Taulukot leipäyksiköistä
( leipä yksiköt - kansainvälisen standardin käytetty yksikkö karkea arvio määrästähiilihydraatteja elintarvikkeissa. 1 XE sisältää 10-12 grammaa hiilihydraatteja nostaa veren sokeria ja 1,5-2 mmol / l)
vilja, vilja, jauhot tuotteet ^
| lukumäärä tuote 1 XE | |||
|---|---|---|---|
| valkoinen, tummaa leipää(lukuun ottamatta voita) | 1-kunoin 1 cm: n paksuinen | 20g | |
| musta leipä | 1 1 cm: n paksuinen kappale | 25g | |
| leipää ja leseet | 1 kpl 1,3 cm paksuus | 30 g leipää | |
| Borodinskiy | 1 kpl 0,6 cm: n paksuinen | 15 g | |
| keksejä | muutama | 15 g | |
| keksejä( keksit) | - | 15 g | |
| korppujauhoja | - | 15 g | |
| pullia | - | 20g | |
| pannukakku( iso) | 1 kpl. | 30 g | |
| kera tuorejuustoa jäädytetty | 4 kpl. | 50 g | |
| kera jäädytettiin | 4 kpl. | 50 g | |
| juustokakku | - | 1,5 | kappaletta 50 g |
| kiekkojen( pieni). | 17 g vehnäjauhoja | ||
| 1 rkl. Lusikka dia | 15 g | ||
| 0,5 porkkana kappaletta. | 40 g | ||
| pannukakut( keskiarvo) | 1 kpl. | ||
| 30 g pastat( raaka) | 1-2 art.lusikkaa( riippuen muoto) | ||
| 15 g pastaa( keitetty) | 2-4 art.lusikkaa( riippuen muoto) | ||
| karkeudet 50 g( joko raaka muodossa) | 1 rkl. Lusikka | ||
| 15g puuroa( kaikki) | 2 rkl. Lusikat dia | ||
| 50 g maissia( keskiarvo) | 0,5 tähkä | ||
| 100 g maissia( säilyke) | 3 rkl. | lusikka 60 g | |
| muroja | 4 rkl. | lusikka 15 g | |
| popcorn | 10 Art.lusikkaa | 15 g kaurahiutaleet | |
| 2 rkl. | lusikka 20 g vehnälesettä | ||
| 12 Art.lusikkaa | 50 g | ||
Meijerit ^
| tuote | Tuotteen numero 1 XE | |
|---|---|---|
| maitoa | 1 kuppi | 200 ml |
| paistettu maitoa | 1 kuppi | 200 ml |
| kefir | 1 kuppi | 250 ml |
| kermaa | 1 kuppi | 200 ml |
| jogurtti( luonnollinen) | 200 g | |
| ryazhenka | 1 kuppi | 200 ml |
| täysmaitoa ( ilman lasite ja kiekot) | - | 65g |
| jäätelöä ( lasite ja kiekot) | - | 50 g |
| juustokakku( väliaine, jossa sokeri) | 1 kpl | 75g |
| rahka ( makea, ilman SFAUri ja rusinat) | - | 100 g |
| rahka rusinoita( makea) | - | 35-40 g |
vihanneksia, palkokasveja, pähkinöitä ^
| Tuote Tuote numero 1 XE | ||
|---|---|---|
| raaka ja keitetyt perunat( keskiarvo) | 1 kpl. | |
| 75 g perunasosetta | 2 rkl. | lusikka 90 g |
| paistetut perunat | 2 rkl. | lusikka 35 g |
| chips | - | |
| 25g porkkana( keskiarvo) | 3 kpl. | 200 g |
| sokerijuurikkaan( keskiarvo) | 1 kpl. | 150 g |
| pavut( kuivattu) | 1 rkl. Lusikka | 20g |
| pavut( keitetty) | 3 rkl.lusikkaa | |
| 50 g herneet( tuore) | 7 artikkeli.lusikkaa | 100 g |
| pavut( keitetty) | 3 rkl. | lusikka 50 g |
| pähkinät | - | 60-90 g ( lajista riippuen) |
| kurpitsa | - | 200 g artisokka |
| - | 70 g |
hedelmät ja marjat( luun ja iho) ^
| Tuotenumero Tuote 1 XE | ||
|---|---|---|
| aprikoosit | 2-3 kpl. | 110 g |
| kvitteni( iso) | 1 kpl. | |
| 140 g Ananas( poikkileikkaus) | 1 | kpl 140 g |
| vesimeloni | 1 | kpl 270 g |
| oranssi( keskiarvo) | 1 kpl. | 150 g |
| banaani( keskikoko) | 0,5 kpl. | 70 g |
| karpalo | 7 rkl.lusikkaa | 140 g |
| viinirypäleet( pienet marjat) | 12 kpl. | 70 g |
| kirsikka | 15 kpl. | 90 g |
| kranaatit( medium) | 1 kpl. | 170 g |
| greippi( iso) | 0,5 kappaletta. | 170 g |
| päärynä( pieni) | 1 kpl. | 90 g |
| meloni | 1 | kpl 100 g |
| karhunvatukat | 8 art.lusikat | 140 g |
| viikunat | 1 kpl. | 80 g |
| kiivi( iso) | 1 kpl. | |
| 110 g mansikoita( mansikoita) ( keskimääräinen koko marjat) | 10 kpl. | 160 g |
| karviaiset | 6 rkl.lusikat | 120 g |
| sitruuna | 3 kpl. | 270 g |
| vadelma | 8 rkl.lusikkaa | 160 g |
| mango( pieni) | 1 kpl. | 110 g |
| mandariinit( keskiarvo) | 2-3 kpl. | |
| nektariini 150 g( keskiarvo) | 1 kpl. | |
| persikka( keskikoko) | 1 kpl. | |
| 120 g luumut( pieni) | 3-4 kpl. | 90 g |
| herukka | 7 rkl.lusikkaa | |
| kaki 120 g( keskiarvo) | 0,5 kappaletta. | 70 g |
| kirsikka | 10 kpl. | 100 g |
| mustikka | 7 rkl.lusikkaa | |
| omena 90 g( pieni) | 1 kpl. | 90 g Kuivatut |
| banaanit | 1 kpl. | 15 g |
| rusinoita | 10 kpl. | 15 g |
| viikunat | 1 kpl. | 15 g |
| kuivattuja aprikooseja | 3 kpl. | 15 g |
| päivämäärät | 2 kpl. | 15 g |
| luumuja | 3 kpl. | 20 g |
| omenat | 2 rkl.lusikat | 20 g |
Juomat ^
| Tuotteen numero Tuote 1 XE | ||
|---|---|---|
| kaali | 2,5 kuppi | 500 g porkkana |
| 2/3 kuppi | 125 g | |
| kurkku | 2,5 kuppi | 500 g |
| sokerijuurikkaan | 2/3 kuppi | 125 g tomaatti |
| 1,5 kuppi | ||
| 300 g oranssinväristä lasia | 0,5 | 110 g |
| rypäleen | 0,3 kuppi | 70 g |
| kirsikka | 0,4 kuppi | 90 g |
| päärynä | 0,5 kuppi | 100 g greippi |
| 1,4 kuppi | 140 g | |
| krasnosmorodinovy | 0,4 kuppi | 80 g |
| karviaismarja | 0,5 kuppi | 100g mansikka |
| 0,7 kuppi | 160 g vadelma | |
| 0,75 kuppi | 170 g | |
| luumu | 0,35 kuppi | 80 g omena |
| 0,5 kuppi | 100 g | |
| kvassin | 1 250 ml: n dekantterilasiin | |
| hiilihapotettua vettä( makea) | 0,5 | 100 ml: n dekantterilasiin |
makeiset ^
| tuote lukumäärä 1 XE | ||
|---|---|---|
| sokeria( hiekka) | 2 tuntia. 10 g lusikkaa | |
| sokeri( kiinteä) | 2 kpl 10 g: | |
| suklaa | - | 20g hunaja |
| - | 12 g |
Katso myös taulukot kalori elintarvikkeisiin ja koostumus( pitoisuus proteiinia, rasvaa, hiilihydraatteja ja vettä 100 g)