Proteiini-hiilihydraatti ruokavalio - ruokavalio

Miljoonat naiset ympäri maailmaa yrittävät laihduttaa ja saada hoikkaita muotoja. Jotkut ihmiset onnistuvat tekemään sen helposti, mutta joku taas pettää uudella ruokavaliolla. Harvat menestyvät laihtua ja pitävät tuloksen. Pääasiassa laihduttamisessa ei päästä eroon ylimääräisistä vihaisista kiloista, vaan pitämällä hoikkaus ja tiukkuus koko elämän ajan.

Lähes kaikki ruokavalion perustuvat elintarvikkeiden rajoituksiin ja kokonaan aterian hylkäämiseen. Tällaisilla ruokavalioilla on helppo laihtua, jos on olemassa valtava halu ja kannustin. Mutta koska rajoitukset ja nälkälakot, on hajoaminen ja vielä suurempi painonnousu.

muutaman sanan proteiini-hiilihydraatti ruokavalio

Jokin aika sitten, ravitsemusterapeutin James Hatner kehittänyt entistä lempeä ja monipuolista ruokavaliota - proteiini-hiilihydraatti. Tämä ruokavalio sisältää proteiinin ja hiilihydraattipäivien vaihtumisen. Proteiini-hiilihydraatti-ruokavalio soveltuu sekä urheilijoille että niille, jotka haluavat laihtua. Kuten ravinnossa, rasva nopeasti "palovammoja" ja lihasmassa kasvaa.

urheilijat Tämän ruokavalion iho ei roikkua, ja se ei näy nauhat. Jos kunnioitat ruokavalion kaikkia ominaisuuksia kahden viikon ajan, voit päästä eroon kahdeksasta kilo- grammasta. Tärkeintä on:

• , että keho saa kaikki vitamiinit ja kivennäisaineet kokonaan;
• ei ole nälänhätä;
• fyysinen ja henkinen toiminta jatkuu.

Elintarvikkeiden ammattilaiset

• Tasapainoinen ravitsemus.
• Monipuolinen ruokavalio.
• Ei haittaa nälästä.
• Kaloreita ei tarvitse laskea.
• Ärtyvyyden ja uneliaisuuden puuttuminen.
• Voit pitää ruokavaliota pitkään.
• Erityisesti valmistetun valikon ansiosta elimistö tottuu välttämään haitallisia elintarvikkeita - kakkuja ja jauhoja.
• Kaikki suositukset huomioiden voit helposti muodostaa ruokavaliosi ja säilyttää saavutetun tuloksen.

ruokavalio Miinukset

• suuri saanti proteiinipitoisia ruokia voi aiheuttaa pahoinvointia.
• Proteiiniravintoaineiden sulattamiseksi sinun tarvitsee pelata urheilua nopeuttaakseen aineenvaihduntaa ja kehon ruoansulatusta.
• Ei kovin miellyttävä tuoksu suusta.
• Tämä ruokavalio ei sovellu liikalihavuuteen. Laihduttamiseen suositellaan tiukempaa ravintoa.

ruokavalio Ominaisuus

Day One: ruokavalio valikko sisältää hiilihydraattia ja proteiinia elintarvikkeita.

Päivä kaksi ja kolme: näinä päivinä pitäisi syödä vain proteiiniruokaa ja hiilihydraatteja vähennetään minimiin.

Neljäs päivä: sisältää runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia.

Ja seuraa sitten vuorottelua: kaksi proteiinipäivää ja yksi hiilihydraatti. Tällainen ravitsemusohjelma mahdollistaa ylimääräisten kilogrammoiden enimmäismäärän laskun ensimmäisen kuukauden aikana. Seuraavien kahden kuukauden aikana paino vaihtelee hieman. Neljännessä kuussa keho sopeutuu ruokaan, ja paino "seisoo" paikan päällä, eli tällä kertaa tuloksen vahvistamiseen.

Sitten on tarpeen laatia asianmukainen ruokavalio niin, että paino ei palaa. Jos on tarpeen menettää muutamia ylimääräisiä kiloja, kannattaa ottaa tauko kolmen tai neljän viikon ajan. Tällä hetkellä ei pidä syödä makeaa ja jauhoa ja kuluttaa suuria määriä korkean kalorien ruokaa. On toivottavaa, että ruokavalio sisälsi enemmän hedelmiä ja vihanneksia.

Hiilihydraatit

• Hiilihydraattien kulutukseen edullisesti jopa 12 päivää, ne tarjoavat energiaa keholle koko päivän ajan.
• Voit syödä tattari, riisi, erilaiset viljat, sitrushedelmät, tomaatit, kurkut, kaali.
• Viljan määrä päivässä saa olla enintään 200 grammaa.

Proteiinit

• Proteiinit on syytä kuluttaa 12 päivän jälkeen iltapäivällä yhtä suurina annoksina.
• Voit syödä vähärasvaista lihaa siipikarjan, kaniinien, naudanlihan, munien, maitotuotteiden ja maitovalmisteiden, raejuuston, kala- ja äyriäisruokien kanssa.

Kuka voi noudattaa proteiini-hiilihydraatti ruokavalio

Suuri ihmisille, jotka johtavat aktiivista elämäntapaa, urheilijoita. Ruokavalion arvo on se, että ihonalaista rasvaa poltetaan ilman lihasmassaa.

Ihanteellinen miehille, sillä ne kuluttavat enemmän lihaa. Naisille on vaikeampaa luopua makeasta ja syödä niin paljon lihaa. Vaikka voit korvata lihan muiden proteiinituotteiden kanssa.

Terveet ihmiset voivat käyttää tätä painonpudotusohjelmaa, koska tämä menetelmä ei ole raskas ja monet tuotteet ovat sallittuja.

50-vuotiaille ei ole suositeltavaa noudattaa sellaista ravintoa vanhuksille. Ruoan ylimääräinen proteiini voi aiheuttaa:

• veritulppien esiintymisen;
• lisäsi veren koaguloituvuutta;
• ongelmia ruoansulatuskanavan kanssa.

Tätä ikäryhmää varten on parempi käyttää hiilihydraattiruokavaliota, se on paljon helpompi siirtää.

Pääasia proteiinihiilihydraatti ruokavalio-ohjelmassa ei ole, että etsitään lyhytaikaista enimmäistulosta. Normaali laihtuminen tuskansa vaarantamatta on 1-2 kiloa viikossa.

Lähikuva kymmenen päivän ajaksi

Jotta voit aloittaa tämän painonpudotuksen ohjelman, sinun on tehtävä ruokavalio hiilihydraatti-proteiineista. Käytä happamia maitotuot- teita vähimmäisrasvaprosentilla rasvaa. Ateriat on jaettava vähintään viiteen osaan:

• aamiainen;
• toinen aamiainen;
• lounas;
• iltapäivän välipala ja illallinen.

Murtovirta ei ole nälkäinen eikä tunne epämukavaa. Proteiini-hiilihydraatti-ruokavalio on melko elämäntapa, joka vastaa kultaista sääntöä: aamulla - hiilihydraatteja, illalla - proteiineja.

Päivä:

1. Tattari - 200 g + keitettyjä vihanneksia.
2. Yksi banaani tai pieni rypälelajike. Keitettyä lihaa - 200 g + kurkkua ja vihreitä salaattia.
3. Curd - 150 g + kaksi appelsiinia.
4. Kaksi lasillista kefiriä.

Päivä kaksi:

1. Curd - 150 g + kupillinen teetä maidolla.
2. Kaksi suurta omenaa.
3. Keitetty naudanliha - 200 g + kuppi kasvislientä.Keitetty tai paistettu kala - 150 g + yksi suuri greippi.
4. Kuppi vähärasvainen ryazhenka.

Kolmas päivä:

1. Kurkku + lusikallinen teetä hunaja + kahvi maidolla, joka ei ole makeutettu.
2. Kaksi appelsiiniä.Keitettyä kalaa - 200 g + kaalia ja paprikasalaattia.
3. Keitetyt munat - 3 kpl.+ kaksi kurkkua.
4. Vähärasvainen jogurtti - kaksi kuppia. Päivä neljä:
   1. Riisi - 200 g + keitetyt vihannekset.
   2. Kaksi banaanit.
   3. keitettyä pastaa tomaattikastikkeessa.
   4. Keitetyt rinta - 200 g + keitetyt vihannekset.
   5. kaksi lasillista maitoa.
   pastaa tomaattikastikkeessa

   Päivä viisi:

   1. Beans - 200 g + coleslaw.
   2. Kourallinen saksanpähkinöitä.
   3. keitettyä kalaa - 200 g + keitetyt vihannekset.
   4. erilaisia ​​juustoja - 150 g
   5. kaksi kuppia jogurttia.

   Päivä kuusi:

   1. Kolme keitettyä munaa + ruis paahtoleipää + teetä lusikallinen hunajaa.
   2. hedelmäsalaatti + kourallinen pähkinöitä.
   3. muhennos omassa mehu kanin - 200 g + kasvis salaatti.
   4. Juusto - 150 g
   5. kaksi kuppia jogurttia.

   Päivä seitsemän:

   1. kaksi keitettyä perunaa + salaattia tomaattia ja kurkkua.
   2. Banaani + omena.
   3. keitetty naudanliha - 200 g + yksi iso oranssi.
   4. keitetyt vihannekset + keitettyä lihaa - 150 g
   5. kaksi kuppia vähärasvainen piimä.Keitetty naudanliha

   Päivä Kahdeksan:

   1. vähärasvainen tuorejuustoa - 150 g + kahvikuppi.
   2. Yksi greippi.
   3. keitetyt vihannekset + paistettu kananlihan - 200 g
   4. kalanpala, höyrytettyjä - 150 g + kaksi tomaattia.
   5. kaksi kuppia jogurttia.

   Päivä Yhdeksän:

   1. Kaurapuuro maitoa - 200 g
   2. teetä + teetä lusikalla hunajaa + kaksi ruista keksejä.
   3. Kala - + 200 g salaattia tomaattia ja kurkkua.
   4. Juusto - 150 g
   5. kaksi kuppia jogurttia.

   Päivä Ten:

   1. riisi + keitetyt vihannekset.
   2. munakas proteiini - 2 kpl.
   3. kalaa pari plus kaksi pientä kurkkua. Lasillinen vähärasvainen jogurtti
   4. + ruis paahtoleipää.Rahka
   5. - + 100 g lasia juoksetettu.

   vihjeiden

   1. laskemalla kaloreita ruokavalioon proteiinia päivinä voit syödä pieniä määriä hiilihydraatteja. Hiilihydraatit - lupaus hyvällä tuulella ja psyykkistä kuntoa.
   2. Muista suunnittelemaan ruokavaliota ja oikein laskea päivittäinen määrä hiilihydraattien ja proteiinin saantia.
   3. varmasti laskea, kuinka monta tarvittavien proteiinien, kiinni seuraavaa algoritmia: paino kerrottuna kolmella. Laskenta ei tarvitse tuottaa hiilihydraatti.
   4. valmistellessaan valikossa on suotavaa ottaa huomioon kalori elintarvikkeet.
   5. varmasti tulla oman ruokavalion elintarvikkeita, jotka sisältävät vitamiineja ja kivennäisaineita.

   Kiinni perussäännöt tarjonnan voidaan saavuttaa merkittäviä tuloksia. Ja jos suorituskykyä laihtuminen ohjelmia osallistumaan aktiivisesti urheilua, et voi vain laihtua, mutta myös korjata sen pitkään.

   Video

   proteiini-hiilihydraatti ruokavalio E. Malysheva:

   Katso myös:

   hiilihydraatti-dieetin

   suolaton ruokavalio laihtuminen

   Dukan-dieetti

   Voinko juoda ruokavalio

   ruokavalio imetyksen