Kuinka päästä hyvin tytön jalkaan: harjoitukset ja vinkit

Kuinka vaikeaa on ymmärtää tyttöjä.Yksi haluaa laihtua, toinen täyttyy. Jos halu tulla hiljaa on vielä selvää, miksi joku haluaa saada massan? Tosiasia on, että kompleksit syntyvät paitsi liiallisesta painosta, myös sen puutteesta.

Jos olet yksi niistä tytöistä, jotka kärsivät jalkojen ohuudesta, niin tässä artikkelissa siitä, miten pääset paremmin jalkoihin, on hyödyllinen sinulle. Siinä harkitsemme tärkeimpiä tapoja ja salaisuuksia painojen lisäämiseen jaloissa.

Jos päätät saada paremmin jalat nopeasti, on parempi heti hylätä tämä ajatus. Se on vain mahdotonta. Nopeasti vain vatsa tulee täyhempiä, mutta ei jalkoja. Jalkojen lihasmassan lisääminen kestää kuukausia koulutusta, asianmukaista ravitsemusta, järjestelmän noudattamista ja paljon muuta.

Jalkojen harjoitukset

Jalkojen lihasmassaa tehokkain tapa on käydä kuntosalilla. On olemassa useita harjoituksia, jotka auttavat muuntaa jalat. Mitä tehdä parempien jalojen saamiseksi, kuvattu alla.

• Harjoittelu. Kaikki aktiviteetti kuntosalilla alkaa lämmetä.Yleensä kestää 10-15 minuuttia. Se koostuu aerobisista kuormista, esimerkiksi juoksumattoista. Välittömästi lämpenemisen jälkeen on suositeltavaa suorittaa harjoituksia tarkistaaksesi liitosten valmiuden kuormitukseen. Tällaiset harjoitukset voivat olla hyökkäyksiä ja istuntoja.

instagram viewer

• Pakarat. Harjoitukset pakaroihin suoritetaan käsipainoilla tai tangolla. Optimaalinen vaihtoehto lihasten hypertrofiaa varten on ohjelma: squat - lunges - deadlift - keinuvat jalat.

• Kyykkyjä.Melko monimutkainen harjoittelu. Täytäntöönpanon yhteydessä sinun on noudatettava tiettyjä sääntöjä.Jalan pitää aina olla lattialla mahdollisimman tiiviisti.Älä joudu uudelleen ja kyykkiä lattian rinnalle, koska sen etuja ei ole osoitettu. Kun nouset ylös, yritä työntää itseäsi suuret gluteal lihakset. Harjoitus tulisi tehdä vähintään kolme kertaa viikossa, kuusi lähestymistapaa 8-10 toistoa varten.

• Pudotus. On olemassa monia hyökkäyksiä, mutta meitä kiinnostaa staattiset hyökkäykset alustasta ja hyökkäykset takaisin. Ensimmäisen hyökkäystyypin suorittamiseksi tarvitset kukkulan( askeleen), jonka korkeus on 15-20 cm. Aseta selkäsi mäkeä vasten. Jalkakäytävän tekeminen jalan jalassa on oltava lavalla. Pysyessäsi tässä asennossa kyykkyjä ennen oikean kulman etumatkaa.

Toista tämä liike muutaman kerran.Älä palauta jalkaa alkuperäiseen asentoonsa. Harjoittele kolme kertaa viikossa, kolme lähestymistapaa 12-15 toistoa varten. Jotta pumppaat tytön jalat, mutta ei pakotteita, tulet esiin yksinkertaisin keinoin eteenpäin.

• Kuolleisuus. Jos olet vasta aloittamassa, käytä käsipainot kätevästi. Ota ne, vedä kyynärpäät ja vähän takaisin pappi. Aloita rinteet, kun katsot suoraan eteenpäin. Jos tunnet venytyksen reidessä, suorista pakarat. Harjoitusta tehdään pari kertaa viikossa, viidessä sarjassa 6-10 edustajaa.

• Paino kuormitettuna. Tämä on viimeinen harjoitus, jonka täytyy selvittää pienet lihakset. Joissakin huoneissa on erityinen simulaattori tähän harjoitusohjelmaan. Mutta se ei ole välttämätöntä.

Jos simulaattori ei ole käytettävissä, paina nilkan paino, siirrä polvillesi asento ja laita kädet lattialle. Taivuta oikealla kulmalla jalkaan, jonka painot ja nosta se. Nostoa tulee jatkaa, kunnes nelipyöräinen potilas ei ole lattian suuntainen. Jatka työntöliikkeitä, ikään kuin korko painaa painiketta. Harjoitus suoritetaan pari kertaa viikossa, kahdessa sarjassa 20-25 toistoa.

Alla voit lukea muutamia harjoituksia, jotka varmasti kehottavat sinua tekemään niin, että jalat palautuvat nopeasti. Hyvä harjoittelu on jalkojen taipumista tai jatkoa.Älä unohda huomattavaa liikuntaa - taivuttamalla jalat valehtelevat. Tehokkaasti ja nopeasti auttavat harjoituksia "jalkojen vähentämiseen", joille on olemassa erityinen simulaattori.