Unettomuus - miten päästä eroon unettomuudesta

Unettomuus, mitä tehdä?

Kun unettomuus tulee, emme vain pysty tekemään sitä.Laskemme norsut, sanomme aakkoset mielessä.Etsimme jatkuvasti yleislääkettä, joka menisi "Morpheuksen valtakuntaan".Sen lisäksi, että tabletit, joilla voi olla sivuvaikutus, ei ole vielä keksitty mitään unettomuudesta.

Tilastojen mukaan yksi viidestä kärsii unettomuudesta. Miten päästä eroon unettomuudesta yöllä - kunnes kukaan ei tiedä.Ja naiset ovat paljon haavoittuvampia kuin miehet. Ja henkiseen työhön osallistuvat ihmiset kärsivät paljon enemmän unettomuutta kuin fyysisesti työskentelevät ihmiset. Terve ja täysi nukkuvuus on mahdollista vain 8-9 tuntia.

Luultavasti huomannut sellaisen tosiasian, että kun pyörität koko päivän, kuten pyörällä töissä, niin kun tulet kotiin, sinä vain kirjaimellisesti pudota jaloistasi. Tietenkään älä joka päivä tuo itsesi tähän tilaan, mutta päivittäinen harjoittelu on edelleen hyödyllistä antaa keholle.

Unettomuuskäytännöt

Tässä ovat suosituimmat unettomuusvälineet, jotka eivät vaadi lääkitystä:

• On tärkeää, että et lataa kehoa ruoan kanssa kello 18-17.Tämä ei ainoastaan ​​hyödytä kuvaa, vaan myös edistää terveellistä unta.
• Jos on mahdotonta vastustaa kiusausta syödä, on syytä juoda kefiriä tai syödä hedelmiä.
• Jos unettomuus on ongelma, sen kannattaa saada koira. Viestintä lemmikin kanssa helpottaa stressiä, ja jos haluat, sinun on käveltävä koira joka ilta. Illan kävelyn aikana yritä saada häiritä ja mietti jotain miellyttävää.Tämä menetelmä auttaa varmistamaan pitkän ja hyvän unen. Ja ymmärrät, että he lopulta löysivät unettomuuden korjaamiseksi.
• On osoittautunut, että unettomuus ja lääkitys voi olla erittäin helppoa. Mozartin klassisilla teoksilla on terapeuttinen vaikutus unettomuuden aikana. Musiikki normalisoi painetta ja poistaa hermostuneisuuden. Aaltojen ääni ja lokkien huuto auttavat rentoutumaan koko kehoon, ja mukana oleva tuuletin hämmentää yksitoikkoista kohinaansa.
• Yleensä emme voi nukkua pitkään aikaan, koska kaikki päivän kokemukset ja stressit tuovat kotiin sänkyyn ja alkavat vierittää pään päällä kuin elokuva. Poista kaikki rikkomukset, surut ja kosto suunnitelmista itsestäsi vaatteilla. Ajattele jotain miellyttävää, etkä huomaa, miten nukahtaa.
• Unettomuuden paras parannuskeino on kylpyttää männyn neulan tai merisuolan uutetta. Lakaise veteen 15-20 minuuttia, lämpötilassa enintään 37 astetta.
• Jopa hyvää nukkumisavusta ei ole mielenkiintoinen lähetys televisiossa tai tylsää ja tylsää kirjaa. Se, että jos emme pidä jotain, niin verenpaine näinä hetkinä vähenee, on haukottelu ja letargia. Asiantuntijat neuvovat voimakkaasti, että uneton kärsivät ihmiset eivät työskentele yöllä eikä katsele kiehtovia ohjelmia.
• Ennen nukkumaan menoa lääkäreiden on suositeltavaa juoda lasillinen lämmintä maitoa tai lämpimää hieman keitettyä teetä hunajaa. Useimmat ihmiset sen jälkeen nukkuvat koko yön. Kuten vauvoille.
• Menestyksekäs paikka nukkumiselle, se makaa oikealla puolella ja hieman taivuta jalkoja. Samaan aikaan lihakset eivät jännittyneet, eikä mikään haittaa sydämen työtä.Se on myös ihanteellinen niille, jotka kuorovat nukkumassaan.
• Nosta tyyny korkeammalle hengityksen helpottamiseksi ja yritä nukkua selässäsi.
• Yritä mennä nukkumaan aina kerrallaan, se opettaa kehon, ja ajan mittaan nukkuvan kaipaus ilmestyy tällä hetkellä.
• Voit nopeasti päästä eroon unettomuudesta, voit laittaa huovan alapuolelle kuumavesipulloon lämpimällä vedellä.Voit myös laittaa sinappi laastareita jalkoihin( kaviaaria) ennen nukkumaanmenoa, tämä korjaustoimenpide auttaa monia.
• Ota kansi niin, että tunnet olosi mukavaksi, ja sänky näyttää paratiiselta. Kun kaikki huono katoaa, ja uppoutat unelmien kiehtovaan maailmaan.
• Voit myös nousta ylös ja käydä paljain jaloin 10 minuutin ajan väsyneenä ja jäädyttää.

Lepovaiheet

Ihmiset, joilla on unettomuus, yleensä heräävät hyvin pahoin aamulla. Nukkumisen aikana kehomme menee läpi useita vaiheita. Ensinnäkin se on hidas unelma. Hidas nukkuminen puolestaan ​​on jaettu neljään vaiheeseen. Ensimmäisessä vaiheessa keho rentoutuu. Lähempänä toista rytmi pienenee. Tässä vaiheessa henkilö on helppo herätä.Kolmas ja neljäs vaihe on ominaista syvä nukkuminen. Tässä vaiheessa on hyvin vaikea herättää henkilöä.Toinen päävaiheista on nopea unta.

Nopea( paradoksaalinen) unelma on unelma, jossa ihmisen aivot ovat valtiossa, ikään kuin se ei nuku, vaan ratkaisee hyvin tärkeitä ongelmia. Toisin sanoen se tulee herättävään tilaan. Tässä vaiheessa vain kehon lihakset ovat rennossa. Mitä vanhempi ihminen muuttuu, sitä nopeammin hänen syvän uniansa lyhenee. Tutkijoiden kokeet ovat osoittaneet, että jos henkilöllä ei ole viidentenä nukkumisvaiheena, hän kokee huonovointisuutta, painonpudotusta, näkökyvyn heikkenemistä, hermostuu ja ärtyisä.

Jos henkilöä riistetään hitaasta nukkumisvaiheesta, niin tunne on epämiellyttävä, levottomuus ilmenee. Vaikka aivot vähitellen käyttävät sitä, ja tämä vaihe lyhenee asteittain. Dreams näemme viidennessä vaiheessa. Samassa vaiheessa, kun heräämme, muistelemme unelmamme selkeästi ja yksityiskohtaisesti. Dreams tässä vaiheessa ovat hyvin uskottavia, ilmeikäs ja eloisa.

Lepotila

Voit nukahtaa helposti ja sitten vain yhtä helposti herätä, on paljon vinkkejä, jotka on toteutettava:

• Sinun täytyy nukkua niin kauan kuin kehosi tarvitsee( mutta älä kaada).
• On tarpeen määrittää selvästi, kuinka kauan tarvitset.
• Viikonloppuna, sinun ei pitäisi ottaa aikaa sanoa "dozpat" jäänyt tuntia. Nukkua ei voi varata tulevaisuudelle.
• On välttämätöntä nukkua mukavasti. Jos koet epämukavuutta, älä nukahtaa, koska se on täysin rikki.
• Sängyn on oltava riittävän tilava. Huoneen lämpötila on viileää.
• Sammuta televisio, yritä jättää huoneeseen vähäinen valo.
• Ei ole suositeltavaa juoda kahvia tai voimakasta teetä ennen nukkumaanmenoa. On parempi lukea hiljainen kirja.
• Valitse itsellesi "oikea" herätyskello. Jos näin ei tapahdu, aamulla voit vain hypätä pelosta ja päiväsi pidetään pilalle. Jatkuva päänsärky jättää sinut vain erikoislääkkeiden ottamisen jälkeen.
• Paras vaihtoehto on asettaa hälytys useisiin puheluihin välein, esimerkiksi viiden minuutin ajan. Myös nautittavaa ja monien mielestä paras vaihtoehto on televisio, joka kytkeytyy päälle määritetyn ajastimen päälle, mikä vähitellen tuo sinut tunteisiin.
• Kun olet herännyt aiemmin, älä yritä nukahtaa uudelleen, jos enemmän tuntuu hyvältä unta.
• Yöllä verhot aukeavat. Aamuin aurinko ilahduttaa univormun.
• Nouse ylös, käynnistä rytmimusiikki. Tee harjoituksia tai yksinkertaisesti "tanssi" keittiössä keittimeen. On hienoa piristää ja antaa energiaa iltaan asti.
• Erittäin hyödyllinen heti heräämisen jälkeen, heti suihkussa. Tällä on myönteinen vaikutus paitsi mielialallesi ja terveydelle, mutta koko keholle.
• Kun polttonesteenä on sänky, haluaa, ettei hän kyllästy ilman sinua.
• Ja lopuksi kahvia tai teetä.Tämä auttaa vatsassa aloittamaan työn, mikä stimuloi koko kehoa.

Dale Carnegie uskoo, että yö-unettomuus, tarkemmin sanottomasti sen puuttuminen tai unen puute riistää meidät tehokkuudesta ja energiasta, mutta älä huoli, se ei ole ollenkaan tappavaa. Kehomme ei tuhlaa niin paljon unettomuutta ja kokemuksia sen poissaolosta. Ajatukset päivän aikana siitä, mitä tapahtuu tai eivät mene nukkumaan tänään, olet loppuun ilta, niin että pysyt aina sängyssä ajattelemalla sitä.Ja voi tapahtua, että jopa "isoäidin" keinot eivät voi tuottaa haluttua vaikutusta. Tällöin on parasta olla tekemättä itsehoitoa, vaan kääntymään erikoislääkärin puoleen.

Jos noudatat selvästi edellä mainittuja ohjeita, on varmasti selvää, että pian tulee onnellinen ihminen.

Onnellisuus hymyilee ihmisille, jotka voivat hedelmällisesti "luoda", ja niille, jotka eivät saa tarpeeksi unta ja kärsivät unettomuudesta, hänellä on vain tyyny hänen mielessään eikä mikään muu.