Kuinka toipua synnytyksen jälkeen - toipuminen synnytyksen jälkeen

Kiehtova ihana iloa vierailulla natiivi murusia korvattu miellyttävä vaivoja, rakkautta ja huolenpitoa vastasyntyneen. Ja äitiyden onni alkaa elää yhdessä halusta olla nainen, kaikki sama rakastettu ja yksi ainoa. Hormonaaliset muutokset kehossa tällä kertaa, paluu hormonitoimintaa, hermoston ja verenkiertoelimistön järjestelmien synnytystä ehto liittyy usein synnytyksen jälkeisestä masennuksesta: itkuisuus, ärtyneisyys, loputon itsesääli.

Miten pidentää määräaikaa

vaihe kattaa kaikkia kehon järjestelmien syntymän jälkeen rasituksen kestää 6-8 viikkoa. Tällä hetkellä:

• laaja ja raskas kohtu punnitus kilon pienenee ja 7 päivän jälkeen, painaa vain puoli kiloa. Parin viikon - 350 g ja lopussa synnytyksen jälkeen( 2 kuukausi) ottaa alkuperäisen muotonsa ja paino - 50 grammaa. Kohdun ontelo palauttaa limakalvon. Koko prosessia seuraa postnataalinen purkautuminen - lochia.
• Nainen sisäelimiä, jotka vaivaavat lapsen raskauden viimeisten kuukausien aikana ja suurentunut kohtu, pitävät tavallista sijaintiaan. Jotkut heistä - hankkivat heille alkuperäiset koot ennen raskautta.
  instagram viewer
• toimivia organisaatioita "itselleen ja kaveri tai tyttö", kuten sydän, munuaiset, maksa, vähitellen tottua normaaliin toimintaan.
• paketit venytetty raskauden ja synnytyksen, ja lantion luita, jotka jakoivat antaa vastasyntyneen äidin sänkyyn, menettävät entiset liikkuvuus ja miehittää uuteen paikkaan.
• Säröjä, mikrotrauma ja erilaiset pehmytkudosvammat kiristetään ja paranee.
• Vakavat repeämät kattavat uudet arvet.
• Hormonaalisen järjestelmän rauhaset kokevat merkittävän uudelleenjärjestelyn tänä aikana. Syntymähetkellä naisvartaloa tulee yksi suurimmista elinten hormonitoimintaa - istukasta, joka tukee tarvetta hormonitasot, paitsi vauva, mutta myös normaalin tasapainon näiden stimuloivan aineiden äidin ruumiin. Syntymän jälkeen, muut elimet hormonitoimintaa( rauhaset) vähenevät, koska odotusajan ja vauvan syntymän he kantavat kaksinkertaista taakkaa. Jatka painottamalla vain sellaisia ​​hormoneja, jotka tarjoavat imetyksen.
• Maitorauhaset muuttuvat, mukautuvat murusien ruokahaluun, alle hänen ikäisensä.Imetyksen muodostuminen tapahtuu 6 viikon kuluessa.

Miten synnytyksen jälkeistä hoitoa

1. synnytyksen jälkeen palauttaa ruumiin luonnollinen syntymän alkupäivinä synnytyslääkäreitä neuvotaan täydellistä lepoa ennen kuin viranomaiset ryhtyvät normaaliasennossa ja kohdun alueella sovelletaan lämpötyyny pyyhkeeseen käärittynä kylmä.
2. Erityistä huomiota kiinnitetään perusteellista intiimihygieniaan: päivittäin suihkussa vähintään kaksi kertaa päivässä on suositeltavaa käsitellä sukupuolielimiin lämmin keitettyä vettä tai keittäminen yrttejä( yrttejä, vaan sopia lääkärin kanssa!).Tätä varten suositellaan yleensä kamomilla, stringillä tai kalendulilla. Tällaiset menettelyt mahdollistavat komplikaatioiden välttämisen synnytyksen jälkeen.
3. Neljäntenä päivänä äiti saa nousta ja liikkua hieman.
4. Seuraavien 14 päivän aikana opimme hoitamaan vastasyntyneitä kunnolla. Nippa on annettava lapselle halon kanssa( tumma ympyrä nännän ympärillä).Jos vauva alkaa imeä ternimaitoa vain nänni, niin pian särkyjä ilmestyvät, jotka ovat erittäin kivulias. Yleensä tämä on ensimmäinen kerta, kun naiset synnyttävät.
5. erityisverokohtelua valmistelut varhaisessa kohdun supistelua - "synnytyksen kamppailuja" voidaan lääkärin määräämiä.Joillakin tuotteilla on katkera maku, joka voi vahingoittaa vauvaa - hän voi luopua rintojen. Synnytyksen masennus voidaan mykistää sedatiivilla, jota lääkäri suosittelee myös.
6. Raskaat fyysiset harjoitukset ovat vasta-aiheita toimitusaikasta 8 viikkoon tai 2 kuukauteen! Kuitenkin lapsen hoitamisen aikana hänen tarkka valvonta on erinomainen fyysinen rasitus naiselle. Tänä aikana on vältettävä hypotermiaa, joka aiheuttaa tulehdusprosessia.
7. Kahden kuukauden kuluttua voit palauttaa siroisen kuvan.

Vinkkejä

• Ei vaikeaa mono! Heidän kanssaan voit laihtua "tunti", ja imetysongelmia hankkia suuri määrä jopa maidon katoamiseen. Ensinnäkin, sinun on tasapainotettava ruokaa, luopumatta runsaasta makeasta, rasvasta, paistettua ja makeasta. Vähentämällä tätä haitallista myös vauvan ruokavaliota varten, voit välttää rasvan ja murusien laskeutumista.
• Rintamaito on lähes 90 prosenttia vettä.Siksi imettäessä lastenlääkärin on suositeltavaa juoda vähintään kaksi tai kolme litraa puhdasta vettä ilman kaasua.
• "Kultainen sääntö" imettävien äitien lääkärit pitävät kupin teetä maidolla juotavaa ennen ruokintaan. Pari keksejä, joilla on ohut kerros voita tai omena täydentää täydellisesti ensimmäisen aamiaisen.
• Sinun täytyy syödä usein, 5 tai paremmin 6 kertaa päivässä, mutta hyvin pienissä osuuksissa. Pehmeä, herkkä curd 250 g: n pakkauksessa - loistava "välipala", hyödyllinen vaikutus elimistöön ja hyötyminen vatsasi.
• Dairy-ruokavalio Usein syntymässä tapahtuvat repeämät vaikuttavat ummetuksen muodostumiseen. Imettävän äidin ruokavalion pitäisi tässä tilanteessa olla paljon kuitua ja maitotuotteita. Jauhotuotteet ja tärkkelyspitoiset kasvikset ovat huomattavasti rajallisempia. Grated porkkana - vitamiinivarasto, täydellisesti puhdistaa suolet, porkkana mehu ja herkulliset salaatit tästä juuresta täydentävät täydellisesti ruokavaliota. A-vitamiinia tuotetaan aktiivisesti, jos täytät porkkanan salaattia hapankermilla tai kasviöljyllä( muutama tippa oliivi-ihmeöljyä).Majoneesi olisi jätettävä käytöstä haitallisuuden vuoksi.
• Kivennäisvedestä pediatria suosittelee "Novoterskaya-paranemista", mutta se on ensin puhdistettava ja suojattava kaasua vastaan. Sulavedestä "Arkhyz" ja "Pilgrim" ovat turvallisia. Hedelmä- ja vihannesmehut, jotka eivät aiheuta diatseja lapselle( ihon allerginen punoitus) sopivat juomiseen.
• Rasvan nuoren muumion käyttöä tulisi minimoida. Riittää, että heidän osuutensa ruokavaliosta on 25 prosenttia. Nopeudella viidensadan kilokaloria rasva( rasva) osuus ei saisi olla enemmän kuin 40 T. Jos kulutetaan litraa kohti 1%: jogurtti, on mahdollista saada 10 g rasvaa, sama sisältyy yksi ruokalusikallinenoliiviöljyä( tai muuta kasviöljyä).Vertailun vuoksi: suosikki maitosuklaasi laatoissa on noin kaksinkertainen päivittäinen rasvaprosentti( noin 70 g).
• Luonnollisesta lihasta ja lihatuotteista valmistettuja ruokia lukuun ottamatta makkaroita ja savustettuja tuotteita voi nauttia aamulla tai lounaalla.
• Tuore, haudutettu( rasvaton) tai keitetyt, ei-tärkkelyspitoiset vihannekset ovat erittäin hyödyllisiä sisällyttää mihinkään aterioon.
• Erittäin hyödyllisiä ja ei liian suuria kaloreita viljatuotteita: puuroa vettä tai rasvatonta maitoa, täysjyvä tai ruskea riisi.
• Suklaa herkkuja ja makeisia on ehdottomasti suljettava pois. Ne eivät ole vain liian suuria kaloreita, vaan ne kykenevät myös herättämään lapselle diateettia.Äiti voi menestyksekkäästi korvata ne kohtuullisella määrällä kuivattuja hedelmiä, luonnollista hunajaa tai herkullista hilloa.
• Siemenet ja pähkinät, edes vähimmäismäärä( höyry kourallista) onnistuneesti päällystetty puoli päivittäin energiansaanti ja rasvan määrää tavanomaista rullina( voi muistaa, että nämä raaka-aineita erilaisia ​​öljyjä).

• tasapainoisesti elämäntapa sinun täytyy jättää tuotteita, jotka aiheuttavat vauva allergioiden: suklaa, hunaja, sitrushedelmät, kahvi, mansikat, suolakurkkua, savustettu liha( kala ja makkara), purkitettu, munat( liiallinen käyttö), keskittynyt liemi, mausteinen mausteita. Alkoholi, myös olut, on kiellettyä.
• Sulava öljyjalosteiden ei ainoastaan ​​tuo naisen painoindeksi on "tyhjä" kaloreita, ne edistävät vaikeus sulattamaan ruokaa. Vaarallinen "kiire" kun olet sairaalasta ja ensimmäisen kerran ilmestyi lapsen kanssa kotona, joka tekee tarpeeksi mennä kaikki peräkkäin, johtaa epätasapainoinen ruokavalio, oikkuihin vauvan takia kaoottista ja katastrofaalinen ruokavalio painonnousu nainen. Olipa naipolezneyshaya kukkakaali keitettyä tai höyrytettyä hieman oliiviöljyä ja herkullinen pala lohta säilöntäaineeton.

Arvioitu päivittäiseen ruokavalioon imettävien naisten

ensimmäinen vaihtoehto:

• Vähintään puoli litraa maitoa, juoksettua maitoa tai kefiiriä;
• 50 g tai 100 g puhdasta tuorejuustoa tai sen tuotteita;
• 150-200 g lihaa;
• 0,6-0,8 kg vihanneksia;
• Munat tai voi - 50 g;
• 0,3-0,5 hedelmää missä tahansa muodossa;
• Jyväleipä - 0,4-0,5 kg;
• Kasviöljy 1 rkl( 20-30 g).

Toinen suoritusmuoto:

• Dairy Products - 2 tai 3 annosta( paitsi maito ovat jogurtti, rahka, juusto)
• vihannekset missä tahansa muodossa - 3 tai 5 erissä;
• Liha, kala, kananmunat, kana ja pähkinät - 2 tai 3 annosta;
• Hedelmät ovat tuoreita, salaatissa - 2 tai 4 annosta;
• Leipä ja vilja( riisi jne.) - 6 - 7 annosta.

Imetys ja laihtuminen

magic laihtuminen on vähän tekemistä imetyksen, mutta pelkkä laskelma kaloreita ja mutkaton noudattaa lakeja laihtuminen voi johtaa sinut haluttuun harmonian hyvin pian.

Äidinmaidon tuotanto "syö" vähintään 800 kcal päivittäin. Vauvan odottamisen aikana kertyneen rasvakudoksen varoista kulutetaan päivässä noin 300 kcal / imetystä kohti, loput kalkalorikulut on toimitettava asianmukaisella ravinnolla.Äiti imettämisen aikana käyttää noin 2700 kaloria päivässä.Kalorien vähentäminen alle 1800 kaloria ja laihtuminen yli 1 kg viikossa voi johtaa nopea lasku imetyksen, tuhlaa ja lopulta katoaminen äidinmaitoon.

Painonpudotus ilman katastrofaalista ravintoa rajoittavaa ruokaa tarjoaa järkevän liikkeen. Aerobiaa tai nopeaa kävelyä on kuitenkin koordinoitava lääkärin kanssa.

heikentyessä imetys auttaa myös lääkärin valitsemaan yrtit fenkoli, sinimailasen, nokkosta ja sarviapilan, jotka stimuloivat eritystä maitoa.

Jos rintaliivin ensimmäiset kaksi kuukautta ei suositella käytettäväksi, sen jälkeen on käytettävä 8 viikon kuluttua;se olisi valmistettava luonnollisista kankaista, leveillä hihnoilla, melko tiheästi, täydellisesti toistamalla rinnan muoto.

On tarpeen sisällyttää monimutkaisiin päivittäisiin harjoittelujasi rintakehän lihasten vahvistamiseen ja varmistaa, että selkä on suorassa. Pitää olla tyytyväinen tähän, koska liiallinen fyysinen aktiivisuus johtaa rintamaidon makuun - se on katkera.

Pitkät vaellukset vauvan kanssa ulkona hyvällä säällä hyödyttävät murusia ja auttavat toipumaan syntymän jälkeen äitini syntymästä.

Lääkärit sanovat, että raskauden seurausten lähes täydellinen poistaminen tapahtuu yhdeksän kuukauden sisällä.Ihanteellisesta ei pitäisi olla koululenkkejä ja ohutta ja sopivaa kehoa, sinun on täytettävä nuoren äidin päätehtävä - ruokkia lapsesi paras vastasyntynyt tuote. Tämä on korkea-kalori ja anti-allerginen korjaustoimenpide - äidin rintamaito.