Dukan Diet - Dyukanin kehittämä ruokavaliojärjestelmä

Oikeastaan ​​tohtori Pierre Duccan on ammattihistoriallinen neurologi. Kuitenkin elämä on kehittynyt niin, että jonakin päivänä hänen oli autettava ystävää, joka halusi menettää muutaman ylimääräisen kiloa. Ja sitten Ducane kehitetty voima, joka on täysin erilainen kuin suurin osa modernin ruokavalion ja johtaa optimaalisen laihtuminen ilman lihasten potilaan laihtuminen.

Tuttu Dyukana todella menetti painon ja alkoi aktiivisesti edistää uutta ruokavaliota. Ja ranskalainen lääkäri erikoistunut ravitsemuksen, raivasi vasta keksitty menetelmä hajottaa rasvakertymiä hienouksia, kirjoitti ja julkaisi 19 kirjaa, käännetty 10 kielelle. He sanovat, että tällä menetelmällä Jennifer Lopez itse menetti painoa. Ehkä kannattaa kokeilla meitä?

Four "virstanpylväitä" vaivalloisen matkan

Jos ajattelee sitä, käy ilmi, että Ducane ruokavalio - teho, joka voidaan käyttää pitkään, ilman pelkoa siitä, että keho alkaa menettää voimaa. Hänestä tulee elämäntapa, henkilö tottuu vähitellen. Hän ei kärsi nälänhätyksistä, eikä hänellä ole jälkielementtien puutetta.

Uudistajat joutuvat aina jakamaan neljään vaiheeseen. Jokaisella niistä on omat ominaispiirteensä ja niillä pyritään tiettyyn tulokseen.

Stage One - vaihe "hyökkäys»

Se oli tänä aikana on suurin menetys ylipaino - voit osittain 5-6 kg, sitä ei sovelleta tätä työtä.

Yllättynyt? Tietenkin loppujen lopuksi standardi ruokavalio päinvastoin rajoittaa enimmäkseen proteiinien ja rasvojen saanti kehossa jättäen hiilihydraatit ja kuidut. Tässä tapauksessa henkilö kasvaa ohut, mutta hedelmät ja vihannekset, joista ruokavalio yleensä koostuu, sisältävät vähän proteiineja ja hivenaineita. Proteiini on solun tärkein rakennusmateriaali, kun keho ei saa sitä ulkopuolelta, keho alkaa etsiä ja käsitellä omaa proteiiniaan. Siksi yhdessä rasvakerroksen kanssa "polttaa" lihaskudosta. Iho roikkuu, menettää sävyn, lihakset heikkenevät. Hiukset voivat alkaa pudota voimakkaammin, kynnet muuttuvat hauraiksi.

Jos syöt elintarvikkeita, jotka sisältävät proteiinia, nämä ongelmat voidaan välttää.Ruokavalion ensimmäisessä vaiheessa sallitaan: kaikki liha, paitsi sianliha, - naudanliha, vasikanliha, siipikarjanliha, siipikarjanliha.

Voit syödä maitotuotteita, mutta on toivottavaa, että se oli rasvaton: kefiiri, maito, tofu.

tervetuloa äyriäiset( kala, katkarapuja, rapuja), ja munat - kana ja viiriäisiä.Jotta monotonia ei kärsisi, voit lisätä suolaa, mausteita, yrttejä ja pippuria ruoanlaittoon. Voit kehittää valikon jokaiselle päivälle itsellesi.

Pienenä vihjeenä:

• Aamiaiseksi tee omenat, joka on valmistettu kolmen munan ja maidon proteiineista, valmistavat virkistävää kupillista kahvia. Kuitenkin tällaisen aamiaisen jälkeen voit helposti pitää päivällisen asti?

• Illallinen leivotaan yrttejä tai keitettyä kanaa, ja jälkiruoaksi - suosituin juoma.
• Syö katkarapuja tai kalaa.
• Loppu päivä lasillisella vähärasvaisella kefirillä tai jogurtilla.

Olen samaa mieltä, että tämä menu sopii hyvin niille, jotka eivät kestä tavallista ruokavaliota? Nälän tunne ei jää jäljelle - proteiiniruoka sopii täydellisesti siihen, joka toimittaa kehon tarpeeksi energiaa.

Yleensä ravinnosta kiinnostunut henkilö herää välittömästi kysymyksen: mikä on ensimmäisen vaiheen kesto?

Jos tarvitset vain 3-5 kg, tämä vaihe voi kestää 2 päivää.Jos ylimääräinen paino ylittää merkin 10 kg - sitten vain 10 päivää.

On tärkeää noudattaa seuraavia ehtoja:

• päivittäin syödä 1,5 rkl kaurajauhoa;
• kypsennä kaikkea ilman öljyä;
• juoda vähintään 2 litraa nestettä päivässä;
• kävelee raitisessa ilmassa nopealla tahdilla - vähintään 20 minuuttia päivässä.

Toinen vaihe - vaihe "risteily»

kalkkuna läpäissyt ensimmäisen vaiheen, edetä toiseen - jännittävä nimeltään 'risteily'.Risteilyvaihe perustuu proteiinipäivien ja "vihannesten" vuorotteluun. Ruokavaliosta tulee helpompaa, koska nyt voit lisätä vihanneksia podnadoevshim-lihatuotteille. Tällöin astiat resepteistä muuttuvat paljon erilaisiksi.

28 erilaista vihanneksia, joita voit syödä missä tahansa muodossa - juustoa, haudutettua, paistettua.

Jos lisäät vihanneksia ensimmäiseen vaiheeseen sallitulle 72 erilaiselle lihalle, saat laajan kentän lentämiseen ja keksitte uusia ruokia. Porkkanaa, kesäkurpitsaa, tomaattia, kurkkua, munakoisoa, kaalia kaikki lajikkeet, sipulia, punajuurta - kaikki tämä voi valmistella ja varajäsenten 3 päivä puhtaat "liha" 3 "kasvis" niin kauan kuin et pääse ihannepainon.

Tässä vaiheessa voit juuttua hieman, jos liika ylittää 10 kg. Kuitenkin epäonnistumisen todennäköisyys on pieni, koska nälkä kehon vieläkään ei kärsi, ja erilaisia ​​ruokia voit piristämään hiilihydraatitonta arkisin. Mitä sinun tarvitsee tehdä tässä vaiheessa laihtua edelleen ja silti olla hyvässä kunnossa? Säännöt ovat samat, vain hieman tiukemmat.

jatkaa:

• syödä 2 ruokalusikallista leseet;
• juoda runsaasti nesteitä;
• kävellä vähintään puoli tuntia päivässä missä tahansa säässä.

Voit syödä mausteita, sitruunaa, vähärasvaista jogurttia.

Viljaa ei pidä monipuolistaa niin kauan kuin ruokavaliosi on, muutoin sinun täytyy aloittaa uudestaan.

Vaihe kolme - vaihe "vakauttaminen»

toisen vaiheen jälkeen, ihannepainon saavutetaan. Kaikki, mitä voitte ilahtua, kun kakku juhlia tätä tapahtumaa? Missään tapauksessa! Henkisesti ravistelemme käsiämme, onnittelemalla voittoa ja astumalla kolmanteen vaiheeseen - tulemme "kiinnitysvaiheeseen".

Voit ymmärtää nimen, jonka kolmannen vaiheen ydin on vahvistaa saavutettua tulosta. Miten tämä voidaan saavuttaa? Sinun täytyy aloittaa valmistelu: laske painosi, jonka olet onnistunut nollaamaan, seuraavasti. Jokainen menetetty kilo on 10 päivää "kiinnitysvaiheen" kestosta. Esimerkiksi olet saavuttanut ihanteellinen painosi päästä eroon 10 kg. Siksi ruokavalion kolmas vaihe kestää 100 päivää.

Itse asiassa on vaikeaa nimetä ruokavalio sanan kirjaimellisessa merkityksessä.Tavalliseen ruokavalioon lisätään hedelmää päivässä.

Tämä voi olla joko hedelmiä appelsiinin kokoinen tai kupillinen marjoja 200 grammaa Voit hemmotella itseäsi kasvis salaatti todellinen kasviöljy - nyt sallittua ruokalusikallinen päivässä.Mutta tämä ei ole tärkein ilo. Niille, jotka ovat menestyksekkäästi kulkenneet tien kaksi vaikeinta osaa, kolmasosassa on joskus mahdollista järjestää pieniä juhla-aterioita. Kolmas vaiheesi kesto on 100 päivää?Jakaa se kahteen yhtä suureen osaan.

1. perunaa ensimmäisen 50 päivä sinulla on mahdollisuus kuluttaa 1 tärkkelyspitoisia ruokia( palaavat suosikki pasta ja peruna) viikossa ja yhden päivän seitsemästä tehdä juhla: laittaa itse illallisen tahansa kahden ruokia ja jälkiruoka syödä makeaa hedelmää tai lasin viiniä.
2. toinen 50 päivä on vieläkin helpompaa: tuolloin sallittu kaksi tärkkelyspitoisia ruokia ja kaksi juhla viikossa.

Erittäin tärkeä asia, että sinun pitäisi tehdä kolmannessa vaiheessa, on valita päivä, joka sopii parhaiten käyttämään vain proteiinituotteita tänä päivänä.Astiat ovat ensimmäisen vaiheen ruokavaliosta, ja tämä päivä on vain yksi viikossa.

Neljäs vaihe - vaihe "vakauttaminen»

Paino pysähtyi halutulla kohdalla, hyvä terveys, hyvällä tuulella. Ja edessämme on neljäs viimeinen vaihe. Sitä kutsutaan "vakauttamiseksi".

Stabilisaatio - ihanteellisen painon ylläpitäminen monta vuotta ja ehkä ikuisesti. Mitä se vie sinulta tämän tuloksen saavuttamiseksi?

Kyllä, yleensä mitään uutta. Voit turvallisesti syödä kuin haluat, noudata tiukasti muutamia sääntöjä:

• proteiinia kerran viikossa järjestää "proteiini" päivä ensimmäisen vaiheen;
• päivittäin syödä 3 rkl leseitä;
• mene jalkaisi aina kun se on mahdollista - mene yhtäjaksoisesti aikaisemmin kuin tarpeellista, sivuuttaa hissiä ja jättää usein auton autotalliin. Tietoja

"ammattilaiset" ja "miinukset»

ruokavalio Ducane olemus - pakottaa kehon kuluttaa ja sulatella proteiineja, jotka normaalisti hän tekee hyvin vastahakoisesti, koska se on vaikeampaa kuin käyttää hiilihydraatteja. Valkuaistuotteiden käsittely vie paljon energiaa, joten ihmiset eivät vain toipu, vaan päinvastoin kasvaa.

Kuka ei käsittele tätä laihdutustapaa - koska on varmasti ihmisiä, joille se on vasta-aiheista?

• Ensinnäkin on oltava varovainen ne, joilla on vatsavaivat ja vakavat munuaissairaudet - joskus ylimääräiset proteiinit voivat vahingoittaa.
• Toiseksi raskaana olevien naisten ja imettävien äitien ei pitäisi antautua testejä voimaa ja istua mitään ruokavaliota - se voi olla negatiivinen vaikutus terveydentilaan sekä äiti ja vauva.
• Kolmas ihmisryhmä, joille edellä mainittu menetelmä ei ole toivottava, on kasvissyöjiä.Vaikka henkilö, joka on tottunut kasvisruokaan, päättää muuttaa ruokaansa, niin terävä siirtyminen voi olla haitallista terveydelle.

Kaikille muille tämä tapa jakaa ylimääräisiä kiloja on kätevä ja turvallinen. Tuomari itse: et tunne nälkää, ei tuhlaa paljon aikaa ruoanlaittoon, et voi luopua vaellus ystävien kahviloissa ja ravintoloissa.

Ehkä joku voisi ajatella, että tämä menetelmä ei ole halpaa: äyriäiset ja monet lajikkeet lihan nyt kallista. Mutta tässäkin on valittava: on parempi viettää hieman enemmän nyt ja laihtua, kuin ansaita paino tämän terveysongelma ja yritä ratkaista ne, ostavat kalliita lääkkeitä.

Ruokavalio on helppo suorittaa, ei vaadi äärettömän paljon kaloreita. Jatkuva vuorottelu vaiheiden tarjoaa monenlaisia, sekä takaa, että keho ei epätasapaino hivenaineita ja vitamiineja nousun vuoksi yhden ja kun panos toisten.

ruokavalio tai elintapojen

Muuten, ei huomaa, että pituus neljäs vaihe ei ole sana - miksi? Se on yksinkertainen: viimeinen vaihe jatkuu aina. Toisin sanoen sen pitäisi tulla elämäntapa, ellei toivottaisi, että ne kaverit, jotka ovat sanoneet hyvästi kanssasi uudelleen. Jos kaikki saman oli vika, älä hermostu: vain mennä takaisin muutaman päivän ensimmäiseen vaiheeseen. Jos paino soitettiin pieneen määrään, se poistuu nopeasti.

Epätavallinen ruokavalio ei ole monien vuosien ajan menettänyt suosiotaan. Sen suurin etu - vakauttaminen saavutetaan ihanteellinen paino - houkuttelee paljon ihmisiä, toistuvasti hudevshih eri tavoilla ja sitten takaisin huolimatta epätoivoinen ponnisteluja. On mahdollista, että työ tässä on toinen temppu, totesi Pierre Dyukanom: ei aina painoa, joka pyrkii voimakkaasti ihminen sopii hänelle. Pitäen lähtökohtana joitakin alkuun malli, henkilö yrittää saavuttaa samoissa suhteissa, unohtaminen geenit, geneettinen alttius, yksilölliset ominaisuudet organismin. Laihdutus ruokavalio, kehon myöhemmin saa takaisin, mitä varten sitä todella tarvitaan, niin edes varastossa: mitä jos omistaja päättää jälleen ryhtyä itsekidutuksesta? Tällaiseen tapaukseen on turvauduttava.

ihannepainon jos olet kokeillut monia tapoja laihtua ja tulos kaikki siellä tai se ei tyydytä sinua - kokeile "proteiini" vaihtoehto. Ainoa asia, joka vaaditaan teiltä, ​​on vähän kärsivällisyyttä ja kestävyyttä.Ajan mittaan terveellinen ruoka muuttuu normaaliksi, etkä enää halua syödä makeisten vuoria piristämään itseäsi. Sen sijaan mennä pitkälle kävelylle, kiinni auringon säteet tai pehmeää lumihiutale, ja elämä tuntuvat yllättävän kaunis. Sää on hyvä, sielu on hyvä, ja kehon valon ja tottelevainen - ei Ilonaihe?

Yleensä kiitos Dr. Dyukanille mahdollisuudesta tulla itseäsi ja nauttia elämästä!