Englantilaista ruokavaliota 21 päiväksi - englanninkielisen ruokavalion laihduttaminen

Toisella vuosituhannella on monia terveys- ja terveysongelmia, joista yksi on ylipainoisia. Seisova, istumaton elämäntapa, epätasapainoinen ja epätasainen ravitsemus, innokkuus pikaruokaille tuo ruokavalio uudelle tasolle kiinnostuksen ja merkityksen lääketieteessä.

Joka päivä on enemmän ruokavalioita, jotka eivät aina täytä oikean ravitsemuksen sääntöjä.Näyttää siltä, ​​että tulos on, henkilö laihtuu, mutta samanaikaisesti tulee ongelma ruoansulatuskanavan tai hormonitoimintaan, kuten aikana ruokavalio ei saa kaikkia tarvitsemiaan tavaroita normaalin toiminnan kehossa.

Ryhmä British ravitsemusterapeutit seurauksena lukuisia kokeita ja havaintoja kehittänyt sähköjärjestelmää, joka on nykyään pidetään yhtenä maailman parhaista. Sen yksinkertaisuus ja tehokkuus on vahvistettu käytännössä, yhä useammat ihmiset alkoivat kiinnostaa sitä, ja meillä on tällainen ruokavalio nimeltä englanti.

Koko maailma on tunnettu jäykkyydestään, konservatiostaan ​​ja pedanttistaan. Samaan aikaan monet löytöjä, reseptejä ja tekniikoita tulevat meille sieltä, sumuisesta Albionista. Joten se tapahtui englannin kielen ruokavaliolla. Tämän ruokavalion ohjeet eivät ole niin tiukat kuin olisi arvannut. Tuotteiden valinnassa ruokavalio on hyvin demokraattinen, ainoa ehto on suositeltavien ruokien vuorottelu. Ruokavalion tehokkuus määräytyy vähäkalorisen ruoan avulla, joka sisältää vain noin 1000 kcal päivässä.

Vastoin kaikkia tunnettuja ruokavalio Englanti ruokavalio pohudeniyadiktuet kaikkein terveellistä ja ravitseva ateria tehdä päivällistä, mutta siellä ei ole suositeltavaa, kun 19-00 tuntia. Merkittävä ero mono-ruokavalioista on se, että ruokavalio on melko monipuolinen.

Englannin ruokavalion sääntöjen mukaan kalorien aamiainen ei saa ylittää 200 kcal. Ja 4 vaihtoehtoa. Lounas tarjotaan myös 4 variantissa, mutta latauksen pitäisi olla jo noin 300 Kcal. Energiatehokkain ateria on 500 Kcal: n sisältävä illallinen. Englantilaisen ruokavalion menu on suunniteltu niin, että se ei aiheuta nälän tunnetta ja sitä on helppo pitää yllä.

Englanninkielisen ruokavalion kesto lasketaan 21 vuorokautta eli kolme viikkoa. Tänä aikana tehtyjen arvosteluiden mukaan ihmiset pystyvät asettumaan järjestykseen, eroon liiallisesta painosta ja laihtua 10-12 kg: lla.

Englanninkielinen ruokavalio 21 päivän ajan on luonnostaan ​​vuorottelu proteiineista ja kasvisruoista kahdessa päivässä.Tämä on melko tiukkaa ruokavaliota, sitä ei harjoiteta usein, noin kerran vuodessa.

Ennen kuin istut englantilaisessa ruokavaliossa, sinun on käytettävä purkupäiviä.Kaksi päivää sinun pitäisi juoda lasillinen tomaattimehua ja litra kefiriä tai maitoa. Jos nälänhätä tulee liian voimakkaaksi, voit syödä palan mustaa leipää.Joten voit puhdistaa kehosi ja valmistautua ruokavalion alkuun.

Valikko Englanti ruokavaliota

Proteiini päivää

aamiaisvaihtoehtoa:

1. 1 kananmuna keitetty tai paahdettu, siivu kuivattua mustaa leipää, 100 grammaa tuoretta mehua.

2. 100 g kaurapuuroa rasvatonta maitoa, lusikallista rusinoita, 150 ml tuoretta hedelmämehua.

3. 50 g täysjyväpuuroa, lakkaa rasvatonta maitoa, yhtä omenaa.

4. 200 grammaa tuoretta hedelmäsalaattia, 150 ml kefiriä tai rasvatonta maitoa rasvattomasta maidosta.

ruokapaikkaa:

1. lasi lientä, 50 g keitettyä tai paistettua vähärasvaista lihaa, 50 grammaa herneitä siivu mustaa leipää.

2. Lasi kalajauhetta, keitettyä tai paistettua kalaa, 50 g papuja, jotka ovat keittämättömiä suolaa ja siivu mustaleipä.

3. Lasi lihalientä, 50 g lihaa, joka on paistettua sieniä ja siivu mustaleipä.

4. Keitto, joka on keitetty lihaliemessä ilman perunoita, 50 grammaa kinkkua ilman rasvaa, niin paljon vihreää hernejää, jossa on leipää musta leipä.

Illallinen vaihtoehtoja:

1. 2 kovaa keitettyä kananmunaa, siivu leipää, lasillinen vähärasvaista kefiriä.

2. 200 g kananlihaa, siivu leipää, lasillinen vähärasvaista kefiriä.

3. 200 grammaa kalaa, jossa on leipää musta leipä, lasillinen vähärasvaista kefiriä.

4. 200 grammaa kinkkua ilman rasvaa, leipäleipä, lasillinen vähärasvaista kefiriä.

Kasvis Kasvis päivää

aamiaisvaihtoehtoa:

1. 2 tai appelsiinimehua niistä.

2. 2 omenaa.

3. 2 pääryötä.

4. 4 luumua.

lounasvaihtoehtoja:

1. 200 ml papukeitto, salaatti leivälle.

2. 200 ml kasviskeittoa( ilman perunoita), kasvikastiketta, leipää.

3. 200 ml keittoa, kaalia, juurikastiketta, leipää.

4. 200 ml sellerijuustoketta, porkkanalla täytettyä paprikaa, leipäleipää.

ruokapaikkaa:

1. 1 iso uuniperuna kuori, porkkana salaattia, kupin jogurttia, leivälle, kourallinen kuivattuja aprikooseja.

2. 200 g keitettyä papuja, tomaatti salaatti - siivu kuivattua mustaa leipää, lasi rasvaton jogurtti, kourallinen luumut.

3. 1 suurta paistettua perunaa, juurikasalaattia, lasillinen jogurtti, 1 omena, leivänviipale.

4. Mushroom kera - 200 g, coleslaw porkkanat, lasi jogurtti, oranssi, leivälle.

Valikossa luetellut tuotteet voidaan korvata muilla saman kalorisisältöaineilla. Elintarvikkeissa voit syödä kaikki vihannekset ja hedelmät, paitsi banaanit, viikunat ja viinirypäleet. Suositeltuja vihanneksia - persiljaa, appelsiinia ja selleria, astioille - puuroa kaurapuuroa, tattaria ja riisiä.Tuotteita voi keittää, paistata uunissa tai grillillä, pata, höyryttää.Juomista - tee , kahvia, rasvatonta maitoa, vettä.Englantilaisen ruokavalion mukaan on suositeltavaa juoda 1,5-2 litraa nestettä päivässä, tavallisessa vedessä voit juoda sitruuna. Lisäksi voit ottaa monimutkaisia ​​vitamiineja ja hivenaineita, koska ruokavalio ei ole rikkaita. Erityisesti tarvitaan kromi, kiristämällä ihoa ja vahvistamalla lihasmassaa voimakkaalla painon laskiessa.

Koska ruokavalio tarjoaa proteiinin päivittäisen saannin kehosta, on myös mahdollista käyttää ruokavalion päiviä.Voit mennä urheiluun, käydä kuntosalissa tai aerobicissa.

-ruokavalion aikana Kuormitusten tulisi olla kohtalaisia ​​eikä äärimmäisiä.Jos vielä väsyt harjoituksen jälkeen, on parempi rajoittaa itseäsi kävelyyn ja lykätä harjoituksia.

Kuten kaikki muut, myös englanninkielinen ruokavalio asettaa tiettyjä elintarvikkeita koskevia kieltoja. Ruokavalion aikana et voi syödä jauhoja, paitsi musta leipä, makeiset, makeiset ja sokeri. Kahvi ja -tee voidaan juoda, mutta ilman sokeria ja sen korvikkeita. Myös alkoholipitoisia ja hiilihapollisia juomia ei käytetä.Suola suljetaan täysin ruokavaliosta, ja suolakurkkua, marinadeja, savustettuja lihoja - vastaavasti.

Tänään pillereitä "harmonia" ei ole mitään uutta, ja jotkut, kokeile niitä, ehkä jopa suuttui. .. ihmiset ovat taipuvaisia ​​kohti luonnollisia menetelmiä liikalihavuuden torjumiseksi, joten British ruokavalioon joka päivä on tulossa yhä suositumpi.

Loppujen lopuksi voit vähentää liiallista painoa, mutta parantaa myös kehon yleistä tilaa. Perunoiden ja muiden vihannesten kuoren sisältämän kuidun ansiosta ruoansulatuskanavan työtä säännellään.

Lisäksi verenkiertoelimistö elvytetään, aivotoimintaa stimuloidaan. Ja ruokavaliossa toisella viikolla, kun vaa'at näyttävät jo tiettyjä poikkeamia tavanomaisen painonsa pienenemisen suuntaan, tunnelma paranee merkittävästi, ja sinusta tuntuu, että elämä on kaunista! Tämä tosiasialla on myönteinen ja stimuloiva vaikutus tietoisuuteen, lisää itsetuntoa ja antaa toisen tuulen niin tarpeellisen kolmannella viikolla.