Voit nukkua, rentoutua tai kuunnella musiikkia rentoutumiseen. Ja vauva tarvitsee lepäisen, iloisen, täynnä energiaa äitiä - muista tämä.
Hyvällä tuulella
Tärkeintä - tehdä kaikki hyvillä mielin, sävelmä positiivinen, uskomme, että suunnitelmamme totta. Iloitse päästä eroon jokainen ylimääräinen kilo jokaista ylimääräistä senttimetri mahalaukun tai reidet.Älä lannistu ja yritä saada kaikkein myönteisimmät tunteet äidiltä.Antakaa palkkio kaikelle ponnistuksellenne hitaaksi, jopa paremmaksi kuin ennen syntymää.
